Artritis verwijst naar de ontsteking van uw gewrichten met symptomen zoals zwelling, roodheid, verminderde mobiliteit en pijn. Soorten artritis zijn onder meer de ontsteking van de vliezen die uw botuiteinden bedekken (reumatoïde artritis), de vernietiging van kraakbeen in gewrichten (osteoartritis) en de afzetting van urinezuurkristallen in gewrichtsholten (jichtartritis). De meest ernstige vorm van artritis is septische artritis, die wordt veroorzaakt door een bacteriële infectie. Het volgen van een gezond dieet en een gezonde levensstijl kan een van de meest effectieve en goedkoopste manieren zijn om artritispijn te verminderen, dus werk aan het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen, het vermijden van voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken en het opnemen van nuttige supplementen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontstekingsremmende voedingsmiddelen eten
Stap 1. Eet meer groenten en fruit
Een kleurrijk dieet wordt aanbevolen voor mensen met artritis. De carotenoïden en flavonoïden die groenten en fruit hun kleur geven, zijn krachtige antioxidanten die ontstekingen kunnen helpen bestrijden. Volgens The Arthritis Foundation moet je proberen elke dag ongeveer negen porties fruit en groenten te consumeren.
- Groenten die je zou moeten eten zijn onder andere: gedroogde bonen en erwten, zoete aardappelen, rode kool, pompoen, pompoen, wortelen, mierikswortel en bieten.
- Groene bladgroenten zoals broccoli en spinazie bieden antioxidanten, evenals calcium en vitamine A, C en K, die je gewrichtscellen helpen beschermen tegen schade en ze sterk houden.
- Vruchten die je zou moeten eten zijn onder andere: bosbessen, kersen, frambozen, watermeloen, tomaten, bananen en sinaasappels.
Stap 2. Voeg dagelijks hele niet-inflammatoire granen toe
Mensen die volle granen eten, hebben lagere niveaus van C-reactieve eiwitten (CRP); deze eiwitten geven de mate van ontsteking in je lichaam aan. Je moet proberen elke dag ongeveer drie ons volle granen te eten. Volkoren voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Gerst
- Havermout
- bruine rijst
- Boekweit
- Lijnzaadmeel
Stap 3. Kies vis voor eiwit
Vissen bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen bestrijden en pijn als gevolg van artritis kunnen helpen verminderen. Inclusief 2 4-ounce porties vis per week. Enkele goede viskeuzes zijn:
- Zalm
- Haring
- Tonijn
- Sardines
- Ansjovis
- Sint-jakobsschelpen
Stap 4. Snack op noten
Onderzoek heeft aangetoond dat noten krachtige ontstekingsremmende voordelen hebben, dus ze kunnen nuttig zijn voor pijn door artritis. Probeer een portie noten in uw dagelijkse voeding op te nemen om van deze voordelen te profiteren. Enkele goede keuzes zijn:
- Walnoten
- Amandelen
- Pistachenoten
- pijnboompitten
Stap 5. Drink veel water
Gehydrateerd blijven kan helpen om je gewrichten gesmeerd te houden, wat betekent dat je pijn zal verminderen. Iedereen heeft een andere hoeveelheid water nodig, maar de gemiddelde volwassen vrouw moet over het algemeen ongeveer 2,2 liter water per dag drinken om gehydrateerd te blijven.
Volwassen mannen moeten over het algemeen ongeveer 3 liter water per dag drinken om gehydrateerd te blijven
Stap 6. Drink thee
Groene, witte en oolongthee zitten vol met polyfenolen, dit zijn plantaardige verbindingen die je immuunsysteem versterken en ontstekingen verminderen. Een stof die in groene thee (EGCG) wordt aangetroffen, kan de progressie van artritis zelfs stoppen door de interleukine-1-cel te blokkeren, een pro-inflammatoire cel die het vermogen heeft om kraakbeen te beschadigen.
Probeer elke dag twee tot vier kopjes thee te drinken
Stap 7. Voeg ontstekingsremmende kruiden toe aan je eten
Sommige kruiden kunnen ontstekingen in uw lichaam verminderen, wat u kan helpen uw artritis onder controle te houden. Probeer gerechten met kurkuma en gember, die beide ontstekingen verminderen.
Je zou ook gemberthee kunnen proberen
Methode 2 van 3: Probleemvoedsel vermijden en beperken
Stap 1. Elimineer alle voedingsmiddelen die tot opflakkeringen leiden
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw artritispijn veroorzaken, terwijl andere dat niet doen. Om te bepalen welke voedingsmiddelen wel en geen artritispijn veroorzaken, kunt u overwegen om op een eliminatiedieet te gaan. Dit is wanneer u veelvoorkomende voedingsmiddelen uit uw dieet schrapt en ze dan langzaam één voor één weer toevoegt om te zien of uw symptomen terugkeren of erger worden. Veelvoorkomende trigger-voedingsmiddelen die na een paar weken moeten worden geëlimineerd en opnieuw moeten worden geïntroduceerd, zijn onder meer:
- Zuivel
- Maïs
- Vlees
- Tarwe
- Citrus
- Eieren
- Koffie
- noten
- Nachtschade, zoals aardappelen, aubergines, paprika's, paprika en tomaten.
Stap 2. Blijf uit de buurt van verzadigde vetten en transvetten
Voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten en transvetten bevatten, kunnen bij sommige mensen ook artritispijn veroorzaken, dus misschien wilt u deze vermijden. Deze vetten komen het meest voor in dierlijke producten, zoals kaas, vlees en boter, en in bewerkte voedingsmiddelen, zoals verpakte koekjes, frites en donuts.
Stap 3. Verminder toegevoegde suikers
Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, kunnen ook leiden tot ontstekingen en een toename van artritispijn. Controleer de etiketten op voedingsmiddelen die u koopt om te zien of ze toegevoegde suikers bevatten en probeer deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden.
Ontbijtgranen bevatten bijvoorbeeld vaak toegevoegde suikers, dus je kunt deze beter vermijden en in plaats daarvan een kom havermout met verse bessen als ontbijt nemen
Stap 4. Drink met mate
Alcohol heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, dus beperk de hoeveelheid alcohol die u consumeert of vermijd het helemaal. Het drinken van een kleine hoeveelheid alcohol kan enkele ontstekingsremmende voordelen bieden, maar te veel drinken kan uw artritispijn veel erger maken. Probeer jezelf te beperken tot 1 drankje per dag of drink helemaal niet.
Methode 3 van 3: Nuttige supplementen nemen
Stap 1. Vul je dieet aan met omega-3 visolie
Artritis wordt vertraagd en de ernst ervan wordt verminderd wanneer visoliesupplementen aan uw dieet worden toegevoegd. Probeer dagelijks minimaal twee tot drie gram omega-3 visolie te consumeren.
U kunt visolie kopen bij uw plaatselijke apotheek. Als je niet van een lepel olie houdt, kun je ook een visoliesupplement nemen dat je als een pil doorslikt
Stap 2. Voldoe aan de dagelijkse calciumaanbevelingen
Calcium is belangrijk voor de bot- en gewrichtssterkte, die beide bijzonder belangrijk zijn om sterk te blijven als u artritis heeft. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium is over het algemeen 1000 milligram voor gemiddelde volwassenen. Zwangere en zogende vrouwen hebben dagelijks 1300 milligram calcium nodig. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Versterkte havermout
- Sardines, ingeblikt in olie, met eetbare botten
- Zuivelproducten, als je daar niet gevoelig voor bent
- Soja bonen
- Sesam zaden
Stap 3. Zorg voor voldoende vitamine D
Sommige mensen hebben moeite om calcium goed op te nemen vanwege medicijnen tegen artritis. Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het het lichaam helpt calcium op te nemen. Vitamine D kan worden verkregen door blootstelling aan de zon, het eten van een uitgebalanceerd dieet en door het nemen van supplementen. Vitamine D-rijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Eidooiers
- Lever
Stap 4. Neem voedingssupplementen
Mensen met artritis ontwikkelen vaak een tekort aan vitamine C-, D-, B6-, B12- en E-spiegels. Ze krijgen ook vaak een tekort aan foliumzuur, magnesium, zink, selenium en calcium. Door uw inname van antioxidanten te verhogen door voedingssupplementen te nemen, kan de schade die de artritis aan uw gewrichtsslijmvlies veroorzaakt, verminderen, waardoor zwelling en pijn verminderen.
Uw arts zou u moeten kunnen vertellen welke supplementen het beste aan uw specifieke behoeften voldoen
Voedingsmiddelen en supplementen om te eten en te vermijden
Voedsel om te eten om artritispijn te verlichten
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Te vermijden voedingsmiddelen bij artritis
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Nuttige supplementen om te nemen bij artritis
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
