Heb je ooit het gevoel gehad dat je gewrichten pijnlijk worden als de temperatuur daalt? Het is niet alleen je geest die je parten speelt! Omdat de luchtdruk in de winter daalt, kunnen ontstoken delen van uw lichaam opzwellen en uw zenuwen pijnlijk irriteren. Of je nu last hebt van artritis of chronische gewrichtspijn door een blessure, het kalmeren van deze stijve gewrichten kan ervoor zorgen dat de winter voorbij vliegt.
Stappen
Methode 1 van 3: Actief blijven en goed eten
Stap 1. Oefen binnenshuis om je gewrichten los te maken
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw gewrichten soepel en pijnvrij te houden tijdens koud weer - en u hoeft er niet eens de deur voor uit! Probeer indoor-oefeningen, zoals joggen op een loopband of op een elliptische trainer, of doe lichtgewicht workouts.
- Als je al last hebt van gewrichtspijn, kies dan voor activiteiten met weinig impact, zoals fietsen op een hometrainer of zwemmen in een verwarmd binnenzwembad. Deze trainingen zijn gemakkelijker voor de gewrichten en kunnen uw bloedstroom verhogen, wat uw pijn kan verlichten.
- Veel mensen met gewrichtspijn vinden het moeilijk of pijnlijk om buiten te sporten als het koud is, maar dit hangt meestal af van de persoon. Als je wilt gaan joggen of een stevige wandeling in de kou wilt maken, vergeet dan niet om je te bundelen, vooral rond de gewrichten die meestal pijnlijk worden.
Stap 2. Probeer yoga, tai chi en andere oefeningen om je gewrichten losser te maken
Rekbewegingen kunnen uw gewrichten actief houden en kunnen voorkomen dat de spieren rond het gewricht aanspannen. Ze zijn ook gemakkelijk te doen in je eigen huis tijdens de winter. Concentreer u op het strekken van de spieren en gewrichten die de neiging hebben om strak te worden als u aan het sporten bent of naar buiten gaat in de kou.
- Kijk online om rekoefeningen te vinden die gericht zijn op specifieke delen van uw lichaam.
- Probeer eens per dag wat lichte rekoefeningen te doen.
- Doe geen statisch rekken, wat betekent dat u een strekpositie aanneemt en vasthoudt terwijl u het koud hebt. U moet rekken nadat uw spieren zijn opgewarmd om meer flexibiliteit aan de activiteit toe te voegen.
Stap 3. Draag warme lagen als je naar buiten gaat
Dit lijkt misschien een goed idee als het buiten koud is. Als u gewrichtspijn wilt vermijden, is het echter belangrijk om vooral de delen van uw lichaam te bundelen die de neiging hebben om stijf te worden, zoals uw knieën, handen of voeten. Draag dikke handschoenen en sokken, lange onderbroeken of zelfs beenwarmers om pijnlijke lichaamsdelen te beschermen.
Vergeet niet om ook je kern warm te houden met warme jassen en truien, sjaals en lange broeken
Stap 4. Eet gezond om te voorkomen dat u aankomt en uw gewrichten niet belast
Bereid mager vlees zoals vis en kip, en vervang je witte brood door volkoren. Als je gevoelig bent voor gluten, schakel dan over op glutenvrij brood. De winter is meestal een tijd om je over te geven aan zoete lekkernijen, maar vergeet niet om gematigd te zijn. Vermijd het eten van verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen. Gebruik in plaats daarvan vers, gezond fruit en groenten die hun hoogtepunt bereiken in de winter, zoals:
- Granaatappels
- Citrusvruchten zoals sinaasappels, kumquats en clementines
- Squash
- spruitjes
- Bieten
- Wortels
- Donkere bladgroenten zoals boerenkool
Stap 5. Drink 11-15 kopjes water per dag om gehydrateerd te blijven
Probeer ongeveer 15,5 kopjes (3,7 L) per dag te drinken als je een man bent, of 11,5 kopjes (2,7 L) als je een vrouw bent. Hydrateren helpt je flexibel te blijven, waardoor de kans op stijfheid of letsel wordt verkleind.
Methode 2 van 3: Je gewrichten kalmeren met ijs en warmte
Stap 1. Plaats een verwarmingskussen op pijnlijke plekken voor chronische pijn
Als u vaak gewrichtspijn ervaart in een bepaald gebied, kan een verwarmingskussen de bloedstroom en genezing helpen bevorderen. Verwarm het verwarmingskussen en leg het vervolgens op het pijnlijke gewricht met een handdoek of kledingstuk tussen het kussen en uw huid om brandwonden te voorkomen. Breng het verwarmingskussen maximaal 20 minuten per keer aan.
- Als de gewrichtspijn in uw schouders of rug zit, ga dan plat op uw rug liggen met het warmtekussen direct op de pijnlijke plek.
- Als de pijn zich in een meer toegankelijk gebied bevindt, zoals uw knieën of handen, gaat u gewoon in een stoel zitten met het kussen over het getroffen gebied.
- Als u beschadigde zenuwen of een slechte bloedsomloop in uw handen of voeten heeft, mag u de warmtekussens niet langer dan 10 minuten per keer aanbrengen. Controleer elke 3-5 minuten of uw huid niet slecht reageert.
- Gebruik geen verwarmingskussen op een gezwollen of beschadigde huid, of op plaatsen waar u Icy Hot of Biofreeze hebt aangebracht.
Stap 2. Breng een ijspak aan op uw gewrichten als de pijn net is begonnen
Als uw gewrichtspijn net in een nieuw gebied is begonnen, kan ijsvorming vaak verlichting bieden. Gebruik een gewoon ijspak of een zak bevroren erwten en plaats het een paar keer per dag 15-20 minuten per keer op het gewricht.
- IJs is het meest effectief op nieuwe plekken met pijn en kleine pijntjes.
- Gebruik geen ijspak op gebieden met een slechte bloedsomloop of beschadigde zenuwen.
Stap 3. Neem een warm bad of douche als je geen warmtekussen hebt
Een warm bad of een warme douche kan uw spieren ontspannen en de bloedsomloop bevorderen, wat ook uw gewrichtspijn kan verzachten. Het is ook de perfecte manier om op te warmen en te ontspannen op een koude of besneeuwde dag!
Methode 3 van 3: Medicijnen nemen om gewrichtspijn te behandelen
Stap 1. Laat het uw arts weten voordat u begint met het innemen van medicijnen
Zelfs als u een bekend vrij verkrijgbaar medicijn voor pijn gebruikt, moet u uw arts er toch over vertellen om er zeker van te zijn dat het geen slechte wisselwerking heeft met andere medicijnen of supplementen die u neemt. Dit is vooral het geval als u nierproblemen of maagzweren heeft, of bloedverdunners op recept gebruikt.
Stap 2. Neem vitamine D-supplementen om gewrichtspijn te voorkomen
Mensen zien de zon in de winter niet zo vaak of helemaal niet, wat betekent dat je van nature minder vitamine D binnenkrijgt. Een tekort aan deze vitamine kan ervoor zorgen dat je gewrichten meer pijn doen, dus koop vrij verkrijgbare supplementen tegen een redelijke prijs. drogisterij.
- Volg de doseringsinstructies op uw vitamine D-supplementfles.
- Als u andere medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts voordat u de supplementen inneemt. Ze kunnen slecht reageren als u medicijnen gebruikt voor bloeddruk, hartproblemen en cholesterol.
- Je kunt vitamine D ook krijgen van verrijkte melk en ontbijtgranen, maar ook van vette vis zoals zalm en makreel.
Stap 3. Neem visolie om ontstekingen in uw gewrichten te verminderen
Visolie zit vol met omega-3-vetzuren, die pijn en gewrichtsstijfheid kunnen verlichten, vooral bij mensen met artritis. U kunt bij de meeste winkels visolie kopen, maar vraag dit aan uw arts voordat u ermee begint.
- Volg zorgvuldig de doseringsinstructies van uw arts.
- Bijwerkingen kunnen zijn indigestie, misselijkheid en huiduitslag. Neem contact op met uw arts als u deze bijwerkingen ervaart.
- Zorg ervoor dat uw arts weet of u anticonceptiemiddelen gebruikt of medicijnen gebruikt voor de bloedstolling of bloeddruk. Van deze is bekend dat ze een wisselwerking hebben met visolie en het combineren ervan moet mogelijk worden vermeden.
Stap 4. Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller om de pijn te verlichten
Probeer niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, natrium naproxen en aspirine. Versies van elk medicijn zijn verkrijgbaar in alle drogisterijen.
- Lees de doseringsinformatie zorgvuldig door en neem niet meer dan aanbevolen.
- Er zijn ook actuele NSAID's verkrijgbaar, meestal op recept, die een lager risico op irritatie van uw maag hebben. U kunt deze actuele NSAID's rechtstreeks op de huid van het getroffen gebied aanbrengen.
Stap 5. Wrijf actuele pijnstillers op uw handen en knieën
Deze vrij verkrijgbare medicijnen kunnen worden geleverd als crèmes, gels, sprays of pleisters die aan uw huid blijven plakken. Omdat het medicijn door uw huid wordt opgenomen, werkt het het beste op gewrichten die zich dicht bij het huidoppervlak bevinden, zoals uw knieën of handen. Was uw handen goed na het aanbrengen en vermijd het aanraken van uw ogen, mond en neus.
- Volg de aanwijzingen op de verpakking voor hulp bij het aanbrengen van uw medicatie en vergeet niet om alleen zoveel te gebruiken als wordt aanbevolen.
- Als u bloedverdunners gebruikt of allergisch bent voor aspirine, neem dan contact op met een arts voordat u salicylaten gebruikt.
Stap 6. Praat met uw arts als uw gewrichtspijn aanhoudt
Uw arts kan speciale medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een specialist, zoals een reumatoloog of orthopedisch specialist, als vrij verkrijgbare medicijnen en andere thuisoplossingen niet voor u werken.
