Disfunctie van het sacro-iliacale gewricht of gewrichten is een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn. U heeft twee sacro-iliacale gewrichten of SI-gewrichten in uw onderrug, één aan weerszijden van uw wervelkolom. Deze gewrichten zijn verantwoordelijk voor het dragen van het gewicht van uw bovenlichaam wanneer u staat, loopt en uw gewicht op uw benen verplaatst. U kunt SI-pijn of ongemak krijgen als gevolg van herhaalde bewegingen van uw SI-gewricht, zwangerschap, bevalling of te veel belasting van uw onderrug. De pijn kan slechts één zijde of beide SI-gewrichten treffen. Het kan ook naar beneden uitstralen vanuit de liesstreek, door het been en naar de voet. SI-gewrichtsproblemen kunnen het zitten zelfs moeilijk maken. Om met SI-pijn om te gaan, kunt u proberen het probleem thuis te behandelen en fysiotherapie en lichaamsbeweging te gebruiken. Als uw SI-pijn ernstig is, moet u mogelijk uw arts raadplegen zodat u medische behandeling voor het probleem kunt krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Sacro-iliacale gewrichtspijn thuis behandelen
Stap 1. IJs het gebied
U kunt SI-pijn thuis behandelen door het gebied 15 tot 20 minuten per keer te bevriezen. Gebruik een ijspak of een zak diepvrieserwten. Plaats het ijspak gedurende 15 tot 20 minuten op het gebied en verwijder het vervolgens gedurende 15 tot 20 minuten. Blijf het gebied twee dagen tot een week glazuren.
Na één tot twee weken moet de ontsteking rond uw SI-gewricht verminderd zijn. U kunt mogelijk geleidelijk terugkeren naar uw normale activiteiten als de zwelling en pijn verdwijnen
Stap 2. Breng een warmtepakket aan of neem een warm bad
Je kunt ook warmte op het gebied aanbrengen om genezing te bevorderen. Doe dit alleen nadat de acute, hevige pijn is behandeld met een ijspak. U kunt een warmtewikkel op het gebied aanbrengen of een warm bad nemen om pijn te verminderen.
Probeer regelmatig in een warm bad te genieten om de SI-pijn te laten verdwijnen. Als het gebied na verschillende hete baden niet lijkt te genezen, kunt u een arts raadplegen
Stap 3. Vermijd alle bewegingen die het gebied erger kunnen maken
Als onderdeel van uw thuisbehandeling voor SI-pijn, moet u zoveel mogelijk rusten en alle activiteiten vermijden die het gebied erger kunnen maken. U kunt stoppen met het doen van inspannende activiteiten, zoals het optillen van zware voorwerpen of het doen van repetitieve bewegingen die uw SI-gewricht belasten. Neem een pauze zodat het SI-gewricht kan herstellen en genezen.
Als de SI-gewrichtspijn intens en ernstig is, moet u mogelijk een tijdje vrij nemen van uw werk en in bed rusten totdat het geneest. U moet ook uw arts raadplegen als de pijn niet weggaat met thuisbehandeling of erger lijkt te worden
Stap 4. Beperk uw fysieke activiteit
Vermijd repetitieve bewegingen die pijn in uw sacro-iliacale gewricht veroorzaken. Het doel van het laten rusten van een gewricht is om ontstekingen te helpen verminderen, wat het beste kan worden bereikt als het gewricht niet herhaaldelijk wordt belast.
- Om extra verlichting te geven, masseert u het gebied rond uw SI-gewricht of zoekt u hulp bij een professionele masseur. Dit kan helpen om de ligamenten en het SI-gewricht los te maken en te ontspannen.
- Het tapen van het heupgebied kan ook helpen bij het snel verlichten van een ontstoken SI-gewricht.
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
U kunt OTC-ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals ibuprofen of naproxen om uw pijn en ongemak te verminderen. Volg de doseringsinstructies op het etiket en neem niet meer dan de aanbevolen dosis. De OTC-pijnmedicatie kan uw pijn dof maken en het voor u gemakkelijker maken om te herstellen van het probleem met het SI-gewricht.
- Houd er rekening mee dat u de OTC-medicatie niet gedurende langere tijd mag gebruiken om SI-gewrichtspijn te behandelen. Als u denkt dat uw SI-gewricht niet beter wordt, moet u naar uw arts gaan.
- U kunt ook een actueel medicijn nemen, zoals een pijnstiller, menthol of methylsalicylaat.
Methode 2 van 3: Fysiotherapie en lichaamsbeweging gebruiken
Stap 1. Oefen zittende voorwaartse plooien met gebogen knieën
Je kunt bepaalde yogahoudingen doen om je SI-pijn te behandelen, zoals voorwaartse plooien met gebogen knieën. Voorwaarts vouwende houdingen op een mat zittend doen kan helpen om het SI-gewricht te ontgrendelen en eventuele stress of ongemak in dit gebied te verminderen. Als yoga nieuw voor je is, kun je online video's bekijken die bepaalde houdingen demonstreren voordat je ze uitprobeert of een les volgen die zich richt op het aanpakken van problemen met de onderrug, waaronder SI-gewrichtspijn.
Stap 2. Doe een bridge-pose
Brughouding kan helpen om je binnenste dijspieren en je buikspieren te versterken, wat kan helpen om de spanning en stress in je SI-gewrichten te verminderen. Je kunt een bridge-pose doen met beide benen op de grond en de pose voor een stuk in je onderrug vasthouden. Of u kunt een been van de grond tillen om uw onderrug en binnenste dijspieren te versterken.
- Om een brughouding te doen, ga je op een yogamat of een oefenmat plat op je rug liggen. Buig je benen zodat ze twee voet van je af zijn, of zodat je de achterkant van je hielen met je handen kunt voelen. Adem in terwijl je langzaam je bekken naar het plafond tilt en gewicht op je voeten legt. Doe alsof je een bal tussen je dijen knijpt terwijl je je bekken opheft.
- Houd deze houding vijf ademhalingen vast en laat je dan langzaam weer zakken op de mat, waarbij je eerst je bekken laat zakken, gevolgd door je bovenrug.
- Voor een meer uitdagende brughouding, kun je proberen een been in de lucht te heffen als je in de brug bent, terwijl je je heupen horizontaal houdt terwijl je dat doet. Adem dan uit terwijl je het been loslaat en op de mat plaatst. Adem opnieuw in terwijl je het andere been in de lucht steekt. Dit kan helpen om je buikspieren en je binnenste dijspieren te versterken.
Stap 3. Probeer de plankhouding
Plankhouding kan helpen om de spieren te versterken die helpen voorkomen dat uw SI-gewrichten geïrriteerd of gespannen raken. Het kan ook een goede manier zijn om sterke SI-gewrichten te behouden en te voorkomen dat uw SI-pijn erger wordt. Je kunt plankhouding doen op een oefenmat, waarbij je je handen of je onderarmen gebruikt om je omhoog te houden.
- Om een plankhouding te doen, plaats je je handen op de mat voor je, in lijn met je schouders. Plaats vervolgens je benen recht achter je met je heupen op gelijke hoogte. Breng gewicht in uw handen en in uw voeten en houd uw benen recht en sterk. Houd de plankhouding vijf ademhalingen tegelijk vast.
- U kunt een reeks plankhoudingen doen om uw onderrug en uw SI-gewrichten te versterken. Als deze houding je schouderspieren verergert, kun je proberen het op je onderarmen te doen in plaats van op je handen.
Stap 4. Doe aan wateraerobics
Het kan zijn dat het doen van oefeningen op een oefenmat te belastend kan zijn voor uw SI-gewricht, vooral als de pijn ernstig is. Om het risico van te veel koppel op uw SI-gewricht te verminderen, kunt u proberen wateraerobics te doen. Door oefeningen in het water te doen, vergroot u het drijfvermogen van uw spieren en vermindert u de spanning in uw SI-gewricht.
U kunt zich aanmelden voor een les wateraerobics in uw plaatselijke gemeenschapscentrum of in uw sportschool, als deze een zwembad heeft
Methode 3 van 3: Uw arts raadplegen
Stap 1. Vraag uw arts naar een injectie in het SI-gewricht
Als uw SI-gewrichtspijn ernstig is, kan uw arts een injectie in het SI-gewricht voorstellen. Het zal onmiddellijke pijnverlichting geven. Uw arts zal een verdovende en ontstekingsremmende medicatie in het gebied injecteren, waardoor de ontsteking van het gewricht en eventuele pijn wordt verminderd.
Uw arts kan u aanraden om direct na de injectie een fysiotherapieprogramma te starten. Met de injectie kunt u ook uw normale activiteiten hervatten
Stap 2. Praat met uw arts over een brace of ondersteuning
U kunt baat hebben bij een brace of een ondersteuning voor uw SI-gewricht, zodat het gestabiliseerd kan worden en op zijn plaats kan blijven. Uw arts kan u aanraden een orthese of brace, zoals een brede riem, om uw middel te gebruiken om het SI-gewricht op zijn plaats te houden.
Zodra het SI-gewricht minder ontstoken is, kunt u de orthese mogelijk losser maken. Uw arts kan vervolgafspraken met u plannen om ervoor te zorgen dat de beugel of ondersteuning werkt
Stap 3. Vraag een verwijzing aan voor een chiropractor
Uw arts kan voorstellen dat u een verwijzing krijgt voor een chiropractor om uw SI-gewricht op een veilige, effectieve manier aan te passen. De chiropractor kan helpen om uw SI-gewricht aan te passen en mobieler te maken met behulp van verschillende methoden of technieken.
U moet alleen naar een chiropractor gaan die door uw arts naar u is doorverwezen, omdat u uw SI-gewricht niet wilt verergeren door naar een onervaren chiropractor te gaan
Stap 4. Raadpleeg uw arts over een operatie
Chirurgie moet worden beschouwd als een absoluut laatste redmiddel voor SI-pijn. Als uw pijn echter niet goed is behandeld of verlicht met andere methoden, kan een chirurgische ingreep noodzakelijk zijn.
Laat uw arts weten welke pijn u ervaart en welke soorten pijnbeheersing u heeft geprobeerd. Dit zal hen helpen beter te beoordelen of een operatie de juiste optie voor u is
Tips
- Ruitenwisseroefeningen met gebogen knieën kunnen ook SI-pijn helpen verlichten.
- Vergeet niet om op te warmen voordat u een grote fysieke activiteit uitvoert om het risico op SI-blessures te verminderen.
- Beoefen yoga alleen onder begeleiding van een gediplomeerde docent. Ze kunnen u helpen houdingen aan te passen en stromen te ontwikkelen die het risico op het ontwikkelen van SI-gewrichtspijn verminderen.
