Symptomen, waaronder pijn, die medisch niet kunnen worden verklaard, zijn verantwoordelijk voor tot 30% van de klachten die door huisartsen worden gezien. Soms kan pijn gedeeltelijk verband houden met psychische gezondheid, waaronder spier- en gewrichtspijn, maagpijn en hoofdpijn. Stress en angst kunnen ook pijn met een lichamelijke oorzaak verergeren. De beste behandelingen houden daarom rekening met zowel mogelijke lichamelijke als psychische oorzaken.
Stappen
Methode 1 van 4: Stress en angst verminderen
Stap 1. Probeer te ontspannen
Sommige soorten pijn, met name rug- en maagpijn, kunnen verergeren door stress en angst, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat van zorgen maken over de pijn terwijl de pijn heviger wordt. Pijn kan ook worden veroorzaakt door, niet alleen verergerd door, angst en stress.
- De manier waarop het lichaam reageert op stress is vergelijkbaar met hoe het reageert op pijn. Beide zorgen voor een snellere hartslag en ademhaling en maken je spieren gespannen.
- Stress zorgt ervoor dat er meer cortisol, het stresshormoon, in het bloed vrijkomt, waardoor je vatbaarder wordt voor pijn.
- Probeer mind-body therapieën. Deze omvatten meditatie, geleide beelden, hypnose en biofeedback. De laatste twee hebben de hulp van een arts nodig, maar de andere kun je zelf doen.
Stap 2. Mediteer minimaal 20 minuten per dag
Meditatie is een effectieve behandeling gebleken voor chronische pijn. Er zijn verschillende manieren om te mediteren, maar het doel is om je geest te kalmeren en je autonome processen, zoals ademhaling en hartslag, te vertragen. Je kunt gewoon rustig zitten en proberen nergens aan te denken, of geleide beelden gebruiken om je aandacht te richten op positieve ideeën.
- Ga lekker liggen of zitten en let op je ademhaling. Probeer het niet te beheersen, merk gewoon het patroon en de sensatie van lucht die door je lichaam gaat. Wanneer gedachten of pijn naar boven komen, beschouw ze dan als een wolk die snel over de lucht trekt, erken ze en kijk hoe ze in de verte verdwijnen.
- Voor geleide beelden, stel je voor dat je de pijn fysiek blokkeert, zoals het achter glas plaatsen. Of ga zitten en haal diep adem gedurende ten minste 10 minuten per dag terwijl je je een rustig tafereel voorstelt. Stel je het zo volledig mogelijk voor, met geluiden, bezienswaardigheden, geuren, enz., zodat je je kunt voorstellen dat je er echt bent.
- Gebruik vierhoekige ademhaling. Adem diep in je buik, adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Houd 4 tellen vast voordat je het herhaalt. Herhaal in totaal 10 keer.
Stap 3. Probeer positieve zelfpraat
Dit betekent dat je je negatieve gedachten moet vervangen door positieve. In plaats van bij jezelf te denken: "Mijn rug doet me pijn! Ik kan vandaag niets doen, "corrigeer jezelf en denk: "Ik kan mijn taak opsplitsen in kleinere en één ding tegelijk doen. Ik kan nu zeker de eerste stap zetten, ondanks de milde pijn die ik voel.”
Stap 4. Luister naar muziek
Dit is een vorm van helpen door afleiding. Mensen met chronische pijn hebben gemeld dat ze minder pijn hebben na elke dag een uur naar muziek te hebben geluisterd.
- Het maakt niet uit wat voor soort het is, als het maar zorgt dat je ontspant en niet geagiteerd wordt.
- Ieders smaak in muziek is anders, maar over het algemeen zijn consonante harmonieën voor de meeste mensen prettiger (in tegenstelling tot botsende tonen of akkoorden). Als je eerste keuze je niet ontspant, probeer dan een andere muzikant of soort muziek.
- De beste pijnverlichting is geassocieerd met muziek met een positieve boodschap, een lager tempo en een lage intensiteit.
Stap 5. Lach meer
Lachen verhoogt de zuurstofcirculatie en verlaagt je bloeddruk. Het triggert het lichaam ook om endorfines vrij te maken, die werken als pijnstillers. Lachen biedt dus stressverlichting en bevordert het geluk, waardoor je je minder op je pijn kunt concentreren.
- Kijk naar een grappige film of tv-show.
- Download je favoriete striproutine naar je telefoon of iPod.
- Bel een vriend of familielid en haal herinneringen op over de goede tijden.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Onverklaarbare pijn hebben kan een eenzame, frustrerende ervaring zijn, dus het is belangrijk voor u om in deze tijd uw sociale kringen te behouden en te ontwikkelen. Door lid te worden van een steungroep voor mensen die met soortgelijke soorten pijn te maken hebben, krijgt u de kans om uw worstelingen te bespreken en inzicht te krijgen in de ervaringen van andere mensen.
- Zoek naar groepen bij jou in de buurt die elkaar persoonlijk ontmoeten of kijk op online forums.
- Online forums kunnen ook zeer nuttige plaatsen zijn om over de ervaringen van andere mensen te horen.
Methode 2 van 4: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Probeer een eliminatiedieet
Bepaalde chronische ziekten, zoals migraine en auto-immuunziekten zoals lupus en reumatoïde artritis (RA), worden verergerd, mogelijk zelfs gedeeltelijk veroorzaakt door een dieet. Andere aandoeningen, zoals het fibromyalgiesyndroom, kunnen door bepaalde voedingsmiddelen worden verergerd of verergerd en het elimineren van voedingsmiddelen uit uw dieet kan u helpen uw pijntriggers te identificeren.
- Voor migraine moet u proberen chocolade, oude kazen, noten, wijn en andere alcoholen te elimineren en cafeïne te beperken. Knip ook alles uit met MSG of nitraten, zoals kant-en-klaar voedsel en vleeswaren. Ga naar een neuroloog en volg het dieet van de National Headache Foundation.
- Zorg voor RA dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, meestal natuurlijke granen en groenten, beperk suikers en alcohol en let op uw vetinname.
- Nadat u probleemvoedsel heeft geëlimineerd, moet u de komende weken letten op verbeteringen in uw symptomen. Als u verbeteringen begint te zien, begin dan langzaam één item per keer toe te voegen aan uw dieet. Houd een dagboek bij om te zien hoe u zich voelt wanneer u elk item weer toevoegt. Door één item tegelijk toe te voegen, zou u in staat moeten zijn om het voedsel te identificeren dat verantwoordelijk was voor uw symptomen.
Stap 2. Eet meer omega-3 vetzuren
Omdat dit essentiële zuur helpt bij ontstekingen, kan het worden gebruikt om hoofdpijn, gewrichtspijn, rugpijn en menstruatiepijn te behandelen.
- Het is het beste om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze vetten, waaronder vis, koolzaadolie, spinazie en eieren met toegevoegde omega-3-zuren.
- U kunt ook maximaal 3 gram visolie in capsulevorm nemen.
Stap 3. Neem elke dag wat probiotica in
Probiotica zijn gezonde bacteriën die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en zuurkool. Deze bacteriën kunnen ontstekingen verminderen en helpen bij maagpijn.
U kunt ook een supplement nemen, tot 10 miljard CRU's per dag
Stap 4. Controleer op een vitamine D-tekort
Deze vitamine kan de cytokines verlagen die pijn veroorzaken. Het kan ook worden geassocieerd met afnemende pijn door fibromyalgie. Je krijgt het meeste van wat je nodig hebt van de zon en een goed dieet.
- Als u in de zomermaanden 50% van uw huid gedurende 12 minuten per dag blootstelt, voldoet u bijna aan uw dagelijkse behoefte.
- Vitamine D kun je ook binnenkrijgen door het eten van vette vis.
- U kunt ook supplementen nemen, maar zorg ervoor dat u weet hoeveel u van de zon en uw dieet binnenkrijgt, zodat u geen onveilige niveaus bereikt.
Stap 5. Voeg kurkuma toe aan je dieet
Kurkuma is een wortel uit de gemberfamilie en kan als specerij worden gekocht. Curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, vermindert ontstekingen en kan helpen bij rug- en gewrichtsproblemen.
- Kook ermee of maak er thee van om te drinken.
- U mag ook capsules nemen, maximaal 2 g per dag.
Stap 6. Neem magnesiumsupplementen
Ze kunnen helpen bij verschillende pijnen, waaronder spierkrampen en migrainehoofdpijn. Magnesium is het op vier na meest voorkomende mineraal in onze cellen en 2 op de 3 Amerikanen krijgen er niet genoeg van.
- Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder meer spinazie en andere donkere slasoorten, sommige noten, waaronder amandelen, cashewnoten en pompoenpitten, linzen en sommige volkoren granen, en vis zoals heilbot.
- Streef ernaar om dagelijks een of meer van deze voedingsmiddelen te eten en neem 2-3 keer per dag een supplement van 200 mg magnesiumgluconaat.
Methode 3 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Stop met roken
Rokers rapporteren het grootste niveau van rugpijn en schijfproblemen, terwijl degenen die nooit hebben gerookt het minst rapporteren. Roken draagt ook bij aan hoofdpijn, vooral migraine. Als u vaak hoofdpijn heeft, moet u onmiddellijk stoppen met roken.
Stap 2. Slaap meer
Het is moeilijk om met pijn om te gaan als je niet genoeg slaapt. Mensen die meer uren per nacht slapen, melden minder pijngevoeligheid te hebben, waardoor ze meer pijn kunnen verdragen. Het verbetert ook je humeur, waardoor je misschien denkt dat je minder pijn hebt.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Door te sporten komen endorfines vrij, de "feel-good" chemicaliën in het lichaam, die als pijnstillers kunnen werken. Ze stimuleren ook je humeur, wat je kan afleiden van pijn die je voelt.
- Door te sporten worden ook de cytokines verminderd, stoffen in het lichaam die ontstekingen doen toenemen en die in verband worden gebracht met zenuwpijn. Chronische ontsteking is in verband gebracht met verschillende ernstige ziekten.
- Mensen met regelmatige pijn zijn misschien bang om meer te bewegen dan nodig is, maar dit zal uw pijn verergeren, niet verminderen. Voor rugpijn moet u niet langer dan een paar dagen rusten. Probeer daarna low-impact oefeningen zoals zwemmen of yoga.
- Voor chronische pijn die bijna overal wordt gevoeld, doe drie keer per week een plezierige oefening gedurende minstens 20 minuten.
- Voor sommige aandoeningen, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom of fibromyalgie, kan het moeilijk zijn om een definitieve diagnose te stellen. Voor elke aandoening is het echter het beste om te beginnen met cardio-oefeningen met een lage impact. Zodra u een verbetering van uw symptomen voelt, kunt u doorgaan met het opnemen van hoge herhalingen van weerstandsoefeningen met een laag gewicht.
Methode 4 van 4: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Bezoek uw arts
Ga er niet zomaar vanuit dat er geen goede medische reden is voor uw pijn. Neem contact op met uw zorgverlener om mogelijkheden uit te sluiten en vraag om advies over wat u in de toekomst kunt doen. Uw arts zal een lichamelijk onderzoek willen doen en waarschijnlijk bloedonderzoek willen doen om er zeker van te zijn dat uw pijn niet het gevolg is van een ernstige gezondheidstoestand.
Stap 2. Leg het probleem uit
Wees voorbereid om het volgende te bespreken:
- Maakt iets uw pijn beter of erger?
- Wat denkt u dat de oorzaak kan zijn en wat verwacht u van hen wat betreft de behandeling?
- Leg uit hoe de pijn uw dagelijks leven beïnvloedt. Zijn er dingen die je gewoon niet kunt doen die je echt moet doen?
- Als uw pijn overal is en uw slaapvermogen verstoort, vraag dan uw arts of u mogelijk fibromyalgie heeft. Volgens schattingen heeft tot 85% van de mensen die hieraan lijden, de ziekte niet gediagnosticeerd. Symptomen zijn onder meer wijdverspreide pijn en ernstige vermoeidheid die minstens 3 maanden aanhoudt, in combinatie met een onvermogen om goed te slapen.
Stap 3. Vertel hen ook of u depressief bent geweest
Als er geen fysieke verklaring kan worden gevonden, en u heeft al lange tijd pijn terwijl u zich ook depressief voelt, vertel dit dan aan uw arts en vraag een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Depressie kan allerlei lichamelijke problemen veroorzaken, met name hoofdpijn, maag- en rugpijn.
Stap 4. Vraag een second opinion aan
Als uw huisarts uw zorgen niet serieus lijkt te nemen, of geen inzicht kan bieden, vraag dan een second opinion aan, bij voorkeur van een specialist die zich bezighoudt met uw soort pijn.
