Je helende reis kan je helpen een trauma te laten rusten en je klaar te maken om verder te gaan met je leven. Zorg goed voor jezelf door met je emoties om te gaan en te helen met je lichaam. Begin met nieuwe oefeningen om je te helpen kalm te blijven in je lichaam. Dit is een goed moment om op andere mensen te vertrouwen voor ondersteuning, dus neem contact op met vrienden en familie. Veel mensen zien een therapeut of sluiten zich aan bij een steungroep als onderdeel van hun genezing.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met je gevoelens
Stap 1. Voel je emoties
Het is misschien makkelijker om je emoties weg te duwen of te doen alsof ze niet bestaan. Je kunt jezelf zelfs als sterk beschouwen omdat je niet met je emoties omgaat. Het is echter belangrijk om te voelen wat je moet voelen met betrekking tot je trauma. Je gevoelens zijn geldig, dus laat jezelf ze uiten.
- Als iets je bijvoorbeeld boos maakt, uit die boosheid dan. Als je overweldigd wordt door verdriet, wees dan niet bang om te huilen.
- Misschien wil je met een vriend of therapeut over je gevoelens praten of ze opschrijven in een dagboek. Doe wat je helpt om je emoties te uiten.
- Negatieve gevoelens verdwijnen niet zomaar meteen en kunnen een tijdje komen en gaan, maar dit is normaal en gezond. Je kunt wisselen tussen perioden van geluk, verdriet, woede, angst, schuldgevoelens of andere. Door de negatieve emoties te omarmen, kun je ze sneller begrijpen en verwerken. Evenzo, wanneer je je goed voelt, geniet ervan! Je hebt het verdiend!
Stap 2. Vertel je verhaal
Veel overlevenden van een trauma vinden het therapeutisch om hun verhalen te vertellen en te herhalen. Praten over het trauma kan helpen om de pijn te uiten en je helpen de kracht terug te krijgen. Het kan je ook helpen om de vreselijke gevoelens die aan de gebeurtenis verbonden zijn te verwijderen. Dit kan betekenen dat je erover moet praten in een steungroep of in het kantoor van een therapeut, of met vrienden en familie.
- Als praten over je verhaal je extreme angst geeft, ga dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in trauma voor advies, zodat je jezelf tijdens het proces niet verder traumatiseert. Als je het niet zeker weet, maar zin hebt om het te proberen, begin dan met korte onthullingen en peil dan hoe je je voelt.
- Als je je verhaal niet wilt vertellen, kan het soms helpen om iemand anders die het nodig heeft te ondersteunen.
- Hoewel veel mensen het nuttig vinden om te praten, wil je misschien je gevoelens uiten door te schrijven, te zingen of te dansen.
Stap 3. Omarm je spiritualiteit
Sommige mensen wenden zich tot religie of spiritualiteit als een manier om trauma te helen en te verwerken. Je overtuigingen kunnen je helpen bij het navigeren door de betekenis en het doel van je negatieve ervaringen of je helpen contact te maken met iets buiten jezelf. Je kunt je toevlucht zoeken en troosten in je overtuigingen van een groter plan of hogere macht.
- Deel uitmaken van een spirituele gemeenschap kan je helpen om andere gelijkgestemde individuen te ontmoeten die klaar staan om je te helpen en te ondersteunen.
- Word lid van een spirituele gemeenschap of neem zelf deel aan spirituele oefeningen. Begin met mediteren of met het lezen van heilige teksten.
Stap 4. Doe mee aan activiteiten
Laat niet je hele leven draaien om je trauma. Voortdurend aan het trauma denken kan uitputtend zijn en je uit de rest van je leven verwijderen. Een deel van genezing is dat je dingen en ervaringen in je leven hebt die niet met het trauma te maken hebben. Geniet van een aantal sociale activiteiten, zoals afspreken met vrienden, bowlen of concerten bijwonen. Probeer wat "normale" tijd te ervaren.
- Als je wordt uitgenodigd om tijd met vrienden door te brengen, doe dan je best om te gaan, zelfs als je er geen zin in hebt.
- Tijd besteden aan 'normale' dingen kan je het gevoel geven dat je weer op weg bent naar een normaler leven.
- Aan de andere kant hoef je niet zoveel dingen te proberen dat je helemaal geen tijd hebt om aan je trauma te denken. Je zou kunnen proberen een specifieke tijd aan te wijzen om erover na te denken, emoties te verwerken en te rouwen. U kunt uiteindelijk leren hoe u emoties of gedachten kunt 'redden' die gedurende de dag opduiken zodat u ze op de door u aangewezen tijd kunt bespreken.
- Neem maatregelen om je veilig te voelen, zelfs als je betrokken raakt bij activiteiten. Ga bijvoorbeeld met andere mensen die je vertrouwt, blijf in goed verlichte openbare ruimtes en sta jezelf toe te vertrekken als je je ooit onveilig voelt.
Stap 5. Vermijd drugs en alcohol
Zelfmedicatie met drugs en alcohol kan op het moment goed voelen, maar het zal het trauma niet laten verdwijnen of je helpen bij je genezingsproces. Het gebruik van drugs en alcohol heeft de neiging om uw problemen tijdelijk te maskeren, maar kan leiden tot verslaving en andere mentale of emotionele problemen. Ga op een gezonde manier om met je gevoelens en wend je niet tot verslavende middelen voor een snelle oplossing.
- Onthoud dat verslavend gedrag niet beperkt is tot drugs, maar kan bestaan uit overmatig eten, geld uitgeven, gokken of het gebruik van technologie. Oefen gematigdheid om deze uitersten te vermijden.
- Als je denkt dat je een verslaving hebt, laat je dan behandelen en doe activiteiten die niet om verslavende middelen draaien.
Methode 2 van 3: Genezen met je lichaam
Stap 1. Gebruik ontspanning
Omdat trauma vaak resulteert in hypervigilantie en alertheid, wil je misschien elke dag 30 minuten ontspanning oefenen om de dagelijkse stress het hoofd te bieden. Dit kan je helpen om te gaan met stressoren wanneer ze zich voordoen, zonder dat ze zich ophopen. Ontspanning kan je ook helpen bij angst, depressie en het stabiliseren van je stemmingen.
- Plan een vaste dagelijkse tijd voor deze activiteiten in plaats van te proberen ze te doen net wanneer u denkt dat u ze nodig heeft. Door deze goede gewoonten aan te leren, is de kans groter dat je ze oefent, zelfs als je er niet echt zin in hebt of op een slechte dag, waarop je het meest moet ontspannen.
- Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan yoga, qi gong of meditatie. Je kunt ook naar rustgevende muziek luisteren, in een dagboek schrijven of een dagelijkse wandeling maken met je hond.
- Zorg voor "mini-ontspanningsactiviteiten" die u kunt doen als u zich angstig voelt en niet thuis bent. Draag bijvoorbeeld essentiële oliën, een stressbal, een boek dat je leuk vindt of een fidget spinner die je overal kunt gebruiken.
Stap 2. Oefen mindfulness
Maak via je zintuigen contact met het huidige moment, vooral als je je bedreigd voelt. Mindfulness houdt in dat je gefocust en niet-oordelend bewustzijn naar je ervaring brengt. Het kan een bedreigde geest of lichaam helpen in een kalme, niet-reactieve toestand te komen. Als je je door iets getriggerd voelt, doe dan een aantal bewuste oefeningen om je terug te brengen naar het huidige moment.
- Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen. Je kunt je op één zintuig tegelijk concentreren (zoals aandachtig luisteren of de kamer visueel in detail scannen) of je concentreren op je ademhaling.
- Mindfulness kan in het begin een uitdaging zijn, maar zal veel gemakkelijker worden door te oefenen. Niemand is bedreven in deze techniek als ze net beginnen, dus raak niet ontmoedigd en geef het op! Overweeg om geleide meditaties te proberen om er vertrouwd mee te raken, hetzij in een klas of via verschillende online bronnen.
Stap 3. Begin met sporten
Hoewel trauma grotendeels psychologisch is, kunnen sommige fysieke interventies je helpen om 'los te komen'. Doe iets dat bewegingen van het hele lichaam vereist, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen. Let op de sensaties in je lichaam terwijl je beweegt en richt je aandacht en bewustzijn volledig op je lichaam.
Sommige sporten om te proberen waarbij je hele lichaam betrokken is en concentratie vereist, zijn onder meer boksen, rotsklimmen en vechtsporten
Stap 4. Zorg voor je gezondheid
Zorg ervoor dat je voor je lichaam zorgt terwijl je aan het genezen bent. Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur per nacht), eet gezond voedsel en leef een gezonde levensstijl. Op de hoogte blijven van uw lichamelijke gezondheid kan u helpen om te gaan met stress en te helpen bij gevoelens van angst en depressie.
Blijf uit de buurt van alcohol en drugs als manieren om ermee om te gaan. Geef prioriteit aan uw genezing door toegewijd te blijven aan gezonde leefgewoonten
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Zoek een veilige plek
Bij het herstellen van een trauma is het absoluut noodzakelijk om een plek te hebben die veilig aanvoelt. Je lichaam is mogelijk alert als je onderweg bent, dus zorg voor een plek waar je je volkomen veilig voelt. Dit kan je slaapkamer zijn, een restaurant of het huis van een ouder of vriend. Het belangrijkste is dat je je veilig voelt en niet bedreigd.
Misschien wilt u ook activiteiten waarbij u zich veilig voelt op uw veilige plek. Dit kan zijn zingen, dansen, met iemand praten of in een dagboek schrijven
Stap 2. Breng tijd door met vrienden en familie
Je hoeft niet over het trauma te praten, maar omring je met mensen die van je houden en je steunen. Als je zin hebt om te praten, deel je gevoelens dan met iemand, bij voorkeur face-to-face. Als je geen zin hebt om te praten, zorg dan dat je in de buurt bent van mensen die ervoor zorgen dat je je gesteund voelt en met wie je kunt praten als je dat wilt.
- Steun op mensen die naar je luisteren en om je geven. Als er vrienden zijn die je vaak leegzuigen, neem dan wat tijd weg en concentreer je op de mensen die een positieve bijdrage aan je leven leveren.
- Sommige mensen proberen je misschien te vertellen dat je er "overheen moet komen" of je op een andere manier pushen om verder te gaan voordat je er klaar voor bent. Hoewel deze mensen het meestal goed bedoelen, of misschien proberen om te gaan met hun eigen ongemak over de situatie, kan te veel om hen heen zijn schadelijk zijn voor uw herstel.
Stap 3. Ga naar een therapeut
Een therapeut kan u helpen navigeren door de genezing van een trauma. Ze kunnen u helpen uw gevoelens te begrijpen, een veiligheidsplan te ontwikkelen en een aantal copingvaardigheden te ontwikkelen om met stress om te gaan. Veel therapeuten gebruiken cognitieve gedragstherapie (CGT) of traumagerichte CGT als primaire behandelmethode. Ga naar een therapeut die gespecialiseerd is in het behandelen van mensen met een trauma.
- Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij te bellen of door uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts of vriend.
- Genezing kan enige tijd duren, maar therapie kan u helpen begrijpen hoe u ermee om kunt gaan en leren te gedijen.
Stap 4. Probeer EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een vorm van therapie die oogbewegingen gebruikt om een trauma opnieuw te verwerken en te verwerken. Het helpt om trauma’s die vast kunnen zitten ‘los te maken’. Het is vooral effectief bij het behandelen van trauma en het helpen van overlevenden om voorbij hun ervaringen te komen.
Vind een EMDR-therapeut door online te zoeken. Zorg ervoor dat ze gekwalificeerd zijn om EMDR-therapie toe te dienen
Stap 5. Praat met uw huisarts of een psychiater over de vraag of medicatie kan helpen
Medicatie kan uw trauma niet genezen, maar kan ervoor zorgen dat bepaalde symptomen gemakkelijker te behandelen zijn. Medicijnen zijn het meest effectief als ze worden ingenomen terwijl u ook in therapie gaat.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Misschien vindt u het geruststellend om andere mensen te ontmoeten die ook een trauma hebben meegemaakt. Door lid te worden van een steungroep kunt u zich minder alleen voelen bij het ervaren van de pijn die gepaard gaat met een trauma. Het kan ook een plek zijn om ondersteuning te geven en te ontvangen, vragen te stellen, je verhaal te delen en advies te krijgen.
