Een zenuwinzinking, ook wel zenuwinzinking genoemd, kan worden veroorzaakt door het hoogtepunt van symptomen van een aantal psychische stoornissen. Een zenuwinzinking treedt meestal op wanneer de psychische stoornissen waaraan u lijdt zo erg zijn dat u in uw dagelijks leven niet meer normaal kunt functioneren. Als u onlangs een zenuwinzinking heeft gehad, zijn er manieren waarop u aan uw leven kunt werken om uzelf te helpen herstellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Mentale hulp krijgen
Stap 1. Bepaal de onderliggende oorzaak
U zult met uw arts en therapeut moeten samenwerken om de onderliggende psychische aandoening te bepalen die tot uw mentale inzinking heeft geleid. Dit zal u helpen bepalen wat de beste behandelingsmethode is, inclusief de juiste therapie, medicatie en andere behandelingsopties.
U heeft een officiële diagnose nodig van uw arts of therapeut. U moet uw symptomen en gedrag beschrijven die tot uw mentale inzinking hebben geleid om uw onderliggende stoornis te bepalen
Stap 2. Ga naar therapie
Er zijn veel vormen van psychotherapie die kunnen worden gebruikt om te helpen na een zenuwinzinking. Welke je gebruikt, hangt af van een combinatie van je persoonlijke voorkeur en de onderliggende psychische stoornis die tot je inzinking heeft geleid. Overleg met uw arts welke behandeling voor u het beste is. Deze vormen van therapie omvatten:
- Praattherapie, waarbij u en uw therapeut uw problemen oplossen door te praten
- Cognitieve gedragstherapie, een vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van uw gedachten om uw gedrag te veranderen
- Interpersoonlijke therapie, die zich richt op uw relaties met anderen
Stap 3. Word lid van een steungroep
Na je inzinking moet je kijken naar een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheidszorg. Dit zal je helpen contact te maken met anderen die soortgelijke dingen doormaken en je de ondersteuning bieden die je nodig hebt om te herstellen. Door met anderen over uw problemen te praten, kunt u perspectief krijgen en nuttig advies krijgen over hoe u ermee om kunt gaan.
Vraag uw arts om een verwijzing naar een lokale steungroep. Je kunt ook kijken naar nationale stichtingen, zoals de National Alliance of Mental Illness (NAMI) voor lokale afdelingen met steungroepen
Stap 4. Overweeg medicatie
Afhankelijk van de onderliggende oorzaak van uw zenuwinzinking, moet u mogelijk medicijnen gaan gebruiken. Dit zal helpen om de symptomen van de psychische aandoening die hebben bijgedragen aan je mentale inzinking te verlichten en kan je helpen je stemmingen te egaliseren.
- Uw arts en psycholoog vertellen u welke medicijnen u nodig heeft. Deze kunnen antidepressiva, anti-angst medicijnen of andere soortgelijke medicijnen omvatten.
- Als u zich niet op uw gemak voelt met de aan u voorgeschreven medicatie, vraag dan uw arts of dit nodig is. Als uw arts niet luistert naar uw bedenkingen erover, vraag dan een andere mening.
Methode 2 van 3: Focus op jezelf
Stap 1. Wees lief voor jezelf
Een van de beste manieren om je te helpen herstellen na een zenuwinzinking, is door aardig voor jezelf te zijn. Dit betekent dat je jezelf niet in elkaar moet slaan als je een zware dag hebt of geen zin hebt om het huis uit te gaan. Je kunt alleen leren helen als je jezelf toestaat alles in je eigen tijd te verwerken.
Zie jezelf niet als een mislukkeling als je een dag vrij moet nemen of als je niet elk doel dat je hebt gesteld, haalt. Herstel kost tijd
Stap 2. Schrijf in een dagboek
Een goede manier om met je mentale problemen om te gaan is door middel van een stemmingsdagboek. Schrijf op wat je elke dag voelt en waardoor je je zo voelde. Ga aan het eind van de week terug in je dagboek om patronen in je gedrag te zien.
- Dit zal je helpen erachter te komen welke denkpatronen je ertoe brengen bepaalde manieren te voelen. U kunt ook uw triggers identificeren.
- Als je dit eenmaal hebt geleerd, kun je met je therapeut samenwerken om negatief gedrag te veranderen en triggers te vermijden.
Stap 3. Zoek de betekenis in je uitsplitsing
Om je inzinking te verwerken, kun je op zoek gaan naar betekenis in wat er met je is gebeurd. Bedenk hoe je kunt veranderen en groeien na je inzinking in plaats van je te concentreren op hoe je was.
Je kunt meditatie, inspiratie- of zelfhulpboeken of religieus geloof gebruiken om hierbij te helpen
Stap 4. Bouw je relaties opnieuw op
Je mentale inzinking kan ertoe hebben geleid dat je je hebt teruggetrokken van de mensen om je heen. Als onderdeel van je herstel, kun je contact opnemen met degenen die je misschien hebt genegeerd of waarmee je het contact hebt verloren terwijl je door je inzinking ging. Probeer deze relaties te hervormen of te vernieuwen, zodat je een deel van je leven terug kunt krijgen voordat je instortte.
Dit kan moeilijk zijn als u niet precies wilt onthullen wat er met u is gebeurd. Wees zo eerlijk als je je prettig bij voelt
Stap 5. Vermijd isolatie
Het ergste wat je kunt doen, is in stilte lijden als je herstellende bent van een inzinking. Neem contact op met uw familie en vrienden voor ondersteuning. Als u iemand heeft waarop u kunt rekenen, zult u zich meer ondersteunend en positiever voelen over uw herstel.
Ga weer naar sociale evenementen, zolang je je er maar prettig bij voelt. Als het moet, begin dan klein, zoals één op één voor koffie, en werk je omhoog
Stap 6. Realiseer je dat het tijd kost
Je komt niet van de ene op de andere dag terug van een zenuwinzinking. Het is een lang proces waarbij je aan jezelf werkt, je gevoelens doorwerkt en de onderliggende omstandigheden lokaliseert die je inzinking hebben veroorzaakt. Wees echter niet te streng voor jezelf. Je moet ervoor zorgen dat je zo lang nodig hebt om te genezen.
Geef jezelf ook geen tijdschema. U wilt uzelf niet gestrest maken door u zorgen te maken over het halen van een herstelschema
Methode 3 van 3: Je leven veranderen
Stap 1. Vereenvoudig uw leven
Overweldigd worden door te veel stress en verantwoordelijkheid in je leven kan je herstel van een inzinking moeilijk maken. Als er verplichtingen in je leven zijn die je stress en angst bezorgen, probeer deze dan weg te werken. Als je jezelf overbelast met te veel verplichtingen, doe er dan zoveel mogelijk uit, zodat je je meer op je gemak voelt bij het doen van je dagelijkse activiteiten.
Zorg ervoor dat je jezelf toestemming geeft om minder te doen zonder je een mislukkeling te voelen
Stap 2. Zoek een actieve hobby
Een goede manier om op weg te gaan naar herstel is om actiever te zijn en nieuwe interesses te ontdekken. Probeer nieuwe actieve hobby's, zoals fietsen, wandelen, hardlopen, tuinieren of dansen.
Dit geeft je geest iets om op te focussen in plaats van je herstel en laat spanning los
Stap 3. Wees creatief
Een goede manier om je gevoelens te uiten is door middel van creatieve kunsten. Dit geeft je een kanaal om dingen naar buiten te brengen die je misschien niet op je gemak voelt om er op een andere manier uit te komen. Probeer schilderen, fotografie, schrijven of andere creatieve activiteiten waar je gepassioneerd over bent.
Als je niet erg creatief bent, probeer dan toch iets nieuws om je te helpen je gevoelens te uiten
Stap 4. Verminder je stress
Stress is een belangrijke oorzaak van mentale inzinkingen. Om te voorkomen dat u uw herstel vertraagt, moet u de hoeveelheid stress in uw leven verminderen. Oefen ademhalingstechnieken, probeer yoga of andere kalmerende oefeningen, slaap voldoende en neem de hele dag pauzes.
- Dit zal je helpen je beter te voelen naarmate je verder komt in je herstel, omdat je je niet over elk klein ding zorgen hoeft te maken.
- Leer ook je tijd te structureren. Dit zorgt ervoor dat u zich tijdens uw herstel niet overweldigd of gestrest voelt.
Stap 5. Vermijd het nemen van levensveranderende beslissingen
Wanneer u herstellende bent van een inzinking, hoeft u geen grote beslissingen te nemen over uw leven. Vermijd verhuizen door het land, uw baan opzeggen (tenzij dit heeft bijgedragen aan uw inzinking), het uitmaken met uw partner of andere grote beslissingen die van invloed kunnen zijn op uw leven.
U wilt ervoor zorgen dat u zich op de juiste plaats bevindt om die beslissingen te nemen, een plek waar u stabiel genoeg bent om alle alternatieven en gevolgen van uw acties te overdenken
Stap 6. Verander je voeding
U kunt helpen uw humeur en geest te verbeteren door uw voeding te verbeteren. Eet meer natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en andere gezonde ingrediënten. Vermijd vet voedsel, afhaalmaaltijden, bewerkte voedingsmiddelen en andere ongezonde voedingsmiddelen.
- U wilt ervoor zorgen dat u zich van binnen en van buiten op uw best voelt, zodat u energie kunt besteden aan uw herstel.
- Verhoog ook uw waterinname om uw gezondheid te verbeteren.
