Victim Blaming vindt plaats wanneer iemand het slachtoffer van een trauma, misdaad of aanval de schuld geeft van wat er met hen is gebeurd. Vrienden en familie kunnen u de schuld geven van wat er is gebeurd, of u kunt zich door de samenleving en de media beschuldigd voelen van wat er is gebeurd. Het maakt niet uit wie het slachtoffer is die jou de schuld geeft, het is kwetsend en schadelijk voor je mentale en emotionele toestand. Om te herstellen van de schuld van het slachtoffer, moet je jezelf eraan herinneren dat het niet jouw schuld was, negatieve mensen loslaten en manieren vinden om je geluk en gevoel van controle terug te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met negatieve emoties
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat het niet jouw schuld was
Een van de sleutels tot victim blaming is het feit dat je denkt dat het jouw schuld is. Dit kan komen van jezelf, familie of vrienden, of zelfs de samenleving. Er zijn veel redenen waarom je jezelf de schuld kunt geven, maar herinner je er meerdere keren per dag aan dat het niet jouw schuld was. Mensen die anderen tot slachtoffer maken, doen het altijd om met hun eigen problemen om te gaan.
Je denkt misschien dat het jouw schuld was dat je werd misbruikt, verkracht, aangevallen of het slachtoffer werd van een misdrijf. Je kunt alles wat je hebt gedaan ontleden en manieren vinden waarop je het hebt verprutst. Stop hiermee. Als je bent mishandeld, verkracht, aangevallen of het slachtoffer bent geworden van een misdrijf, was dat niet jouw schuld
Stap 2. Ga om met negatieve emoties
Een deel van het herstellen van de schuld van het slachtoffer is het loslaten van negatieve en valse emoties. Dit kan schuld, woede, angst, verdriet of iets anders zijn. Als je eenmaal door de emoties heen werkt en ze loslaat, kun je verder gaan.
- Eerst moet je de emoties erkennen. Sluit je ogen en stel je alle emoties voor die je voelt, zelfs als ze ongemakkelijk zijn of je pijn doen. Geef ze namen, zoals schuldgevoel, angst of woede.
- Nadat je ze hebt erkend, zeg je tegen jezelf dat het alleen emoties zijn en geen macht over je hebben. Stel je dan voor dat je ze een voor een laat gaan. Je kunt je voorstellen dat het ballonnen zijn die je loslaat en ziet verdwijnen of rookslierten die je ziet verdwijnen.
- Houd er rekening mee dat negatieve emoties vaak in het lichaam worden opgeslagen, dus het is belangrijk om ontspanningstechnieken te gebruiken om jezelf te ontlasten. U kunt bijvoorbeeld proberen om dagelijks 15 minuten of langer progressieve spierontspanning, diepe ademhaling of meditatie te gebruiken.
Stap 3. Accepteer dat wat je voelt normaal is
Als u het slachtoffer bent geweest, kunt u veel verschillende dingen voelen. Je hebt misschien het gevoel dat je ongelijk hebt omdat je deze dingen voelt en er niet overheen kunt komen. Dit is echter niet waar. Het ervaren van negatieve reacties en emoties is een normaal symptoom dat volgt op een traumatische gebeurtenis.
- Gevoelens van hulpeloosheid, schaamte of schuld zijn bijvoorbeeld normale reacties.
- Vermijd het onderdrukken of negeren van negatieve emoties, omdat dit kan leiden tot ongezonde coping-mechanismen en gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om je emoties te accepteren en ermee om te gaan.
Stap 4. Ga de confrontatie aan met je schuldgevoelens
Als je door je gevoelens heen werkt, kan het helpen om je schuldige gevoelens onder ogen te zien. Slachtofferbeschuldiging leidt tot het gevoel dat wat er met je is gebeurd jouw schuld was, dus het confronteren van die gevoelens kan je helpen ze onder controle te krijgen en ervan af te komen.
- Als je een gedachte hebt die jezelf de schuld geeft, zoals "Ik heb het verdiend", "Ik had meer moeten opletten", of "Misschien was het wat ik droeg", moet je erachter komen waarom je dat denkt. Kwam het gewoon willekeurig naar je toe, of liet iemand of iets dat je las je eraan denken?
- Zeg tegen jezelf: "Deze gedachte is verkeerd. De mishandeling/verkrachting/misdaad was de keuze van de aanvaller. Ze hebben de keuze gemaakt om mij pijn te doen. Ik heb geen schuld."
Methode 2 van 4: Negatieve mensen loslaten
Stap 1. Geef prioriteit aan uw welzijn
Als je slachtoffer bent, moet je jezelf op de eerste plaats zetten. Dat betekent dat je negatieve en schadelijke dingen in je leven moet verwijderen. Als je je bedreigd voelt, loop dan weg. Als je denkt dat het jouw schuld is of dat iemand je de schuld geeft van de situatie, herinner jezelf er dan aan dat dit niet waar is. Zet jezelf op de eerste plaats en vertrek.
Als u zich in een gewelddadige situatie bevindt, kunt u contact opnemen met de hulpdiensten, de politie of een instantie voor huiselijk geweld bij u in de buurt
Stap 2. Laat giftige mensen los
Als je een trauma of misbruik hebt opgelopen, kan het zijn dat er mensen zijn die niet goed voor je zijn. Ze geloven je misschien niet, of ze kunnen je de schuld geven en je ervaring kleineren. Dit zijn geen mensen waar je in de buurt zou moeten zijn. Als vrienden, familieleden of collega's je vertellen dat het jouw schuld was of dat je het verdiende, moet je bij die persoon weggaan.
Het kan moeilijk zijn om iemand om wie je geeft los te laten, vooral in deze moeilijke tijd. Je emotionele en mentale gezondheid is echter belangrijker. Als een persoon giftig voor je is, zijn ze het niet waard. Je verdient ondersteunende, gezonde mensen om je heen
Stap 3. Stel grenzen
Als je het slachtoffer bent geweest van misbruik, moet je misschien grenzen stellen. In de buurt zijn van de andere persoon kan schadelijk zijn voor je mentale en emotionele toestand en je schuldgevoel versterken. Misschien moet je grenzen stellen aan vrienden of familieleden die je niet geloven of je de schuld geven. Stel duidelijke grenzen voor u en anderen als dat nodig is.
- Verbreek het contact met de persoon die je heeft misbruikt of pijn heeft gedaan. Als je ze moet zien, doe dat dan op een neutrale locatie en neem een vertrouwde vriend of familielid mee.
- Blijf bij je grenzen. Onthoud dat je mentale gezondheid belangrijk is en dat je anderen niet hoeft te plezieren.
Methode 3 van 4: Vooruit gaan
Stap 1. Praat over wat er met je is gebeurd
Een manier om je niet langer slachtoffer te voelen, is door over je ervaring te praten. Het doorbreken van je stilte kan helpen om je schuldgevoelens en schuld los te laten. Het kan ook helpen bij het genezingsproces en je helpen om de schuld en schaamte los te laten die vaak gepaard gaan met misbruik. Dit helpt je voorbij alle stigma's, angst voor oordeel en gevoelens dat je ongelijk hebt.
- Vertel je verhaal aan iemand die je vertrouwt. Als je daar zin in hebt, vertel je verhaal dan aan meerdere mensen die je vertrouwt.
- Leg de schuld bij het vertellen van het verhaal bij de juiste persoon en niet bij jou. Dit kan de dader, de verkrachter of de crimineel zijn.
Stap 2. Doe dingen waar je blij van wordt
Een deel van het terugnemen van je leven houdt in dat je dingen doet die je leuk vindt en die je geluk brengen. Dit kan het oppakken van oude hobby's zijn die je graag deed of nieuwe dingen proberen. Vind manieren om jezelf gelukkig te maken en je de moeite waard te voelen.
- Maak een lijst van dingen die je leuk vindt om te doen. Dit kan je iets concreets geven om te volgen als je niet met ideeën kunt komen.
- Voeg nieuwe dingen toe die je zou willen proberen aan de lijst. Door nieuwe dingen te proberen, kun je vooruitgaan terwijl je herstelt.
- U kunt bijvoorbeeld gaan tuinieren, een cursus volgen, lid worden van een sportschool, een instrument leren bespelen, vrijwilligerswerk doen of weer gaan koken.
Stap 3. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen
Wanneer u last heeft van victim blaming, kunt u zich machteloos en hopeloos voelen. Om te proberen wat zelfvertrouwen en een gevoel van macht terug te krijgen, kun je vrijwilligerswerk doen en anderen op de een of andere manier helpen. Je kunt iets kleins of groots doen om anderen te helpen.
Probeer vrijwilligerswerk te doen voor een lokale organisatie of een dierenasiel. Misschien wil je bomen planten of helpen met een voedselactie of voedselbank. Je kunt ook op kleine manieren helpen, zoals bloed geven of geld doneren aan een goed doel
Methode 4 van 4: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Praat met iemand die je vertrouwt
Een deel van het herstelproces omvat praten met iemand die u gelooft en die u vertrouwt. Deze persoon moet iemand zijn die accepteert dat jij het slachtoffer bent en die jou niet de schuld geeft. Deel met de persoon hoe je je voelt, zowel de goede als de slechte dingen.
Je zou kunnen zeggen: "Ik waardeer het dat je me gelooft en me niet de schuld geeft van wat er is gebeurd. Ik wil graag praten over wat er met mij is gebeurd. Ik denk dat het me zal helpen om mezelf niet langer de schuld te geven.”
Stap 2. Zoek professionele hulp
Als u worstelt met het herstellen van de schuld van het slachtoffer, kunt u professionele hulp overwegen. Praten met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen effectieve strategieën te leren om ermee om te gaan en verder te gaan.
- Zoek naar een hulpverlener bij u in de buurt die gespecialiseerd is in slachtofferbeschuldiging of trauma.
- Zorg ervoor dat u professionele hulp zoekt als u secundaire gevolgen van het misbruik begint te ervaren, zoals isolatie, zelfbeschadiging en depressie.
Stap 3. Zoek een steungroep
Praten over wat er met je is gebeurd, kan je helpen om te verwerken. Het kan ook helpen om te praten over hoe mensen om je heen en de samenleving je schuldig laten voelen, ook al ben je het slachtoffer. Een steungroep voor andere overlevenden van trauma of misbruik, of een steungroep voor slachtoffers, kan helpen.
- Kijk online of neem contact op met een plaatselijk ziekenhuis om steungroepen bij u in de buurt te vinden.
- U kunt een online ondersteuningsgroep overwegen als u er geen zin in heeft om er persoonlijk naar toe te gaan.
