Onopgelost trauma kan ontstaan door een geblokkeerd trauma uit de kindertijd of een emotionele gebeurtenis waar je op volwassen leeftijd niet mee om wilt gaan. Het blokkeren van trauma betekent echter niet dat je ontsnapt aan de effecten van trauma op je leven. Het maakt niet uit hoeveel je het trauma ontkent of er afstand van neemt, het betekent niet dat het trauma niet heeft plaatsgevonden. Als je denkt dat je een onopgelost trauma hebt, praat dan met een therapeut om je te helpen de ervaring te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Probleemgedrag observeren
Stap 1. Let op verslaving
Sommige mensen wenden zich tot drugs, alcohol, seks, eten, winkelen of gokken om negatieve gevoelens weg te duwen of pijnlijke gevoelens te verdoven. Realiseer je dat drugs niet de enige verslavende stof zijn, hoewel ze het populairst zijn. Verslaving is vaak een poging om met onopgelost trauma om te gaan of het naar beneden te duwen. Als je merkt dat je verslaving gebruikt als een manier om aan negatieve gevoelens te ontsnappen, kan er een onopgelost trauma zijn om naar te kijken.
- Enkele tekenen van verslaving zijn onder meer de behoefte voelen om dagelijks aan de verslaving deel te nemen, intense drang hebben, geld uitgeven aan de verslaving, zelfs als je het niet hebt, risicovol gedrag vertonen en falen in je pogingen om je verslaving te stoppen.
- Verslaving is schadelijk voor je lichaam, relaties en emoties. Als je een verslavingsprobleem hebt, ga dan naar Hoe een verslaving te overwinnen voor meer informatie.
- Verslaving kan ook samengaan met andere psychiatrische stoornissen zoals depressie en bipolaire stoornis.
Stap 2. Pas op voor een eetstoornis
Sommige mensen wenden zich tot een eetstoornis als een manier om te proberen aan pijnlijke gevoelens te ontsnappen. Risicofactoren voor het ontwikkelen van een eetstoornis zijn ontevredenheid over het lichaam, een laag zelfbeeld, slechte copingvaardigheden en sociale problemen. Door je voedsel onder controle te houden en streng te worden op het gebied van voeding, kun je proberen te ontsnappen aan gevoelens van verdriet of trauma. Ongeacht hoe je ontsnapt, eetstoornis is schadelijk voor je en therapeutische behandeling wordt sterk aanbevolen.
Voor meer informatie over het behandelen van een eetstoornis, ga naar Hoe een eetstoornis te behandelen
Stap 3. Onderzoek zelfbeschadigend gedrag
Zelfbeschadiging vertegenwoordigt vaak een poging om emotionele pijnen te maskeren die moeilijk uit te drukken zijn. Sommige mensen proberen verlichting te krijgen van emotionele pijn door fysieke pijn, of zelfbeschadiging om af te leiden van het leven. Zelfbeschadiging kan een onderdeel zijn van onopgelost trauma.
- Zelfbeschadiging kan bestaan uit krabben, branden of snijden in uw huid. U kunt uw hoofd stoten, voorwerpen in uw huid steken, giftige stoffen inslikken of voorkomen dat wonden genezen. Zelfbeschadiging is ernstig en kan levensbedreigend zijn. Als je worstelt met zelfbeschadiging, bekijk dan Hoe te herstellen van zelfverwonding.
- Zelfverwonding is een teken van borderline-persoonlijkheidsstoornis, dus het is belangrijk om dit gedrag met uw therapeut of zorgverlener te delen, zodat zij deze informatie voor diagnostische doeleinden kunnen gebruiken.
Stap 4. Pak slaapproblemen op
Sommige mensen met een onopgelost trauma hebben problemen met inslapen of doorslapen. Hoewel slaapproblemen niet duiden op trauma, kunnen ze optreden bij trauma of onopgelost trauma.
- Als je aanhoudende slaapproblemen hebt, vraag jezelf dan af of deze te maken kunnen hebben met onopgelost trauma.
- Het is belangrijk om een goede slaaphygiëne toe te passen en tussen de zeven en negen uur slaap per nacht te krijgen. Als u dit doel niet bereikt, bespreek dit dan met uw zorgverzekeraar.
Deel 2 van 3: Emotionele signalen onderzoeken
Stap 1. Merk gevoelens van angst op
U kunt in normaal normale situaties angst- of paniekaanvallen beginnen te krijgen. De angst- en paniekaanvallen kunnen uit het niets komen en plotseling kun je je bang of angstig voelen. Zelfs nadat de angst is verdwenen, kun je je onzeker voelen waarom je die symptomen hebt ervaren of waardoor ze zijn ontstaan.
Stap 2. Observeer tekenen van schaamte
Als je worstelt met onopgeloste trauma's, heb je misschien een diep gevoel dat je waardeloos, slecht of onbelangrijk bent. Misschien heb je een lage eigenwaarde of internaliseer je negatieve gevoelens van jezelf. Schaamte voelen over jezelf kan wijzen op een niveau van onopgelost trauma.
Als je denkt: "Ik ben slecht" of "Ik ben liefde niet waard", denk dan eens na over hoe deze overtuigingen zijn ontstaan en waarom je ze gelooft
Stap 3. Onderzoek symptomen van depressie
Onopgelost trauma kan leiden tot chronische depressie. Als u depressief bent, kunt u zich hopeloos, boos of prikkelbaar voelen. U kunt last krijgen van zelfhaat, een gebrek aan energie, moeite met concentreren of veranderingen in uw eet- of slaapgewoonten.
- U kunt zich zonder duidelijke reden neerslachtig, verdrietig of hulpeloos voelen. U kunt zich ook chronisch depressief voelen zonder pauze gedurende ten minste twee weken.
- De meest voorkomende symptomen van depressie zijn het volgende geheugensteuntje SIG E. CAPS: S= Slaapproblemen; I= Gebrek aan interesse in normale activiteiten; G= Schuldgevoelens; E= Gebrek aan energie/vermoeidheid; C= concentratieproblemen; A= Veranderingen in uw eetlust; P= Psychomotorische agitatie; en S = zelfmoordgedachten.
Stap 4. Let op moeilijkheden met gevoelens en conflicten
U kunt snel door moeilijke gevoelens heen gaan, zoals woede, verdriet of overstuur. Of u kunt gevoelens helemaal vermijden, of u nu goed of slecht bent. U kunt op situaties reageren door u teruggetrokken of verdoofd te voelen. Onopgeloste trauma's kunnen ervoor zorgen dat u zich onthecht voelt en niet in staat bent om te gaan met intense gevoelens of situaties die intense gevoelens kunnen veroorzaken.
Misschien begin je verdriet of woede te voelen, en ga je er dan snel voorbij of duw je het naar beneden en negeer je het
Stap 5. Zoek naar problemen met relaties
Als gevolg van onopgeloste trauma's kunnen uw relaties eronder gaan lijden. U kunt hechte vriendschappen of relaties vermijden uit angst om gekwetst of afgewezen te worden, onvriendelijk of zelfs vijandig zijn tegen anderen, intense maar korte romantische relaties hebben, vermijden om 'te dicht' bij anderen te komen, of misschien zelfs relaties helemaal vermijden.
- Integendeel, je kunt ook relaties zoeken met gewelddadige mensen, een slachtofferrol op je nemen en jezelf opnieuw bevestigen dat je liefde niet waard bent.
- Relatieproblemen kunnen erop wijzen dat je jezelf moet beschermen tegen gekwetstheid.
Deel 3 van 3: Kijken naar gedachten
Stap 1. Observeer een neiging tot zwart-wit denken
Je denken kan concreter en kinderlijker worden. U kunt zich vastklampen aan onjuiste gedachten of overtuigingen ondanks bewijs dat deze overtuigingen tegenspreekt. Je kunt zelfs terugkeren naar denkpatronen die je als kind had of levensregels maken op basis van je jeugdervaringen.
Dit type alles-of-niets/zwart-wit denken kan starheid in je gedachten en gedrag veroorzaken. Als uw onopgeloste trauma bijvoorbeeld een man betrof, kunt u alle mannen gaan wantrouwen of interacties met mannen vermijden die denken dat ze 'slecht' zijn
Stap 2. Zorg voor dissociatieve symptomen
Dissociatie betekent dat je je weg van jezelf voelt, bijna alsof je naar binnen kijkt en niet echt in je lichaam. Je kunt afstand nemen, de tijd uit het oog verliezen en je totaal los van jezelf voelen. Dissociatie is een middel om met onopgeloste trauma's om te gaan, vooral jeugdtrauma's. Het kan helpen om je te scheiden van het trauma of de herinneringen aan het trauma, maar helpt niet om de bijbehorende gevoelens op te lossen.
Bekijk Hoe u depersonalisatie kunt overwinnen voor meer informatie
Stap 3. Noteer zelfmoordgedachten
Als u een onopgelost trauma heeft, kan dit leiden tot gevoelens of gedachten aan zelfmoord. U kunt zich chronisch suïcidaal voelen. Enkele waarschuwingssignalen van zelfmoord zijn onder meer je hopeloos voelen of geen doel hebben, praten over je gevangen voelen of ondraaglijke pijn ervaren, je sociaal terugtrekken, het gevoel hebben dat je leven een last is voor anderen, het zoeken naar of nadenken over een manier om zelfmoord te plegen, en meer alcohol of drugs gebruik maken van. Neem zelfmoordgedachten serieus. Ze zijn een goed waarschuwingssignaal dat je hulp nodig hebt.
