Iedereen worstelt op een bepaald moment in zijn leven met ziekte, trauma en stress. Herstel vereist speciale aandacht voor lichaam en geest, evenals voor de houdingen, overtuigingen en levensstijlkeuzes die u maakt. Alleen u kent en begrijpt uzelf beter dan wie dan ook. Zelfgenezingsmethoden zijn enkele van de meest effectieve hulpmiddelen die je hebt om weer beter te worden - en ze zijn gratis. Neem een actieve rol in uw genezing door westerse geneeskunde te combineren met alternatieve therapieën en veranderingen in levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Eet goed
Uw gezondheid begint met wat u eet, aangezien uw lichaam vitamines, mineralen en goede voeding nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Eet groene bladgroenten, fruit, volle granen en mager vlees. Focus op voedzame bronnen van eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels.
- Drink dagelijks minimaal acht glazen water.
- Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 40 gram vezels eet.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, overtollig zout, lege calorieën en fastfood.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Je lichaam heeft een periode van rust nodig om te genezen en te verjongen. Als we wakker zijn, zijn het lichaam en de geest actief en druk, en gebruiken ze onze energie om ons op dit niveau te laten functioneren. Wanneer we echter slapen, kan deze energie in plaats daarvan worden gebruikt voor genezing. Maak er een gewoonte van om elke nacht minimaal 8 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen.
- Houd vast aan een routine - ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.
- Houd werk en stimulerende activiteiten uit je slaapkamer. Ontspan en kom tot rust voordat het tijd is om naar bed te gaan.
- Maak je geen zorgen over wat je nog niet af hebt of wat je de volgende dag moet doen. Concentreer je op alles wat je die dag hebt bereikt.
Stap 3. Verminder stress
Stress kan uw immuunsysteem aantasten en het voor uw lichaam moeilijker maken om zichzelf te genezen en te herstellen. Als je ziek, ziek of gewond bent, moet je lichaam zich concentreren op het herstellen van de schade in plaats van hard te werken om een gestrest systeem te reguleren. Vermijd stressvolle activiteiten, plaatsen en mensen zo vaak mogelijk. Als er iets in je leven is, zoals werk of een relatie, dat veel van je energie vraagt en een stressvolle omgeving creëert, overweeg dan manieren om de bron van stress te verbeteren of te verlichten.
Stap 4. Oefening
Regelmatig deelnemen aan een plezierige training kan stress helpen verlichten en het welzijn bevorderen. Probeer wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga, tai chi of andere groepsactiviteiten. Rekken is zeer gunstig voor genezing en kan u helpen flexibel en gezond te blijven.
Stap 5. Ontspan
Leren ontspannen is erg belangrijk voor uw welzijn en voor de gezondheid van lichaam en geest. Je zou elke dag een vorm van ontspanning moeten oefenen. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ons helpen om fysiek en mentaal te ontspannen.
- Neem gedurende de dag een adempauze van minimaal vijf minuten.
- Om te ademen voor ontspanning, sluit je je ogen en plaats je een hand op je buik. Adem in door je neus met een langzame, diepe ademhaling. Voel hoe je buik omhoog komt terwijl je inademt. Adem nu langzaam uit door je mond en voel je buik lager.
Stap 6. Neem een pauze
Uw gebruikelijke routine kan leiden tot chronische stress en u beginnen te verslijten. Het is goed om jezelf af en toe in de watten te leggen door een pauze te nemen van de beslommeringen van je dagelijkse leven. Neem vrij van je werk om een nieuwe hobby te ontdekken, vakantie op een nieuwe plek, of gewoon om thuis te ontspannen. Dit kan helpen om stress op afstand te houden en je lichaam en geest de tijd te geven om zich te concentreren op achterstallige zelfzorg en genezing.
Stap 7. Ontwikkel ondersteunende relaties
Concentreer je op de mensen die van je genezing houden en je steunen, en vermijd degenen die je naar beneden halen. Je sociale ondersteuningssysteem is belangrijk voor je zelfgenezende inspanningen. Breng tijd door met positieve vrienden en familie die je aan het lachen maken, vertrouw erop dat je jezelf kunt helpen genezen en bekrachtig je doelen.
Stap 8. Luister naar je lichaam
Besteed aandacht aan de fysieke en emotionele gewaarwordingen die uw lichaam u meedeelt. Als u pijn, benauwdheid, misselijkheid of duizeligheid voelt, probeer dan uit te zoeken wat er gebeurt waardoor de stressreactie wordt veroorzaakt. Overweeg wat u kunt doen om de stress te verlichten, zoals mediteren, uzelf creatief uiten, tijd doorbrengen met of praten met iemand, lachen, een massage krijgen, enz. Gebruik uw symptomen om uw leven ten goede te veranderen.
Stap 9. Neem deel aan creatieve activiteiten
Veel mensen vinden dat het proces van creëren, of het nu gaat om schrijven, kunst maken, beeldhouwen, een instrument bespelen of een andere creatieve activiteit, heel plezierig kan zijn. Deze activiteiten kunnen genezing bevorderen en de effecten van stress verminderen. Ze stellen je ook in staat jezelf op nieuwe en leuke manieren uit te drukken.
Stap 10. Rook niet
Roken kan de genezing vertragen omdat het de bloedtoevoer vermindert en voorkomt dat voldoende zuurstof en voedingsstoffen in beschadigde weefsels komen. Het kan ook de kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten vergroten. Andere potentieel destructieve gewoonten en activiteiten die u regelmatig onderneemt, moeten ook worden stopgezet, zoals te veel alcohol of cafeïne drinken.
Stap 11. Krijg professionele ondersteuning
Misschien heb je iemand aan je zijde nodig met de opleiding en ervaring om je te begeleiden op je zelfgenezende reis. Dit kan een spirituele leraar, alternatieve genezer, arts of therapeut zijn. Het belangrijkste is dat de genezer je koestert en je optimisme voor zelfgenezing deelt.
Methode 2 van 3: Denken om genezing te bevorderen
Stap 1. Krijg cognitieve gedragstherapie (CGT)
Deze effectieve therapie kan u helpen psychologische problemen of ongezond gedrag te overwinnen door u te concentreren op de gedachten die ertoe leiden. Een dagboek van emoties en gedachten wordt meestal bijgehouden en besproken met een therapeut die manieren aanbeveelt om negatieve gedachten die het zelfrespect schaden of stress veroorzaken, te helpen beheersen.
- Diep ademhalen en mindfulness kunnen helpen wanneer negatieve gedachten opduiken om je te saboteren.
- Een andere manier om je gedachten te trainen is om bijvoorbeeld echt te ervaren waar je bang voor bent, en je te realiseren dat alle dingen waarvan je vreesde dat ze zouden kunnen gebeuren, meestal in je hoofd verzonnen zijn en niet gebaseerd zijn op echte mogelijkheden.
- Positieve repetitieve uitspraken kunnen de stemming verbeteren en u helpen doelen te bereiken door uw hersenen te trainen om op een bepaalde manier te denken. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik doe niets goed", gebruik deze uitspraak om het tegen te gaan: "Ik doe veel dingen goed, maar ik moet ook uitdagingen overwinnen. Ik zal aan mijn uitdagingen blijven werken en leren van mijn fouten, en ik zal er aan de andere kant sterker uitkomen."
Stap 2. Oefen zelfhypnose
De geest kan soms in opstand komen tegen directe instructies, dus het gebruik van open suggesties kan het onbewuste brein vatbaarder maken voor het geloven van een idee. Je kunt jezelf affirmaties aanbieden op basis van mogelijkheden of uitspraken doen op basis van feiten die zich voordoen en die uitspraken opvolgen met suggesties. Wanneer de geest erkent dat de eerste bewering waar is, heeft hij de neiging de volgende beweringen te geloven.
- Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik begin misschien een gevoel van geluk te ervaren", in plaats van: "Ik zal gelukkig zijn."
- Nadat je hebt aangegeven wat er duidelijk aan de hand is, zoals: "Mijn ogen zijn gesloten", breng je dan een suggestie in als: "Ik begin me kalm te voelen."
Stap 3. Mediteer
Net als ons lichaam moet de geest regelmatig ontspannen. Meditatie kan het lichaam helpen ontspannen, stress verminderen en regeneratie stimuleren. De handeling van meditatie wijzigt onze reacties op stress positief en stimuleert een gezonde neurotransmitterbalans in de hersenen. Elke dag een paar minuten de tijd nemen om te mediteren kan zeer gunstig zijn voor je zelfgenezende reis.
- Ga rechtop zitten en plaats beide voeten plat op de grond. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Haal langzaam en diep adem door je neus en adem uit. Leg een hand op je buik zodat je je adem voelt stijgen en dalen.
- Reciteer een positieve zin als: "Ik waardeer mezelf" of "Ik ben gelukkig." Je kunt het hardop of in je hoofd zeggen.
- Probeer je positieve zin te synchroniseren met elke ademhaling. Negeer afleidende gedachten, geluiden, emoties en dingen die in je omgeving gebeuren door je gedachten terug te brengen naar de zin waarmee je begon.
- Meditatie traint je om je aandacht te kunnen richten op waar je wilt wanneer je dat wilt. Na verloop van tijd zal deze vaardigheid je in staat stellen gedachten, emoties en energie naar je doelen te verplaatsen, inclusief zelfgenezing.
Stap 4. Probeer te externaliseren
Je kunt negatieve emoties meedragen van ervaringen uit het verleden die genezing kunnen belemmeren. Om hierbij te helpen, kun je proberen emoties en gedachten naar buiten te brengen om een soort van bevrijding te vinden. Schrijf een brief aan iemand die u pijn heeft gedaan of aan een onpartijdige partij en vernietig de brief. Je kunt ook tegen een lege stoel praten en doen alsof er iemand in het bijzonder in de stoel zit.
Stap 5. Gebruik geleide beelden
Begeleide beeldspraak helpt gedachten en emoties naar een ontspannen, gefocuste gemoedstoestand te leiden die zelfgenezing aanmoedigt. Een opname, instructeur of scripts kunnen je geleide beelden aanbieden om genezing te vergemakkelijken. Je stelt je bijvoorbeeld een veilige, comfortabele plek voor, zoals een plek in een herinnering uit het verleden, een magisch bos of aan zee, zodat je kunt ontspannen.
Stap 6. Geloof dat je jezelf kunt genezen
Ons DNA is geprogrammeerd om te weten wat we moeten doen als we ziek of gewond worden - denk na over hoe uw lichaam een snee weet te repareren zonder enige bewuste inspanning van u. Er kunnen dingen defect raken als uw zelfherstellende mechanismen niet goed werken. Je kunt je lichaam helpen genezen door je lichaam zo vaak mogelijk in een ontspanningsreactie te houden, zodat het zich kan concentreren op genezing van wat gerepareerd moet worden en door te geloven dat het mogelijk is.
- Als je nog steeds moeite hebt te geloven dat je geest het lichaam kan genezen, denk dan eens aan 'het placebo-effect'. Bij 18-80% van de patiënten in klinische onderzoeken die werden behandeld met suikerpillen, zoutoplossing-injecties of nepoperaties, verdwenen de symptomen op de een of andere manier, ook al was er geen "echte" behandeling.
- Overweeg het Spontaneous Remission Project, dat meer dan 3.500 casestudies omvat van spontane remissie voor de meeste bestaande gezondheidsproblemen. Weet dat genezing mogelijk is.
Stap 7. Wees dankbaar
Ontwikkel een houding van dankbaarheid. Elke dag dat je leeft is reden om te vieren. Wees dankbaar elke keer dat aan uw behoeften wordt voldaan; een andere persoon toont vriendelijkheid; of je bent in staat om een leuke activiteit te leren, te doen of eraan deel te nemen. Dit positieve gevoel van dankbaarheid kan je zelfgenezingsproces aanmoedigen.
Stap 8. Houd van jezelf
Dit is noodzakelijk voor zelfgenezing, omdat je voor jezelf moet kunnen zorgen, medelevend moet zijn en het lichaam en de geest moet waarderen die genezing nodig heeft. Geniet van het voor jezelf zorgen in plaats van zelfgenezing toe te staan een andere stressvolle ervaring te zijn. Weet dat je het waard bent.
Stap 9. Begrijp dat dit een onderling verbonden en onderling afhankelijke wereld is
Materie en energie zijn niet gescheiden maar eerder verbonden met alle andere materie en energie. Mensen zien de wereld als een stel onafhankelijke en stabiele objecten, maar dat is niet helemaal waar. De wetenschap heeft lang geleden onthuld dat materie en energie met elkaar verbonden zijn. Wat je ziet als een afzonderlijk object (boom, persoon, dier) is in werkelijkheid een zak van de werkelijkheid waar energie dichter is, volgens theorieën als de kwantumfysica.
Methode 3 van 3: Alternatieve geneesmethoden gebruiken
Stap 1. Bid
Gebed kan een effectieve genezingsmethode zijn, ongeacht uw persoonlijke religieuze of spirituele traditie. Het maakt het mogelijk om toegang te krijgen tot gebieden die buiten de analytische geest liggen, vertrouwend op vertrouwen. Het helpt je te geloven dat zelfgenezing mogelijk is en verlicht de stress die een ziekte of verwonding kan veroorzaken, vooral als de uitkomst niet zeker is. Bid regelmatig, alleen of met anderen, om genezing te bevorderen.
Stap 2. Neem deel aan healing circles
Healing circles worden al sinds de oudheid gebruikt om genezing aan te moedigen. Wanneer groepsenergie is gericht op het helen van een individu, kan dit extra successen in zelfgenezing voor je opleveren. Omring jezelf met mensen die om je geven, mensen die vastbesloten zijn om je te helpen genezen of meerdere beoefenaars die gericht zijn op genezing.
Stap 3. Probeer biofeedback
Biofeedback helpt je geest te trainen om te zien hoe gedachten en emoties je fysiek beïnvloeden. Met behulp van elektronische monitoren kunt u leren uw mentale en emotionele reacties aan te passen om de symptomen onder controle te houden. Monitoren kunnen zaken als hartslag, ademhaling, bloeddruk, spierspanning en hersenactiviteit meten, zodat u ook kunt leren uw fysieke reacties onder controle te houden.
Stap 4. Voeg supplementen toe als onderdeel van je genezingsregiment
Er zijn veel supplementen die u kunnen helpen bij het genezen en verlichten van symptomen, afhankelijk van het probleem. U kunt kruidenremedies, vitamines of voedingssupplementen proberen. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen inneemt.
- Sommige kruiden zoals Echinacea kunnen de werking van het immuunsysteem verbeteren, evenals hogere doses van sommige vitamines, zoals vitamine C. Raadpleeg een kruidkundige of alternatieve geneeskundige voor meer informatie over wat u kan helpen genezen.
- Sommige mensen gebruiken chlorella of andere soorten algen als voedingssupplement om de gezondheid te verbeteren of om te gaan met ziekte. Hoewel er onvoldoende bewijs is voor het effectieve gebruik ervan voor veel aandoeningen, kunt u het proberen om te zien of het helpt. Volg de productetiketten en de aanbevelingen van uw arts.
Stap 5. Gebruik essentiële oliën
Essentiële oliën worden door de huid opgenomen en kunnen je lichaam helpen genezen. Velen hebben antibacteriële, schimmeldodende of antivirale eigenschappen. Je hebt vaak maar een paar druppels nodig, dus een klein flesje kan lang mee. Populaire essentiële oliën zijn lavendel, eucalyptus, tea tree olie, pepermunt en kamille.
Verdun met een dragerolie zoals amandel-, sesam- of kokosolie bij gebruik op baby's of mensen met een gevoelige huid
Stap 6. Krijg massagetherapie
Regelmatige massages kunnen stress, pijn en spierspanning verminderen. Massagetherapeuten zijn opgeleid om de juiste massagetechnieken aan te bieden. Bovendien voel je je heerlijk na je massage.
Stap 7. Reis naar spirituele transformatie en zelfbeheersing
Bestudeer religieuze of filosofische teksten die je troost en houvast bieden. Bezoek regelmatig een kerk of tempel voor gemeenschap en om in contact te komen met je spirituele kant. Gebruik spirituele richtlijnen om u te helpen beslissingen te nemen en u te concentreren op zelfgenezing. Raadpleeg een spiritueel leider voor verdere begeleiding.
Stap 8. Probeer helende technieken zoals Qigong
Deze methode kan helpen stress te verminderen en genezing en algehele gezondheid te bevorderen. Volg een cursus of ga naar een aanbieder die de techniek op u kan oefenen en u kan laten zien hoe u het op de juiste manier kunt doen. Je hoeft geen bepaalde spirituele oefening te volgen om van deze technieken te profiteren.
