Een stijve nek is meestal geen indicatie van een ernstig medisch probleem, maar het kan uw dagelijkse activiteiten belemmeren en het moeilijk maken om in slaap te komen. De oorzaak van een stijve nek kan worden toegeschreven aan een groot aantal problemen, waaronder een slechte houding op het werk, verkeerd slapen, inspanning door inspanning, angst of gezondheidsproblemen. Probeer deze stappen om je nek te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 8: warme en koude behandelingen gebruiken
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik vochtige warmte op je nek
Warmte helpt gespannen spieren te ontspannen, en vochtige warmte is beter dan droge warmte, omdat het effectiever in de nek kan doordringen. Breng warmte aan op de rug of nek gedurende minstens 20 minuten per keer, 3 keer per dag.
Tip:
Een vochtig verwarmingskussen (verkrijgbaar bij drogisterijen) is de beste keuze om uw nek te verwarmen, omdat de temperatuur kan worden gecontroleerd en voor langere tijd kan worden aangebracht. U kunt ook een warmwaterkruik gebruiken of een warme douche of bad nemen.
0 2 BINNENKORT
Stap 2. Leg een warme handdoek over je nek
Plaats een handdoek in een kom met heet water, of giet het hete water over de hele handdoek. U kunt de handdoek ook 5-7 minuten in de droger doen. Droog de handdoek net genoeg zodat hij niet druipt, maar toch zijn warmte heeft. Drapeer de handdoek over je nek als je nek stijf of pijnlijk is. Wacht daarna ongeveer 20 minuten en doe het opnieuw. Blijf dit ongeveer 3 keer doen.
0 9 BINNENKORT
Stap 3. Probeer een ijspak om je nek te kalmeren
Koude verdooft lokale pijn en beperkt de ophoping van melkzuur, wat pijn kan veroorzaken. Gebruik een ijspak en plaats het op het deel van je nek dat stijf aanvoelt (meestal de achterkant van je nek bij je haargrens). Houd het pakket daar elke 2 uur 10-15 minuten vast.
- Je kunt ook een comfortabelere houding proberen om je nek te bevriezen. Ga in een comfortabele stoel zitten en laat je hoofd achterover rusten. Plaats het pak tussen je schouders en de onderkant van je hoofd. Leun er tegenaan zodat uw nek optimaal profiteert van de koele temperatuur.
- Sommige deskundigen zijn van mening dat ijs zal bijdragen aan meer stijfheid in de nek, omdat de kou uw spieren zal samentrekken. Probeer wat goed voelt voor je nek.
- Gebruik een koudebehandeling voor acute pijn in de eerste 48-72 uur en schakel dan over op warmte.
Methode 2 van 8: Rekken gebruiken om nekstijfheid te verlichten
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Knik je hoofd naar voren en naar achteren
In de meeste gevallen kan een stijve nek onmiddellijk worden verlicht door een reeks oefeningen uit te voeren om spanning te verlichten die wordt veroorzaakt door strakke of gespannen nekspieren. Strek de spieren aan de voor- en achterkant van je nek door je kin naar je borst te kantelen. Breng dan je kin omhoog naar de lucht. Herhaal dit gedurende enkele minuten.
Als deze oefening pijnlijk aanvoelt, kantel uw hoofd dan niet te ver naar voren of naar achteren. Probeer gewoon voldoende beweging om een beetje rek te voelen
0 5 BINNENKORT
Stap 2. Kantel je hoofd heen en weer
Strek de spieren in de zijkanten van je nek door je hoofd naar de ene schouder te kantelen en vervolgens naar de andere. Ga hiermee door totdat de pijn wat minder wordt en de spieren minder gespannen aanvoelen.
0 7 BINNENKORT
Stap 3. Draai je hoofd van links naar rechts
Dit is vaak de meest pijnlijke beweging die je kunt maken als je een stijve nek hebt, dus ga er langzaam in. Blijf uw hoofd enkele minuten van links naar rechts draaien.
0 7 BINNENKORT
Stap 4. Verminder zware lichamelijke activiteit
De eerste paar dagen nadat u een stijve nek begint te krijgen, is het een goed idee om de hoeveelheid lichamelijke activiteit te verminderen. Dit zal helpen de symptomen te verminderen en een deel van de ontsteking die u mogelijk ervaart te verlichten. Vermijd de volgende sporten of oefeningen gedurende de eerste 2 tot 3 weken nadat de stijve nek verschijnt:
- Voetbal, rugby, hockey of andere sporten met veel contact
- Golf
- Hardlopen of joggen
- Gewichtheffen
- Ballet
- Sit-ups en beenliften
Methode 3 van 8: Weten wanneer je naar een dokter moet gaan
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Ga naar een arts als je pijn hebt die niet weggaat
Soms is een stijve nek een symptoom van een dieperliggend probleem, net als een hernia in je ruggengraat of een beknelde zenuw. Dit type blessure gaat mogelijk niet vanzelf over. Als u al meer dan een paar dagen last heeft van stijfheid, bel dan de arts om erachter te komen of u medische hulp nodig heeft.
Uw arts kan een ontstekingsremmende injectie toedienen. Cortisone-injecties kunnen direct op de plaats van de stijfheid worden gegeven en ze verminderen de ontsteking van de nek, die kan bijdragen aan stijfheid
0 9 BINNENKORT
Stap 2. Controleer je angstniveau
Een stijve nek kan worden veroorzaakt door extreme spanning in het lichaam, vaak als gevolg van de opbouw van angst. Als u denkt dat uw angst bijdraagt aan een stijve nek, kunt u een arts of therapeut bezoeken om te praten over het behandelen van angst.
0 10 BINNENKORT
Stap 3. Zoek medische hulp als u ernstige symptomen opmerkt
Een stijve nek is een van de belangrijkste symptomen van meningitis, een ernstige bacteriële ziekte die zwelling rond de hersenen veroorzaakt. Een stijve nek kan er ook op wijzen dat u een hartaanval heeft. Roep onmiddellijk medische hulp in als u de volgende symptomen ervaart:
- Koorts.
- Braken en misselijkheid.
- Moeite om je kin tegen je borst aan te raken.
- Pijn op de borst of pijn in de linkerarm.
- Duizeligheid.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u moeite heeft met zitten, staan of lopen.
Methode 4 van 8: Pijnmedicatiebehandelingen proberen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Breng een actueel analgeticum aan
Onmiddellijke verlichting kan ook worden geboden door balsems die menthol of een ander ingrediënt bevatten dat de huid en spieren kalmeert. Enkele populaire soorten balsems zijn Icy Hot, Bengay en Aspercreme.
Zelfgemaakte pijnstillers maken
Als u geen chemicaliën wilt gebruiken, kunt u ook thuis uw eigen pijnstiller maken.
Meng kokosolie en bijenwas:
Smelt 2 Amerikaanse eetlepels (30 ml) kokosolie met 1 Amerikaanse eetlepel (15 ml) bijenwas in een kleine pan op middelhoog vuur.
Voeg oliën toe:
Voeg 5 druppels pepermuntolie en 5 druppels eucalyptusolie toe.
Verzegel het in een container:
Giet het mengsel in een container met een deksel, zoals een kleine glazen glazen pot.
Als het is afgekoeld, breng je het aan op je nek en het omliggende gebied.
0 4 BINNENKORT
Stap 2. Neem ibuprofen of aspirine
NSAID's of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen en aspirine, bieden effectieve pijnverlichting en zijn zonder recept verkrijgbaar. Zorg ervoor dat u niet meer inneemt dan de aanbevolen dosering.
0 8 BINNENKORT
Stap 3. Probeer een spierverslapper
Spierverslappers zijn nuttig bij het ontspannen van spieren en bij het verlichten van een stijve of pijnlijke nek. Ze mogen alleen worden gebruikt als kortetermijnverlichters en ze kunnen het beste worden ingenomen vlak voordat u van plan bent te gaan slapen. Gebruik een spierverslapper als andere methoden zoals stretchen en warmte- of koudetherapie niet werken.
Spierverslappers kunnen andere geneesmiddelen bevatten. Lees de aanwijzingen zorgvuldig om de juiste dosering te nemen
Methode 5 van 8: Uw slaapinstellingen aanpassen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Kies een kussen dat je steun geeft
Als je af en toe wakker wordt met een stijve nek, kan het zijn dat je kussen defect is. Kies, afhankelijk van hoe je slaapt, een kussen dat de nekstijfheid minimaliseert. Kussens van traagschuim zijn een goede keuze, omdat ze een consistente ondersteuning bieden, zodat uw nek volledig kan ontspannen tijdens het slapen.
Hoe kies je het juiste kussen?
Als u op uw rug slaapt:
Kies een dunner kussen met iets meer loft (extra dikte) in het onderste derde deel van het kussen. Dit zal je nek wiegen.
Als je een zijslaper bent:
Zorg voor een stevig kussen dat uw hoofd horizontaal houdt en voorkomt dat het terug in de matras zakt. U wilt dat het gebied tussen uw oor en uw schouder volledig wordt ondersteund. Bovendien kunt u slapen met een kussen tussen uw knieën voor een betere uitlijning van de wervelkolom.
Als u op uw buik slaapt:
Op je buik slapen is niet goed voor je onderrug, dus probeer - indien mogelijk - op je zij te slapen. Je kunt een lichaamskussen tegen je borst drukken als je het prettig vindt om iets op je buik te voelen. Slaap je toch echt liever op je buik, kies dan voor een dunner kussen, of helemaal geen kussen.
0 4 BINNENKORT
Stap 2. Vervang veren kussens na een jaar
Kussens gevuld met veren kunnen de nek uitstekend ondersteunen, maar verliezen na ongeveer een jaar hun luchtigheid. Als je je kussen al zo lang hebt en je hebt een stijve nek, overweeg dan om een nieuw kussen aan te schaffen.
0 3 BINNENKORT
Stap 3. Probeer te slapen zonder kussen
Veel artsen raden aan om een paar nachten zonder kussen te slapen nadat je je nek hebt aangepast. Dit kan de symptomen helpen verlichten en stijfheid voorkomen die wordt veroorzaakt door in de verkeerde houding te slapen.
0 4 BINNENKORT
Stap 4. Zorg dat je matras stevig genoeg is
Uw matras biedt mogelijk onvoldoende ondersteuning voor uw wervelkolom en nek. Als het jaren geleden is dat je een nieuwe matras hebt gekocht, is het misschien tijd voor een nieuwe.
U kunt ook proberen uw matras om te draaien, wat af en toe moet gebeuren om ervoor te zorgen dat de matras niet vervormd raakt. Zorg ervoor dat u de onderhoudsinstructies van de fabrikant volgt, aangezien sommige soorten matrassen (bijvoorbeeld dekmatrassen) normaal gesproken niet mogen worden omgedraaid
0 3 BINNENKORT
Stap 5. Slaap niet op je buik
Op je buik slapen kan zwaar zijn voor de ruggengraat en nek, omdat je nek de hele nacht naar één kant wordt gedraaid. Probeer op je zij of rug in slaap te vallen. Zelfs als je op je buik draait terwijl je slaapt, heb je minder tijd op je buik doorgebracht dan wanneer je op die manier begon te slapen.
0 5 BINNENKORT
Stap 6. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen
Door voldoende rust te nemen, kan je lichaam zichzelf herstellen. Slaapstoornissen, zoals midden in de nacht wakker worden of moeite hebben om in slaap te vallen, kunnen nekpijn verergeren, omdat je lichaam niet genoeg ontspannende tijd krijgt om zichzelf te genezen. Streef ernaar om elke nacht een volledige nachtrust te krijgen.
Methode 6 van 8: Massage en alternatieve behandelingen gebruiken om verlichting te brengen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Masseer je nek
Massagetherapie is een van de beste manieren om een stijve nek te verlichten. Als je je eigen nek masseert, gebruik dan deze techniek:
- Warm de achterkant van je nek op door met je handen op en neer te wrijven.
- Wrijf met zachte druk met uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging over uw nek. Concentreer je op de gebieden die het meest stijf zijn, maar wrijf je hele nek voor verlichting.
- Herhaal deze beweging enkele minuten op en neer in je nek.
0 8 BINNENKORT
Stap 2. Bezoek een massagetherapeut
Een massagetherapeut zal met u samenwerken om erachter te komen waar uw lichaam spanning vasthoudt. Hoewel uw nek misschien stijf is, kunt u spanning hebben in andere delen van uw rug of schouders die zich in uw nek opstapelen.
Informeer bij uw zorgverzekering of massage onder uw zorgverzekering valt
0 2 BINNENKORT
Stap 3. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is de Chinese behandeling van pijn en andere kwalen door met kleine naaldjes op verschillende strategische punten van de huid te penetreren. Hoewel sommigen de effectiviteit van acupunctuur in twijfel trekken, zweren veel chronische nekpijnpatiënten bij deze behandeling.
Ga naar een acupunctuurtherapeut voor een consult en vraag hem specifiek naar de behandeling van nekstijfheid of nekpijn
Methode 7 van 8: Andere huismiddeltjes proberen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Neem magnesiumsupplementen
Hoewel niet wetenschappelijk is bewezen dat het helpt bij een stijve of pijnlijke nek, wordt magnesium beschouwd als een effectieve ontspanningstechniek voor velen die lijden aan slopende spierpijn. Probeer magnesiumsupplementen te nemen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesiumsupplement varieert van 310 milligram tot 420 milligram, afhankelijk van leeftijd en geslacht. De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden
0 4 BINNENKORT
Stap 2. Probeer Epsom-zouten in een warmwaterbad
Epsom-zouten, of magnesiumsulfaat, is een veel voorkomende toevoeging aan veel warmwaterbaden, hoewel de wetenschap aantoont dat Epsom-zouten geen effect hebben op het verbeteren van pijnlijke spieren.
Hoe een Epsom-zoutbad te nemen?
Vul je badkuip met warm water dat is comfortabel om aan te raken.
Voor een standaard badkuip, voeg 1 tot 2 c (240 tot 470 ml) Epsom-zout toe aan het water terwijl het water stroomt om het te helpen oplossen.
Dompel je lichaam onder - inclusief zo veel van je nek als je kunt - minimaal in het water 12 minuten, uw spieren volledig ontspannen.
0 3 BINNENKORT
Stap 3. Probeer Chinees huidschrapen of Gua Sha
Een zeer populaire praktijk in China en Vietnam, huidschrapen gebruikt een doffe lepel om de rug te schrapen om blauwe plekken te veroorzaken. Deze actie wordt verondersteld de bloedtoevoer naar het gebied te bevorderen en gifstoffen of andere ongezonde elementen uit het gebied te verwijderen. Gua Sha begint te worden getest door de bredere wetenschappelijke gemeenschap, soms met positieve resultaten.
- Gua Sha is niet zonder controverse. Omdat het lichte kneuzingen veroorzaakt, ziet het er vaak onaantrekkelijk uit en kan het voor sommige patiënten niet rustgevend aanvoelen of resultaten opleveren.
- Gua Sha-behandeling moet met voorzichtigheid worden benaderd; communiceer met uw arts wanneer het schrapen niet goed aanvoelt of ruw is voor uw huid. Je wilt de sessie niet verlaten met een geïrriteerde huid en zonder comfort.
Methode 8 van 8: herhaling voorkomen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Richt uw werkruimte ergonomisch in
Veel mensen hebben last van een stijve nek omdat hun werkopstelling niet ergonomisch is. Plaats uw stoel zo dat u met uw voeten plat op de grond zit en uw armen op uw bureau rusten.
Als je een computerscherm hebt, zorg er dan voor dat deze op ooghoogte staat
0 5 BINNENKORT
Stap 2. Blijf niet te lang zitten
Als je de hele dag aan een bureau zit of veel tijd in de auto doorbrengt, neem dan veel korte pauzes. Door te bewegen krijgen je spieren de kans om zich uit te strekken in plaats van urenlang stijf te blijven.
0 1 BINNENKORT
Stap 3. Kijk niet vaak neer op je telefoon
Je nek constant naar beneden strekken kan je nek langzaam beschadigen. Probeer in plaats daarvan uw telefoon of tablet op ooghoogte voor u te houden.
0 1 BINNENKORT
Stap 4. Draag een zware boekentas niet op slechts één schouder
Als u veel gewicht op één schouder draagt, zal de ene kant van uw lichaam onevenredig zwaar worden belast over de andere. Je nek en rug zullen het gewicht compenseren en dit kan resulteren in een stijve nek. Kies in plaats daarvan voor een rugzak of een kleine rolkoffer.
0 5 BINNENKORT
Stap 5. Gebruik de juiste trainingstechniek
Onjuist gewichtheffen is een veelvoorkomende oorzaak van stijve nekken. U kunt uw spieren overbelasten of een zenuw afknellen als u geen veilige techniek gebruikt. Werk samen met een instructeur om ervoor te zorgen dat u het juiste formulier gebruikt.
- Probeer niet meer gewicht op te tillen dan je aankan. Tillen moet niet gemakkelijk zijn, maar je moet ook niet het gevoel hebben dat je voorover gaat vallen. Vind het juiste gewicht voor uw lichaamstype en krachtniveau.
- Til niet te vaak per week op. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen tussen trainingssessies. Je kunt jezelf overbelasten als je te vaak traint.
