Hoe depressie te behandelen: kunnen natuurlijke remedies helpen?

Inhoudsopgave:

Hoe depressie te behandelen: kunnen natuurlijke remedies helpen?
Hoe depressie te behandelen: kunnen natuurlijke remedies helpen?

Video: Hoe depressie te behandelen: kunnen natuurlijke remedies helpen?

Video: Hoe depressie te behandelen: kunnen natuurlijke remedies helpen?
Video: Depressie: Hoe depressie voorkomen, volledig oplossen of behandelen: de werkelijke oorzaak onthuld 2024, Maart
Anonim

Depressie treft dagelijks miljoenen mensen. Als jij een van die mensen bent, dan is er gelukkig hulp voor jou. Hoewel het misschien moeilijk is, zijn er veel dingen die u in uw dagelijks leven kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren en te ondersteunen. Deze stappen zijn echter geen vervanging voor professionele behandeling. Als u zich depressief voelt, kunt u het beste naar een therapeut of psycholoog gaan voor hulp. Naast een professionele behandeling kunt u elke dag stappen ondernemen om uw humeur te verbeteren. Samen kunnen professionele hulp en thuisbehandeling een groot verschil maken in uw geestelijke gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 4: Natuurlijke remedies die zouden kunnen werken

Er zijn veel natuurlijke remedies voor depressie op het internet, maar de meeste hebben niet veel bewijs dat ze effectief zijn. Een paar zijn echter veelbelovend en hebben wat onderzoek dat hen ondersteunt. Als je deze behandelingen zelf wilt proberen, vraag het dan eerst aan je arts of psychiater. Ze kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, vooral antidepressiva.

Behandel depressie natuurlijk Stap 1
Behandel depressie natuurlijk Stap 1

Stap 1. Geef je humeur een boost met zinksupplementen

Zink speelt een potentiële rol bij de behandeling van depressie en vertoont enig succes bij het stabiliseren van de stemming. Probeer elke dag 25 mg zink in te nemen om te zien of dit uw depressie verbetert.

Zink heeft niet veel interacties tussen geneesmiddelen, maar neem voor de zekerheid contact op met uw arts voordat u het toch inneemt

Behandel depressie natuurlijk Stap 2
Behandel depressie natuurlijk Stap 2

Stap 2. Ontspan met kamillethee

Kamille heeft een kalmerend effect op het lichaam. Dit kan je depressie helpen verlichten, vooral als je ook angst ervaart. Probeer elke dag een paar kopjes kamillethee te drinken om te zien of dit je helpt.

  • Kamille is van nature cafeïnevrij, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat het je slaap onderbreekt. Kamille kan je zelfs helpen om beter in slaap te vallen.
  • Kamille komt ook in supplementvorm, maar vraag uw arts of psychiater of ze veilig zijn voordat u ze inneemt.
Behandel depressie natuurlijk Stap 3
Behandel depressie natuurlijk Stap 3

Stap 3. Gebruik magnesiumsupplementen als je een tekort hebt

Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort een rol speelt bij depressie, en veel mensen met een depressie krijgen ook niet genoeg magnesium binnen. Probeer een dagelijks magnesiumsupplement aan uw dieet toe te voegen om te zien of dit u helpt.

  • Over het algemeen heb je 300-420 mg magnesium per dag nodig. Houd u aan deze limiet, tenzij uw arts u zegt meer te nemen.
  • Als u nog geen magnesiumtekort heeft, werkt dit misschien niet zo goed voor u.
Behandel depressie natuurlijk Stap 4
Behandel depressie natuurlijk Stap 4

Stap 4. Neem een SAMe-supplement om natuurlijke chemicaliën te vervangen

SAMe is een chemische stof die van nature in uw lichaam voorkomt en een tekort kan depressie veroorzaken. Er zijn aanwijzingen dat een dagelijks supplement depressie kan verlichten. Probeer een dagelijks supplement te nemen om te zien of het voor u werkt.

  • De aanbevolen SAMe-dosis is 200-1, 600 mg per dag. Volg de instructies op het product dat u gebruikt, of vraag uw arts wat de beste dosering is.
  • SAMe kan voorkomen dat andere antidepressiva goed werken, dus gebruik het niet als u medicijnen gebruikt. Het kan ook een negatieve invloed hebben op mensen met een bipolaire stoornis, dus vermijd het als u ook deze aandoening heeft.
Behandel depressie natuurlijk Stap 5
Behandel depressie natuurlijk Stap 5

Stap 5. Probeer kava als je ook angst hebt

Kava is een kruidensupplement dat enig succes vertoont bij de behandeling van zowel depressie als angst. Als je ook angst ervaart, dan is dit misschien iets voor jou. Probeer gedurende 3 weken 250 mg per dag in te nemen om te zien of uw depressie verbetert.

Een paar jaar geleden dachten sommige experts dat kava in grote hoeveelheden gevaarlijk zou kunnen zijn, maar recentere onderzoeken tonen aan dat het een veilige remedie is tegen depressie en angst

Behandel depressie natuurlijk Stap 6
Behandel depressie natuurlijk Stap 6

Stap 6. Gebruik sint-janskruid als u geen andere medicijnen gebruikt

Dit kruid is populair, enigszins succesvol bij de behandeling van depressie. Het probleem is echter dat het veel interacties heeft met andere medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva, anticonceptie en antibiotica. Het kruid kan deze medicijnen minder effectief maken. Wees heel voorzichtig en gebruik dit kruid niet als u medicijnen gebruikt.

Behandel depressie natuurlijk Stap 7
Behandel depressie natuurlijk Stap 7

Stap 7. Laat spanning los met acupunctuur

Acupunctuur geeft toegang tot drukpunten door het hele lichaam en is ontworpen om stress, spanning en pijn te verlichten. Hoewel niet is bewezen dat het helpt bij depressie, ervaren veel mensen daarna verlichting en een beter humeur. Dit kan je misschien helpen, dus probeer zelf een afspraak te maken.

Zorg er altijd voor dat u een erkende en ervaren acupuncturist bezoekt, zodat u de best mogelijke behandeling krijgt

Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl

De behandeling van uw depressie zou een vast onderdeel van uw leven moeten zijn. Met elke dag enige inspanning kunnen een paar veranderingen in levensstijl een groot verschil maken. Hoewel geen van deze stappen je depressie alleen kan genezen, kunnen ze je mentale gezondheid ondersteunen en je humeur verbeteren als je in overeenstemming bent met hen. Vergeet niet om deze stappen te combineren met professionele behandeling van uw therapeut of psychiater voor de beste resultaten.

Behandel depressie natuurlijk Stap 8
Behandel depressie natuurlijk Stap 8

Stap 1. Geef jezelf niet de schuld van je depressie

Depressie kan je gemakkelijk het gevoel geven dat er iets mis met je is, maar dit is niet waar. Depressie is een ziekte die moet worden behandeld, net als elke andere ziekte, en het is niet jouw schuld. Dat beseffen is een zeer belangrijke eerste stap in uw herstel.

  • Als je jezelf de schuld gaat geven van je gevoelens, probeer dan te stoppen en tegen jezelf te zeggen: "Dit ben ik niet, dit is mijn depressie" om jezelf eraan te herinneren.
  • Probeer mensen te vermijden die jou de schuld geven. Dit is niet productief en zorgt ervoor dat je je slechter gaat voelen.
Behandel depressie natuurlijk Stap 9
Behandel depressie natuurlijk Stap 9

Stap 2. Organiseer uw dag om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt

Het lijkt misschien moeilijk om op schema te blijven als je je depressief voelt, maar een georganiseerd schema kan een grote hulp zijn. Een chaotisch schema kan je nog meer deprimeren. Probeer een planner, kalender, app of plakbriefjes in je huis te gebruiken om je dagen en weken te plannen. Op die manier zul je je niet overweldigd voelen of iets vergeten.

  • Blijf consistent met uw planning. Het is gemakkelijk om sterk te beginnen en er dan minder aandacht aan te besteden. Je zult jezelf waarschijnlijk een paar weken moeten dwingen om dit routine te maken.
  • Wees niet bang om nee te zeggen tegen bepaalde verplichtingen. Jezelf overbelasten kan ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt.
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 10
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 10

Stap 3. Blijf zoveel mogelijk bij uw dagelijkse werk- en karweischema

Depressie kan het moeilijk maken om uit bed te komen en de dag door te komen, maar probeer hier niet aan toe te geven. Thuis blijven en uit je schema komen, maakt depressie vaak erger. Door je aan je schema te houden, voel je je productiever en kan het je afleiden van je depressie. Doe je best om naar je werk te gaan en andere dagelijkse taken uit te voeren, zodat je je niet op je depressie concentreert.

  • Af en toe een pauze is nog steeds een goed idee. Als je bijzonder gestrest bent op je werk, wees dan niet bang om een persoonlijke dag te nemen als je kunt.
  • Als je niet werkt, probeer dan elke dag een paar productieve taken te plannen. Je huis schoonmaken, winkelen en eten koken zijn bijvoorbeeld allemaal geweldige manieren om je voldaan te voelen.
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 11
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 11

Stap 4. Beweeg minimaal 30 minuten per dag

Oefening maakt endorfines vrij en heeft een aangetoond voordeel voor de behandeling van depressie. Het kan je ook in goede fysieke conditie houden, wat ook je mentale gezondheid ten goede komt. Probeer elke dag wat te bewegen. Stel een doel in om 5-7 dagen per week 30 minuten te trainen voor de beste resultaten.

  • Alle fysieke activiteit is goed, dus u hoeft uw trainingen niet al te zorgvuldig te plannen. Aërobe oefeningen zoals hardlopen of zwemmen hebben de neiging om je humeur het meest te stimuleren, maar gewichtheffen kan ook werken.
  • Je hoeft niet hard te werken. Een dagelijkse wandeling of wat werk in de tuin is ook goed.
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 12
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 12

Stap 5. Houd een consistent slaapschema aan

Slaapstoornissen komen vaak voor als u zich depressief voelt en u kunt meer of minder slapen dan normaal. De beste manier om de gezondste hoeveelheid slaap te krijgen die mogelijk is, is door je aan een strikt schema te houden. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend. Dit regulariseert uw schema en kan u helpen om 's nachts beter te slapen.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen of naar zachte muziek luisteren. Probeer schermen van je telefoon of computer te vermijden, want het licht kan je hersenen stimuleren

Behandel depressie natuurlijk Stap 13
Behandel depressie natuurlijk Stap 13

Stap 6. Verminder stress met ontspannende of plezierige activiteiten

Uw depressie kan erger worden als u zich gestrest voelt, dus doe uw best om uw stressniveaus onder controle te houden. Dit kan voorkomen dat je je overweldigd en depressief voelt.

  • Ontspanningsoefeningen zoals meditatie of diep ademhalen kunnen helpen om je stress onder controle te houden. Probeer elke dag 15-20 minuten uit te trekken voor sommige van deze activiteiten.
  • Dingen doen die je leuk vindt, is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Maak elke dag wat tijd vrij voor je hobby's, of dat nu een instrument bespelen, dansen, schrijven, een film kijken of bakken is.
  • Lichaamsbeweging en regelmatig slapen zijn ook gunstig voor het verminderen van stress.
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 14
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 14

Stap 7. Stop met het gebruik van alcohol, tabak of drugs om met je gevoelens om te gaan

Het is misschien verleidelijk om jezelf beter te voelen met dit soort middelen, maar dit doet meer kwaad dan goed. Tabak, alcohol en drugs kunnen je een tijdelijke boost geven, maar ze resulteren meestal later in een stemmingscrash. Bovendien kan het consequent gebruiken van middelen wanneer u zich depressief voelt, leiden tot verslaving. Het is het beste om helemaal te stoppen met het gebruik van middelen om deze resultaten te voorkomen.

Methode 3 van 4: Verbinding maken met anderen

Depressie kan het moeilijk maken om contact te maken met anderen. Het is een vicieuze cirkel, want als je depressief bent, heb je de neiging om jezelf te isoleren, en als je geïsoleerd bent, wordt je depressie erger. Probeer te voorkomen dat je jezelf isoleert. Maak in plaats daarvan zoveel mogelijk contact en communiceer met andere mensen. Hierdoor voel je je minder alleen en wordt je afgeleid van je gevoelens.

Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 15
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 15

Stap 1. Maak tijd om erop uit te gaan en vrienden en familie te zien

Sluit uzelf niet af van uw ondersteuningsnetwerk. Maak plannen met je vrienden en familie om je huis uit te gaan en contact met hen te maken. Dit geeft je iets om naar uit te kijken, en het bedrijf zal je een beter gevoel geven.

  • Probeer sociale evenementen bij te wonen, zelfs als je er geen zin in hebt. Je wilt misschien niet gaan, maar in de buurt van andere mensen zijn is vaak een boost voor je humeur en je zult blij zijn dat je bent gegaan.
  • Je kunt ook uitgaan met mensen van je werk als je vrienden of familie niet beschikbaar zijn.
  • Als je niet in de buurt van vrienden of familie woont, moet je ze regelmatig bellen of videochatten.
Behandel depressie natuurlijk Stap 16
Behandel depressie natuurlijk Stap 16

Stap 2. Praat met een goede luisteraar over je gevoelens

Je gevoelens ventileren is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van een depressie. Probeer ten minste één goede luisteraar in uw familie- of vriendengroep te identificeren en gebruik deze als uw ontluchtingspartner. Dit kan een belangrijke uitlaatklep voor je zijn.

  • Een goede luisteraar zal je laten luchten zonder te onderbreken. Ze kunnen wat advies geven, maar zouden je over het algemeen moeten laten praten.
  • Je zou het gevoel kunnen hebben dat je mensen lastigvalt door ze over je gevoelens te vertellen. Dit komt vaak voor en is meestal niet waar. Je vrienden en familie willen waarschijnlijk op alle mogelijke manieren helpen.
Behandel depressie natuurlijk Stap 17
Behandel depressie natuurlijk Stap 17

Stap 3. Word lid van een steungroep om gelijkgestemde mensen te ontmoeten

Hoewel je vrienden en familie misschien geweldige luisteraars zijn en bereid zijn om te helpen, weten ze niet precies wat je doormaakt als ze niet ook een depressie hebben. Misschien vindt u het nuttiger om te praten met mensen die uw toestand delen en weten wat u voelt. Steungroepen zijn hier geweldig voor. Kijk online of er bij u in de buurt ondersteuningsgroepen voor depressie of geestelijke gezondheidszorg zijn en neem deel om andere gelijkgestemde mensen te ontmoeten.

  • Als er geen steungroepen bij u in de buurt zijn, kunnen er ook online steungroepen of forums zijn. Deze kunnen ook nuttig zijn.
  • Als u in therapie bent, kan uw counselor mogelijk ook een steungroep aanbevelen.
Behandel depressie natuurlijk Stap 18
Behandel depressie natuurlijk Stap 18

Stap 4. Geef je vrijwillig op om het gevoel te hebben dat je een bijdrage levert aan de wereld

Als je je depressief voelt, heb je misschien het gevoel dat je niets bijdraagt aan de wereld. Een geweldige manier om jezelf gewaardeerd te laten voelen, is door vrijwilligerswerk te doen om anderen te helpen. Op die manier leid je jezelf af van je gevoelens en heb je een gevoel van voldoening. Je kunt ook nieuwe vrienden ontmoeten, wat altijd goed is.

Lokale dierenasielen, kerken of religieuze groeperingen, gaarkeukens of non-profitorganisaties zijn waarschijnlijk allemaal op zoek naar vrijwilligers. Elk van deze zou een goede keuze zijn

Methode 4 van 4: Dieettips

Uw dieet kan een grote rol spelen in uw geestelijke gezondheid. Een over het algemeen gezond dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen en weinig bewerkte voedingsmiddelen heeft, heeft meestal een positief effect op depressie. Deze veranderingen in het dieet zullen de depressie op zichzelf niet genezen, maar ze zijn een geweldige aanvulling op een professionele behandeling.

Behandel depressie natuurlijk Stap 19
Behandel depressie natuurlijk Stap 19

Stap 1. Volg zoveel mogelijk een gezond, uitgebalanceerd dieet

Elke dag de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgen, kan uw geestelijke gezondheid helpen verbeteren. Voeg elke dag veel vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen toe aan uw dieet voor de beste resultaten.

  • Eet zoveel mogelijk fruit en groenten. Plantaardige diëten zijn over het algemeen beter voor de geestelijke gezondheid.
  • Een uitgebalanceerd dieet helpt je ook om in goede lichamelijke conditie te blijven, wat goed is voor je mentale gezondheid.
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 20
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 20

Stap 2. Voeg veel omega-3 vetzuren toe aan uw dieet

Omega-3-vetzuren kunnen helpen bij de behandeling van depressie. Je kunt omega-3 vetzuren krijgen van vis, noten, zaden, plantaardige oliën en verrijkte voedingsmiddelen. Probeer elke dag enkele van deze in uw dieet op te nemen om uw dagelijkse portie omega-3 binnen te krijgen.

  • Over het algemeen raden artsen aan om elke dag 1,1-1,6 g omega-3 vetzuren te krijgen. Zolang je een gezond dieet volgt, zou je dat bedrag moeten kunnen bereiken.
  • U kunt ook omega-3 vetzuren uit supplementen halen, maar vraag dit aan uw arts of psychiater voordat u deze inneemt. Sommige supplementen kunnen interfereren met antidepressiva.
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 21
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 21

Stap 3. Probeer een ontstekingsremmend dieet om te zien of dat helpt

Er zijn aanwijzingen dat ontstekingsremmende diëten gunstig zijn als u zich depressief voelt. Deze diëten leggen de nadruk op vers, niet-verwerkt voedsel om ontstekingen door uw hele lichaam te verminderen. Dit is een heel gezonde manier van eten, dus je kunt zien of het je mentale gezondheid verbetert.

Van het mediterrane dieet is bekend dat het vooral ontstekingsremmend is. Volg dit als je een concreet dieetplan nodig hebt

Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 22
Behandel depressie op natuurlijke wijze Stap 22

Stap 4. Verwijder suikerhoudende, gefrituurde, vette of bewerkte voedingsmiddelen

Ongezonde voedingsmiddelen zoals deze hebben meestal een negatieve invloed op uw geestelijke gezondheid en kunnen uw depressie verergeren. Doe je best om desserts, bewerkte voedingsmiddelen, frisdrank en andere ongezonde producten te vermijden om je geestelijke gezondheid te ondersteunen.

Af en toe een cheatday is oké. Maar maak geen ongezond voedsel tot een vast onderdeel van uw dieet

Medische afhaalrestaurants

Depressie is moeilijk om mee om te gaan, maar je kunt het overwinnen met de juiste behandeling. Sommige levensstijl- en voedingsstappen kunnen een grote impact hebben op uw geestelijke gezondheid, dus volg die stappen voor een positieve verandering. Onthoud echter dat deze behandelingen op zichzelf niet werken. U moet nog steeds met een professionele therapeut of psychiater praten voor de beste behandelingsopties. In combinatie met een professionele behandeling kunnen natuurlijke remedies een grote hulp zijn.

Tips

  • Onthoud dat het behandelen van depressie een geleidelijk proces is. Je humeur zal niet van de ene op de andere dag verbeteren. Als u echter consistent bent, kunt u zich binnen een paar weken veel beter voelen.
  • Wacht tot je je beter voelt voordat je belangrijke beslissingen neemt. Verhuizen, een relatie aangaan of beëindigen, trouwen of van baan veranderen zijn grote verplichtingen en je bent misschien niet in de juiste gemoedstoestand om al je opties te overwegen.

Waarschuwingen

  • Als u zich op enig moment suïcidaal voelt of als u zich zou kunnen bezeren, bel dan onmiddellijk uw lokale alarmnummer of crisishotline. Dit is een noodsituatie en zij kunnen u de hulp bieden die u nodig heeft.
  • Het nummer van de Suïcide Preventie Hotline is 1-800-273-8255.

Aanbevolen: