Iedereen die ooit buikpijn heeft gehad, weet hoe ellendig ze zijn. Of je nu misselijk bent, scherpe pijnen hebt of je gewoon ziek voelt, je kunt niet snel genoeg van maagongemak afkomen. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt gebruiken, variërend van kalmerende gedachten tot conventionele geneeskunde, om je maagklachten te verlichten die worden veroorzaakt door alles, van te veel eten tot angst.
Stappen
Methode 1 van 3: De spieren ontspannen
Stap 1. Visualiseer een goede gezondheid
Wetenschappers beweren steeds vaker dat er een solide verband is tussen gedachten en lichamelijke gezondheid. Het idee is dat degenen die zich concentreren op positieve gedachten of degenen die visualiseren dat ze zich goed voelen, doorgaans een positieve fysiologische reactie hebben. U kunt deze techniek gebruiken om uw maag te ontspannen.
- Begin met ontspannen. Hiervoor heb je misschien een rustige ruimte nodig. Ontspan en word je bewust van je ademhaling.
- Beeld een goede gezondheid. Jouw idee van je goed voelen is uniek voor jou. Stel je voor dat je maag beter aanvoelt, wat je zou doen als je maag goed aanvoelde. Wees gedetailleerd. Je kunt misschien een mentaal beeld zien of je hebt misschien gewoon een gevoel - beide zijn geschikt.
- Onderneem stappen om wat je je had voorgesteld, werkelijkheid te laten worden. U was gedetailleerd in uw visualisatie en u kunt sommige van die details in uw dagelijks leven gebruiken.
Stap 2. Adem in om je maag te ontspannen
Je ademt waarschijnlijk vanuit je borst in plaats van je maag, zoals de meesten van ons geleerd hebben te doen. Velen geloven dat ademen vanuit je maag, zoals je deed als baby, een lijst met gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het ontspannen van je maag. Qigong-ademhaling, of buikademhaling, kan even wennen zijn, maar het is zeker de moeite waard.
- Als je kunt, adem dan alleen door je neus.
- Haal lang, gelijkmatig en langzaam adem.
- Terwijl je inademt, concentreer je je op je adem die binnenkomt en door je lichaam gaat, helemaal naar je maag. Laat je onderbuik uitzetten om de adem te ontvangen.
- Terwijl je uitademt, concentreer je je op je adem die je lichaam verlaat, en laat je maag zich eerst terugtrekken.
- Nadat je dit onder de knie hebt, concentreer je je op het uitbreiden van je middenbuik en daarna je bovenbuik.
Stap 3. Beheer je stress
Stress veroorzaakt een schare of fysieke en mentale problemen, en kan echt een aantal op je maag doen. Helaas maakt stress deel uit van het grootste deel van ons leven en is het niet helemaal te vermijden. U kunt het echter beheren. Bedenk welke situaties, verantwoordelijkheden of mensen u de meeste stress bezorgen en ontwikkel vervolgens een plan om elk op een andere manier aan te pakken.
- Je baan kan een belangrijke bron van stress voor je zijn. Bedenk wat het precies is aan je baan waardoor je je zo voelt. Wees zo specifiek mogelijk. Dit helpt je bij het opstellen van een plan.
- Financiën kunnen u aanzienlijke stress bezorgen. Nogmaals, isoleer het probleem en beslis hoe u het het beste kunt oplossen.
- Je relatie kan stressvol zijn, en als je eenmaal weet wat je stress veroorzaakt, kun je met je partner praten over veranderingen die moeten worden aangebracht, zoals counseling of zelfs dat ze de was- en afvalverantwoordelijkheden overnemen.
Stap 4. Ontspan geleidelijk je spieren
Progressieve spierontspanning is een geweldige techniek om bepaalde spiergroepen in je lichaam te isoleren en te kalmeren. Je maag is natuurlijk, omdat het de kern van je lichaam is, vol spieren en een uitstekende kandidaat voor progressieve spierontspanning. Je hebt slechts ongeveer 15 minuten per dag en een rustige ruimte nodig om de vruchten van deze techniek te plukken.
- De eerste stap is om diep adem te halen en je buikspieren te spannen (door je maag naar binnen te zuigen) gedurende vijf seconden.
- Adem dan uit en laat alle spanning uit je spieren. Blijf 15 seconden ontspannen.
- Herhaal zo comfortabel.
- Zorg ervoor dat u aandacht schenkt aan hoe u zich voelt en stop als u zich ongemakkelijk voelt.
Methode 2 van 3: Een maag die van streek is door angst kalmeren
Stap 1. Drink een kopje thee
Pepermunt-, gember-, citroen- of kamillethee is een heerlijke maagsap. Deze planten hebben bacteriebestrijdende eigenschappen, anti-opgeblazen eigenschappen en oliën die helpen om te ontspannen. Zet een hete kop thee en drink er langzaam aan om van onmiddellijke verlichting te genieten.
Houd er rekening mee dat pepermuntthee in sommige gevallen nuttig kan zijn, maar het kan ook de zaken verergeren, bijvoorbeeld als u last heeft van brandend maagzuur of zure oprispingen. Besteed aandacht aan hoe je lichaam reageert om te zien of het nuttig is of niet
Stap 2. Masseer je buik
Het is normaal om over het deel van ons lichaam te wrijven dat niet goed aanvoelt, en je maag is daarop geen uitzondering. Gelukkig stimuleert massage de bloedstroom en sommigen zeggen dat het een snellere genezing bevordert. Uw maag zal baat hebben bij massage, of u nu zit of ligt, zowel omdat het geruststellend is als omdat u eventuele blokkades kunt helpen manipuleren.
- Je kunt zachtjes over je buik aaien.
- Of u kunt stevige druk uitoefenen met uw vingertoppen en uw buik masseren met kleine cirkelvormige bewegingen.
- Gebruik de hiel van uw hand om korte of lange slagen op uw buik aan te brengen.
Stap 3. Breng warmte aan
Gebruik een verwarmingskussen of een warmwaterkruik gevuld met heet water om uw maag te ontspannen. De warmte zal je spieren ontspannen en eventuele krampen helpen verminderen. Pas slechts 15 minuten per keer warmte toe, waarbij u 45 minuten pauze hebt tussen de toepassingen, en onthoud dat warmte op uw maag het meest effectief is als u gaat liggen.
Stap 4. Probeer de NOT-methode
Angst kan bijzonder lastig zijn omdat het zichzelf vaak maskeert met andere symptomen. Dit kan ertoe leiden dat u denkt dat u gewoon hoofdpijn heeft of kortademig bent, of dat u buikpijn heeft of zweet, en dat u deze symptomen misschien niet samen of afzonderlijk associeert met angst. De NOT-methode is hierbij vooral handig.
- Merk op dat u een gevoel heeft, zoals een maagklachten. Waardeer de sensaties voor wat ze zijn - niet meer of minder. Sta jezelf toe ze te voelen.
- Observeer de sensatie en overweeg echt hoe je je voelt. Geef jezelf toestemming om die gevoelens te hebben.
- Neem de actie waarvan je denkt dat die de angst zal helpen verlichten, waardoor je maag beter zou moeten voelen.
Methode 3 van 3: Reageren op IBS-symptomen
Stap 1. Eet geen triggerfood
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je maag van streek kunnen maken en die voor andere mensen volkomen ongevaarlijk lijken. Besteed aandacht aan wat je maag je vertelt nadat je hebt gegeten, en als je je niet goed voelt, probeer dan die voedingsmiddelen weg te laten die je triggeren. Tenzij u een allergoloog ziet of een specifieke lijst met voedingsmiddelen heeft die u van uw arts moet vermijden, is dit grotendeels een poging van vallen en opstaan en zal het enige tijd duren om erachter te komen.
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken
Gas is een natuurlijk bijproduct van voedsel dat je niet verteert. Ook veroorzaken sommige voedingsmiddelen van nature gas wanneer ze worden verteerd. In beide gevallen kan het beperken van gasveroorzakende voedingsmiddelen uw maag ontspannen en kalmeren.
- U kunt lactose-intolerant zijn, wat heel wat anders is dan allergisch zijn voor melk. Lactose-intolerantie komt vrij vaak voor en is de boosdoener achter veel maagklachten. Het ontwikkelt zich vaak naarmate mensen ouder worden en is in bepaalde culturen prominenter aanwezig dan in andere.
- Sommige groenten, zoals bloemkool, uien, komkommers, maïs en broccoli, kunnen een winderige maag veroorzaken.
- Andere mensen merken dat zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen of pasta, hun maag van streek maken.
Stap 3. Eet vaker kleinere porties
Het eten van kleinere porties is niet alleen geweldig om je gewicht onder controle te houden, maar het is ook heel nuttig om maagklachten te voorkomen. Het is heel simpel: hoe groter je porties, hoe meer je maag uitzet, hoe meer het moet werken om voedsel te verteren en hoe meer gas je produceert uit onverteerd voedsel. Eet vijf of zes keer per dag kleinere porties om een ongemakkelijke maag te voorkomen.
Stap 4. Beheer uw gewicht
Je maag vormt een aanzienlijk deel van de kern van je lichaam en is verantwoordelijk voor je vermogen om rechtop te zitten en te draaien in de taille. Overgewicht maakt dit een grotere uitdaging voor je buikspiergroepen en kan leiden tot maagonrust. Ook zijn de meeste van uw interne organen ondergebracht in uw kern, en overgewicht kan ervoor zorgen dat uw organen worden geduwd of verplaatst, wat maagklachten veroorzaakt.
Stap 5. Volg een yogales
Yoga heeft tal van voordelen, waaronder flexibiliteit, verhoogde bloedstroom en een gevoel van emotionele en cognitieve rust. Bovendien kan yoga je maag helpen ontspannen, of het nu van streek is door IBS of angst. Meld je aan voor een lokale les of haal een instructie-dvd op om aan je yogareis te beginnen.
Stap 6. Neem een vrij verkrijgbaar geneesmiddel
Uw plaatselijke apotheek, supermarkt of grote winkel heeft een duizelingwekkend aantal vrij verkrijgbare behandelingen voor veelvoorkomende, niet-ernstige maagklachten. Of uw maag nu van streek is door constipatie, IBS of reflux, u kunt een behandeling voor uw symptomen vinden.
- Antacida, zoals Pepcid of Tums, neutraliseren het zuur in uw maag en helpen refluxsymptomen en onrust te verzachten.
- Als u geen regelmatige stoelgang heeft gehad, kan uw maag van streek zijn. Probeer een ontlastingverzachter. Aan de andere kant, als je diarree hebt en je wilt het niet op zijn beloop laten, probeer dan een middel tegen diarree, zoals Kaopectate of Immodium.
