Darmgas (opgeblazen gevoel) wordt meestal veroorzaakt door de fermentatie van onverteerd voedsel in de dikke darm door "vriendelijke" bacteriën. Fermentatie produceert gas, dat uitzet en de darmen opzwelt en ongemak veroorzaakt. Onderdelen van voedsel die het menselijke spijsverteringsstelsel gewoonlijk moeilijk volledig kan verteren, zijn onder meer onoplosbare plantaardige vezels, overmatige hoeveelheden fructose, melksuiker (lactose) en gluten-eiwit. Gas geven, aanpassingen in het dieet en bepaalde medicijnen kunnen u helpen de gaspijn door een opgeblazen gevoel te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 2: Natuurlijk van gaspijn afkomen
Stap 1. Wees niet bang om gas door te geven
Waarschijnlijk de meest eenvoudige methode om buikpijn door gasophoping te verlichten, is er vanaf te komen door het gas te laten passeren (ook wel flatulentie of scheten laten genoemd). De meeste mensen en culturen beschouwen gasgeven in het openbaar als slechte manieren, dus wees er discreet over en ga naar het toilet om gas te geven. Om het passeren van gas te vergemakkelijken, kunt u een ontspannen wandeling naar buiten maken en/of uw buik licht naar beneden masseren, wat kan helpen het gas uit uw dikke darm te duwen.
- Het gas dat wordt geproduceerd door fermenterende bacteriën in uw dikke darm is een combinatie van stikstof, koolstofdioxide, methaan en zwavelverbindingen - die bijdragen aan de vieze geur.
- Winderigheid komt vaak vaker voor met de leeftijd, vaak als gevolg van een verminderde productie van spijsverteringsenzymen.
Stap 2. Probeer de pijn te verlichten door te boeren
Een andere manier om gas door te laten, zij het van de andere kant, is door boeren of boeren. Hoewel je door boeren niet veel invloed hebt op gas in de lagere darm, kan het zeker overtollig gas in de maag en het bovenste darmkanaal verwijderen. Luchtophoping in de maag kan optreden door vloeistoffen te slikken of te snel te eten, door een rietje te drinken, kauwgom te kauwen en te roken. De opgehoopte lucht kan gemakkelijk, snel en pijnloos worden afgevoerd door boeren. Hoewel het drinken van te veel koolzuurhoudende vloeistof een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, zijn een paar slokjes van iets bruisends nuttig om boeren en het vrijkomen van gas te bevorderen.
- Natuurlijke remedies die soms worden gebruikt om boeren aan te moedigen, zijn gember, papaja, citroensap en pepermunt.
- Net als gas geven, beschouwen veel mensen en culturen (maar niet alle) luid boeren in het openbaar als slechte manieren, dus handel dienovereenkomstig.
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken
Sommige voedingsmiddelen hebben de neiging om darmgas te creëren omdat ze moeilijk te verteren zijn of stoffen bevatten die de maag of darmen irriteren. Veel voorkomende gasveroorzakende of opgeblazen voedingsmiddelen zijn bonen, erwten, linzen, kool, uien, broccoli, bloemkool, pruimen en paddenstoelen. Het eten van te veel onoplosbare vezels (te vinden in de meeste groenten en de schil van sommige soorten fruit), fructosesuiker (te vinden in alle soorten fruit, vooral zoete bessen) en gluten (te vinden in de meeste granen zoals tarwe, gerst en rogge) kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel., winderigheid en diarree. Als je graag rauwe groenten en fruit eet, eet dan kleinere porties, kauw ze langzaam en geef meer tijd voor de spijsvertering.
- Mensen met coeliakie zijn bijzonder gevoelig voor gluten, wat hun darmen irriteert en buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
- Andere darmaandoeningen die ervoor zorgen dat mensen gevoeliger zijn voor een opgeblazen gevoel, zijn onder meer het prikkelbare darm syndroom (PDS), colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
Stap 4. Eet voedsel dat een opgeblazen gevoel en gaspijn niet verergert
Gember, rauwe honing, pepermunt, kamille, kaneel, komkommer, banaan, ananas, venkel- en lijnzaad, probiotische yoghurt en boerenkool.
Stap 5. Vermijd zuivel als u lactose-intolerant bent
Lactose-intolerantie is het onvermogen om voldoende (of enig) lactase-enzym te produceren, dat nodig is om melksuiker (lactose) goed te verteren en af te breken. Onverteerde lactose komt terecht in de dikke darm en vormt een substraat voor vriendelijke bacteriën om te fermenteren en als voedsel te gebruiken - wat gas als bijproduct produceert. Symptomen van lactose-intolerantie zijn winderigheid, een opgeblazen gevoel, buikkrampen en diarree. Verminder of vermijd daarom de consumptie van zuivelproducten als u een probleem met lactose-intolerantie vermoedt, met name koemelk, kaas, slagroom, ijs en milkshakes.
- Het vermogen om lactase aan te maken neemt snel af na de kindertijd, wat betekent dat er meer risico is op lactose-intolerantie naarmate je ouder wordt.
- Als je zuivelproducten wilt blijven consumeren zonder het risico op winderigheid en buikpijn door lactose-intolerantie, koop dan wat lactase-enzymcapsules bij een natuurvoedingswinkel of apotheek. Neem een paar enzymcapsules voordat u zich overgeeft aan voedsel dat zuivel bevat.
Stap 6. Meng een theelepel of twee baking soda in wat water
Gaspijn kan worden veroorzaakt door zuur in de maag. Zuiveringszout is een base, die tegen het zuur werkt om de gaspijnen te kalmeren.
Methode 2 van 2: Medicinaal van gaspijn afkomen
Stap 1. Overleg met uw arts
Afgezien van het eten van gasachtig voedsel en lactose-intolerantie, zijn er veel medische aandoeningen die een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken. Als u daarom vaak last heeft van gas, maak dan een afspraak met uw huisarts en laat u lichamelijk onderzoeken om iets ernstigs uit te sluiten. Medische aandoeningen die typisch een opgeblazen gevoel en maagpijn veroorzaken, zijn onder meer gastro-intestinale infecties (viraal, bacterieel en parasitair), maagzweren, darmblokkade, prikkelbare darmsyndroom, colitis ulcerosa, coeliakie, voedselallergieën, darm- of maagkanker, galblaasaandoeningen en zure reflux.
- Als uw gaspijn wordt veroorzaakt door een infectie of voedselvergiftiging, kan uw arts kortdurende antibiotica aanbevelen. Overmatig gebruik van antibiotica doodt echter vriendelijke darmbacteriën en kan zelfs leiden tot meer GI-symptomen.
- Bepaalde medicijnen leiden vaak tot een opgeblazen gevoel en winderigheid, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ibuprofen, naproxen), laxeermiddelen, antischimmelmiddelen en statines (tegen een hoog cholesterolgehalte), dus praat met uw arts over uw voorgeschreven medicijnen.
- Uw arts wil mogelijk een ontlastingsmonster en kan het bloed controleren op coeliakie en een ademtest doen voor lactose-intolerantie. In sommige gevallen kan een röntgenfoto of colonoscopie nodig zijn.
Stap 2. Vraag uw arts naar het gebruik van zoutzuur
Normale voedselvertering, vooral van eiwitrijke maaltijden, kost veel maagzuur, wat geconcentreerd zoutzuur (HCl) is. Een gebrek aan maagzuurproductie (een veelvoorkomende aandoening van veroudering) kan leiden tot onvoldoende eiwitvertering, die in de darmen kan gisten en gas kan produceren. Vraag daarom uw arts naar het testen op maagzuurproductie en overweeg dan om aanvullende HCl te nemen als u niet langer op natuurlijke wijze voldoende produceert.
- Om te helpen bij de eiwitvertering, eet u uw vlees-, gevogelte- of visgerecht aan het begin van een maaltijd in plaats van te beginnen met brood en/of salade. De maag heeft de neiging om het zoutzuur te dumpen zodra je begint te eten, maar koolhydraten hebben heel weinig nodig (vergeleken met eiwitten) om te verteren.
- Betaïnehydrochloride is een populaire aanvullende vorm van HCl die u bij de meeste natuurvoedingswinkels kunt krijgen. Denk eraan om de tabletten na het eten in te nemen, niet voor of tijdens uw maaltijd.
Stap 3. Overweeg om alfa-galactosidase-enzym te gebruiken
Zoals hierboven vermeld, is een veelvoorkomende reden waarom sommige voedingsmiddelen darmgas veroorzaken, omdat het menselijk lichaam bepaalde complexe suikerverbindingen (zoals onoplosbare vezels en suikers die oligosachariden worden genoemd) niet kan verteren. Het gebruik van vrij verkrijgbare producten met alfa-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan dit probleem helpen verhelpen, omdat het enzym complexe suikers afbreekt voordat ze uw darmen bereiken en beginnen te fermenteren. Neem een tablet met alfa-galactosidase vlak voordat u begint met het eten van vezelrijk voedsel (de meeste groenten, fruit en peulvruchten) om gasvorming en buikpijn te helpen voorkomen.
- Het suiker-enzym is afgeleid van schimmel van voedselkwaliteit, Aspergillus niger genaamd, die een allergische reactie kan veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor schimmels en penicilline.
- Alfa-galactosidase breekt galactose effectief af in glucose, maar het kan interfereren met diabetesmedicatie. Raadpleeg uw arts als u diabetes heeft en overweegt producten te gebruiken die dit bevatten.
Stap 4. Probeer probiotica te nemen
Probiotische supplementen bevatten stammen van gezonde bacteriën die normaal in uw dikke darm worden aangetroffen. Deze "vriendelijke" bacteriën kunnen worden vernietigd door te veel antibiotica te gebruiken, laxeermiddelen te nemen, te veel alcohol te drinken, zware metalen te consumeren en colonoscopieën te ondergaan. Een onbalans van gezonde darmbacteriën leidt tot spijsverteringsproblemen en GI-symptomen. Als u denkt dat u risico loopt op bacteriële onbalans in uw darmen, overweeg dan om probiotische supplementen te nemen om verlichting te krijgen van gaspijn. Probiotica zijn veilig en worden vaak gevonden in natuurvoedingswinkels.
- Probiotica zijn verkrijgbaar als tabletten, capsules of poeders en moeten regelmatig worden ingenomen om effectieve concentraties/kolonies in uw dikke darm te behouden. Welk supplement je ook kiest, het moet enterisch gecoat of micro-ingekapseld zijn om de vertering door maagzuur te overleven, zodat het de darmen kan bereiken en toch levensvatbaar is.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn ook een goede bron van vriendelijke bacteriën en omvatten natuurlijke yoghurt, karnemelk, kefir, gefermenteerde sojaproducten (natto, miso, sojasaus, tofu), zuurkool en zelfs ongepasteuriseerd bier.
Stap 5. Overweeg laxeermiddelen voor constipatie
Constipatie is een onregelmatige stoelgang of een moeilijke doorgang van ontlasting, wat kan gebeuren door veel te veel vezels (of bijna helemaal geen) te eten of niet genoeg vocht te drinken. Chronische constipatie wordt meestal gedefinieerd als minder dan 3 stoelgangen per week gedurende vele weken of maanden, maar de meeste gevallen van constipatie duren slechts enkele dagen. Obstipatie kan leiden tot darmpijn en krampen die vergelijkbaar zijn met gasachtige pijn, maar de oorzaak van het ongemak is vaak heel anders. Medicinale behandeling van constipatie omvat het nemen van laxeermiddelen, die de stoelgang bevorderen. Laxeermiddelen werken door ofwel uw ontlasting op te vullen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), uw ontlasting zachter te maken, vloeistoffen door uw dikke darm te laten stromen (magnesiummelk) of uw dikke darm te smeren (minerale olie, levertraan).
- Oudere mensen met een slecht voedingspatroon krijgen meestal constipatie doordat ze niet genoeg vezels binnenkrijgen. Daarom wordt het eten van pruimen of het drinken van pruimensap vaak aanbevolen.
- Obstipatie bij kinderen en jongere volwassenen wordt vaker veroorzaakt door het eten van te veel vezels tegelijk, zoals wortels of appels.
- Als constipatie wordt veroorzaakt door het eten van veel te veel vezels, dan is gasproductie en een opgeblazen gevoel door bacteriële fermentatie ook mogelijk. Als zodanig zou veel van het bovenstaande advies voor het wegwerken van gaspijnen van toepassing zijn.
Tips
- Te snel te veel eten kan een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken, ongeacht het soort voedsel, dus serveer kleinere porties, neem kleinere happen en kauw langzaam.
- Vermijd kauwgom en zuig niet op harde snoepjes, omdat je de neiging hebt om meer lucht in te slikken dan normaal.
- Controleer uw kunstgebit regelmatig, want als ze slecht passen, zult u de neiging hebben om overtollige lucht in te slikken als u eet en drinkt.
- Ga op je buik liggen en probeer het gas eruit te laten.
- Terwijl je op je rug ligt, wrijf je zachtjes over je buik in neerwaartse beweging om het gas naar beneden te drijven.
- Drink veel water. Vermijd koste wat het kost uitgedroogd te raken.
- Houd een voedingsdagboek bij en noteer hoe verschillende soorten voedsel op u van invloed zijn. Houd er rekening mee dat het normaal gesproken tot zes uur duurt om voedsel te verteren.
