Gemakkelijke manieren om suikerintolerantie te genezen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Gemakkelijke manieren om suikerintolerantie te genezen: 12 stappen (met afbeeldingen)
Gemakkelijke manieren om suikerintolerantie te genezen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Gemakkelijke manieren om suikerintolerantie te genezen: 12 stappen (met afbeeldingen)

Video: Gemakkelijke manieren om suikerintolerantie te genezen: 12 stappen (met afbeeldingen)
Video: Het Baken draait doorrrr - 2e livestream Kahoot quiz 2024, Maart
Anonim

Een suikerintolerantie betekent dat je lichaam bepaalde soorten suiker niet kan verwerken, wat leidt tot spijsverteringsproblemen. Veel verschillende verbindingen kunnen deze reactie veroorzaken, waaronder lactose, sucrose en fructose. Er is geen remedie voor de aandoening, hoewel je er in de loop van de tijd overheen kunt groeien, vooral als het begon toen je jong was. In de tussentijd kunt u uw dieet aanpassen om uw symptomen te beheersen. Met een paar veranderingen kun je je dagelijkse leven leiden zonder meer ongemak.

Stappen

Methode 1 van 2: Diagnose van de aandoening

Genezen van suikerintolerantie Stap 1
Genezen van suikerintolerantie Stap 1

Stap 1. Schrijf de symptomen op die je ervaart als je suikers eet

Houd een voedingsdagboek bij van alles wat je eet en hoe je je daarna voelt. Houd naast tafelsuiker en fruit rekening met suikers in bewerkte voedingsmiddelen. Neem uw voedingsdagboek mee als u met uw arts praat.

Op voedseletiketten kan suiker worden vermeld als sucrose, fructose en lactose

Genezen van suikerintolerantie Stap 2
Genezen van suikerintolerantie Stap 2

Stap 2. Probeer een eliminatiedieet om te zien of uw symptomen verbeteren

Mogelijk heeft u een voedselgevoeligheid die uw symptomen veroorzaakt. Om u te helpen erachter te komen, snijdt u algemene voedselallergenen gedurende 2-4 weken uit uw dieet. Voeg vervolgens de voedingsmiddelen 1 voor 1 toe aan uw dieet om te zien of ze een reactie veroorzaken. Als een voedingsmiddel uw symptomen veroorzaakt, snijd dat voedsel dan uit uw dieet.

Veel voorkomende voedselallergenen zijn zuivel, gluten, eieren, soja, pinda's, noten, citrusvruchten, schaaldieren, maïs en rundvleesproducten

Tip:

Als een voedingsmiddel uw maag van streek maakt, overleg dan met uw arts over het nemen van spijsverteringsenzymen wanneer u ze eet. Dit kan u helpen maagklachten te voorkomen.

Genezen van suikerintolerantie Stap 3
Genezen van suikerintolerantie Stap 3

Stap 3. Ga naar je huisarts als je symptomen van een suikerintolerantie vertoont

Suikerintolerantie vereist de diagnose en behandeling van een arts. De symptomen zijn algemene darmklachten, een opgeblazen gevoel, gas, diarree en maagkrampen. Deze symptomen beginnen meestal of worden erger na het eten van bepaalde, suikerhoudende voedingsmiddelen. Als u deze symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts om de oorzaak te achterhalen.

  • Als uw arts geen GI-specialist is, zal hij u waarschijnlijk doorverwijzen naar een gastro-enteroloog voor een meer deskundige behandeling.
  • Symptomen van suikerintolerantie lijken veel op andere aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom. Daarom is het belangrijk om naar een dokter te gaan. Op die manier kunt u de exacte oorzaak en behandeling van uw symptomen achterhalen.
  • Suikerintoleranties beginnen meestal tijdens de kindertijd, dus let op als uw kind deze symptomen ook vertoont. Een getroffen kind kan ook langzamer groeien omdat hun lichaam de voedingsstoffen niet goed opneemt.
Genezen van suikerintolerantie Stap 4
Genezen van suikerintolerantie Stap 4

Stap 4. Doe een test om te bepalen voor welk type suiker je gevoelig bent

Er zijn een paar verschillende tests om suikerintolerantie te diagnosticeren, afhankelijk van de specifieke verbinding waarvoor u gevoelig bent. Na een lichamelijk onderzoek en medische geschiedenis, zal de arts een paar verschillende tests proberen als ze vermoeden dat u gevoelig bent voor suiker.

  • Voor fructosegevoeligheid zal de arts u een kleine dosis fructose oraal toedienen en vervolgens uw adem meten. Een piek in waterstof duidt op een positieve test.
  • Een vergelijkbare ademtest wordt gebruikt voor lactose-intolerantie.
  • Om uw gevoeligheid voor glucose of sucrose te testen, kan uw arts een bloedmonster nemen om uw bloedsuikerspiegel te meten.
Genezen van suikerintolerantie Stap 5
Genezen van suikerintolerantie Stap 5

Stap 5. Overleg met uw arts of diëtist hoe u uw dieet kunt aanpassen

Als uw test positief is voor een suikerintolerantie, is de belangrijkste behandeling het veranderen van uw dieet om voedingsmiddelen te vermijden die uw symptomen verergeren. Aangezien er verschillende soorten suikerintolerantie zijn, zijn de specifieke aanpassingen afhankelijk van uw toestand. Raadpleeg uw arts en volg hun instructies over welke dieetveranderingen u moet aanbrengen.

Als u meer begeleiding nodig heeft bij het beheren van uw dieet, praat dan met een professionele voedingsdeskundige of diëtist. Zoek een erkende professional, goedgekeurd door de Academie voor Voeding en Diëtetiek, bij u in de buurt op

Genezen van suikerintolerantie Stap 6
Genezen van suikerintolerantie Stap 6

Stap 6. Neem Sucraid op recept als u een sucrase-tekort heeft

Sucrase is het enzym dat sucrose afbreekt, dus je krijgt een sucrose-intolerantie als je dit enzym mist. Sucraid is een medicijn dat sucrase vervangt en u helpt met uw aandoening om te gaan. Uw arts kan het voorschrijven als u een sucrose-intolerantie heeft.

Een vergelijkbare pil kan helpen bij lactose-intolerantie. Er zijn een paar verschillende merknamen, dus vraag uw arts welke het beste voor u is

Methode 2 van 2: Uw dieet aanpassen

Genezen van suikerintolerantie Stap 7
Genezen van suikerintolerantie Stap 7

Stap 1. Lees alle voedseletiketten en knip producten met veel suiker uit

Als bij u een vorm van suikerintolerantie is vastgesteld, moet u een voorzichtigere shopper worden. Controleer altijd de voedseletiketten voordat u iets koopt om te zien hoeveel suiker het bevat. Als de niveaus te hoog zijn om te verdragen, schrap dat voedsel dan uit je dieet.

  • De specifieke hoeveelheid suiker die u kunt verdragen, hangt af van uw toestand. Volg het advies van uw arts om uw inname onder een bepaald niveau te houden.
  • Enkele andere te vermijden verbindingen zijn fructose-glucosestroop, honing, agavesiroop en melasse.
  • Als je wat suiker kunt verdragen, kun je voedingsmiddelen eten waar suiker niet als een van de eerste 4 ingrediënten wordt vermeld. Hoewel deze voedingsmiddelen suiker bevatten, is het in een veel lagere concentratie die uw symptomen mogelijk niet veroorzaakt.
Genezen van suikerintolerantie Stap 8
Genezen van suikerintolerantie Stap 8

Stap 2. Schakel over op fructosearme groenten en fruit

Hoewel fruit en groenten erg gezond zijn, bevatten sommige ook veel fructose. Je hebt wat fruit en groenten nodig in je dieet, dus blijf bij suikerarme variëteiten. Voor fruit zijn bosbessen, aardbeien, frambozen en avocado's goede keuzes. Kies groenten zoals bladgroenten, broccoli, wortelen, sperziebonen, selderij en komkommers. Blijf bij deze typen om te voorkomen dat u uw symptomen veroorzaakt.

  • Waarschijnlijk verdraag je deze groenten en fruit beter bij een maaltijd dan alleen.
  • Fruit en groenten die bijzonder veel suiker bevatten, zijn appels, bananen, druiven, watermeloenen, asperges, erwten en courgette. De meeste vruchtensappen zijn ook erg suikerachtig, dus schrap ze uit je dieet.

Waarschuwing:

Beperk de hoeveelheid fruit die je eet, want het bevat veel natuurlijke suikers. Praat met uw arts of diëtist over hoeveel fruit u veilig kunt eten terwijl u uw symptomen onder controle houdt.

Genezen van suikerintolerantie Stap 9
Genezen van suikerintolerantie Stap 9

Stap 3. Gebruik alternatieve zoetstoffen om toegevoegde suikers te vermijden

Sommige natuurlijke en synthetische suikeralternatieven kunnen uw eten en drinken nog steeds zoeter maken zonder uw symptomen te verergeren. Deze omvatten stevia, xylitol, erythritol, extract van monniksvruchten en sacharine. Probeer tafelsuiker te vervangen door deze alternatieven.

  • Als je niet erg gevoelig bent, kun je misschien honing, ahornsiroop, melasse, kokossuiker, bruine rijstsuiker, bananenpuree of dadels gebruiken in plaats van tafelsuiker.
  • Gebruik deze zoetstoffen alleen als uw arts u vertelt dat het veilig is. Afhankelijk van het type suikerintolerantie dat u heeft, kunnen andere zoetstoffen u ook beïnvloeden.
  • Als u geen toegevoegde suiker of suikervervangers kunt verdragen, kan kaneel sommige voedingsmiddelen op smaak brengen.
Genezen van suikerintolerantie Stap 10
Genezen van suikerintolerantie Stap 10

Stap 4. Beperk of elimineer uw inname van zuivelproducten als u lactose-intolerant bent

Lactose is een soort suiker in zuivelproducten en lactose-intolerantie is een van de meest voorkomende vormen van suikerintolerantie. Verminder uw zuivelconsumptie of gebruik zuivelalternatieven zoals sojamelk om te voorkomen dat uw symptomen verergeren.

  • U kunt mogelijk zuivelproducten eten als u vooraf een voorgeschreven pil inneemt. Praat met uw arts om erachter te komen of dit een goede optie voor u is.
  • Als uw lactose-intolerantie niet slecht is, kunt u misschien zuivelproducten in kleinere porties gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld de helft van de hoeveelheid melk die u gewoonlijk in uw ontbijtgranen doet.
Genezen van suikerintolerantie Stap 11
Genezen van suikerintolerantie Stap 11

Stap 5. Vraag of medicijnen die u gebruikt suikers bevatten

Sommige medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen bevatten suikers voor smaakstoffen. Controleer de medicijnflesjes of vraag de apotheker of er in uw medicijnen suikers zitten. Bespreek dan met uw arts of u een ander recept krijgt.

  • De meeste vloeibare medicijnen, met name hoestsiropen, bevatten op zijn minst wat suiker voor een betere smaak. Mogelijk moet u overschakelen op tabletten om uw suikerinname laag te houden. Zuigtabletten bevatten ook suiker. Als u ergens niet zeker van bent, aarzel dan niet om de arts of apotheker te raadplegen.
  • De apotheker kan mogelijk een aangepaste batch medicatie voor u verwisselen zonder suiker.
Genezen van suikerintolerantie Stap 12
Genezen van suikerintolerantie Stap 12

Stap 6. Voer langzaam wat voedingsmiddelen opnieuw in om te beoordelen of uw tolerantie verandert

Uw symptomen van suikerintolerantie kunnen in de loop van de tijd geleidelijk verbeteren, vooral nadat u een suikerarm dieet heeft gevolgd. Probeer langzaam wat suiker aan je dieet toe te voegen en kijk hoe je het verdraagt. Als uw symptomen niet opflakkeren, kunt u mogelijk wat meer suiker in uw dagelijkse voeding verdragen.

  • Als u een punt bereikt waarop uw symptomen oplaaien, houd uw consumptie dan onder dat niveau.
  • Herintroduceer voedingsmiddelen onder begeleiding van uw arts. Als ze het afraden, verhoog dan je suikerinname niet.

Aanbevolen: