Darmslijm verhogen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Darmslijm verhogen: 11 stappen (met afbeeldingen)
Darmslijm verhogen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Video: Darmslijm verhogen: 11 stappen (met afbeeldingen)

Video: Darmslijm verhogen: 11 stappen (met afbeeldingen)
Video: Kleuters op familiefeest 😂 2024, Maart
Anonim

Je darmen hebben een slijmlaag die hen helpt beschermen tegen infecties en ontstekingen. Een tekort aan die slijmlaag kan het risico op darmontsteking, maagklachten, diarree en chronische aandoeningen zoals colitis vergroten. Natuurlijk wilt u uw darmslijm ondersteunen om uw algehele GI-gezondheid te verbeteren. De beste methode is om de aanbevolen hoeveelheid vezels binnen te krijgen, wat je kunt doen door een gezond dieet te volgen en supplementen te nemen. Volg daarnaast enkele levensstijltips om uw algehele GI-gezondheid te ondersteunen.

Stappen

Methode 1 van 2: Een vezelrijk dieet volgen

Verhoog het darmslijm Stap 1
Verhoog het darmslijm Stap 1

Stap 1. Consumeer elke dag 25-38 g vezels

Vezel is de belangrijkste voedingsstof die helpt om je darmslijm op peil te houden. Om je slijmlaag gezond te houden, consumeer je elke dag de minimaal aanbevolen hoeveelheid vezels. Dat niveau is 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen. Probeer in ieder geval deze hoeveelheid uit je voeding of supplementen te halen.

  • Raadpleeg uw arts over het ontwikkelen van het ideale plan om meer vezels te consumeren als u een tekort heeft.
  • U kunt ook samenwerken met een professionele diëtist om een goed vezelrijk dieet te ontwerpen.
Verhoog het darmslijm Stap 2
Verhoog het darmslijm Stap 2

Stap 2. Eet vers fruit, groenten en noten voor natuurlijke vezels

Kies in plaats van bewerkte of bereide voedingsmiddelen voor verse soorten fruit en groenten voor de hoogste vezeldosering. Noten zoals amandelen, pistachenoten en pinda's bevatten ook grote hoeveelheden natuurlijke vezels. Voeg ten minste één portie van deze voedingsmiddelen toe aan elke maaltijd om uw vezelinname gereguleerd te houden.

  • De beste plantaardige bronnen voor vezels zijn bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, bonen en erwten.
  • Bessen, peren, appels en rijpe bananen zijn vezelrijke vruchten. Houd de schil van appels en peren voor de hoogste dosis vezels.
  • Diepvriesgroenten zijn ook een goede optie om je dagelijkse vezelgehalte te bereiken.
Verhoog het darmslijm Stap 3
Verhoog het darmslijm Stap 3

Stap 3. Stap over op volkoren producten voor een extra dosis vezels

Wit of verrijkt brood en pasta bevatten niet zoveel vezels als volkoren varianten. Als u normaal witbroodproducten eet, schakel dan over naar volkorenproducten voor een boost in uw vezelinname.

  • Vermijd in het algemeen witte producten. Dit betekent meestal dat ze gebleekt en verrijkt zijn, waardoor de meeste van hun natuurlijke voedingsstoffen worden verwijderd.
  • Je kunt ook meer volkoren granen in je kookkunsten opnemen. Quinoa, gerst, haver en bruine rijst bevatten allemaal veel vezels.
  • Schakel ook over op volkoren pasta. Een portie volkoren spaghetti bevat ongeveer 6 g vezels.
Verhoog het darmslijm Stap 4
Verhoog het darmslijm Stap 4

Stap 4. Gebruik vezelversterkte granen en brood

Sommige producten hebben toegevoegde vezels. Meestal zijn dit graanproducten zoals granen, brood en havermout. Zoek naar voedingsmiddelen die worden vermeld als 'verrijkt met vezels' om een extra boost te krijgen.

  • Vergeet niet om nog steeds de voedingsfeiten van deze producten te controleren. Ze kunnen worden vermeld als vezelverrijkt, maar bevatten veel minder vezels dan andere natuurlijke producten.
  • Volg de serveeraanbevelingen voor verrijkte producten. Ze kunnen maagklachten of gasvorming veroorzaken als u te veel inneemt.
Verhoog het darmslijm Stap 5
Verhoog het darmslijm Stap 5

Stap 5. Neem vezelsupplementen als je niet genoeg in je normale dieet hebt

Er zijn veel supplementen die u kunt gebruiken om uw vezelinname te verhogen. Meestal komen ze in poedervorm. Je mengt het poeder in een drankje en slikt het in één keer door. Volg alle instructies op elk product dat u gebruikt voor de beste resultaten.

  • Volg de doseringsinstructies op deze producten. Te veel innemen kan gasvorming en maagklachten veroorzaken.
  • Vezelsupplementen hebben meestal geen interactie met medicijnen, maar raadpleeg uw arts voordat u er een gaat gebruiken om er zeker van te zijn.
Verhoog het darmslijm Stap 6
Verhoog het darmslijm Stap 6

Stap 6. Raadpleeg een geregistreerde diëtist als uw toestand niet verbetert

Als u veranderingen in uw dieet heeft aangebracht en nog steeds niet de gewenste resultaten ziet, is het mogelijk dat u uw dieet niet goed beheert. Raadpleeg een diëtist voor deskundig advies over het ontwerpen en volgen van een vezelrijk dieet. Deze professionals kunnen u helpen uw voedingsdoelen te bereiken.

Zorg ervoor dat u een diëtist bezoekt met de juiste licenties en opleiding. Om een gecertificeerde professional te vinden, gaat u naar de aanbevelingspagina van de Academie voor Voeding en Diëtetiek op

Methode 2 van 2: Ondersteuning van een goede darmgezondheid

Verhoog het darmslijm Stap 7
Verhoog het darmslijm Stap 7

Stap 1. Eet probiotische voedingsmiddelen en supplementen om je darmbacteriën gezond te houden

De goede bacteriën in je darmen helpen schadelijke bacteriën onder controle te houden en voorkomen dat ze je gezonde slijmlaag aantasten. Verhoog uw aantal gezonde bacteriën door probiotische voedingsmiddelen te eten of probiotische supplementen te gebruiken.

  • Probiotisch-rijk voedsel omvat Griekse yoghurt, kimchi, zuurkool, miso en tempeh.
  • Zorg ervoor dat de supplementen die je neemt levende bacterieculturen bevatten. Dit zijn de meest effectieve. Volg alle doseerinstructies op deze producten.
  • Je kunt ook prebiotisch voedsel eten, dat de bestaande gezonde bacteriën in je darmen voedt. Deze omvatten asperges, volkoren, artisjokken, spinazie, prei, uien en knoflook.
Verhoog het darmslijm Stap 8
Verhoog het darmslijm Stap 8

Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten om de groei van schadelijke bacteriën te voorkomen

Net zoals probiotica de goede bacteriën in uw spijsverteringsstelsel helpen verhogen, kunnen verzadigde vetten uw niveaus van schadelijke bacteriën verhogen. Beperk uw inname van voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten om uw darmbacteriën in balans en gezond te houden.

  • Rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen, vetrijke zuivelproducten, vleeswaren en gevogeltehuid bevatten allemaal veel verzadigd vet.
  • Je hoeft deze voedingsmiddelen niet helemaal te schrappen. Beperk uw inname tot 13 g per dag om nadelige gezondheidseffecten te voorkomen.
Verhoog het darmslijm Stap 9
Verhoog het darmslijm Stap 9

Stap 3. Beweeg regelmatig om uw maag-darmkanaal gezond te houden

Regelmatige lichaamsbeweging helpt afvalstoffen door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen, zorgt voor een gezond lichaamsgewicht en verhoogt de bloedsomloop naar uw spijsverteringsstelsel. Al deze zorgen ervoor dat uw maag-darmkanaal in goede staat blijft. Streef naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging 5 keer per week om uw darmen de voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben om een gezond slijmniveau te behouden.

  • Aërobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en kickboksen zijn het beste voor een gezonde spijsvertering.
  • U hoeft niet hard te trainen om van deze voordelen te genieten. Gewoon een dagelijkse wandeling kwalificeren ook als een goede oefening.
Verhoog het darmslijm Stap 10
Verhoog het darmslijm Stap 10

Stap 4. Beheers uw stress en angst

Je mentale gezondheid heeft een grote invloed op je fysieke gezondheid. Stress en angst kunnen uw GI-gezondheid remmen en maagklachten, diarree, een opgeblazen gevoel en ontsteking veroorzaken. Als u veel stress of angst ervaart, onderneem dan stappen om deze gevoelens te verminderen voor een betere spijsvertering.

  • Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie en yoga kunnen je helpen ontspannen. Probeer 's ochtends en' s avonds wat rustige tijd in te plannen voor een van deze activiteiten om je dagelijkse stress te verminderen.
  • Als je moeite hebt om met je stress of angst om te gaan, praat dan met een therapeut om meer technieken te leren om je geestelijke gezondheid te verbeteren.
Verhoog het darmslijm Stap 11
Verhoog het darmslijm Stap 11

Stap 5. Stop met roken als u rookt

Naast andere nadelige effecten kan roken tal van problemen met uw maagdarmkanaal veroorzaken, waaronder slijmtekorten. Stop zo snel mogelijk met roken om uw GI-gezondheid en algehele gezondheid te verbeteren.

  • Er zijn tal van andere gezondheidsvoordelen aan het stoppen met roken. U verlaagt uw risico op hartaandoeningen, kankers, emfyseem en andere ziekten die verband houden met roken.
  • Als je niet rookt, begin er dan niet aan. Er zijn veel negatieve gezondheidseffecten die u wilt vermijden.

Tips

Aanbevolen: