Als u diabetes of een andere bloedsuikerstoornis heeft, weet u hoe moeilijk het kan zijn om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het goede nieuws is dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn. Als u uw bloedsuikerspiegels in de gaten houdt door zorgvuldige controle, kan uw arts u helpen een plan op te stellen dat voor u werkt en medicijnen en een gezond dieet omvat. U kunt ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw gezondheid beter onder controle te houden.
Stappen
Methode 1 van 4: Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel met voedsel
Stap 1. Eet of drink suikerhoudend voedsel als je 70 mg/dl of lager zit
Als u zich duizelig, zweterig, beverig of zwak voelt, controleer dan uw bloedsuikerspiegel. Als u 70 mg/dl of lager heeft, moet u misschien iets eten of drinken met een hoog suikergehalte om het aan de orde te stellen. Wacht 15 minuten nadat u iets heeft gegeten en controleer vervolgens uw bloedsuikerspiegel opnieuw. Als je nog steeds onder de 100 mg/dl zit, eet dan iets anders suikers. Probeer ofwel 3-4 glucosetabletten te nemen of een van de volgende dingen te drinken of te eten om uw bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen wanneer deze laag is:
- 1⁄2 kopje (120 ml) appelsap of frisdrank
- ½ een banaan
- 1 appel
- 4-5 zoute crackers,
- 2 eetlepels (30 ml) rozijnen
- 1 eetlepel (15 ml) honing
- Snoepjes (bijv. Lifesavers, kegels, gummyberen of starbursts)
Stap 2. Drink 10 tot 15 kopjes (2,4 tot 3,5 L) water per dag om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
Als je uitgedroogd bent, heeft je bloed niet zoveel vloeistof om mee te werken, waardoor je bloedsuikerspiegel uit balans kan raken. Zorg ervoor dat je elke dag 10 tot 15 kopjes (2,4 tot 3,5 L) water krijgt om aan te vullen wat je verliest.
Stap 3. Praat met uw arts over uw behoefte aan koolhydraten
Koolhydraten helpen je bloedsuikerspiegel hoog genoeg te houden en ze voorzien je lichaam van energie. Te veel koolhydraten kunnen echter uw bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhogen en ook gewichtstoename veroorzaken, dus probeer zorgvuldig bij te houden hoeveel koolhydraten u eet.
- Praat eerst met uw arts of voedingsdeskundige over hoeveel koolhydraten u op een dag nodig heeft. Gebruik die informatie vervolgens om uw koolhydraten over de dag te verdelen. Over het algemeen telt 15 gram (0,53 oz) koolhydraten als één portie.
-
Over het algemeen hebben mannen 4 tot 5 porties per maaltijd nodig, of 12-15 porties per dag, terwijl vrouwen 3 tot 4 porties per maaltijd nodig hebben, of 9-12 porties per dag.
Onthoud dat dit toeneemt of afneemt, afhankelijk van de hoeveelheid energie die je uitoefent. Op kantoor zitten vereist minder porties, terwijl het beklimmen van een berg veel meer nodig heeft. Vergeet niet om dienovereenkomstig aan te passen, want elke dag is anders
Stap 4. Lees voedseletiketten om het koolhydraatgehalte te bepalen
Let bij het tellen van koolhydraten goed op de etiketten. Ze zullen je vertellen hoeveel koolhydraten er in een bepaald voedingsmiddel zitten, zodat je niet hoeft te raden. Als het voedsel geen etiket heeft, zoek het dan op op internet of in een voedingsapp om erachter te komen.
Ter referentie: een sneetje brood is vaak een portie koolhydraten, net als een klein tot middelgroot stuk fruit, 0,5 kopjes (120 ml) ijs en 1 kopje (240 ml) melk
Stap 5. Meet het voedsel af om de porties te bepalen
Het is over het algemeen een goed idee om voedsel af te meten wanneer je kunt. De meeste mensen onderschatten hoeveel ze eten, wat vaak leidt tot gewichtstoename. Meet uw voedsel af, zodat u op de hoogte blijft van de werkelijke hoeveelheid koolhydraten die u binnenkrijgt.
Als u niet zeker weet hoeveel voedsel u moet meten, overweeg dan om een afspraak te maken met een diëtist. Ze moeten je kunnen laten zien hoe portiegroottes eruit zien
Stap 6. Kies volle granen boven geraffineerde granen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Granen zijn een bron van koolhydraten. Volle granen kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, dus probeer ten minste de helft van je granen uit volle granen te halen. Kies bijvoorbeeld volkorenbrood en volkorenpasta, maar ook voedingsmiddelen als bulgur, havermout en quinoa.
Stap 7. Breng je maaltijden in evenwicht met eiwitten en groenten
Het consequent eten van uitgebalanceerde maaltijden kan aanzienlijk helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kies bij het plannen van uw maaltijden een balans tussen eiwitten, fruit, groenten, zetmeel en vetten.
- Kies voor magere eiwitten, zoals kipfilet, vis en bonen. Probeer uw inname van vetten te beperken, met name transvetten, die vaak worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen. Focus vooral op goede vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten zijn goede vetten en worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals noten, zonnebloemolie, olijfolie, vette vis, lijnzaad en koolzaadolie. Avocado's en arachideolie bevatten ook goede vetten, maar ze bevatten ook veel calorieën.
- Koolhydraten worden snel gemetaboliseerd, wat betekent dat ze snel worden verteerd en opgenomen. Hierdoor kunnen ze je lichaam de snelle energie geven die het nodig heeft. Eiwit duurt langer om te metaboliseren, dus het helpt energie te behouden. Groenten en fruit geven je vezels, die de spijsvertering vertragen, je dieet zwaarder maken en je bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren.
Methode 2 van 4: Insuline gebruiken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Stap 1. Breng orale medicatie ter sprake bij uw arts
De eerste behandelingskeuze voor zowel type 1- als type 2-diabetes is orale medicatie, hoewel ernstige type 1-diabetici soms naast hun orale medicatie insuline gebruiken. Deze medicijnen werken op verschillende manieren, maar ze helpen allemaal om uw bloedsuikerspiegel in het algemeen te verlagen.
- Eén type medicatie helpt uw lichaam meer insuline te produceren.
- Een ander type zorgt ervoor dat je maag geen suikers afbreekt, wat betekent dat er niet zoveel in je bloedbaan terechtkomt.
- Andere typen voorkomen dat uw lever zoveel glucose aan uw bloed afgeeft, waardoor uw bloedsuikerspiegel daalt.
Stap 2. Praat over langwerkende insuline met uw arts
Veel diabetici hebben langwerkende insuline nodig, ongeacht of u type 1 of type 2 bent. Langwerkende insuline zorgt voor een gestage stroom insuline gedurende de dag, en u neemt het gewoonlijk 2 keer per dag in via een injectie.
Onthoud dat als u eenmaal langwerkende insuline is voorgeschreven, u voortdurend met uw arts moet overleggen of u de insuline nog nodig heeft of dat de dosering moet worden gewijzigd
Stap 3. Bespreek kortwerkende insuline met uw arts als u deze niet gebruikt
Als u geen kortwerkende of snelwerkende insuline gebruikt en u heeft problemen met het onder controle houden van uw bloedsuikerspiegel, bespreek dit dan met uw arts. U neemt voor elke maaltijd kortwerkende of snelwerkende insuline om uw lichaam de insulinepiek te geven die het nodig heeft.
- Vraag uw arts of deze optie geschikt voor u is. Ze denken misschien van wel, of ze kunnen voorstellen uw huidige ochtend- en avonddosering te wijzigen voordat u kortwerkende of snelwerkende insuline aan de vergelijking toevoegt.
- Praat ook met uw arts over hoe uw kortwerkende werking moet worden aangepast in overeenstemming met uw bloedsuikermetingen. Als uw lezing te laag is, kunt u uzelf minder of helemaal niets geven. Als uw waarde te hoog is, moet u mogelijk meer kortwerkende insuline aan uzelf toedienen. Uw arts zal u waarschijnlijk een glijdende schaal geven, die u zal vertellen hoeveel kortwerkende insuline u moet innemen wanneer uw bloedsuiker op bepaalde niveaus is.
- Het kan een goed idee zijn om rekening te houden met de verschillende factoren, zoals het eten of drinken van alcohol, die ervoor kunnen zorgen dat uw bloedsuikerspiegel is gestegen voordat u overgaat tot het nemen van kortwerkende insuline.
- Kortwerkende of snelwerkende insuline is vooral gunstig voor mensen die vaak zwaar trainen.
Methode 3 van 4: Bloedsuiker testen en reguleren
Stap 1. Vraag uw arts hoe vaak u uw bloedsuikerspiegel moet controleren
Er is geen vast aantal voor hoe vaak een diabeticus per dag zijn suiker moet controleren. Het aantal keren dat u uw meter moet gebruiken, is gebaseerd op uw individuele behoeften, dus bespreek dit met uw arts.
- Als u bijvoorbeeld diabetes type 1 heeft, kan uw arts u aanraden om vóór elke maaltijd te controleren, maar ook voor het slapengaan en voor en na het sporten.
- Als u diabetes type 2 heeft, kan uw arts besluiten dat u deze niet zo vaak hoeft te controleren. Vaak willen ze dat je het voor de maaltijd controleert.
- Als u insuline gebruikt, moet u deze mogelijk controleren voordat u uzelf de injectie toedient, omdat u mogelijk uw insuline-inname moet aanpassen op basis van uw bloedsuikerspiegels voor kortwerkende insuline.
Stap 2. Test uw bloedsuiker met een bloedsuikermeter
Om uw bloedsuikerspiegel te testen, begint u met het wassen van uw handen. Je maakt een kleine prikwond, dus je wilt zo schoon mogelijk zijn! Zet uw meter aan en plaats een teststrip als uw meter zo werkt. Gebruik het lancet om in de zijkant van uw vingertop te prikken en een druppel bloed op te zuigen. Plaats de druppel op de teststrip en wacht tot uw meter deze leest.
- U kunt een beetje in uw vinger knijpen als u niet genoeg bloed krijgt.
- Bij sommige oudere meters moet u het bloed op de strip doen voordat u het in de meter steekt.
- Meestal wilt u dat uw resultaten 70 mg/dl tot 100 mg/dl zijn voor een maaltijd en minder dan 140 mg/dl na een maaltijd. Praat echter met uw arts over uw streefbereik.
Stap 3. Houd uw resultaten bij met een app voor eenvoudige tracking
Door uw bloedsuikerspiegels bij te houden, kunt u trends zien, die u op hun beurt kunnen helpen erachter te komen hoe u uw bloedsuikerspiegel beter onder controle kunt houden. U vindt er ook tal van apps die uw bloedsuikermetingen voor u bijhouden.
Stap 4. Houd uw bloedsuikerspiegel bij met pen en papier als u de voorkeur geeft aan de traditionele aanpak
U kunt uw bloedsuikerspiegel op de ouderwetse manier volgen met pen en papier. Bewaar het gewoon bij uw meter, zodat u het elke keer kunt noteren. Dit kan erg handig zijn als je een doktersafspraak hebt, omdat je het gewoon mee kunt nemen naar het kantoor van de dokter.
Methode 4 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Beweeg regelmatig om uw bloedsuikerspiegel te reguleren
Lichaamsbeweging helpt u gewicht te verliezen, wat goed is voor diabetesbeheer. Het verbrandt ook suiker uit je bloed en het helpt de aanmaak van insuline door je lichaam te stimuleren, die beide nuttig zijn.
Streef naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging 5 keer per week
Stap 2. Werk aan je stressniveau
Stress kan grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel, dus het is een goed idee om uw stress onder controle te houden. Probeer stressniveaus te beperken door 'nee' te zeggen wanneer je kunt, en neem stressverlagende routines op in je dagelijkse leven.
- Probeer yoga of meditatie toe te voegen aan je week, die beide kunnen helpen bij het stressniveau.
- Gebruik diep ademhalen als je merkt dat je gestrest raakt. Sluit je ogen en adem in tot 8 tellen. Houd de adem 4 tellen vast en adem dan uit tot 8 tellen. Blijf je op je ademhaling concentreren totdat je voelt dat je kalmeert.
Stap 3. Houd uw alcoholgebruik matig
Raadpleeg eerst uw arts om er zeker van te zijn dat u veilig alcohol kunt drinken. Als uw arts het goed vindt, blijf dan matig drinken, dat wil zeggen niet meer dan 1 drankje per dag voor mannen boven de 65 en vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen onder de 65.
- Eén drankje is gelijk aan 150 ml bier, 350 ml wijn of 44 ml sterke drank.
- Eet iets voordat je gaat drinken en tel altijd de koolhydraten die je hebt gedronken bij het optellen van je koolhydraten voor die dag
Stap 4. Stop met roken
Als u rookt, zult u het moeilijker hebben om uw bloedsuikers onder controle te houden dan wanneer u stopt. Bovendien geeft roken u een hoger risico op complicaties door diabetes. Praat met uw arts over opties om u te helpen stoppen.
Tips
- Als u insuline gebruikt, neem dan 's ochtends voor het ontbijt uw bloedsuikerspiegel in. U wilt uzelf geen insuline toedienen als uw bloedsuikerspiegel te laag is.
- Anderhalf tot twee uur na het ontwaken ontbijten en vervolgens elke 3-4 uur een maaltijd eten met tussendoortjes kan ook helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
