Artrose is een "slijtage"-aandoening die optreedt wanneer kraakbeen tussen de gewrichten wegslijt, vooral die in de nek, handen, heupen, knieën en onderrug. Dit kan pijn, stijfheid en beperkte mobiliteit veroorzaken. Hoewel er geen remedie is voor artrose, zijn er veel stappen die u kunt nemen om het leven gemakkelijker te maken als u het heeft. Het diagnosticeren van artrose is de eerste stap naar het opstellen van een behandelplan dat voor u werkt.
Stappen
Deel 1 van 3: De symptomen herkennen
Stap 1. Let op pijn en stijfheid van uw gewrichten na rust of overbelasting
De symptomen van artrose hebben de neiging om op te flakkeren na een lange periode van inactiviteit of na zware inspanning. Noteer hoe vaak u pijn ervaart of moeite heeft met het bewegen van bepaalde gewrichten in uw lichaam. Deze symptomen zullen geleidelijk toenemen in plaats van plotseling op te duiken, dus het monitoren van uw pijn gedurende een periode van een paar weken is de beste indicatie dat u mogelijk artrose heeft.
- Pijn manifesteert zich meestal in de heupen, knieën en onderrug, maar het kan ook andere gewrichten aantasten, zoals de vingers en voeten.
- Osteoartritispijn heeft de neiging om geleidelijk te beginnen en te verergeren tijdens gewichtdragende activiteit. Het verbetert ook over het algemeen met rust. Deze pijn kan asymmetrisch aanvoelen en kan moeilijk te lokaliseren zijn.
- Degenen met artrose hebben de neiging om bijzonder stijf te zijn na het ontwaken of na langdurige perioden van inactiviteit. Deze stijfheid duurt over het algemeen minder dan 30 minuten.
Stap 2. Let op of er een schurend gevoel is bij het gebruik van bepaalde gewrichten
Artrose kan een schurend gevoel in uw gewrichten veroorzaken dat u soms kunt horen. Als u gewrichten gebruikt die pijnlijk of stijf zijn, luister dan goed naar een schrapend of knarsend geluid. U kunt ook een zenuwslopend gevoel van wrijving in deze gewrichten voelen wanneer u ze beweegt.
Stap 3. Let op roodheid en zwelling rond uw gewrichten
Gewrichten die zijn aangetast door artrose kunnen rood lijken en opzwellen na langere perioden van activiteit of overmatig gebruik. Deze zwelling kan uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren en vrij te bewegen belemmeren. Let op eventuele gewrichten die herhaaldelijk opzwellen na gebruik en hoe lang dit symptoom gewoonlijk aanhoudt.
Stap 4. Voel rond uw gewrichten voor sporen van botten
Een opvallend symptoom van artrose is de vorming van extra stukjes bot rond uw aangetaste gewrichten. Oefen lichte druk uit op de huid rond uw pijnlijke of gezwollen gewrichten om te controleren op sporen van botten. Deze zullen aanvoelen als harde knobbels rond het gewricht.
Als u artrose heeft, zult u waarschijnlijk ook gevoeligheid voelen wanneer u druk uitoefent op de getroffen gebieden
Deel 2 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Vertel uw arts over uw terugkerende gewrichtspijn
Om een diagnose te stellen, heeft uw arts een nauwkeurige beschrijving van uw symptomen nodig. Vertel hen precies waar u pijn, stijfheid en zwelling ervaart en hoe lang. Zorg ervoor dat u hen vertelt over elke opmerkelijke ziekte of verwonding in uw medische geschiedenis die mogelijk heeft bijgedragen aan uw gewrichtspijn.
- Uw arts kan u voor een diagnose doorverwijzen naar een reumatoloog die gespecialiseerd is in artritis.
- Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren om uw symptomen te evalueren. Dit onderzoek kan palpatie omvatten om te controleren op crepitus, warmte, zwelling en pijn. Het kan ook gaan om het testen van uw bewegingsbereik en spierkracht.
Stap 2. Vraag uw arts om een MRI of röntgenfoto's voor een nauwkeurigere diagnose
Het verlies van kraakbeen tussen botten is te zien bij elektronische beeldvormingstests, wat de diagnose osteoartritis bevestigt. Terwijl artsen vaak afzien van deze tests omdat ze vertrouwen hebben in hun diagnose, worden MRI's en röntgenfoto's soms uitgevoerd in complexere gevallen. Als u zeker bent van de diagnose die u heeft gekregen, vraag dan uw arts of hij deze tests kan uitvoeren.
Een röntgenfoto kan ook sporen van botten rond uw gewrichten onthullen
Stap 3. Laat een bloedonderzoek doen om andere mogelijke oorzaken van uw symptomen uit te sluiten
Hoewel bloedonderzoeken geen artrose aan het licht brengen, kunnen ze andere mogelijke oorzaken van uw symptomen uitsluiten. Dit onderscheid kan van belang zijn bij het kiezen van een geschikt behandelplan. Vraag uw arts of u bloedonderzoek kunt laten doen voor andere aandoeningen die uw symptomen kunnen veroorzaken.
- Reumatoïde artritis kan bijvoorbeeld vergelijkbare symptomen veroorzaken en kan worden gediagnosticeerd met een bloedtest.
- Andere tests die andere oorzaken kunnen helpen uitsluiten, zijn onder meer een CBC, erytrocytsedimentatiesnelheid (ERS), chemieprofiel, urineonderzoek, serumcalcium, serumfosfor, urinezuur, alkalische fosfatase en reumafactortests.
Deel 3 van 3: Uw conditie verbeteren
Stap 1. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut
Fysiotherapie kan het leven met artrose verbeteren door middel van een aangepast oefenplan. Een fysiotherapeut zal individueel met u werken om de spieren rond uw pijnlijke gewrichten te versterken, pijn te verminderen en uw vermogen om vrij te bewegen te verbeteren. Vraag uw arts of fysiotherapie geschikt voor u is.
Een fysiotherapeut helpt u oefeningen te doen tijdens uw afspraken en laat u eenvoudige oefeningen zien die u thuis zelf kunt doen
Stap 2. Doe lichte oefeningen om uw beweging te verbeteren en pijn te verminderen
Het bewegen en strekken van uw lichaam bij een matige inspanning kan de symptomen van artrose helpen verminderen. Probeer 5 keer per week minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Zoek naar beginnerslessen in yoga of tai chi, die diepe ademhaling, rekoefeningen en gechoreografeerde bewegingen combineren om lichaam en geest te ontspannen. Matige lichaamsbeweging zoals wandelen, een elliptische trainer gebruiken en zwemmen zijn ook goede opties om symptomen van artrose te verlichten en te voorkomen.
- Zorg ervoor dat alle cursussen die u volgt worden geleid door deskundige instructeurs.
- Als u pijn in uw gewrichten ervaart, stop dan met de activiteit en hervat uw training 1-2 dagen later met een meer gematigde intensiteit. Over het algemeen is het het beste om te stoppen met verzwarende activiteiten zoals intensief joggen en traplopen.
Stap 3. Gebruik warme of koude kompressen met tussenpozen van 20 minuten
Warmte- en koudetherapie kan zwelling en pijn rond uw gewrichten voor een korte tijd verlichten. Gebruik altijd een doekbuffer om uw huid te beschermen tegen een heet of bevroren kompres. Plaats het kompres over het getroffen gebied en houd het maximaal 20 minuten op zijn plaats om uw symptomen te verminderen.
- Koop een verwarmingskussen of een gelcold pack bij uw plaatselijke apotheek.
- Weken in een warm bad of het onderdompelen van uw pijnlijke gewrichten in een ijsbad kan ook uw ongemak verminderen.
- U kunt ook een warme douche proberen om de stijfheid te verbeteren.
Stap 4. Praat met uw arts of apotheker over vrij verkrijgbare pijnstillers
Vrij verkrijgbare pillen zoals paracetamol, ibuprofen en naproxennatrium kunnen helpen bij matige niveaus van artrosepijn. Evenzo kunnen actuele crèmes en gels gewrichtspijn verlichten. Vraag uw arts of apotheker om advies over welke vrij verkrijgbare behandeling u moet kiezen.
- Over het algemeen wordt u geadviseerd om elke 4-8 uur een tablet van 325 mg paracetamol in te nemen. Zorg ervoor dat u de 4.000 mg per dag niet overschrijdt.
- Overschrijd nooit de door uw arts aanbevolen dosis pijnstillers, omdat dit na verloop van tijd tot leverbeschadiging kan leiden.
- Stop met het gebruik van pijncrème of medicatie als u negatieve bijwerkingen ervaart, zoals maagklachten, cardiovasculaire problemen of overmatig bloeden.
Stap 5. Probeer zelfmassage
Zachte zelfmassage kan de pijn helpen verlichten wanneer uw symptomen van artrose opzwellen. Gebruik je handen om grote, krachtige slagen over het hele pijngebied te maken. Gebruik vervolgens uw vingers om op specifieke punten te richten om de spanning te verlichten.
Het gebruik van een warme olie terwijl u uzelf masseert, kan de pijn verder helpen verlichten en de massage comfortabeler maken
Tips
- Als u te zwaar bent, kan afvallen door gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging uw artrosepijn helpen verminderen.
- Kijk naar steungroepen in uw lokale gemeenschap. Deze kunnen u in contact brengen met anderen die artrose ervaren en u helpen nieuwe bronnen in uw gemeenschap te vinden.
