Het beschermen van uw ogen is belangrijk als u er zeker van wilt zijn dat u later geen zichtproblemen krijgt. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die essentiële vitamines en mineralen bevatten die kunnen helpen om de gezondheid van uw ogen te beschermen, dus misschien wilt u uw dieet evalueren en wat meer van deze voedingsmiddelen opnemen. Houd er echter rekening mee dat uw ogen ook beschadigd kunnen raken door bepaalde ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. Als u te maken heeft met een ernstige gezondheidstoestand, moet u mogelijk ook wijzigingen aanbrengen in uw dieet om die aandoening onder controle te houden en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste vitamines en mineralen krijgen
Stap 1. Krijg meer bètacaroteen
Bètacaroteen is de in water oplosbare voorloper van vitamine A. Het is aangetoond dat het binnenkrijgen van meer bètacaroteen het risico op sommige vormen van blindheid vermindert. Bètacaroteen (samen met vitamine C, vitamine E en zink) kan de voortgang van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) stoppen. Enkele goede bronnen van bètacaroteen zijn:
- Abrikozen
- Wortels
- Zoete aardappelen
- Pompoenpompoen
- Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, mosterdgroenten, boerenkool en bietengranen
Stap 2. Verhoog uw inname van vitamine A
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die u kan helpen beschermen tegen het ontwikkelen van nachtblindheid en een aandoening die droge ogen wordt genoemd. Enkele goede bronnen van vitamine A zijn:
- Lever (rund of kip)
- Eieren
- Boter
- Melk
- Yoghurt
- Kaas
- Verrijkte ontbijtgranen en -sappen
Stap 3. Voeg meer vitamine C toe
Vitamine C is een belangrijke natuurlijke antioxidant die het risico op cataract kan verminderen en de progressie van AMD kan vertragen. Het kan ook helpen de oogzenuw te beschermen bij mensen die glaucoom ontwikkelen. Enkele goede bronnen van vitamine C zijn:
- Rode en groene paprika's
- Papaja
- Citrusvrucht
- Aardbeien
- Boerenkool
- Spinazie
- Broccoli
- Meloenen zoals meloen en honingdauw
- Kiwi's
Stap 4. Verhoog je vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die het risico op LMD kan verminderen. U kunt uw dagelijkse vitamine D-behoefte binnenkrijgen door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon door te brengen zonder zonnebrandcrème te dragen, maar er zijn ook enkele voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Enkele goede bronnen van vitamine D zijn:
- Zalm
- Sardines
- Makreel
- Tonijn
- Melk
- Zuivelproducten
Stap 5. Voeg meer vitamine E toe
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die mogelijk ook enige bescherming biedt tegen LMD. Noten en zaden zijn rijk aan vitamine E, dus probeer elke week een paar porties noten en/of ander vitamine E-rijk voedsel toe te voegen. Enkele goede bronnen van vitamine E zijn:
- Walnoten
- Amandelen
- Hazelnoten
- Zonnebloemzaden
- Pinda's en pindakaas
- Broccoli
- Tarwekiemen
Stap 6. Voeg enkele bioflavonoïden toe
Bioflavanoïden werken als antioxidanten, dus ze kunnen helpen het risico op schade veroorzaakt door de productie van vrije radicalen te verminderen. Je lichaam produceert altijd vrije radicalen, maar als het er te veel produceert, kunnen ze je systeem overweldigen. Schade door vrije radicalen kan bijdragen aan de ontwikkeling van staar en AMD. Bioflavonoïden kunnen ook helpen om de oogzenuw te beschermen bij mensen die glaucoom ontwikkelen. Sommige goederenbronnen van bio-flavonoïden zijn onder meer:
- Bessen zoals kersen, bosbessen, frambozen, bramen, aardbeien
- Druiven
- Theesoorten zoals groen, wit en zwart
- Peulvruchten
- Sojaproducten
Stap 7. Haal wat luteïne en zeaxanthine
Luteïne en zeaxanthine zijn ook antioxidanten. Ze kunnen het risico op cataract en AMD verminderen. Enkele goede voedselbronnen van luteïne en zeaxanthine zijn:
- Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, boerenkool, mosterd en bietengranen
- Winterpompoen
- Maïs
- Nectarines
- Sinaasappels
- Papaja's
- Eieren
Stap 8. Haal meer omega-3 vetzuren binnen
Deze vetzuren kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en het risico op het ontwikkelen van LMD en droge ogen te verminderen. Enkele goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn:
- Zalm
- Makreel
- Sardines
- Tonijn
- Haring
- Lijnzaad
- Walnoten
Stap 9. Voeg meer selenium toe
Selenium is een essentieel sporenmineraal dat samenwerkt met antioxidanten, zoals vitamine C en vitamine E. In combinatie met vitamine C en E kan selenium ook helpen het risico op AMD te verminderen. Enkele goede bronnen van selenium zijn:
- Zeevruchten
- Paranoten
- bruine rijst
- Volkoren
Stap 10. Voeg zink toe
Zink is een sporenmineraal dat samenwerkt met vitamine A. Zink kan het risico op nachtblindheid helpen verminderen door uw melanine, een beschermend pigment in uw ogen, te verhogen. Enkele goede bronnen van zink zijn:
- Zeevruchten, vooral oesters?
- Kikkererwten
- Yoghurt
- rood vlees
- Varkenskoteletten
Stap 11. Overweeg een supplement toe te voegen
Goede voeding is essentieel voor het behoud van gezonde ogen en het is het beste om de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft uit volwaardige voeding te halen. U kunt echter ook een aanvulling nemen om een aanvullende verzekering af te sluiten. Als u besluit op zoek te gaan naar een supplement, zoek er dan een die het volgende bevat:
- 250 mg vitamine C
- 200 mg vitamine E
- 5.000 IE bètacaroteen
- 25 mg zink
- 500 mcg zeaxanthine
- 100 mcg selenium
- 10 mg luteïne
- 500 mg calcium
Methode 2 van 3: Ogen ondersteunen met algeheel goede voeding
Stap 1. Drink meer water
Het krijgen van voldoende water is essentieel voor een optimale lichaamsfunctie, inclusief uw ogen. Om gehydrateerd te blijven, moet je ervoor zorgen dat je elke dag minstens zes tot acht 8-ounce glazen water drinkt. Dit is ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag.
Houd er rekening mee dat u mogelijk meer of minder water nodig heeft, afhankelijk van uw activiteitsniveau en geslacht
Stap 2. Eet hoogwaardige eiwitten
Eiwitten zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid, maar sommige bronnen van eiwitten zijn beter dan andere. Hoogwaardige eiwitten bevatten ook minder verzadigd vet en ze voorzien je lichaam van veel van de mineralen en vitamines die het nodig heeft om te gedijen. Enkele hoogwaardige eiwitbronnen zijn:
- Eieren en eiwitten
- Kalkoen en ander mager pluimvee
- Vis, waaronder tonijn, zalm, sardines en makreel
- Vlees inclusief rundvlees, buffel en varkensvlees (verwijder de vetten wel!)
- Noten en zaden
- Zuivelproducten en kaas
- Soja en sojaproducten (bijv. tofu)
- Linzen, erwten en bonen
Stap 3. Blijf bij complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn gezonder voor je dan enkelvoudige koolhydraten. Het kiezen van complexe koolhydraten kan u ook helpen gezondheidsproblemen zoals diabetes onder controle te houden, wat kan leiden tot problemen met het gezichtsvermogen als u het niet onder controle houdt. Complexe koolhydraten zijn onder meer:
- Volkoren granen, zoals volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst
- Bonen, zoals pinto bonen, zwarte bonen, kidneybonen en kikkererwten
- Verse groenten en fruit
Stap 4. Verhoog de hoeveelheden groenten en fruit in uw dieet.
Veel van de vitamines en mineralen die het gezichtsvermogen beschermen, zijn te vinden in fruit en groenten.
Zorg ervoor dat uw dieet elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit bevat om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk vitamines en mineralen binnenkrijgt
Stap 5. Verminder uw inname van toegevoegde suikers
Toegevoegde suikers kunnen een probleem zijn als u diabetes of overgewicht heeft. Aangezien deze aandoeningen kunnen leiden tot toekomstige problemen met het gezichtsvermogen, is het essentieel dat u uw inname van suiker zo veel mogelijk beperkt.
- Probeer bewerkte voedingsmiddelen, die vaak verborgen suikers bevatten, te vermijden. Ketchup, saladedressings, crackers en gearomatiseerde yoghurt hebben bijvoorbeeld allemaal toegevoegde suikers.
- Maak er een gewoonte van om etiketten te controleren om te zien of een artikel toegevoegde suikers bevat. Als dat zo is, zoek dan naar een suikervrij alternatief.
Stap 6. Minimaliseer eventuele toegevoegde zouten.
Een natriumarm dieet kan bijdragen aan hoge bloeddruk, wat een risicofactor is voor het ontwikkelen van zichtproblemen. Vermijd het toevoegen van zout aan uw voedsel en probeer voedingsmiddelen te kiezen die weinig natrium bevatten om deze risicofactor te helpen verminderen.
- Gebruik een scheutje citroen of een scheutje azijn om je eten op smaak te brengen in plaats van zout.
- Kruiden kunnen ook helpen om smaak aan je eten toe te voegen zonder onnodig natrium toe te voegen.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met roken
Het roken van sigaretten verhoogt het risico op allerlei gezondheidsproblemen, waaronder problemen met het gezichtsvermogen. Als u rookt, is stoppen met roken een van de beste dingen die u kunt doen om uw gezichtsvermogen en algehele gezondheid te beschermen.
Praat met uw arts over opties die u kunnen helpen om te stoppen met roken, zoals programma's om te stoppen met roken, nicotinevervangende hulpmiddelen en medicijnen
Stap 2. Afvallen
Als u overgewicht heeft, loopt u het risico verschillende aandoeningen te ontwikkelen die kunnen leiden tot verlies van het gezichtsvermogen, zoals diabetes, beroertes en hartaandoeningen. Als u overgewicht of obesitas heeft, werk dan aan een gezond lichaamsgewicht.
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Om een calorietekort te creëren, moet je minder eten en meer bewegen
Stap 3. Verminder uw alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken verhoogt ook het risico op problemen met het gezichtsvermogen, met name cataract. Beperk uw inname van alcohol tot één drankje per dag als u een vrouw bent en twee glazen per dag als u een man bent.
Als je het moeilijk vindt om te stoppen na slechts één of twee drankjes of als je vaak de neiging hebt om te bingedrinken, moet je misschien hulp zoeken om te stoppen met drinken. Praat met uw arts over behandelingsopties
Stap 4. Verlaag uw bloeddruk
Hoge bloeddruk geeft u ook een hoger risico om problemen met het gezichtsvermogen te ontwikkelen. Als u een hoge bloeddruk heeft, zorg er dan voor dat u met uw arts samenwerkt om deze onder controle te krijgen.
Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u mogelijk wijzigingen aanbrengen in uw dieet, activiteitenniveau en manieren vinden om met stress om te gaan. Mogelijk moet u ook medicijnen gebruiken om uw bloeddruk onder controle te houden totdat u deze onder controle kunt krijgen
Stap 5. Krijg je cholesterol onder controle
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, verhoogt u het risico op het ontwikkelen van een aandoening die kan leiden tot problemen met het gezichtsvermogen, zoals diabetes, kanker of hartaandoeningen.
Om uw cholesterol te verlagen, snijd of verminder voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zoals boter, kaas en gebak. Probeer in plaats daarvan meer voedsel te eten dat onverzadigde vetten bevat, zoals olijfolie, avocado's en noten
Stap 6. Beheers diabetes
Ongecontroleerde diabetes brengt ook het risico met zich mee om problemen met het gezichtsvermogen te ontwikkelen. Als u diabetes heeft, zorg er dan voor dat u het advies van uw arts opvolgt met betrekking tot dieet, lichaamsbeweging en medicijnen. Door uw diabetes onder controle te houden, kunt u uw risico op het ontwikkelen van problemen met het gezichtsvermogen in de toekomst verminderen.
