Een geblesseerde of verstuikte enkel kan behoorlijk pijnlijk zijn en kan je een paar dagen stilleggen. Bij de meeste enkelblessures zijn de pezen en de ligamenten in de enkel gespannen of uitgerekt. De bloedvaten die uw voeten van bloed en zuurstof voorzien, zijn ook vaak gescheurd en lekken bloed in de omliggende weefsels, waardoor de enkel en voet blauwe plekken krijgen. Gelukkig zijn de meeste enkelblessures niet ernstig en genezen ze zichzelf na een paar dagen thuisbehandeling. De meeste lichte enkelblessures kunnen thuis worden behandeld met rust, ijs en hoogteligging om zwelling te beperken.
Stappen
Deel 1 van 2: De enkel behandelen
Stap 1. Laat de geblesseerde enkel 48 uur lang zoveel mogelijk rusten
Nadat u uw enkel hebt verstuikt of verwond, is het belangrijk dat u de enkel laat rusten om te voorkomen dat de blessure verergert. Blijf zo veel mogelijk zitten of liggen met uw enkel omhoog. Als je moet lopen, loop dan langzaam en gebruik een kruk om een deel van het gewicht van je gewonde enkel te halen. Als dit te pijnlijk is, probeer dan een beugel op de geblesseerde enkel aan te brengen, zodat je je nog steeds kunt verplaatsen.
- Het is oké om de eerste 48 uur nog enigszins actief te zijn. In feite kan milde activiteit (bijvoorbeeld lopen met een kruk) helpen om de spieren in uw geblesseerde enkel sterk te houden.
- U kunt een brace kopen bij een medische winkel. Enkelbraces kunnen ook worden verkocht bij grote apotheken of drogisterijen.
Stap 2. Plaats een ijspak op de geblesseerde enkel gedurende 15-20 minuten
Als je geen ijspak bij de hand hebt, maak dan een washandje nat en wikkel het rond 6-7 ijsblokjes, of gebruik een zak diepvriesgroenten als ijspak. Kies voor iets met kleine stukjes, zoals diepvrieserwten of mais. Breng vervolgens het ijspak aan op de enkel. Houd het ijs lichtjes tegen de gewonde enkel zodat het de huid afkoelt maar geen pijn veroorzaakt.
- Het aanbrengen van een ijspak op de geblesseerde enkel zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken en de bloedstroom naar het geblesseerde gebied wordt beperkt, waardoor zwelling wordt geminimaliseerd.
- Het aanbrengen van ijs op de geblesseerde enkel heeft als bijkomend voordeel pijnverlichting te bieden door de zenuwuiteinden in het gebied te verdoven.
- U kunt gel-ijspakketten kopen bij een apotheek of drogisterij.
Stap 3. Breng 4-8 keer per dag ijs aan gedurende de eerste 48 uur na het letsel
Gedurende de eerste 48 uur zal de geblesseerde enkel gezwollen zijn en kan behoorlijk pijnlijk zijn, dus het ijs zal deze zwelling helpen verminderen. Net als bij het eerste glazuur, houdt u het ijspak elke keer 15-20 minuten op de enkel. IJs op de enkel wanneer deze pijnlijk aanvoelt of begint op te zwellen, of wanneer u tijd heeft om ijs aan te brengen.
Als u het ijspak langer dan 20 minuten tegen de gewonde enkel houdt, kan dit bevriezing veroorzaken of de huid beschadigen
Stap 4. Druk de geblesseerde enkel 48 uur samen om zwelling te voorkomen
De beste manier om uw enkel samen te drukken, is door uw voet in een elastische of neopreen compressiesok (of een compressiemouw die om uw enkel past) te schuiven. Een compressiesok zorgt voor een gelijkmatige druk op uw enkel en voorkomt dat deze na de blessure opzwelt. Als je geen compressiesok bij de hand hebt, kun je in plaats daarvan een elastische bandage of bandage gebruiken.
Een compressiemouw of sok kun je bij de meeste apotheken en drogisterijen kopen. Ze zijn ook verkrijgbaar bij de meeste sportwinkels en zelfs bij sommige grote supermarkten
Stap 5. Breng de geblesseerde enkel boven uw hart om eventuele zwelling te verminderen
Als u de eerste 48 uur thuis bent nadat u uw enkel geblesseerd hebt, breng dan zoveel mogelijk tijd door met liggen of zitten met de geblesseerde enkel omhoog. Leun achterover op je rug en plaats je gewonde enkel op een stapel kussens of een stoel in de buurt van de basis van de bank of het bed waarop je ligt. Wanneer u achterover leunt, moet de geblesseerde enkel altijd hoger zijn dan het niveau van het hart.
Terwijl je je gewonde enkel optilt, houd je je been recht. Probeer uw been niet te buigen, zodat er geen extra druk op de enkel komt
Deel 2 van 2: Omgaan met ernstig letsel of pijn
Stap 1. Raadpleeg een arts als de enkel na 2-3 dagen niet verbetert
Als de enkel niet meer weegt of na 72 uur nog steeds gezwollen is, kan deze ernstig gewond raken. Bezoek uw arts en beschrijf hoe het letsel is ontstaan, hoe u het heeft behandeld en hoeveel pijn u ervaart. Laat de dokter de gewonde enkel onderzoeken. De arts kan ook röntgenfoto's van de enkel maken om er zeker van te zijn dat het geen botbreuk is.
Raadpleeg ook uw arts als u rode strepen of vlekken opmerkt die zich vanaf het geblesseerde gebied naar buiten uitstrekken. Dit kan een teken zijn van een infectie
Stap 2. Neem NSAID-pijnstillers om zwelling te helpen verminderen en de pijn te beheersen
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil) en paracetamol (Tylenol) kunnen zeer nuttig zijn bij het verlichten van pijn tijdens het genezingsproces. Ze voorkomen ook zwelling, waardoor je enkel sneller kan genezen. Neem de capsules zoals aangegeven op de verpakking en vermijd elke dag meer dan 3.200 mg NSAID's in te nemen.
U kunt NSAID-medicijnen kopen bij elke apotheek of drogisterij
Stap 3. Ga naar de eerste hulp als de geblesseerde enkel het gewicht niet kan dragen
Ga ook naar een SEH als de enkel volledig gevoelloos is of als je het enkelgewricht niet kunt buigen. Dit zijn tekenen van een gescheurd ligament en de enkel moet mogelijk operatief worden behandeld om de botten en ligamenten in de enkel te herstellen. Als u niet in staat bent om zelf te rijden, vraag dan een vriend of familielid om u te brengen, of bel 911 voor een ambulance.
- Als de enkel gebroken is - en vooral als er botten uit de gewonde enkelkop naar de eerste hulp steken.
- Een tintelend gevoel in de enkel kan erop wijzen dat het geblesseerde gebied niet genoeg bloed en zuurstof krijgt. Dit kan ook wijzen op zenuwbeschadiging.
Tips
- Als u de ligamenten in uw enkel hebt geblesseerd, kan het enkele dagen duren voordat de enkel weer normaal is. Gewonde ligamenten zwellen snel op en zijn meestal erg pijnlijk. Hoe groter de pijn en zwelling, hoe ernstiger het letsel waarschijnlijk is.
- Wanneer u de ligamenten in uw enkel beschadigt, hopen zich stoffen op die prostaglandinen worden genoemd in het beschadigde gebied. Deze stoffen stimuleren de pijnreceptoren om pijnsignalen naar uw hersenen te sturen en zwelling in het gebied te veroorzaken door de bloedvaten te verwijden om de bloedstroom te vergroten. Hoe meer bloed er naar het geblesseerde gebied stroomt, hoe meer zwelling optreedt.
- Als u problemen heeft met de bloedsomloop, neem dan contact op met uw arts voordat u een ijspak op uw blessure aanbrengt. Problemen met de bloedsomloop en aandoeningen zoals diabetes, perifere arteriële ziekte (vernauwing van de bloedvaten die de benen van bloed voorzien) en de ziekte van Buerger (vernauwing van bloedvaten in de armen en benen), kunnen verergeren als de ledemaat bevroren is.
