Het beschermen van uw longen is een essentiële stap in het behoud van uw gezondheid op de lange termijn. Na verloop van tijd kunnen gifstoffen van schimmels en bacteriën de gezondheid van uw longen vernietigen en zelfs leiden tot dodelijke aandoeningen, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD). Gelukkig zijn er veel natuurlijke maatregelen die u kunt nemen om uw longen gezond te houden, zodat u rustig kunt ademen. Als u ernstige symptomen vertoont, wacht dan niet met het laten diagnosticeren van longproblemen door een arts.
Stappen
Deel 1 van 5: Uw algehele gezondheid verbeteren
Stap 1. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Het eten van een gezond dieet in het algemeen kan de kracht van uw longen verbeteren, en voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn bijzonder gunstig. Van antioxidanten is aangetoond dat ze de longcapaciteit verbeteren en de kwaliteit van de ademhaling bij patiënten verbeteren.
Vooral bosbessen, broccoli, spinazie, druiven, zoete aardappelen, groene thee en vis bevatten veel antioxidanten
Stap 2. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw longen optimaal blijven werken. Je zou naar een van beide moeten streven;
- Minstens 30 minuten matige aërobe activiteit (zoals wandelen, zwemmen of golfen), vier tot vijf keer per week. OF
- Ten minste 25 minuten krachtige aerobe activiteit (zoals joggen/hardlopen, fietsen of basketballen) ten minste drie dagen per week.
Stap 3. Stop met roken
Rooktabak is een van de belangrijkste oorzaken van chronische obstructieve longziekte (COPD). Roken kan ook emfyseem en longkanker veroorzaken. De gifstoffen uit sigaretten kunnen schadelijke ontstekingen in de bronchus veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om te ademen.
- Gebruik om uw longen te beschermen geen rookloze tabaksproducten zoals pruimtabak of snuiftabak. Deze verhogen het risico op mondkanker, tandvleesaandoeningen, tandbederf en alvleesklierkanker.
- E-sigaretten kunnen ook gevaarlijk zijn voor uw longgezondheid. Nieuwe studies hebben aangetoond dat sommige bedrijven een smaakstof in e-sigaretten gebruiken die afkomstig is van een giftige chemische stof genaamd diacetyl. Deze chemische stof is in verband gebracht met constrictieve bronchiolitis, een zeldzame en levensbedreigende vorm van niet-reversibele obstructieve longziekte waarbij de bronchiolen worden samengedrukt en vernauwd door littekenweefsel en/of ontsteking.
- Gebruik geen rook- of tabaksproducten om uw longen te ontgiften.
Tip:
Stoppen is erg moeilijk, dus overleg met uw arts over het gebruik van hulpmiddelen om te stoppen met roken. U kunt bijvoorbeeld kauwgom, pleisters of voorgeschreven medicijnen gebruiken om de hunkering onder controle te houden.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat is de belangrijkste reden om voedingsmiddelen zoals bosbessen of zoete aardappelen aan je dieet toe te voegen bij het ontgiften van je longen?
Ze versterken je immuunsysteem.
Niet precies! Ja, vitamine C heeft voordelen en een versterkt immuunsysteem, maar er zijn meer specifieke manieren waarop dit soort voedsel je longen helpt. Raad nogmaals!
Ze vergroten de longcapaciteit.
Juist! Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, zoals bosbessen, zoete aardappelen, druiven, groene thee en vis, kunnen helpen om je longcapaciteit te vergroten en het ademen in het algemeen gemakkelijker te maken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Ze helpen het bloed naar je ledematen te pompen.
Probeer het opnieuw! Hoe gezonder je ademhaling, hoe effectiever bloed - en zuurstof - door je lichaam circuleren. Hoewel dit soort voedsel daarbij kan helpen, zijn er belangrijkere redenen om ze aan je dieet toe te voegen. Kies een ander antwoord!
Ze verbeteren je uithoudingsvermogen tijdens een training.
Niet helemaal! U wilt trainingen met hoge en lage intensiteit aan uw routine toevoegen om uw longen te versterken. Toch hebben dit soort voedingsmiddelen geen directe invloed op het uithoudingsvermogen tijdens lichamelijke activiteit. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 5: Milieurisico's minimaliseren
Stap 1. Verblijf in goed geventileerde ruimtes
Zorg ervoor dat de omgevingen waarin u zich het vaakst bevindt, zoals uw werkplek en huis, goed geventileerd zijn. Wanneer u werkt met gevaarlijke materialen, zoals verfdampen, stof op bouwplaatsen of chemicaliën van haarkleurmiddelen en behandelingen, zorg dan voor goede ventilatie of geschikte ademhalingsbescherming, zoals een stofmasker of een persoonlijk gasmasker.
- Zorg ervoor dat je ventilatieopeningen en ramen hebt om frisse lucht te laten circuleren.
- Overweeg het dragen van een gasmasker bij het werken in een kleine ruimte.
- Als je schoonmaakt met sterke chemicaliën zoals bleekmiddel, zorg er dan voor dat je ramen in de kamer open hebt staan, en dat je de mogelijkheid hebt om de ruimte te verlaten en je longen een pauze te gunnen.
- Vermijd het gebruik van open haarden en houtkachels binnenshuis, omdat deze ook schadelijke gifstoffen in uw longen kunnen brengen.
Waarschuwing: meng bleekmiddel niet met ammoniak
Samen genereren ze een giftige chlooraminedamp, die de slijmvliezen van de longen beschadigt.
Stap 2. Wees je bewust van je gevoeligheid voor planten
Sommige planten stoten sporen, stuifmeel en andere mogelijke irriterende stoffen uit in de lucht. Zorg ervoor dat kamerplanten uw longen niet verergeren.
Stap 3. Gebruik een HEPA-luchtfilter
Het kiezen van een HEPA-filter dat kleine deeltjes vuil en allergenen uit de lucht kan verwijderen, kan uw longen helpen gezond te blijven.
Ozon luchtreinigers zijn niet zo effectief in het verminderen van allergenen en andere deeltjes in de omgeving en kunnen zelfs de longen irriteren
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waarom zou je geen bleekmiddel met ammoniak moeten mengen?
U zult allergischer worden voor beide chemicaliën.
Probeer het opnieuw! Of u nu wel of niet allergisch bent voor de chemicaliën, u wilt ze niet door elkaar mengen. Het combineren van beide zal de effecten van geen van beide versterken, maar je wilt het toch vermijden. Probeer het opnieuw…
Je wordt gevoeliger voor organische stof.
Niet helemaal! Als je allergisch bent voor planten of dieren, wil je jezelf of de oorzaak uit de omgeving verwijderen. Hoewel u het combineren van bleekmiddel en ammoniak wilt vermijden, zal het de reeds bestaande gevoeligheden niet vergroten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
U beschadigt uw reukvermogen.
Dichtbij! Als u te vaak chemicaliën zoals bleekwater of ammoniak gebruikt, vooral in gesloten omgevingen, merkt u mogelijk een effect op uw reukvermogen. Hoe dan ook, u wilt voorkomen dat de twee chemicaliën zelfs maar één keer met elkaar worden gemengd. Probeer een ander antwoord…
Je creëert een schadelijke damp.
Juist! De damp die ontstaat wanneer je bleekmiddel combineert met ammoniak is zeer schadelijk voor het slijmvlies van je longen. Het combineren van de twee voor zelfs maar een paar minuten kan ernstige bijwerkingen en waarschijnlijk gevaarlijke, zo niet explosieve reacties veroorzaken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 5: Adem op je best
Stap 1. Leer efficiënt ademen
Een van de beste manieren om uw longen op natuurlijke wijze te versterken, is door goed te ademen. Adem in vanuit je middenrif, expandeer en duw de spieren in je onderbuik naar buiten. Terwijl je uitademt, moeten je spieren zich naar binnen terugtrekken.
Tip:
Ademen vanuit je middenrif, in tegenstelling tot ademen vanuit je keel, zal helpen de capaciteit van je longen te vergroten en ze sterker te maken.
Stap 2. Meet je adem
Adem in en adem dan uit. Terwijl je beide doet, tel je de seconden die nodig zijn om te ademen. Probeer de tijd die nodig is om te ademen geleidelijk met een of twee tellen te verlengen.
Zorg ervoor dat u zich niet te lang inspant of uw adem inhoudt. Dit kan ertoe leiden dat u zuurstof naar de hersenen berooft, wat duizeligheid of flauwvallen kan veroorzaken
Stap 3. Verbeter je houding
Rechtop zitten en staan kan u helpen ademen, zodat uw longen sterker worden.
Een oefening om de capaciteit van uw longen te vergroten, is door op een stoel te zitten met uw rug recht en uw armen boven uw hoofd te heffen terwijl u diep ademhaalt
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat is het belangrijkste voordeel van ademen vanuit het middenrif?
Hierdoor kun je langer je adem inhouden.
Niet precies! Na verloop van tijd merk je misschien dat je langer en dieper kunt ademen, maar er is een belangrijkere reden om vanuit het middenrif te ademen in plaats van via de keel. Kies een ander antwoord!
Het zal helpen om je lichaam te ontspannen.
Probeer het opnieuw! Ja, diep en langzaam ademhalen kan een effectieve meditatieve techniek zijn. Toch ligt de focus hier op het ontgiften van je longen, niet noodzakelijkerwijs het lichaam te ontspannen. Er zijn dringender voordelen. Er is een betere optie die er is!
Het vergroot je longcapaciteit.
Juist! Als je uit je keel ademt, zetten je longen niet volledig uit. Wanneer je vanuit het middenrif ademt, zetten je longen uit en worden ze uiteindelijk sterker. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het zal je houding verbeteren.
Bijna! Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Als je goed zit en je voeten op de grond plaatst, heb je meer kans op een stevige, krachtige ademhaling, dus overweeg om je houding aan te passen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 4 van 5: Alternatieve geneesmethoden verkennen
Stap 1. Voeg meer oregano toe aan je dieet
De belangrijkste voordelen van oregano zijn te danken aan het gehalte aan carvacrol en rozemarijnzuur. Beide verbindingen zijn natuurlijke decongestiva en histamineverlagers waarvan is aangetoond dat ze gunstig zijn voor de luchtwegen en de luchtstroom in de neusholte.
- Het is aangetoond dat de vluchtige oliën in oregano, thymol en carvacol de groei van schadelijke bacteriën zoals staphylococcus aureus en pseudomonas aeruginosa remmen.
- Oregano kan in verse of gedroogde vorm worden geconsumeerd en er kunnen dagelijks twee tot drie druppels oregano-olie aan melk of sap worden toegevoegd.
Stap 2. Verwen uzelf met eucalyptus, een slijmoplossend middel
Eucalyptus is een veelgebruikt ingrediënt in hoesttabletten en -siropen. Het dankt zijn effectiviteit aan een slijmoplossend middel genaamd cineole, dat een hoest kan verlichten, congestie kan bestrijden en geïrriteerde sinusgangen kan kalmeren.
- Om als stoominhalatie te gebruiken, voegt u een paar druppels eucalyptusolie toe aan heet water en inhaleert u de stoom gedurende maximaal 15 minuten.
-
Let op: eucalyptusolie kan verminderen hoe snel de lever sommige medicijnen afbreekt. Het gebruik van eucalyptusolie samen met sommige medicijnen kan hun effecten en bijwerkingen versterken. Praat met uw zorgverlener voordat u eucalyptusolie gebruikt om te bepalen of u medicijnen gebruikt die mogelijk van invloed zijn,
Medicijnen zoals Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarine, Allegra en anderen
Stap 3. Neem warme douches om je longen te zuiveren
Een sauna of een warmwaterdouche verhoogt de afscheiding van zweet en helpt de longen zich te ontdoen van giftige stoffen.
- Zorg ervoor dat je water drinkt nadat je een lange douche hebt genomen of tijd hebt doorgebracht in een sauna, want je wilt niet het risico lopen uitgedroogd te raken.
- Zorg ervoor dat alle bubbelbaden goed worden schoongemaakt om infecties te voorkomen. Hoge hitte stimuleert de groei van bacteriën, en hoewel het water of de omgeving sterk naar chloor kan ruiken, is het moeilijk om het bacteriedodende gehalte aan opgelost chloorgas in heet water te handhaven. Bij testen kan worden vastgesteld dat het bad een hoog gehalte aan chloor bevat, maar het meeste ervan kan in een vorm zijn die weinig effect heeft op verontreinigende organismen.
Stap 4. Gebruik pepermunt om je ademhalingsspieren te kalmeren
Pepermunt en pepermuntolie bevatten menthol, een rustgevend ingrediënt waarvan bekend is dat het de gladde spieren van de luchtwegen ontspant en een vrije ademhaling bevordert.
In combinatie met het antihistaminische effect van pepermunt is menthol een fantastisch decongestivum. Overweeg om twee tot drie pepermuntblaadjes te kauwen (in tegenstelling tot gekonfijte versies) om de meest directe voordelen te krijgen
Tip:
Op dezelfde manier kunt u verlichting vinden met therapeutische balsems op de borst en andere inhaleermiddelen die menthol bevatten, wat kan helpen congestie te verminderen.
Stap 5. Drink toortsthee
Het is bekend dat de toortsplant slijm verwijdert en de luchtwegen reinigt. Zowel de bloemen als de bladeren van de toortsplant worden gebruikt om een kruidenextract te maken dat kan helpen de longen te versterken.
- Mullein wordt door kruidenbeoefenaars gebruikt om overtollig slijm uit de longen te verwijderen, de bronchiën te reinigen en ontstekingen in de luchtwegen te verminderen.
- Van een theelepel gedroogde kruiden en een kopje gekookt water kun je een theeblikje maken.
Stap 6. Kijk naar drop
Als je overbelast bent, kan zoethoutwortelthee bijzonder rustgevend zijn. Van zoethout wordt gedacht dat het de zwelling, dunne slijmafscheidingen en hoesten vermindert.
- Zoethout kan helpen om het slijm in de luchtwegen te verdunnen, wat helpt bij het uitdrijven van slijm.
- Er wordt ook gedacht dat het antibacteriële en antivirale effecten heeft die kunnen helpen bij het bestrijden van virale en bacteriële infecties.
Stap 7. Gember is een krachtig hulpmiddel voor het ontgiften van de longen
Het wordt momenteel bestudeerd vanwege zijn mogelijke rol bij de preventie van sommige vormen van kanker, waaronder longkanker, omdat is aangetoond dat het de groei van bepaalde niet-kleine kankercellen remt.
- Het consumeren van gemberwortelthee gemengd met citroen kan een minder moeizame ademhaling vergemakkelijken.
- Rauwe of gekookte gember kan ook de spijsvertering verbeteren.
Scoren
0 / 0
Deel 4 Quiz
Waarom is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u eucalyptusolie gebruikt?
Eucalyptusolie kan misselijkheid en braken veroorzaken.
Probeer het opnieuw! Aangezien je de eucalyptus inhaleert, in plaats van het in te nemen, is het onwaarschijnlijk dat je zo'n extreme reactie zult ervaren. U wilt echter nog steeds met uw arts praten voordat u het thuis probeert. Probeer een ander antwoord…
Eucalyptusolie kan een wisselwerking hebben met medicijnen.
Klopt! Eucalyptusolie kan verminderen hoe snel de lever bepaalde medicijnen afbreekt en uiteindelijk hun bijwerkingen versterken. Praat met uw arts voordat u thuis een eucalyptusstoom probeert. Lees verder voor een andere quizvraag.
Eucalyptusolie kan slaapstoornissen veroorzaken.
Nee! Je zult merken dat stoom met etherische olie je slaapgewoonten vaak verbetert. Overweeg om een diffuser voor etherische olie in uw slaapkamer te plaatsen, maar overleg vooraf met uw arts. Kies een ander antwoord!
Eucalyptusolie mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen.
Niet helemaal! Eucalyptus en andere essentiële oliën zijn grotendeels veilig voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Er is een meer universele reden om met uw arts te praten voordat u eucalyptus thuis probeert. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 5 van 5: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ademhalingsproblemen heeft, zoals kortademigheid
Dit kunnen tekenen zijn van een infectie of een ernstige longaandoening, zoals COPD. Uw arts kan bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en de beste behandeling voorschrijven. Als u een van de volgende symptomen heeft, maak dan dezelfde dag nog een afspraak met uw arts of bezoek een spoedeisende hulp:
- Kortademigheid
- Pijn bij ademhalen
- Aanhoudende hoest
- Hoesten tijdens inspanning
- piepende ademhaling
- Duizeligheid tijdens activiteit
Stap 2. Raadpleeg uw arts voordat u kruiden gebruikt of supplementen gebruikt
Sommige kruiden en supplementen zijn mogelijk niet geschikt voor u, vooral als u medicijnen gebruikt. Afhankelijk van wat u gebruikt, kunnen kruiden of supplementen de medicijnen die u gebruikt verstoren of ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Het is het beste om alles wat u van plan bent te nemen vooraf met uw arts te bespreken om hun goedkeuring te krijgen.
Stap 3. Laat je vaccineren om je longen te beschermen tegen infectie
Infecties zoals griep kunnen een aanhoudende hoest veroorzaken en uw longen beschadigen. Om dit te voorkomen, moet u uw jaarlijkse vaccinaties krijgen om uw risico te minimaliseren.
- Je kunt nog steeds griep krijgen, zelfs als je een griepprik hebt gehad. De meeste mensen die griep krijgen nadat ze de injectie hebben gekregen, zullen echter sneller herstellen dan wanneer ze de griepprik niet hadden gekregen.
- Naast het griepvaccin kan uw arts een longontstekingsvaccin aanbevelen.
Stap 4. Vertel het uw arts als u bent blootgesteld aan een gevaarlijke stof
Bepaalde stoffen, zoals rook, radon en chemicaliën, kunnen uw longen beschadigen. Helaas kunt u deze op het werk of thuis tegenkomen. Als u vermoedt dat u bent blootgesteld aan een gevaarlijke stof, overleg dan met uw arts over wat u kunt doen om de effecten tegen te gaan. Scoren
0 / 0
Deel 5 Quiz
COPD is een progressieve ziekte, wat betekent:
Het beïnvloedt verschillende interne organen.
Probeer het opnieuw! COPD kan zeer schadelijk zijn, maar het tast alleen de longen en specifiek de longblaasjes aan. U vindt COPD niet in andere organen. Raad nogmaals!
Het treft vrouwen meer dan mannen.
Niet helemaal! COPD treft mannen en vrouwen in feite in gelijke mate, maar het heeft wel een grotere impact op rokers van beide geslachten. Er is een betere optie die er is!
Het heeft tijd nodig om te ontwikkelen.
Juist! COPD is een progressieve ziekte, wat betekent dat het zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Er zijn manieren om uw risico op COPD te verlagen, dus spreek met uw arts en oefen enkele van de methoden die in dit artikel worden genoemd. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
