Geloof het of niet, zweten is goed voor je gezondheid. Transpiratie is de manier waarop je lichaam zichzelf koelt, elektrolyten vervangt en je huid conditioneert. Je bent waarschijnlijk al gewend aan zweten tijdens warm weer of een inspannende training, maar er zijn ook andere manieren om jezelf te laten glinsteren. Als het je doel is om meer te zweten, probeer dan meer cafeïne en gekruid voedsel aan je dieet toe te voegen, wat tijd door te brengen in een sauna of dikke lagen kleding te dragen die warmte vasthoudt.
Stappen
Methode 1 van 3: Trainen
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Drink een groot glas water (of twee) voordat je naar de sportschool gaat of gaat joggen. Simpel gezegd, hoe meer vocht er in je lichaam zit, hoe meer je moet verliezen door te zweten.
- De meeste gezondheidsexperts raden aan om voor een training ongeveer een halve liter water te drinken.
- Vergeet ook niet om je water bij te vullen terwijl je aan het sporten bent. Ongeveer 8 ounces (.25l) elke 15-20 minuten is optimaal om je op je best te voelen en te presteren.
Stap 2. Doe meer cardio
In tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, zoals gewichtheffen, die vaak in korte, intense uitbarstingen worden gedaan, dwingt cardiovasculaire training je om meer energie voor langere tijd te verbruiken. Deze inspanning verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je begint te zweten in een poging om af te koelen.
- Als u gewoonlijk in een sportschool traint, spring dan op de loopband, elliptische trainer of hometrainer met een matige intensiteit gedurende ten minste 20-30 minuten om uw hartslag en lichaamstemperatuur op peil te houden.
- Onderzoek suggereert dat naarmate je conditie verbetert, je misschien meer (en sneller) gaat zweten.
Stap 3. Ga naar buiten
Als het weer het toelaat, ontsnap zo nu en dan aan het comfort van uw geklimatiseerde sportschool en ga lekker ploeteren onder de zon. Daar kunnen zowel jij als je zweet vrij rondlopen. Beoefen een sport, doe een paar rondjes windsprints of concentreer je op activiteiten zoals yoga en gymnastiek die je overal kunt doen.
- Plan uw trainingen in de late namiddag, wanneer de temperaturen het hoogst zijn.
- Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je in beweging komt, vooral op brandende zomerdagen.
Stap 4. Trek een trainingspak aan
Ze worden niet voor niets "sweats" genoemd. Gooi de onthullende, geventileerde materialen zoals neopreen weg voor toekomstige trainingen en ga in plaats daarvan voor een nauwsluitend basic katoenensemble. Geïsoleerde kleding houdt de warmte die je lichaam afgeeft tijdens het sporten dicht bij de huid, wat snel kan leiden tot transpiratie.
- Zoek naar "saunapakken" gemaakt van PVC en andere waterdichte materialen. Deze zijn speciaal ontworpen om te voorkomen dat warmte wordt afgevoerd en om atleten te laten zweten.
- Neem regelmatig rustpauzes tijdens uw training en trek indien nodig overtollige kleding uit om oververhitting te voorkomen.
Methode 2 van 3: Eten en drinken
Stap 1. Eet gekruid voedsel
Door te kauwen op hete ingrediënten kunnen je zweetklieren overuren maken. Het stimuleert ook je metabolisme en kan zelfs je immuunsysteem versterken, waardoor het een win-winsituatie is. Keukens zoals Mexicaans, Thais, Indiaas en Vietnamees staan bekend om hun vurige gerechten.
- Geef elke maaltijd een kick met een handvol in blokjes gesneden hete pepers, een scheutje hete saus of een scheutje cayennepeper.
- Zet een glas melk op stand-by om de hitte te neutraliseren als het ondraaglijk begint te worden.
Stap 2. Drink een warme drank
Zet een dampende mok koffie, thee of warme chocolademelk klaar en drink hem op terwijl hij vers is. De warmte zal je kerntemperatuur van binnenuit verhogen. Als je al in een warme omgeving bent, duurt het niet lang om die poriën te openen.
Warme dranken zijn een zeer effectieve manier om snel op te warmen - dat is een van de redenen waarom ze zo populair zijn bij skiërs, bergbeklimmers en andere atleten bij koud weer
Stap 3. Consumeer meer cafeïne
Maak energieke items zoals koffie, frisdrank en chocolade een hoofdbestanddeel van uw dieet. Cafeïne stimuleert direct het centrale zenuwstelsel en zweten is een reactie van het zenuwstelsel. Pas op dat je het niet overdrijft, anders krijg je de kriebels.
- Als je het niet goed doet met koffie, houd je dan aan aanbiedingen met minder geconcentreerde hoeveelheden cafeïne zoals groene thee.
- Als al het andere faalt, pak dan een ingeblikte energiedrank. Deze producten bevatten vaak wel 200 mg cafeïne per portie.
Stap 4. Schenk jezelf een drankje in
Ontspan aan het einde van een lange dag met een paar biertjes of een paar ons rode wijn. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan je bloed snel doen pompen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot blozen, opvliegers en (je raadt het al) transpiratie.
- Onnodig te zeggen dat dit alleen een optie is als je ouder bent dan de wettelijke leeftijd om alcohol te drinken.
- Vermijd overmatig drinken. Het zal je niet helpen meer te zweten, maar het kan je beoordelingsvermogen aantasten en mogelijk in verlegenheid brengen.
Methode 3 van 3: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Stop met het dragen van anti-transpiranten
Zoals hun naam al aangeeft, zijn anti-transpiranten ontworpen om precies dat te doen: voorkomen dat u gaat zweten. Dus als het uw doel is om de vloeistoffen te laten stromen, moet u ze eerst uit uw dagelijkse hygiëneroutine schrappen. Je oksels en andere warme delen van je lichaam zullen in een mum van tijd overstromen.
- Stap over op een gewone deodorant die onaangename geuren blokkeert, maar het vermogen van je lichaam om te zweten niet verstoort.
- Je kunt ook een paar druppels van een krachtige natuurlijke geur zoals pepermuntolie of patchouli op gevoelige plekken deppen als je je zorgen maakt over hoe je na een paar dagen zult ruiken zonder anti-transpirant aan te brengen.
Stap 2. Verlaag de temperatuur in je huis
Zet de thermostaat een paar graden lager dan normaal. Zo raak je niet zo snel gewend aan hoge temperaturen. Zodra je een warmere omgeving binnenstapt, zul je merken dat je in het zweet raakt bij het uitvoeren van zelfs basistaken.
- Een kille woonruimte kan behoorlijk oncomfortabel zijn. Werk geleidelijk aan naar meer ijskoude omstandigheden, waarbij u de eerste week of zo de temperatuur een paar graden per keer verlaagt.
- Ervan uitgaande dat je ergens woont met milde winters, overweeg dan om gewoon je verwarming uit te zetten tijdens de koudere maanden. U zult niet alleen transpireren als een kampioen als het tijd is om te sporten of naar de sauna te gaan, u bespaart ook geld op uw energierekening!
Stap 3. Draag zware stoffen
Trek voor het beste resultaat dikke kledingstukken met lange mouwen aan, zoals vesten en truien. Vooral synthetische materialen zoals nylon, rayon en polyester zijn niet zo ademend als natuurlijke vezels, waardoor ze de warmte dicht bij je huid vasthouden.
- Om deze strategie nog effectiever te maken, kun je je bundelen in meerdere lagen.
- Vermijd het dragen van benauwde kleding voor meer dan een paar uur per keer. Wanneer dat overtollige vocht nergens heen kan, begint het zich op je huid op te hopen, wat uiteindelijk kan leiden tot vervelende complicaties zoals huidinfecties.
Stap 4. Bezoek een sauna
Als niets anders je laat glinsteren, doet een sauna dat wel. De zinderende, vochtige lucht in de kamer omhult je, klampt zich vast aan je huid en trekt het zweet naar buiten. Het water dat je verliest, verdampt vervolgens en wordt teruggevoerd naar de atmosfeer van de kamer.
- Te lang in een sauna blijven kan gevaarlijk zijn. Beperk jezelf tot 20-30 minuten per keer en drink veel water voordat je naar binnen gaat.
- Als je van plan bent om langer binnen door te brengen, spoel je dan tussen de sessies af onder een koele douche om je lichaamstemperatuur te verlagen.
Tips
- Transpiratie is goed voor je. Sterker nog, de gezondste mensen zweten meer en beginnen eerder te zweten dan anderen.
- Combineer zware, gelaagde kleding met een van de andere methoden die hier worden vermeld om meer te krijgen, maak jezelf heter en zweet meer op een bepaald moment.
- Door te zweten komen zouten, metalen en bacteriën vrij, samen met andere dingen. Zorg ervoor dat je regelmatig in bad bent om al het funky spul dat zich op je huid nestelt, af te wassen.
