Schoppen of slaan in je slaap is een veelvoorkomend probleem dat vele oorzaken heeft. Stress, cafeïne, rustelozebenensyndroom (RLS), slaapapneu en REM-stoornis kunnen allemaal de oorzaak van het probleem zijn. De meeste oorzaken zijn behandelbaar en vereisen een paar veranderingen in levensstijl. Slaap rustig door alle cafeïne en suiker ten minste 6 uur voor het slapengaan af te sluiten. Houd uw immuunsysteem op peil en behoud een gezond lichaamsgewicht om de hele nacht door te slapen. Als veranderingen in levensstijl niet werken, zijn er een reeks voorgeschreven en OTC-medicijnen die kunnen helpen bij het probleem. Praat met uw arts als het probleem aanhoudt om verwondingen of andere aandoeningen uit te sluiten die nachtelijk schoppen kunnen veroorzaken.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vermijd cafeïne of andere stimulerende middelen tot 6 uur voor het slapengaan
Koffie, frisdrank en andere stimulerende middelen kunnen ervoor zorgen dat u zich rusteloos en zenuwachtig voelt voordat u naar bed gaat, wat bijdraagt aan het schoppen. Stop met het drinken van cafeïnehoudende dranken ten minste 6 uur voordat u naar bed gaat. Dit zorgt ervoor dat alle cafeïne je lichaam verlaat en vermindert je rusteloosheid.
- Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals ijs, koekjes en snoep zijn ook stimulerende middelen. Als je voor het slapengaan snackt, blijf dan bij voedingsmiddelen zonder bewerkte suiker.
- Nicotine is ook een stimulerend middel, dus roken voor het slapengaan kan een soortgelijk effect hebben.
Stap 2. Stop met roken om de REM-slaapstoornis te voorkomen
Mensen die roken, hebben meer kans op REM-slaapstoornissen en andere slaapstoornissen. Als je rookt en 's nachts last hebt gehad van schoppen, probeer dan te minderen of helemaal te stoppen. Dit komt uw slaapschema en algehele gezondheid ten goede.
- Als je niet helemaal wilt stoppen met roken, probeer dan voor het slapengaan te stoppen met roken. Omdat nicotine een stimulerend middel is, kan het je onrustig maken in bed.
- REM-slaapstoornis is een aandoening die ervoor zorgt dat mensen zich verplaatsen tijdens de REM-slaapfase. Het heeft verschillende oorzaken, maar mensen die roken ervaren de aandoening met een hoger percentage dan mensen die niet roken.
Stap 3. Houd je immuunsysteem sterk met een gezond dieet
Er is een verband tussen een onderdrukt immuunsysteem en rusteloos slapen. Probeer uw dieet te verbeteren met immuunversterkende voedingsmiddelen. Bouw een dieet op dat rijk is aan vers fruit en groenten om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, en vermijd suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen.
- Vitaminen A, C en E, plus zink en ijzer, zijn vooral belangrijk voor de immuniteit. Ze zitten allemaal in groene bladgroenten, pompoen, gevogelte, vis en schaaldieren en vers fruit.
- Voedingsmiddelen met veel natrium en verzadigde vetten kunnen uw immuniteit onderdrukken. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en beperk uw inname van rood vlees tot 2 porties per week.
- Als u niet genoeg voedingsstoffen uit uw dagelijkse voeding krijgt, neem dan multivitaminesupplementen om uw immuniteit op peil te houden.
Stap 4. Neem ijzersupplementen als je bloed weinig ijzer bevat
IJzertekorten zijn een oorzaak van het rustelozebenensyndroom. Deze aandoening veroorzaakt een branderig gevoel in de benen, wat resulteert in een sterke drang om te schoppen of te friemelen gedurende de dag en 's nachts. De aanbevolen dagelijkse dosis ijzer is 8 mg voor mannen en 18 mg voor vrouwen. Houd uw dagelijkse inname binnen deze grenzen via uw normale dieet of met vrij verkrijgbare ijzersupplementen.
- Voordat u met ijzersupplementen begint, moet u met uw arts overleggen of u een ijzertekort heeft. Hiervoor is slechts een eenvoudige bloedtest nodig.
- Neem de supplementen precies zoals voorgeschreven. Het is mogelijk om er een overdosis van te nemen, wat andere bijwerkingen veroorzaakt.
- Voedingsmiddelen met veel ijzer zijn verrijkte granen en zuivelproducten, schaaldieren, rundvlees en bonen.
- Obstipatie is een veelvoorkomende bijwerking van ijzersupplementen. Probeer uw vezelinname te verhogen of gebruik een ontlastingverzachter om te helpen.
Stap 5. Verminder uw stress om rustiger te slapen
Stress kan allerlei slaapstoornissen veroorzaken, waaronder schoppen en slaan. Stress kan vooral de oorzaak zijn als je nachtelijke schoppen plotseling begon. Overweeg of je net iets stressvols hebt meegemaakt, zoals problemen op het werk of in je relaties. Als je je gestrest voelt, neem dan een paar stappen om te ontspannen en rustiger te slapen.
- Aërobe oefening is een geweldige manier om stress te verminderen. Als je niet erg actief bent, probeer dan een paar keer per week te gaan wandelen of joggen. Door te sporten komen hormonen vrij die je humeur verbeteren en angst helpen voorkomen.
- Alle activiteiten die u leuk vindt, zijn ook goede stressverlagers. Door naar muziek te luisteren, te breien, te lezen of videogames te spelen, kun je ontsnappen aan een stressvolle denkwijze.
- Als je je overweldigd voelt door stress, overweeg dan om met een therapeut te praten voor hulp bij het verlichten van je angst.
Tip:
Probeer een warm bad te nemen voordat je gaat slapen om te ontstressen en je benen te helpen ontspannen.
Stap 6. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan verschillende slaapstoornissen veroorzaken, zoals slaapapneu of het rustelozebenensyndroom. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts om erachter te komen wat een gezond lichaamsgewicht voor u is. Oefen dan en pas uw dieet aan om overtollig lichaamsvet te verliezen en een gezond gewicht te behouden.
- Denk aan je dieet als je wilt afvallen. Als je veel frisdrank en suikerhoudende dranken drinkt, zou het weglaten hiervan een grote vermindering van je dagelijkse calorieën betekenen.
- Probeer thuis meer maaltijden te koken. Restaurantmaaltijden en kant-en-klare maaltijden bevatten meestal veel zout en vet, zelfs als het voedsel gezond lijkt.
- Streef ernaar om elke dag 30 minuten te sporten. Zelfs een lichte wandeling is beter dan helemaal niet sporten. Zorg ervoor dat je je benen strekt of masseert nadat je hebt getraind om milde symptomen te verlichten.
Methode 2 van 3: Medicatie gebruiken
Stap 1. Neem melatonine voor een diepere slaap
Melatonine is een vrij verkrijgbaar slaapmiddel. Omdat het je helpt in slaap te vallen en sneller de REM-slaap te bereiken, kan het je een diepere en vredigere slaap geven. Dit kan schoppen en geselen gedurende de nacht voorkomen.
- Raadpleeg uw arts voordat u melatonine inneemt om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met eventuele medicijnen die u gebruikt.
- Melatonine zorgt ervoor dat u zich de volgende ochtend soms suf voelt. Als je bijzonder vroeg wakker wordt voor je werk, neem dan de pil een uur of 2 voor het slapengaan in, zodat je 's ochtends meer wakker bent.
Stap 2. Probeer 250-400 mg magnesium in te nemen voordat je gaat slapen
Neem vlak voordat u naar bed gaat 1 magnesiumsupplement met een glas water, omdat dit de symptomen van het rustelozebenensyndroom kan helpen verlichten. Blijf elke nacht magnesium innemen om efficiënter te slapen zonder zoveel te bewegen.
Praat met uw arts voordat u met supplementen begint, om er zeker van te zijn dat ze geen negatieve reacties krijgen op andere medicijnen die u gebruikt
Stap 3. Gebruik clonazepam om uw angst tijdens het slapen te verminderen
Artsen schrijven dit medicijn soms voor om de REM-stoornis en het rustelozebenensyndroom te behandelen. Het houdt het lichaam rustiger en kan rusteloze slaapsymptomen voorkomen. Praat met uw arts om te zien of dit medicijn een optie voor u is.
- Neem dit medicijn precies zoals voorgeschreven. Anti-angst medicatie is potentieel verslavend, dus neem niet meer dan het recept aangeeft.
- Mogelijke bijwerkingen zijn lethargie, duizeligheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en depressieve stemming. Praat met uw arts als u een van deze symptomen ervaart.
Stap 4. Bestrijd het rustelozebenensyndroom met anti-epileptica
Hoewel het rustelozebenensyndroom geen epileptische aandoening is, is dit medicijn effectief bij de behandeling van RLS. Het ontspant de spieren en helpt schoppen en slaan in je slaap te voorkomen. Dit zijn voorgeschreven medicijnen, dus spreek met uw arts om te zien of dit de juiste optie voor u is.
- Er is een brede selectie van anti-epileptica, dus uw arts kan er meerdere proberen voordat hij de juiste voor u vindt.
- Communiceer met uw arts over eventuele bijwerkingen die u ervaart. Ze kunnen uw recept wijzigen als één medicijn problemen voor u veroorzaakt.
Methode 3 van 3: Testen op andere medische aandoeningen
Stap 1. Bezoek een arts als je ooit een hoofdwond hebt gehad
Als je ooit een ernstig hoofdletsel hebt gehad, kan nachtelijk schoppen het gevolg zijn van niet-gediagnosticeerde schade. Zelfs als u in het verleden medische hulp heeft gezocht voor de verwonding, kunnen artsen in eerste instantie iets over het hoofd hebben gezien. Denk terug en probeer je te herinneren of je ooit een ernstig hoofdletsel hebt gehad. Ga naar de dokter voor verder onderzoek om te zien of er schade is ontstaan.
- Elk hoofdletsel dat leidt tot bewusteloosheid is ernstig en vereist medische aandacht. Raadpleeg ook een arts als u een verwonding krijgt die hevige hoofdpijn, verwardheid, duizeligheid of misselijkheid veroorzaakt.
- Testen op hoofdletsel omvat meestal een CT-scan of een elektrische test van de hersenactiviteit. Geen van deze tests is pijnlijk of invasief.
- Als artsen schade ontdekken door een hoofdletsel in het verleden, kunnen ze fysiotherapie en medicijnen voorschrijven om u te helpen behandelen.
Stap 2. Laat je testen op slaapapneu
Slaapapneu is een aandoening waarbij de luchtwegen worden geblokkeerd terwijl u slaapt. Symptomen zijn onder meer constant wakker worden, luid snurken, zich 's ochtends moe voelen, wakker worden met het gevoel dat u niet kunt ademen en schoppen of slaan. Praat met uw arts als u een van deze symptomen opmerkt. Als de arts slaapapneu vermoedt, zal hij een slaaponderzoek bestellen om uw slaapgewoonten te volgen.
- Het kan zijn dat u zich van sommige van deze symptomen niet bewust bent. Als je een slapende partner hebt, vraag hem dan of je snurkt, slaat of lijkt te stoppen met ademen terwijl je slaapt.
- Behandeling voor slaapapneu vereist meestal het dragen van een masker terwijl u slaapt. Het levert zuurstof aan je lichaam en voorkomt ademhalingsproblemen.
Stap 3. Doe een reeks tests om de ziekte van Parkinson uit te sluiten
In zeldzame gevallen is schoppen of slaan in bed een vroeg teken van de ziekte van Parkinson. Dit is een zenuwziekte die trillingen en geleidelijk verlies van motorische functies veroorzaakt. Raadpleeg uw arts en vertel hem dat u last heeft van beven in bed. De arts zal een reeks tests uitvoeren om Parkinson uit te sluiten of te bevestigen.
- Er is geen enkele test voor de ziekte van Parkinson. Screening omvat een reeks CT-scans, MRI's, bloedonderzoeken en tests van uw motorische functies. Het kan enkele maanden duren om de ziekte te diagnosticeren.
- Parkinson is een beheersbare ziekte. Fysiotherapie en medicatie kunnen u helpen om jarenlang zelfstandig te blijven.
Tips
- Als je schoppen gepaard gaat met geselen of uit bed vallen, neem dan maatregelen om je kamer veilig te maken. Verplaats alle scherpe of breekbare voorwerpen uit de buurt van je bed. Leg kussens of kussens op de grond voor het geval u uit bed valt. Als je regelmatig uit bed valt, plaats dan leuningen eromheen.
- Sommige mensen hebben ontdekt dat klinische hypnose of geleide beelden angst helpen verminderen en u kunnen helpen uw benen meer te ontspannen.
