Een VKB-blessure kan je echt uit je spel brengen, vooral als je een operatie nodig hebt. Volledig herstel na een VKB-operatie duurt meestal ongeveer 9 maanden, dus heb geduld met uzelf als u het moeilijk vindt om weer op gang te komen. Wat u ook doet, volg de instructies van uw arts en probeer niet te veel te doen. Zelfs als uw knie beter aanvoelt, moet u er geen onnodige druk op uitoefenen totdat uw arts of fysiotherapeut u alles duidelijk heeft gemaakt.
Stappen
Deel 1 van 3: Eerste 2 weken
Stap 1. Houd de wond schoon en droog met steriel verband
Wanneer u uit de operatie komt, wordt de chirurgische incisie bedekt met een verband. Volg de instructies van uw arts voor het vervangen van het verband en het reinigen van de incisie.
- Was altijd uw handen voordat u het verband verwijdert of de incisie reinigt.
- Houd het verband droog. Als het per ongeluk nat wordt, vervang het dan zo snel mogelijk.
- Als u het verband verwisselt, controleer dan de wond op tekenen van infectie, zoals roodheid en zwelling of een stinkende afscheiding. Als u vragen heeft of het geïnfecteerd is, bel dan onmiddellijk uw arts en laat ze ernaar kijken.
Stap 2. Neem een douche na 24-48 uur
Het is meestal veilig om een dag of twee na de operatie te douchen (tenzij uw arts anders zegt). Geen baden echter - u mag uw knie niet onderdompelen of uw been gedurende ten minste 2 weken na de operatie niet laten weken. Plak een stuk plastic over je verband om ze droog te houden tijdens het douchen.
- Koop een stoel of kruk waarmee je jezelf kunt schrap zetten terwijl je gaat douchen.
- Als u zich niet op uw gemak voelt bij het douchen of bang bent om te vallen, neem dan de eerste paar weken een sponsbad.
Stap 3. Draag een brace om uw knie om hem recht te houden
Het recht krijgen van uw knie is het belangrijkste dat u na de operatie moet bereiken. Uw arts zal u een beugel geven die u het grootste deel van de tijd moet aanhouden, ook wanneer u slaapt.
- De typische beugel vergrendelt op zijn plaats om je knie recht en stabiel te houden. Als je hem ontgrendelt, kun je je knie buigen terwijl de beugel nog op je been zit.
- Niet alle artsen gebruiken een beugel en niet alle operaties vereisen dit. Maar als uw arts u een brace geeft, volg dan hun instructies over hoe en wanneer u deze moet gebruiken.
Stap 4. Oefen het lopen met krukken
Zet de eerste paar weken na de operatie geen gewicht op uw knie. Uw arts zal u krukken geven waarmee u zich kunt verplaatsen, maar het kan even wennen zijn, vooral als u nog nooit met krukken heeft gewerkt. Gewoon geduld hebben en je krijgt het onder de knie.
- Uw arts zal u de krukken laten testen voordat u na de operatie vertrekt om er zeker van te zijn dat ze goed voor u passen. Ze geven je ook enkele tips om zo comfortabel mogelijk op krukken te lopen.
- Zelfs als u uw knie niet belast, is het echter belangrijk om uw been zo snel mogelijk na de operatie te bewegen. Meestal geldt dat hoe sneller u uw beweging terugkrijgt, hoe sneller uw pijn zal verminderen.
Stap 5. Gebruik RICE-therapie (Rest-Ice-Compression-Elevation) om de zwelling tegen te gaan
Wikkel je knie om hem samen te drukken en zwelling te verminderen, en leg hem dan op een paar kussens. Wikkel een ijspak (een zak diepvriesgroenten werkt ook) in een handdoek en leg deze op je knie. Houd het daar gedurende 10-15 minuten.
In de eerste 2 weken bestaat er niet zoiets als teveel RIJST. Begin met minimaal 3 tot 4 sessies van 15 minuten per dag, maar wees niet bang om meer te doen als je het gevoel hebt dat je er baat bij hebt
Stap 6. Blijf thuis en rust uit in plaats van te proberen naar het werk of naar school te gaan
Zelfs als u een relatief zittend beroep heeft, wilt u na de operatie meestal minimaal een week of twee thuisblijven. Uw arts kan een langere tijd aanbevelen, afhankelijk van de ernst van uw verwonding en uw algehele conditie na de operatie.
Als u een handmatige bezigheid heeft, zal het waarschijnlijk langer duren voordat u na uw operatie weer volledig kunt werken. Het kan echter zijn dat uw werkgever wat bureauwerk heeft dat u in de tussentijd kunt doen totdat uw knie geneest
Stap 7. Neem indien nodig medicijnen om pijn te verlichten
Uw arts kan u een recept voor pijnstillers geven. Het komt echter vaker voor dat uw arts vrij verkrijgbare pijnstillers zal aanbevelen en u zal vertellen om contact met hen op te nemen als die medicijnen u niet helpen.
- Pijnstillers kunnen het nuttigst zijn 's nachts wanneer u moet gaan slapen.
- U zult het de eerste paar dagen na de operatie meer nodig hebben, maar vermijd het de hele tijd in te nemen - zelfs als u alleen vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
Stap 8. Doe de hele dag extensie-rekoefeningen
Ga rechtop in bed zitten en strek je benen recht voor je uit. Laat je knie zo ver mogelijk zakken zonder pijn. Misschien wilt u voorzichtig op de bovenkant van uw knie drukken om deze verder naar beneden te duwen. Uiteindelijk is je doel om geen ruimte te hebben tussen het bed en de achterkant van je knie.
Uw knie recht kunnen strekken is een van de belangrijkste dingen na een VKB-operatie. Als je het niet helemaal recht kunt krijgen, loop je mank. Het kan ook van invloed zijn op uw vermogen om te sporten in de mate die u vóór de operatie deed
Stap 9. Draag dag en nacht compressiekousen
Na de operatie zal uw arts u waarschijnlijk een compressiekous geven om over uw knie te dragen. Draag het de hele tijd, behalve wanneer u onder de douche staat, om diepe veneuze trombose en andere postoperatieve complicaties, die zeer ernstig kunnen zijn, te voorkomen.
Meestal moet u dit ten minste een week na de operatie dragen, hoewel uw arts u mogelijk langer aanraadt, afhankelijk van de omvang van uw operatie en de ernst van uw verwonding
Deel 2 van 3: 2 tot 6 weken
Stap 1. Blijf op krukken lopen totdat uw arts u vrijgeeft
Normaal gesproken kunt u verwachten dat u minimaal 4 weken na de operatie op krukken loopt. Uw arts zal uw knie onderzoeken en u laten weten wanneer u uw knie kunt gaan belasten.
Van de krukken af komen is vaak een langzaam proces. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het niet gebruiken van krukken in huis, maar ze blijven gebruiken als u in het openbaar bent
Stap 2. Oefen met lopen zonder krukken voordat u er helemaal van af gaat
Wanneer u voor het eerst zonder krukken begint te lopen, loopt u misschien een beetje mank. Door op een loopband te lopen, kunt u uw normale looppatroon herstellen.
- Als je knie pijn doet tijdens het lopen, wil je misschien een tijdje terug met krukken. Vergeet niet om het langzaam aan te doen. Volledige genezing is belangrijker dan zo snel mogelijk genezen.
- Wees vooral voorzichtig bij het lopen op heuvels of hellingen, evenals bij trappen. Een trap aflopen is doorgaans zwaarder voor uw knie dan omhoog gaan.
Stap 3. Begin met rijden zodra u van uw krukken af bent
Als u eenmaal kunt lopen, kunt u meestal weer autorijden (tenzij uw arts anders zegt). Misschien wil je wat oefenen op een lege parkeerplaats om er zeker van te zijn dat je het onder de knie hebt voordat je in het verkeer gaat rijden.
Maak nog een paar maanden geen lange autoritten - uw knie wordt stijf als u enkele uren in dezelfde houding zit. Als u een langere reis maakt, stop dan om het uur en strek uw benen
Stap 4. Ga na 2-3 weken terug naar zittend werk
Uw arts zal u vrijgeven, maar als u een relatief zittend beroep heeft, zoals kantoorwerk, heeft u doorgaans niet meer dan een paar weken vrij nodig. U zult waarschijnlijk een brace om uw knie moeten dragen en gedurende de dag wat rekoefeningen moeten doen, maar u zou normaal moeten kunnen werken.
Als je op je werk veel op de been bent, wil je misschien nog een week of twee wachten voordat je teruggaat, tenzij je werkgever accommodatie voor je kan regelen. Als u bijvoorbeeld een kassier bent die normaal gesproken op uw station moet staan, kan uw manager u toestaan op een stoel of kruk te zitten terwijl u werkt
Stap 5. Bespreek met uw arts wat u na herstel wilt doen
Laat uw arts weten wat voor soort activiteiten u eerder deed, evenals uw algemene vaardigheidsniveau. Op basis van deze informatie kan uw arts u koppelen aan een fysiotherapeut die het beste bij u past en die u kan helpen uw doelen te bereiken.
Als je eerder met een sport bezig was, praat er dan ook over met je coach. Ze kennen misschien sportspecifieke fysiotherapeuten of trainers die ze kunnen aanbevelen
Stap 6. Ga naar de fysiotherapiesessies zoals gepland
Zodra u begint met het belasten van uw voet (of misschien zelfs een beetje daarvoor), zal uw arts u naar fysiotherapie laten gaan. Ongeveer 4 weken na de operatie kunt u elke week naar meerdere fysiotherapiesessies gaan en thuis oefeningen doen.
- Uw fysiotherapeut zal u meestal pushen om iets verder te gaan, zelfs als het pijn doet. Ga thuis echter alleen zo ver als u comfortabel kunt.
- Als u een bepaalde oefening niet zonder pijn kunt doen, vertel dit dan aan uw fysiotherapeut zodat deze de situatie kan beoordelen.
Stap 7. Doe thuis oefeningen om de spieren rond je knie te versterken
Squats en lunges zijn vooral goed voor het versterken van de spieren rond je knie. Door de kracht van deze spieren te vergroten, neemt de druk op uw knie af, zodat deze niet zo hard hoeft te werken. Dit kan helpen om opnieuw letsel te voorkomen.
- Hielglijbanen zijn een goede manier om de oefening gemakkelijker te maken. Ga op je rug liggen en schuif je hiel een paar keer op en neer over je andere been.
- Je kunt ook beginnen met quad-activeringen, waarbij je je quad-spier samenknijpt en vervolgens loslaat. Zodra u volledig in beweging bent en een goede quad-activering hebt, kunt u doorgaan naar de volgende stap in uw herstelproces.
- Uw fysiotherapeut zal u een lijst geven met oefeningen die u thuis kunt doen om uw been sterker te maken. Als u problemen heeft met een van de oefeningen, laat het dan aan uw fysiotherapeut weten en zij zullen u laten zien hoe u de oefening kunt aanpassen zodat u deze effectief kunt doen.
- Een goede vorm is belangrijk bij deze oefeningen om overbelasting van je knie te verminderen. Meestal doet u ze eerst met uw fysiotherapeut, zodat zij uw formulier kunnen corrigeren. Als u thuis voor een spiegel traint, kunt u uw eigen formulier in de gaten houden.
Stap 8. Voeg weerstandstraining toe om de beenkracht op te bouwen
Na 4 tot 6 weken (afhankelijk van uw voortgang) zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk aanraden om met gewichten of weerstandsbanden te gaan werken. Door uw spieren tegen weerstand te laten werken, rehabiliteert u uw knie en versterkt u alle spieren en pezen die de knie omringen en ondersteunen.
Weerstandsbanden zijn ook handig wanneer u rekoefeningen doet om het bewegingsbereik in uw knie te vergroten. Uw fysiotherapeut zal u specifieke oefeningen geven en u laten zien wat u moet doen
Deel 3 van 3: 6 weken tot 6 maanden
Stap 1. Begin met wandelen, fietsen en zwemmen om te sporten
Fietsen op een hometrainer is een goede, niet-impacte manier om je knie in beweging te krijgen. Als je een zwembad hebt, is zwemmen ook een oefening met weinig impact, hoewel je in het begin voorzichtig moet zijn om te veel met je voeten te trappen.
- Als je echt vroeg wilt beginnen met zwemmen, overleg dan met je fysiotherapeut. Zij zullen u laten weten wat u kunt doen gezien de conditie van uw knie.
- Wandelen is altijd een goede oefening en zal u helpen uw gang te verbeteren. Blijf tijdens het wandelen een brace om uw knie dragen om te sporten, vooral de eerste 2 of 3 maanden na de operatie.
Stap 2. Volg uw fysiotherapieprogramma
Na 2 of 3 maanden lopen de fysiotherapieprogramma's uiteen, afhankelijk van uw toestand en uw doelen voor herstel. Als u een atleet was en ernaar uitkijkt om terug te keren naar uw sport, zal uw fysiotherapeut waarschijnlijk specifieke oefeningen hebben die ontworpen zijn om uw knie in de beste conditie te brengen voor welke sport u ook beoefent.
Zelfs als uw knie na een paar maanden goed aanvoelt, is het belangrijk om de instructies van uw fysiotherapeut op te volgen. Laat ze weten hoe je je voelt of als je denkt dat een oefening "te gemakkelijk" is - maar als ze je vertellen om het te blijven doen, blijf het dan doen
Stap 3. Ga na 3 maanden terug naar handwerk
Als u een fysiek veeleisende baan heeft, zal uw arts doorgaans willen dat u voor een langere periode zonder werk blijft dan wanneer u een bureaubaan heeft. Maar na 3 maanden ben je meestal klaar om te gaan.
Vermijd nog een maand klimmen op ladders en steigers, omdat deze activiteiten uw knie meer belasten
Stap 4. Voeg na 4-5 maanden sportspecifieke oefeningen toe aan uw regime
Als u een atleet bent, zal uw fysiotherapeut u sportspecifieke oefeningen geven die zijn ontworpen om u sneller weer in actie te krijgen. Afhankelijk van uw prestatieniveau kunt u op dit moment overstappen naar een sportspecifieke fysiotherapeut.
- Je kunt ook met je coach praten over oefeningen die je kunt doen. De kans is groot dat je niet de eerste speler bent die ze hebben gecoacht die een VKB-operatie heeft ondergaan, dus ze hebben waarschijnlijk een aantal goede ideeën.
- Als je sport momenteel in het seizoen is, praat dan met je coach en fysiotherapeut over het teruggaan naar de training met je team, zelfs als je nog niet klaar bent om wedstrijden te spelen.
- Zelfs zo ver van een operatie verwijderd, is het nog steeds een goed idee om de kniebrace te blijven dragen om uw knie te beschermen tijdens het sporten, vooral als u een contactsport beoefent.
Tips
- Elke patiënt is anders en de aanbevelingen van uw arts voor herstel kunnen verschillen. Volg de instructies van uw arts, zelfs als deze verschillen van iets anders dat u heeft gehoord of gelezen.
- Als u een van de oefeningen of andere aanbevelingen van uw arts ongemakkelijk of omslachtig vindt, laat het hen dan weten. Ze zullen naar je knie kijken en een alternatief bieden dat misschien beter voor je werkt.
