Je naaste vriend wordt overvallen door verlammende paniek of zorgen en je vraagt je af: "Wat kan ik doen?" Je kunt een goede vriend zijn voor iemand met angst door je steun te bieden en hen op te vrolijken. U kunt het echter niet alleen doen. Je vriend(in) heeft professionele hulp nodig om met angst om te gaan en je zult goede grenzen moeten stellen om voor je eigen welzijn te zorgen. Welke methoden je ook probeert, weet dat je vriend geluk heeft met iemand zoals jij die om je geeft!
Stappen
Methode 1 van 4: Helpen in het moment
Stap 1. Help je vriend om geaard te worden
Angst kan je vrienden uit het hier en nu halen, dus help ze terug te keren naar het huidige moment met aarding. Houd hun handen zacht en kalm herhaal aardingsverklaringen, zoals "Ik ben hier. Je bent niet alleen. Jij bent Veilig."
Aarden kan een goede herinnering zijn voor je vriend om zich te heroriënteren als hij een paniekaanval krijgt
Stap 2. Haal samen diep adem
Als je vriend angstig is, kan hij sneller ademen dan normaal. Het vertragen van de ademhaling kan angst helpen verlichten, dus voer verschillende cycli van diepe ademhaling uit - langzaam inademen door de neus en uitademen door de mond. Leid ze door hun ademhaling door langzaam tot 4 te tellen bij de inademing, vertel ze de adem een paar tellen in te houden en dan tot 8 te tellen bij de uitademing.
Om hen te begeleiden, zou je kunnen zeggen: "Laten we samen een paar keer diep ademhalen." Begin het dan met ze te doen en houd je vingers omhoog om ze te laten zien hoeveel tellen ze elke ademhaling moeten maken
Stap 3. Tel af vanaf 100
Geef je vriend of vriendin iets anders om zich op te concentreren naast hun angst door te tellen. Begin bij 100 en tel langzaam af, zoals "100…99…98" enzovoort totdat je vriend zich rustiger begint te voelen.
- U kunt het tellen ook synchroniseren met elke ademhalingscyclus.
- Zeg iets als: "Ik heb gehoord dat tellen helpt bij angst. Laten we samen aftellen vanaf 100."
Stap 4. Help je vriend om zich op zijn zintuigen te concentreren
Stoppen om je te concentreren op zintuigen zoals zien, ruiken en aanraken kan je vriend helpen af te leiden van hun paniek. Wijs op een geur of visuele geur in de buurt en moedig je vriend(in) aan om hun aandacht erop te vestigen.
- Je zou bijvoorbeeld een etherische olie of een parfum kunnen krijgen en je vriend(in) vragen om te beschrijven hoe het ruikt.
- Je kunt ook de hand van je vriend vasthouden en druk uitoefenen op verschillende gebieden. Vraag ze om te beschrijven waar ze de druk voelen.
Stap 5. Breng je vriend naar een rustige plek
Soms worden paniekaanvallen veroorzaakt door overstimulatie, en naar een rustige plek gaan kan helpen. Probeer een plek te vinden waar je alleen kunt zijn met je vriend, zodat je hem kunt helpen kalmeren.
Stap 6. Maak een kopje thee voor je vriend
Iets warms drinken kan de angstige gevoelens van je vriend helpen kalmeren. Als je thuis bent, maak dan een kopje van hun favoriete soort thee. Als je weg bent, ga dan langs bij een koffiebar of café voor thee.
- Zorg ervoor dat je je houdt aan cafeïnevrije, kruidensoorten, zoals Kava of kamille, zodat de angst van je vriend niet erger wordt. Een cafeïnevrije versie van groene of zwarte thee kan ook geschikt zijn.
- Als je vriend de voorkeur geeft aan een andere warme drank zoals appelcider, willen ze dat misschien in plaats van thee. Vraag naar hun voorkeur.
Stap 7. Spreek met een zachte, rustgevende stem
Verheven stemmen, schreeuwen of snel praten kunnen de angst van je vriend zelfs nog meer vergroten. Om te voorkomen dat je eigen communicatiestijl hun angst verergert, praat je met je vriend in een kalmerende binnenstem. Spreek zacht, zoals u zou doen als iemand in een kamer in de buurt een dutje zou doen.
Als je normaal gesproken een heel luide of parmantige stem hebt, is dat prima - probeer gewoon je toon en volume te veranderen op het moment dat angst je vriend al beïnvloedt
Methode 2 van 4: Ondersteuning op lange termijn bieden
Stap 1. Ondersteun je vriend door hun ervaring te erkennen
Je kunt de angst van je vriend misschien niet laten verdwijnen, maar je kunt hem laten weten dat je je kunt inleven in hun ervaring. Erken de gevoelens van je vriend en vertel hem dat je kunt zien dat de ervaring moeilijk voor hem is.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik kan zien dat dit moeilijk en eng voor je is. Je bent zo dapper dat je ertegen probeert te vechten."
- Vertel je vriend nooit dat angst 'verzonnen', 'dom' of 'gek' is.
- Vermijd ook uitspraken als "rustig", "het komt wel goed", of "maak je geen zorgen", die hun angst lijken te minimaliseren in plaats van deze te valideren.
Stap 2. Luister naar je vriend of vriendin die over angst praat als ze dat willen
Als je vriend of vriendin over hun ervaring wil praten, geef hem dan de kans om dat te doen. Kom niet tussenbeide met opmerkingen of oordelen. Wees er gewoon en laat ze dingen uitpraten.
- U kunt ze aanmoedigen om te praten door te vragen: "Wil je praten over wat er aan de hand is?"
- Vraag je vriend of ze weten wat hun angst veroorzaakte. Als ze dat doen, stel dan voor dat ze het opschrijven of onthouden, zodat ze de trigger in de toekomst kunnen vermijden of eraan kunnen werken om hulp te krijgen die er niet door wordt beïnvloed.
Stap 3. Moedig je vriend of vriendin aan om hun gevoelens te delen
Het opkroppen van emoties kan op de lange termijn de angst verergeren. Als het lijkt alsof je vriend of vriendin iets wil zeggen, maar ze sluiten zichzelf voordat ze het zeggen, moedig ze dan aan om het met je te delen. Laat ze weten dat ze kunnen huilen als ze dat willen.
- Hoewel het geweldig kan zijn voor je vriend om dingen van hun schouders te halen, willen ze misschien nog niet praten. Als ze aarzelen om over dingen te praten, respecteer dan hun keuze en geef ze de ruimte.
- Als ze niet meteen willen praten, kun je gewoon zeggen: "Ik ben hier als je er ooit over wilt praten. Oké?"
Stap 4. Breng samen tijd door in de natuur om hun stress te verlichten
De buitenlucht kan dienen als een ontspannende balsem voor mensen die angst ervaren, dus neem je vriend of vriendin mee naar buiten. Trek je wandelschoenen aan en ga op pad. Of bezoek het dichtstbijzijnde meer of strand en dompel je tenen in het water.
Als je vriend zich overweldigd voelt omdat hij te ver van huis is afgedwaald, overweeg dan om op blote voeten in de achtertuin rond te lopen of naar natuurgeluiden op YouTube te luisteren
Stap 5. Oefen samen om goede gevoelens te bevorderen
Lichamelijke activiteit maakt feel-good chemicaliën in het lichaam vrij die stress verlichten en een positieve stemming bevorderen. Als je merkt dat je vriend opgewonden raakt, blaas dan wat stoom af met een training.
- Probeer yoga, boksen, hardlopen of zwemmen - allemaal geweldige trainingen om samen met een vriend te doen.
- Houd rekening met de voorkeuren van je vriend. Ze willen bijvoorbeeld niet naar de sportschool als ze sociale angst hebben. Zet ze niet onder druk om dingen te ver buiten hun comfortzone te doen. Probeer elkaar in het midden te ontmoeten, zoals een fietstocht door de buurt.
Stap 6. Organiseer een dansfeest om de stemming van je vriend(in) een boost te geven
Help je vriend tijdelijk hun ellende te vergeten door je favoriete deuntjes aan te zetten. Voer gechoreografeerde bewegingen uit als je ze kent, of schud gewoon je heupen op het ritme.
- Voordat je het weet, is je angstige vriend een hoop gegiechel.
- Nodig niet veel mensen uit voor het dansfeest, anders kan je vriend overweldigd raken. Maak het alleen jullie tweeën, of mensen bij wie je vriend zich echt op zijn gemak voelt.
Stap 7. Bekijk een grappige film of video om je vriend aan het lachen te maken
Laad een hilarische komedie die jullie twee niet kunnen helpen, maar tijdens het kijken barsten uit. Of ga naar YouTube om gekke dieren- of babyvideo's te bekijken.
- Angst kan ervoor zorgen dat een persoon vastzit in een negatieve lus van gedachten. Kijken naar iets grappigs kan je vriend helpen uit die lus te komen en zijn perspectief te veranderen.
- Nogmaals, dwing je vriend niet om in het openbaar te gaan of bij een groep te blijven als ze zich niet op hun gemak voelen. Vind manieren om ze thuis of in een aangename omgeving te vermaken.
Methode 3 van 4: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Praat met je vriend over het krijgen van hulp
Zelfhulpstrategieën kunnen helpen om angst te onderdrukken, maar uw vriend moet mogelijk een professional raadplegen om te leren hoe hij zijn symptomen effectief kan beheersen. Bespreek het onderwerp voorzichtig met je vriend, wees voorzichtig en wees niet veroordelend.
Zeg iets als: "Je lijkt de laatste tijd vaker paniekaanvallen te krijgen. Ik zou me zoveel beter voelen als je naar een dokter zou gaan… Ik ga met je mee, als je wilt?"
Stap 2. Verwijs ze naar een zorgverlener
Zorg ervoor dat je vriend een professional ziet voor hun angst. Ga zitten en help hen psychiaters of therapeuten op te zoeken in hun netwerk of gebied. Kijk of ze willen dat je hen vergezelt naar een afspraak voor ondersteuning.
- Professionele behandeling is de beste manier om angst te bestrijden, dus moedig uw vriend(in) aan om regelmatig naar een geestelijke gezondheidszorg te gaan.
- Stel voor dat je vriend een traumaspecialist bezoekt. Angst is vaak gekoppeld aan een voorgeschiedenis van trauma. Een traumaspecialist kan je vriend helpen om zijn ervaringen uit het verleden te verwerken die van invloed kunnen zijn op hun angst.
Stap 3. Help hen om medicijnen te gaan gebruiken
Als de arts van je vriend medicijnen voorschrijft om angst te beheersen, kun je hem misschien helpen om aan zijn regime te wennen. Stel herinneringen in zodat ze niet vergeten hun medicijnen in te nemen. Of vul hun koelkast of voorraadkast met drankjes of snacks als ze hun medicijnen met voedsel moeten innemen.
- U kunt ook wat onderzoek doen naar de angstmedicatie van uw vriend om meer te weten te komen over eventuele bijwerkingen die ze kunnen ervaren tijdens het gebruik ervan. Vaak voorkomende bijwerkingen van medicijnen tegen angst kunnen vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn of concentratieproblemen zijn.
- Houd er rekening mee dat het 20-30 minuten kan duren voordat medicijnen tegen angst beginnen te werken.
- Angstmedicatie is geen oplossing voor de lange termijn. Als je vriend medicatie begint te nemen, blijf hem dan op andere manieren steunen en moedig hem aan om de oorzaak van zijn angst aan te pakken.
Stap 4. Beveel een angstondersteunende groep aan
Wees een vriend en verwijs je vriend naar lokale steungroepen voor mensen met angst. Door aanwezig te zijn, kunnen ze copingstrategieën leren en voelen ze zich minder geïsoleerd door de aandoening.
Zoek steungroepen in uw regio door contact op te nemen met klinieken voor geestelijke gezondheidszorg of therapeuten om aanbevelingen te krijgen
Methode 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Stel jezelf beschikbaar voor je vriend, maar stel duidelijke grenzen
Wees een goede vriend en laat je vriend weten dat ze contact met je kunnen opnemen voor ondersteuning. Houd echter rekening met uw eigen behoeften en stel grenzen. Je wilt dat je vriend(in) leert hoe hij zelf met zijn angst om kan gaan, zodat hij zelfvoorzienend kan zijn.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik studeer vanavond voor een groot examen, maar Joey is beschikbaar als je met iemand wilt praten. Oke?"
- Voel je niet schuldig over het stellen van grenzen. Als u dat niet doet, kan uw eigen geestelijke gezondheid in gevaar komen.
Stap 2. Neem de tijd om voor je eigen welzijn te zorgen
Je kunt niet schenken uit een lege beker, dus zorg ervoor dat je zelfzorg oefent om je eigen mentale gezondheid onder controle te houden. Maak tijd voor jezelf vrij om ontspannende en verkwikkende activiteiten te doen.
- Doe alles waardoor je je kalm en gecentreerd voelt, zoals meditatie, yoga, massage of aromatherapie met kaarsen of oliën.
- Houd er rekening mee dat veel tijd doorbrengen met iemand met angst ervoor kan zorgen dat je je angstiger gaat voelen. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om alleen te zijn of dingen te doen waar je blij van wordt.
Stap 3. Zorg voor ondersteuning voor jezelf
Als jij altijd degene bent die steun geeft, heb je misschien een schouder nodig om op te leunen. Bel een andere goede vriend of familielid om te praten over wat je voelt en de nodige ondersteuning te krijgen.
Ondersteuning kan zich ook vertalen in het zien van een eigen therapeut. Deze professional kan je helpen om betere grenzen te stellen en copingstrategieën te oefenen die de stress van het mantelzorger verlichten
Stap 4. Heronderhandel zo nodig je grenzen
Terwijl je je vriend met angst blijft steunen, moet je misschien je grenzen verleggen. Als u bijvoorbeeld overweldigd raakt, kunt u hen vragen om hun gesprekken tussen u en anderen te spreiden, zodat u een pauze kunt nemen. Of u kunt bepaalde tijden van de dag "in dienst" blijven. Andere keren moet uw vriend mogelijk zijn therapeut of een vriend van de steungroep bellen.
- Zeg gewoon: "Ik begin me een beetje overweldigd te voelen door alles. Ik wil je steunen, maar ik moet ook mezelf ondersteunen. Kunnen we een back-up maken en een nieuw plan uitwerken?"
- Voel je niet schuldig over het stellen van deze limieten. Dit is de beste manier om er voor je vriend te zijn zonder al te veel van jezelf te eisen.
