Het verbeteren van uw dieet en haarverzorgingsroutine zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw haar te versterken. Eet gezond voedsel dat vitamines en mineralen bevat die de duurzaamheid en glans van je haar zullen verbeteren. Vermijd schadelijke gewoonten en kies producten die je haar vochtig maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Goede voeding krijgen
Stap 1. Neem een biotinesupplement of voeg biotinerijk voedsel toe aan uw dieet
Biotine is een vitamine B-complex die je lichaam helpt keratine te ontwikkelen, het eiwit waaruit het haar bestaat. Neem 2500 mg biotine per dag in supplementvorm om je haar te versterken. U kunt ook kleinere hoeveelheden biotine krijgen van voedingsmiddelen zoals:
- Eieren
- Noten en zaden
- Avocado's
- Zoete aardappel
- Zalm
- Lever
Stap 2. Consumeer meer calcium en vitamine D
Calcium speelt een sterke rol bij het behoud van gezond haar, terwijl vitamine D je lichaam helpt calcium te absorberen. Probeer elke dag melk te drinken of andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas te consumeren om calcium binnen te krijgen. Vitamine D is te vinden in vis, granen en versterkte sinaasappelsap.
U kunt ook met uw arts praten over het nemen van vitamine D- en calciumsupplementen
Stap 3. Zorg ervoor dat je dieet veel eiwitten bevat
Eiwit is belangrijk bij het voorkomen van zwak en droog haar. Gebruik elke dag eiwitten in maaltijden en snacks om je haar sterk en gezond te houden. Kies eiwitrijke voedingsmiddelen zoals:
- Vlees, gevogelte en vis
- Eieren
- Melk en andere zuivelproducten
- Peulvruchten en noten
- Shakes of smoothies met whey proteïne
Stap 4. Zorg voor een gezond ijzergehalte om haaruitval te voorkomen
Een laag ijzergehalte in het bloed kan de toevoer van voedingsstoffen naar uw haarzakjes beperken, waardoor de groei wordt belemmerd. Als u vermoedt dat uw ijzergehalte laag is, vraag dan uw arts of ijzersupplementen geschikt voor u zijn. U moet er ook naar streven om elke dag ijzerrijk voedsel te eten, zoals:
- rood vlees
- Kip
- Vis
- Linzen
- Spinazie
- Broccoli
- Boerenkool
Stap 5. Krijg meer vitamine C om de collageenproductie te stimuleren
Collageen versterkt de haarschachten, wat resulteert in gezonder haar. Vitamine C helpt je lichaam om collageen te produceren en biedt andere voordelen, zoals het helpen van je lichaam om ijzer te absorberen. Om vitamine C binnen te krijgen, moet je minstens 1-2 porties per dag eten, zoals:
- Sinaasappels
- Bosbessen
- Zwarte bessen
- Aardbeien
- Zoete aardappelen
- Broccoli
- Kiwi
- Guave
Stap 6. Eet voedingsmiddelen die silica leveren, een mineraal dat het haar dikker maakt
Silica versterkt het haar door het duurzamer te maken en door breuk te voorkomen. Consumeer meerdere keren per week silica-rijk voedsel zoals bananen, rozijnen en haver. Je kunt ook silica krijgen van de granen in bier.
Het wordt aanbevolen dat mannen niet meer dan 2 biertjes per dag drinken en vrouwen niet meer dan 1
Stap 7. Drink 6-8 glazen water per dag om uitdroging te voorkomen
Uitdroging kan leiden tot slap, zwak haar dat gemakkelijk kan breken of uitvallen. Om gehydrateerd te blijven, drinkt u minstens 6-8 glazen water per dag, of ongeveer 6-8 kopjes (1,4-1,9 l). Als je niet zoveel water wilt drinken, probeer dan ook kruidenthee en sappen te consumeren om dit totaal te bereiken.
Je kunt ook gehydrateerd blijven door waterrijk voedsel te eten, zoals watermeloen of komkommer
Methode 2 van 3: Haarbeschadiging voorkomen
Stap 1. Was je haar niet vaker dan 3-4 keer per week
Door je haar elke dag te wassen met shampoo kan het van zijn natuurlijke oliën worden beroofd, waardoor het vatbaarder wordt voor breuk. Probeer je haar om de dag te wassen om het gezond te houden. Als je haar tussen de wasbeurten slap of vettig aanvoelt, probeer dan een droogshampoo te gebruiken om zweet en olie van je hoofdhuid te absorberen.
Houd bij het aanbrengen van droogshampoo het blikje 20-25 cm van uw hoofdhuid vandaan
Stap 2. Beperk warmtestyling tot twee keer per week
Het gebruik van föhns, krultangen en stijltangen op je haar kan uitdroging en breuk veroorzaken, waardoor je haar verzwakt. Dep je haar zoveel mogelijk droog voordat je het gaat föhnen en stylen om de tijd dat het wordt blootgesteld aan hitte te verminderen. Kies er op warme dagen voor om je haar aan de lucht te drogen en ga voor een natuurlijke look.
- Breng een hittebeschermend product aan om schade aan je haar te verminderen tijdens het stylen.
- Als het mogelijk is, stop dan een paar maanden met het stylen van je haar met warmte om de glans van je haar te herstellen.
Stap 3. Droog je haar met een oud T-shirt in plaats van een handdoek
Je haar met een handdoek drogen kan kroezen en klitten tot gevolg hebben, vooral als je het krachtig doet. Gebruik in plaats daarvan een katoenen T-shirt om je haar zachtjes te deppen als het nat is. Absorbeer zoveel mogelijk overtollig vocht en laat je haar aan de lucht drogen.
- Gebruik je liever een handdoek om je haar te drogen, gebruik dan een microvezeldoek.
- Een t-shirt werkt het beste voor mensen met krullend haar, omdat het helpt om kroezen onder controle te houden.
Stap 4. Ontklit je haar met een kam met wijde tanden in plaats van een borstel
Het borstelen van geknoopt of gematteerd haar kan breuk veroorzaken en uw haar verzwakken. Schuif in plaats daarvan een kam met wijde tanden door je haar om klitten en knopen voorzichtig te verwijderen. Begin eerst met het verwijderen van knopen naar de onderkant van je haar om dingen gemakkelijker te maken, en richt dan matten dichter bij de bovenkant.
- Het is vooral belangrijk om een kam met wijde tanden te gebruiken als je krullend of golvend haar hebt.
- Voor extreem verward haar, breng wat conditioner aan op je haar voordat je het probeert door te kammen.
Stap 5. Stop met roken om haaruitval te voorkomen
Roken kan de bloedvaten die de hoofdhuid van voedingsstoffen voorzien vernauwen, waardoor je haar verzwakt. Als u rookt, vraag dan uw arts wat de beste opties zijn om u te helpen stoppen. Nicotinevervangende therapie, voorgeschreven medicatie en gedragstherapie zijn allemaal effectieve maatregelen om de gewoonte te doorbreken.
Nicotinevervangende therapie komt in de vorm van kauwgom, pleisters, inhalatoren, sprays of zuigtabletten
Methode 3 van 3: De juiste producten gebruiken
Stap 1. Was je haar met een sulfaatvrije shampoo om de natuurlijke oliën te behouden
Sulfaatvrije shampoos bevatten minder agressieve wasmiddelen dan gewone shampoos, die uitdroging kunnen veroorzaken. Zorg voor sterk, dik haar door shampoos te kopen die 'sulfaatvrij' op de fles zeggen. U kunt ook zoeken naar biologische, chemicaliënvrije shampoos in natuurvoedingswinkels of online.
Het gebruik van een kleinere hoeveelheid shampoo wanneer je je haar wast, zal ook helpen om droogheid te verminderen. Zorg ervoor dat je de shampoo concentreert op je hoofdhuid en wortels, en concentreer de conditioner op het midden tot de punten van je haar
Stap 2. Koop een shampoo met pepermunt of eucalyptus om de haargroei te stimuleren
Pepermunt- en eucalyptusoliën kunnen de bloedtoevoer naar uw haarzakjes verbeteren en de haargroei stimuleren. Masseer het product tijdens het wassen gedurende 30 seconden rechtstreeks in je hoofdhuid. Je zou een tintelend gevoel moeten voelen, wat een indicatie is dat het werkt.
Voeg als alternatief 1-2 druppels pepermuntolie of eucalyptusolie toe aan een kwart grote hoeveelheid gewone shampoo en meng het mengsel in je handen
Stap 3. Koop haarproducten met sheaboter, olijfolie, arganolie of kokosolie
Als het droog wordt, heeft je haar hydraterende ingrediënten nodig om het te hydrateren. Koop shampoos en conditioners die versterkende natuurlijke ingrediënten bevatten om het vocht te herstellen. Karitéboter, olijfolie, arganolie of kokosolie zijn populaire keuzes voor het coaten en versterken van je haarzakjes en het voorkomen van haarbreuk.
Arganolie en kokosolie hebben als bijkomend voordeel dat ze een zoete geur aan je haar toevoegen en kunnen worden aangebracht op droog haar of het glad maken en glans geven
Stap 4. Gebruik avocado-olie als masker, conditioner of hoofdhuidmassage
Avocado-olie heeft intense hydraterende eigenschappen die uitdroging van de hoofdhuid en het haar kunnen voorkomen en glans aan je lokken kunnen geven. Koop avocado-olie online, of in natuurvoedingswinkels of supermarkten. Breng het eenmaal per week aan op je haar door:
- Giet er een paar druppels van op je vingertoppen en masseer het in je hoofdhuid.
- Gebruik een kwart van de hoeveelheid als conditioner na het wassen.
- Combineer 1 eetlepel (15 ml) ervan met 1 eetlepel (15 ml) honing en 1 eidooier om een haarmasker te maken. (Zorg ervoor dat je dit uitspoelt met heel koud water om te voorkomen dat het ei in je haar kookt.)
- Gebruik een in de winkel gekochte diepe conditioner die avocado-olie bevat.
Tips
- Begin met het nemen van een multivitamine om het grootste deel van de essentiële vitamines en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt voor gezond haar.
- Vermijd producten die alcohol en siliconen bevatten, omdat het je haar zal ontdoen van natuurlijke oliën en het uitdroogt.
- Prenatale vitamines hebben extra voordelen voor uw huid, haar en nagels.
