Studies tonen aan dat infecties van de sinussen (ook wel sinusitis genoemd) worden veroorzaakt door de ontsteking van de holtes die uw neusholtes omringen. Deze ontsteking leidt tot een opeenhoping van slijm dat ademhalingsmoeilijkheden, gezichtspijn, hoofdpijn en hoesten kan veroorzaken. Sinusitis is vaak het gevolg van een verkoudheid, hoewel het ook kan worden veroorzaakt door of zich kan ontwikkelen tot bacteriële en schimmelinfecties. Deskundigen zijn het erover eens dat het voorkomen van een sinusitis gepaard gaat met goede hygiëne, het vermijden van bekende risicofactoren en het sterk houden van uw immuunsysteem.
Stappen
Deel 1 van 2: Risicofactoren vermijden
Stap 1. Was regelmatig je handen
De meeste virale en bacteriële infecties worden verspreid door iemand aan te raken die besmet is en de ziektekiemen rechtstreeks in uw mond, neus of ogen te brengen. Infectieuze micro-organismen kunnen urenlang leven in lichaamsafscheidingen zoals speeksel en slijm. Wees daarom voorzichtig met het aanraken van mensen die duidelijk ziek zijn tijdens het seizoen van gewone verkoudheid (niezen, hoesten, loopneus) en zorg ervoor dat u regelmatig uw handen wast om het risico op een sinusinfectie te verminderen.
- Om je handen goed te wassen, maak je ze eerst nat met water, daarna zeep en minimaal 20 seconden scrubben. Zorg ervoor dat je tussen je vingers, onder je nagels en zowel de voor- als achterkant van je handen wast. Spoel en droog je handen daarna af op een schone handdoek.
- Raak uw gezicht niet aan als u in het openbaar bent, met name uw ogen, neus en mond.
- Was altijd je handen voor het eten, vooral als je met je handen eet (zoals pizza of hotdogs).
- Overdrijf niet met handdesinfecterend middel, omdat het de groei van antibacteriële-immuunmicro-organismen kan bevorderen.
Stap 2. Blijf goed gehydrateerd
Om normaal te kunnen functioneren en micro-organismen op afstand te kunnen houden, moeten de slijmvliezen van uw sinussen, neus en keel vochtig zijn. Als ze te droog worden, zijn ze veel vatbaarder voor irritatie, ontsteking en infectie. Houd jezelf daarom goed gehydrateerd door ten minste acht 8-ounce glazen gezuiverd water per dag te drinken - het houdt je slijmvliezen vochtig en houdt je gehydrateerd.
- Vermijd cola's en energiedrankjes - ze kunnen uitdroging bevorderen omdat cafeïne een diureticum is (veroorzaakt meer plassen). Beperk de inname van koffie en zwarte thee.
- Tijdens de wintermaanden kunnen uw sinusmembranen erg droog worden door de extreme droogte van uw huis. Het toevoegen van vocht aan de lucht via een luchtbevochtiger kan sinusitis helpen voorkomen. Zorg ervoor dat de lucht koud is en niet warm - warme bevochtigde lucht kan bacteriegroei in de luchtbevochtiger veroorzaken, waardoor u zich slechter gaat voelen.
Stap 3. Houd uw allergieën onder controle
Een andere risicofactor voor het krijgen van een sinusinfectie is het hebben van allergieën. Allergische reacties op pollen of andere irriterende stoffen kunnen een verstopte en loopneus veroorzaken, wat geen sinusitis is, maar het kan virussen of bacteriën in uw neusholtes opsluiten en het risico op infectie vergroten. Dus, als je allergieën of hooikoorts hebt, vermijd jezelf bloot te stellen aan de triggers of houd ze onder controle met medicijnen - meestal vrij verkrijgbare antihistaminica / decongestiva.
- Zorg ervoor dat u niet te veel antihistaminica gebruikt voor uw allergieën, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat uw slijmvliezen te droog worden. Raadpleeg een arts voordat u met medicatie begint of stopt.
- Een allergische reactie en een sinusitis kunnen vergelijkbare symptomen veroorzaken (verstopte neus, ademhalingsproblemen, tranende ogen, niezen), maar sinusitis is altijd pijnlijker, veroorzaakt lichte koorts en leidt tot groenachtige of grijze slijmafscheiding uit de neus.
Stap 4. Vermijd blootstelling aan irriterende stoffen
Naast allergenen zijn er veel chemische irriterende stoffen die irritatie en ontsteking in uw neusholtes kunnen veroorzaken, waardoor ze vatbaarder worden voor besmetting. Probeer daarom veelvoorkomende chemische irriterende stoffen zoals sigaretten-/sigarenrook, stof, bleekmiddel, de meeste schoonmaakmiddelen, milieuverontreinigende stoffen en asbestdeeltjes te vermijden. Het kan helpen om een masker te dragen als u weet dat u aan deze irriterende stoffen wordt blootgesteld, omdat het moeilijk kan zijn om ze volledig te vermijden.
- Sigarettenrokers ontwikkelen meer luchtweginfecties (boven in de sinussen en lager in de longen) dan niet-rokers.
- Vooral passief roken is een belangrijke risicofactor voor sinus- en longinfecties bij kinderen. Rook nooit in de buurt van kinderen, die de risico's niet kunnen begrijpen.
- Vacht en huidschilfers van huisdieren kunnen allergieën verergeren.
- Vergeet niet om uw huis regelmatig af te stoffen en te stofzuigen, zodat uw neusholtes niet geïrriteerd raken.
Stap 5. Geef uw kind geen fles terwijl u ligt
Een andere belangrijke risicofactor voor sinusitis bij jonge kinderen (zuigelingen) is flesvoeding, vooral als ze op hun rug liggen. De melk of flesvoeding kan gemakkelijk in de neus, neusholtes en sinussen komen, wat niet alleen het risico op verstikking verhoogt, maar het geeft ook voeding aan bacteriën. Elke bacterie in de sinussen van de baby's voedt zich met de melksuiker en bloeit snel, wat leidt tot een infectie.
- Voed uw baby/zuigeling/kind altijd terwijl hij rechtop zit om te voorkomen dat voedsel op plaatsen terechtkomt waar het niet hoort.
- Hoewel 90% van de sinusitis bij volwassenen wordt veroorzaakt door virussen (vaak verkoudheid), is slechts ongeveer 60% viraal bij zuigelingen en kinderen. De overige 40% zijn bacterieel, die gemakkelijk profiteren van voedingsongevallen.
Deel 2 van 2: Uw gezondheid behouden
Stap 1. Zorg voor een sterk immuunsysteem
Voor elk type infectie hangt echte preventie af van een gezonde en sterke immuunrespons. Je immuunsysteem bestaat uit gespecialiseerde cellen die ziekteverwekkende micro-organismen zoeken en proberen te vernietigen, maar wanneer het verzwakt is en niet goed functioneert, kunnen virussen en bacteriën zich in de slijmvliezen vermenigvuldigen en veel gemakkelijker tot sinusitis leiden. Concentreer u daarom op manieren om uw immuunsysteem sterk te houden om infecties van de sinussen en andere infectieziekten op natuurlijke wijze te voorkomen.
- Meer slaap krijgen (of een betere slaapkwaliteit) (minstens 7,5 tot negen uur), meer vers fruit en groenten eten, goede hygiëne toepassen, goed gehydrateerd blijven en regelmatig bewegen zijn allemaal manieren om de immuniteit te verhogen.
- Let op voedingsfactoren. Uw immuunfunctie zal ook profiteren door minder geraffineerde suikers (frisdrank, snoep, gebak, cakes, koekjes, ijs, melkchocolade), minder alcohol te gebruiken en te stoppen met roken.
- Supplementen die je immuunsysteem een boost kunnen geven zijn onder andere: vitamine C en D, zink, selenium, echinacea, olijfbladextract en astragaluswortel. Om beter te worden dan supplementen, haal je vitamines uit je dieet in de vorm van sinaasappels, papaja's, grapefruit en bladgroenten.
Stap 2. Verminder uw stressniveaus
Overbelast zijn is een andere belangrijke factor om ziek te worden, met name het oplopen van virale en bacteriële infecties. Matige tot ernstige stress, vooral wanneer deze constant (chronisch) is, verzwakt uw immuunsysteem aanzienlijk. Zoals hierboven opgemerkt, zorgt een verzwakte immuniteit ervoor dat potentieel pathogene kiemen profiteren en uit de hand lopen, wat weefsels zoals slijmvliezen kan overweldigen. Daarom is het verminderen van de stressniveaus van uw werk en privéleven belangrijk voor het voorkomen van infectieziekten zoals infecties van de sinussen.
- Effectieve stressverlichtende oefeningen omvatten meditatie, yoga, tai chi en diepe ademhalingsoefeningen.
- Soms zijn het veranderen van baan en/of persoonlijke relaties de beste vormen van stressvermindering. Praat met een gediplomeerd adviseur als je advies en begeleiding nodig hebt.
- Naast emotionele stress wordt de immuniteit negatief beïnvloed door fysieke stressfactoren, zoals overgewicht, niet goed eten (ondervoeding), omgaan met andere ziekten (diabetes, chronische infecties) en blootstelling aan gifstoffen.
Stap 3. Preventief spoelen met zoutoplossing
Door wat zoutoplossing (een snufje zout in wat warm gedestilleerd water) in uw neusholtes te sproeien, kunnen ze vochtig blijven en de groei van pathogene micro-organismen tegengaan. De meeste virussen en bacteriën sterven of kunnen zich niet voortplanten in zoute omstandigheden. Neussprays met zoutoplossing kunnen ook helpen om slijmophoping weg te spoelen.
- Praat met uw arts voordat u probeert uw sinussen te reinigen.
- Doe wat zoutoplossing in een spuitfles en spuit het in je neusgaten, maar zorg ervoor dat je het opsnuift/snuift in je sinussen. Overweeg om dit een paar keer per week te doen tijdens het verkoudheids-/griepseizoen (tussen december en februari in de VS) ter preventie.
- Als alternatief kunt u een zoutoplossing in een Neti-pot doen en deze via uw neusgaten in uw neusholtes gieten. Neti-potjes zien eruit als kleine theepotjes en worden veel gebruikt in India en Azië om neusgangen te reinigen/desinfecteren. Zoek op internet naar instructievideo's.
Tips
- Veelvoorkomende tekenen van een sinusinfectie zijn: verstopte neus of loopneus, tijdelijk reukverlies, postnasale infusie, niezen, scherpe pijn of druk in het gezicht, hoofdpijn, keelpijn, hoesten, slechte adem, vermoeidheid en lichte koorts.
- U loopt risico op chronische sinusitis als u neusgroei (poliepen), allergieën of terugkerende luchtweginfecties heeft of als deze langer dan zes maanden aanhouden.
- Bacteriën die sinusitis veroorzaken, zijn meestal Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae of Moraxella catarrhalis.
- Overmatig gebruik van een fopspeen voor baby's is een andere belangrijke risicofactor voor sinusinfecties, net als het naar de kinderopvang sturen.
Waarschuwingen
- Als uw symptomen langer dan een week aanhouden of beter worden maar dan weer verergeren, heeft u mogelijk een ernstiger bacteriële infectie ontwikkeld en moet u uw arts raadplegen.
- Roep onmiddellijk medische hulp in als u een van de volgende symptomen ervaart: u heeft hevige pijn en gevoeligheid in het gebied rond uw neus en ogen; u heeft tekenen van een huidinfectie - zoals een hete, rode uitslag die zich snel verspreidt; u koorts heeft van meer dan 102 ° F.
