Extensor tendinitis, ook bekend als extensor tendinitis of tendinopathie, is een ontsteking van de strekpezen langs de bovenkant van de voet of hand. Het komt vaak voor bij hardlopers of mensen die lange tijd op de been zijn. Het kan worden veroorzaakt door van alles, van hardlopen tot te vaak typen. Tendinitis wordt meestal veroorzaakt door overmatige beklemming van de kuitspieren, overstrekking tijdens inspanning en gevallen bogen. Gelukkig zijn er een paar manieren om deze aandoening te behandelen en hopelijk pijnvrij te maken!
Stappen
Methode 1 van 2: Extensor tendinitis alleen behandelen
Stap 1. Breng elk uur 10 minuten ijs aan
Verlaag de frequentie indien nodig in de komende 48 uur. U kunt ook een natte theedoek, ijszak of herbruikbare koudetherapie en compressiewikkel gebruiken. Breng geen ijs rechtstreeks tegen uw huid aan.
Zodra de acute pijnfase voorbij is, probeer dan een warmtepakket aan te brengen dat in een handdoek is gewikkeld gedurende 15 tot 20 minuten per keer
Stap 2. Neem NSAID's om pijn en ontsteking te verminderen
NSAID's zijn niet-steroïde ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen en aspirine. Pijnstillers of spierverslappers zoals paracetamol en cyclobenzaprine zullen niet nuttig zijn omdat ze geen ontstekingen behandelen.
- Vraag uw arts naar het gebruik van NSAID's als u hypertensie, astma, een voorgeschiedenis van nier- of leverziekte of zweer heeft, of ouder bent dan 65 jaar.
- Raadpleeg uw arts als u andere medicijnen gebruikt, omdat NSAID's de effecten van andere medicijnen kunnen beïnvloeden.
Stap 3. Stop met het overmatig gebruiken van de pezen totdat u volledig pijnvrij bent
Dit kan enkele dagen tot een paar maanden duren. Identificeer welke bewegingen het probleem veroorzaken (zoals hardlopen) en neem zo goed mogelijk een pauze van die activiteit. Als de peesontsteking oplaait op het werk, kijk dan of je werkgever je toestaat om over te stappen naar een andere activiteit.
- Aangezien deze blessure meestal ontstaat door overmatig gebruik, kan het proberen om uw vorige activiteitsniveau te hervatten, zelfs als uw pijn minder lijkt, uw blessure verergeren en de tijd die nodig is om volledig te genezen verlengen.
- Als uw peesontsteking chronisch wordt, kan dit leiden tot tendinose, een niet-inflammatoire degeneratie van de pees die 3-9 maanden nodig heeft om te genezen.
Stap 4. Begin met revalidatie zodra u pijnvrij kunt lopen of uw handen kunt buigen
Doe rekoefeningen zoals het optillen van de tenen als u last heeft van tendinitis van de voet. Als u hand tendinitis heeft, probeer dan uw handen met de handpalmen tegen elkaar voor uw gezicht te plaatsen en uw ellebogen naar buiten en omhoog te heffen terwijl u uw handen stil houdt. Houd 15 seconden vast en herhaal 3 keer.
- Om je voeten te strekken, kniel je neer met je voeten naar achteren gericht onder je billen en plat je enkels naar de grond.
- Strakke kuiten kunnen bijdragen aan tendinitis van de voet. Strek je kuiten door op een trede te gaan staan met de hiel aan de achterkant van de trede en je hiel naar beneden te laten vallen, wat niet langer dan 3 keer, elk 30 seconden, mag gebeuren.
- Zodra de tendinitis van uw voet verbetert, legt u een weerstandsband over uw tenen en trekt u voorzichtig aan de band terwijl u uw tenen tegen de weerstand in strekt. Herhaal 10-15 keer voor 1-3 sets om de strekspieren van je voet te versterken.
Stap 5. Draag het juiste schoeisel op de juiste manier als u last heeft van peesontstekingen
Je schoenen moeten passen en mogen niet te strak worden geregen. Probeer een ander veterpatroon door uw knoop aan de zijkant te leggen of een van de vetergaatjes over te slaan in de buurt van het gebied waar u pijn krijgt. Dit zal druk uitoefenen op verschillende plekken van je voet.
- Orthesen, of inlegzolen en inlegzolen voor uw schoenen, kunnen uw voet opvullen en ondersteunen en wat spanning wegnemen van uw pezen. Een podotherapeut kan helpen bij het op de juiste manier passen van orthesen.
- Hardloopschoenen moeten worden vervangen na 300-500 mijl (480-800 km) hardlopen. Hierna begint de tussenzool te degraderen.
Methode 2 van 2: Een arts raadplegen
Stap 1. Identificeer de locatie en de aard van uw pijn
Tendinopathie presenteert zich als pijn aan de bovenkant van de voet, meestal beschreven als pijn, of een onvermogen om een van uw vingers volledig uit te strekken. Als de peesontsteking op uw hand zit, kan uw vinger klem zitten, uw hand gevoelloos of zwak aanvoelen, of er kan een snee in de rug van uw hand of vingers zijn.
- Diffuse zwelling of lichte blauwe plekken langs de bovenkant van de voet kunnen aanwezig zijn.
- Het krullen van je tenen kan pijn doen omdat het de pezen aan de bovenkant van je voet uitrekt.
Tip:
Als je pijn hebt in de bovenkant van je voet, buig je je voet naar beneden en laat iemand lichte weerstand uitoefenen op de toppen van je tenen. Probeer je voet weer tegen de weerstand in te buigen. Als u pijn ervaart terwijl u probeert op te duwen, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door extensie tendinitis.
Stap 2. Vraag uw arts om een diagnose en behandelmogelijkheden
Artsen kunnen beoordelen of u peesontsteking heeft en hoe ernstig deze is, soms met behulp van een echografie of MRI. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar fysiotherapie, uw vinger spalken of u in zeer ernstige gevallen laten weten dat u mogelijk geopereerd moet worden.
Uw arts kan u ook vrij verkrijgbare NSAID's voorschrijven
Stap 3. Volg de instructies van uw arts als u vingerspalken of hechtingen krijgt
Blokkerende verwondingen worden meestal behandeld met spalken of pinnen die de pees op zijn plaats houden. Ze moeten worden gedragen totdat de pees is genezen, wat meestal 8-12 weken duurt.
- Zorg ervoor dat uw spalk niet zo strak zit dat deze de bloedstroom afsnijdt.
- Neem contact op met uw arts als uw hechtingen losraken of als u plotseling een doof gevoel rond de wond voelt.
Stap 4. Informeer naar ontstekingsremmende/pijnstillende crèmes of gels
Deze kunnen worden gebruikt als alternatief voor orale NSAID's. Omdat de medicijnen blijven waar ze worden aangebracht, zal er na verloop van tijd minder opbouw van de medicijnen in het bloed en meer afgelegen weefsels zijn. Dit is het beste als u anders meer dan 3 weken orale NSAID's zou gebruiken.
- Vaak voorkomende bijwerkingen zijn griepachtige symptomen en huiduitslag of een branderig gevoel op de toedieningsplaats.
- Over het algemeen moet de crème of gel 2-4 keer per dag op het juiste gebied worden gewreven.
Stap 5. Vraag uw arts naar injecties met steroïden voor tendinitis aan uw voeten
Deze kunnen ontstekingen verminderen, maar zullen uw pezen tijdelijk verzwakken. Steroïde-injecties zijn nuttig voor pijnverlichting op korte termijn en verhoogde mobiliteit, maar zijn niet noodzakelijkerwijs een oplossing voor de lange termijn. In sommige zeldzame gevallen kunnen ze er zelfs voor zorgen dat uw verzwakte pees scheurt.
- Als u bloedverdunners of bepaalde voedingssupplementen gebruikt, moet u mogelijk enkele dagen stoppen met het gebruik ervan om het risico op bloedingen of blauwe plekken te verminderen.
- Injecties kunnen een paar uur tot een paar dagen duren voordat de pijn begint te verlichten.
- Na een injectie kunt u enkele dagen pijn en ongemak rond de injectieplaats ervaren.
Stap 6. Probeer fysiotherapie als uw arts dit aanbeveelt
Fysiotherapeuten zullen u rek- en versterkingsoefeningen geven die zijn afgestemd op uw blessure, of het nu aan uw handen of voeten is. Sommigen kunnen ook therapeutische echografie of infraroodlichtgolven gebruiken om ontstekingen te verminderen en genezing aan te moedigen.
