Met uw achillespees, die van uw kuitspier naar uw hiel loopt, kunt u lopen, rennen, springen en uw voet buigen. Als uw achillespees pijnlijk of gewond is, kunt u hem omwikkelen terwijl hij geneest. Wikkelen vermindert zwelling en beperkt de beweging van de pees als het correct wordt gedaan. Het effectief omwikkelen van de achillespees vereist dat u een soort bandage kiest die bij u past en dat de bandage wordt aangebracht op een manier die de pees immobiliseert zonder de bloedsomloop naar het gebied af te snijden. Met een beetje zorg, en eventueel andere vormen van behandeling, kunt u uw achillespees snel en effectief helpen genezen.
Stappen
Deel 1 van 3: Zelfklevende atletische tape aanbrengen
Stap 1. Kies tussen atletische wikkeling, compressiewikkeling of beide
Aangezien er verschillende manieren zijn om een achillespees om te wikkelen, moet u een keuze maken op basis van uw specifieke behoeften. In het algemeen, als je slechts een lichte blessure aan je achillespees hebt, is het waarschijnlijk prima om de achillespees gewoon in een compressieverband te wikkelen. Als u achillespeesontsteking of een andere pijnlijke aandoening heeft, kan het nodig zijn om zowel atletische wikkels als een compressieverband te gebruiken.
Zowel atletische tape als compressieverbanden zijn meestal te vinden bij apotheken, grote kistenwinkels en bij online retailers
Stap 2. Vraag iemand om je te helpen
Het is een goed idee om iemand te hebben die u kan helpen met het afplakken en omwikkelen van uw achillespees, omdat het erg onhandig zou zijn om het zelf te doen. Zonder een assistent is het onwaarschijnlijk dat u een wikkel naar tevredenheid kunt krijgen, omdat u tape aan de achterkant van uw kuit- en enkelgebieden moet aanbrengen.
De persoon die u helpt hoeft geen speciale vaardigheden of kennis van uw blessure te hebben. Je kunt ze door het proces van het tapen en inpakken van je achillespees praten
Stap 3. Plaats de voet zo dat de pees ontspannen is
Je wilt niet dat de pees wordt verlengd als je hem omwikkelt. Dit betekent dat je voet licht gebogen moet zijn, met alle druk van de pees af.
Meestal is het het gemakkelijkst om in deze positie te komen door op een tafel of bed te gaan liggen met het gezicht naar beneden met je voeten aan het uiteinde. In deze positie vallen je voeten vanzelf in de juiste positie
Stap 4. Bedek de pees met een beschermend kussentje
Koop een niet-klevend verbandkussen of een wrijvingskussen dat geen lijm heeft om het gebied van de achillespees te bedekken. Bevestig de pad met atletische tape of een ander plakband dat u beschikbaar heeft.
Deze pad helpt het gebied te beschermen tegen wrijving wanneer de achillespees onder de atletische tape beweegt
Stap 5. Breng ankerpunten aan boven en onder de pees
Wikkel plakband om het been net boven of onder het breedste deel van de kuit. Wikkel dan ook om de voet bij de boog. Geef elk van deze gebieden een paar wikkels rond zodat de tape stevig is en er nog meer atletische tape op kan worden aangebracht.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze wikkels de bloedstroom niet belemmeren. Zet ze niet onder spanning terwijl je ze aanbrengt, maar zorg er ook voor dat ze niet los zitten
Stap 6. Leg stroken van de zelfklevende sporttape tussen de ankerpunten
Begin aan de achterkant van de kuit en laat de strips verticaal naar beneden lopen, zodat ze van het kuitankerpunt, over het beschermende kussentje en naar beneden op het ankerpunt op de voetboog gaan. Breng 2 of 3 van deze strips aan.
Zorg ervoor dat u uw voet in dezelfde positie houdt, die geen druk uitoefent op de achillespees, terwijl u deze strips aanbrengt
Stap 7. Wikkel de ankerpunten opnieuw om de strips over de achillespees te bevestigen
Dek de contactpunten van de verticale stroken af zodat ze aan de binnen- en buitenkant met tape worden vastgehouden. Dit zorgt ervoor dat ze niet bewegen, zelfs niet als de enkel gebogen is.
- U kunt ook het midden van de stroken om de enkel wikkelen, zodat de verticale stroken gelijk met het been aansluiten.
- Wanneer deze strips goed vastzitten, moeten ze de druk opvangen wanneer u stapt en uw voet buigt, waardoor de druk op de achillespees wordt geminimaliseerd.
Deel 2 van 3: Het gebied in een compressieverband wikkelen
Stap 1. Begin met wikkelen boven de enkel
Bij het toepassen van compressie op een geblesseerde achillespees is het een goed idee om boven het geblesseerde gebied te beginnen met wikkelen. Plaats het uiteinde van het verband tegen de huid en wikkel het verband er meerdere keren omheen om het op zijn plaats te houden.
U wilt dat het verband medium strak is. Dit betekent dat het strak genoeg is om op zijn plaats te blijven zonder de bloedsomloop af te snijden
Stap 2. Wikkel van de tenen tot de bovenkant van de enkel
Werk vanaf de enkel naar beneden. Wanneer je bij de hiel bent, begin je je rond de voetboog en naar de tenen te wikkelen. Het kan zijn dat die hoek van je hiel nog steeds zichtbaar is na je eerste pas. Wikkel vervolgens de voet en de enkel weer in en zorg ervoor dat u gebieden bedekt die nog niet zijn bedekt.
Houd een kleine hoeveelheid spanning op het verband terwijl je gaat. Dit houdt je draagdoeken netjes, maar beperkt je bloedsomloop niet te veel
Stap 3. Zet de wrap vast
Als je al je verband hebt opgebruikt, moet het fysiek aan zichzelf worden vastgemaakt. Veel moderne compressiezwachtels worden geleverd met klittenband aan de uiteinden, die aan de zwachtel zullen hechten wanneer deze op het oppervlak wordt gedrukt.
Als de jouwe echter geen klittenband heeft, moet je een veiligheidsspeld gebruiken om het uiteinde vast te zetten
Deel 3 van 3: Wrapping combineren met andere behandelingen
Stap 1. Ijs het gebied gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag.
Het aanbrengen van ijs op een gewonde pees kan ontstekingen verminderen en zwelling verminderen. Gebruik een in de winkel gekocht ijspak, een bevroren zak met groenten of doe wat ijs in een plastic zak. Wikkel het ijspak in een dunne handdoek om de kou te verminderen en breng het aan op de pees.
- Laat het ijs maximaal 15-20 minuten staan. Laat het minstens een uur intrekken voordat je het opnieuw aanbrengt.
- Icing is het meest effectief in de eerste 48 uur na een blessure, maar de effecten zullen daarna afnemen. Als je hoopt de zwelling te verminderen, gebruik het ijs dan zo snel mogelijk nadat het letsel is opgetreden.
Stap 2. Verhoog het gebied
Het verhogen van een blessure aan de achillespees zal de bloedstroom helpen, waardoor een blessure sneller geneest, en overtollig vocht wegvloeit uit de blessure. Ga gewoon liggen en til het geblesseerde gebied op, zodat het zich boven uw hart bevindt.
- Probeer in deze positie te komen wanneer u in een zittende positie gaat zitten. Als u bijvoorbeeld van plan bent om tv te kijken, ga dan in deze positie liggen terwijl u dit doet.
- Enkele eenvoudige manieren om dit te doen, zijn door het been met een kussen op te leggen of het op de armleuning van een bank te laten rusten terwijl u plat op de bank gaat liggen. Zorg ervoor dat u geen directe druk uitoefent op uw achillespees.
Stap 3. Vermijd druk op de pees
Door je pees de tijd te geven om te herstellen, kunnen de kleine scheurtjes erin genezen. Oefen de eerste uren na een blessure helemaal geen druk uit op de pees. Oefen daarna alleen lichte druk uit op uw tenen en houd de pees ontspannen terwijl u stapt. Om geen druk op het gebied uit te oefenen, kunt u er ook voor kiezen om met krukken te lopen of een knieloper of kniescooter te gebruiken.
Als u blijft proberen de pees te strekken, zal dit de tijd verlengen die nodig is om de pees te genezen
Stap 4. Neem ontstekingsremmende medicijnen als je pijn hebt
Voor de meeste lichte tot matige achillespeesblessures zijn vrij verkrijgbare pijnstillers voldoende om de pijn onder controle te houden. Neem de op de verpakking aanbevolen dosis en zorg ervoor dat u niet meer inneemt dan wordt aanbevolen in een periode van 24 uur.
