Als je je zorgen maakt over het lekkende darmsyndroom of de gezondheid van je darmmicrobioom, vraag je je misschien af hoe je je darmen kunt genezen. Het goede nieuws is dat er veel wetenschappelijk onderbouwde natuurlijke remedies zijn die je kunt gebruiken om je darmen te genezen, en we hebben ze allemaal hieronder verzameld. Hier zijn 17 manieren waarop u uw maagwand kunt genezen en uw darmgezondheid weer op het goede spoor kunt krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je darmen genezen met dieetveranderingen
Stap 1. Probeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica aan uw dieet toe te voegen
Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die van nature in je lichaam leven. Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan probiotica, kunt u uw darmbacteriën in evenwicht brengen, wat uw algehele darmgezondheid kan verbeteren en mogelijk uw maagwand kan helpen zichzelf te genezen. Probeer bij elke maaltijd ten minste 1 portie probiotische voedingsmiddelen te eten, zoals zuurkool, kimchi en kokosyoghurt (niet-zuivelyoghurt is zachter voor je maag).
- Andere bronnen van probiotica zijn kombucha en kwas, een gefermenteerde drank gemaakt van roggebrood.
- Je kunt ook 3-4 keer per week 1-2 probiotische supplementen nemen om je spijsvertering een boost te geven.
Stap 2. Eet zacht, volledig gekookt voedsel om het voor je maag gemakkelijker te maken om het te verteren
Mensen met spijsverteringsproblemen wordt vaak aangeraden om een "flauw dieet" te volgen dat is ontworpen om ongemak te helpen verlichten. Concentreer u op het eten van voedsel dat al is afgebroken, niet pittig is en weinig vezels bevat, wat zachter voor uw maag kan zijn naarmate uw maagwand geneest.
- Je kunt je voedsel ook goed kauwen om het te helpen afbreken, zodat je maag het gemakkelijker kan verteren.
- Een paar voorbeelden van zacht voedsel zijn aardappelen, eieren, tofu, soep, pudding, pindakaas en havermout.
Stap 3. Voeg meer collageen toe aan uw dieet om uw darmgezondheid te verbeteren
Je maagwand is een beschermende barrière die bestaat uit een stof die collageen wordt genoemd. Als u problemen heeft met uw maagwand, kan het consumeren van meer collageen helpen om het te genezen. Eet collageenrijk voedsel zoals bottenbouillon of neem collageensupplementen om meer aan je dieet toe te voegen.
- Mensen met darmgezondheidsproblemen hebben meestal een lager collageengehalte, dus het toevoegen van meer aan uw dieet kan uw niveaus helpen verhogen.
- Omdat geen twee collageensupplementen gelijk zijn gemaakt, moet u ervoor zorgen dat u de aanwijzingen op de fles volgt wanneer u ze gebruikt.
Stap 4. Probeer gluten en zuivel te vermijden, vooral als je er gevoelig voor bent
Gluten van voedingsmiddelen die tarwe (zoals brood) en zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt) bevatten, kunnen ontstekingen veroorzaken en je spijsverteringsstelsel irriteren, vooral als je er gevoelig voor bent. Probeer de hoeveelheid die u eet te verminderen of verwijder ze volledig uit uw dieet om uw maag te verlichten terwijl deze zichzelf geneest.
Stap 5. Verwijder bewerkte, vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen
Vette, suikerhoudende voedingsmiddelen zijn hard voor je maagwand en moeilijker te verwerken en te verteren. Probeer ze uit uw dieet te verwijderen om uw maag te helpen zichzelf te genezen zonder extra stress.
- Bewerkte voedingsmiddelen zijn onder meer fastfood, junkfood en vleeswaren.
- Let op toegevoegde suikers! Controleer de voedingsfeiten voordat je iets eet of drinkt om er zeker van te zijn dat het niet vol zit met extra suiker.
Stap 6. Vermijd het eten van gekruid voedsel
Pittig eten kan je maagwand irriteren en een pijnlijke ontsteking veroorzaken. Probeer ze zo goed mogelijk te vermijden. Als er specifieke smaakmakers zijn die je maag van streek lijken te maken of irriteren, doe dan je best om ze ook te vermijden.
Sterke smaakmakers zoals hete peper en knoflook kunnen je spijsverteringsstelsel irriteren en ontsteken
Stap 7. Spreid kleine maaltijden gedurende de dag
Het eten van grote maaltijden kan uw maag extra belasten. Probeer in plaats daarvan kleinere maaltijden te eten en plaats ze 2-3 uur uit elkaar. Dat geeft je maag de tijd om je voedsel te verwerken en te verteren zonder extra stress.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van 3 grote maaltijden (ontbijt, lunch en diner), 5-6 kleine maaltijden en snacks gedurende de dag te nemen
Stap 8. Verminder uw cafeïneconsumptie
Cafeïne kan behoorlijk hard zijn voor je maag en mogelijk je maagwand irriteren. Probeer te bezuinigen op koffie en thee om te zien of dat helpt bij uw symptomen. Als je kunt, probeer het dan helemaal uit je dagelijkse routine te verwijderen. Het geeft je maag een pauze, zodat het zich kan concentreren op het genezen zelf.
- Koffie, thee en veel frisdranken bevatten cafeïne.
- Als je gewend bent om 's ochtends je kopje koffie of thee te drinken, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrij terwijl je maag geneest.
Stap 9. Stop met het drinken van alcohol
Alcohol kan uw maag irriteren en ontsteken, vooral als uw maagwand gevoelig of beschadigd is. Probeer het helemaal weg te snijden om je maag een pauze te geven, zodat het zichzelf kan genezen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl om je darmen te genezen
Stap 1. Vind manieren om uw stressniveaus te verminderen
Naast je mentale gezondheid kan stress ook je darmgezondheid aantasten, waardoor het moeilijker kan worden voor je maag om zichzelf te genezen. Probeer 3 keer per week minstens 30 minuten te sporten, een massage te krijgen of diepe ademhalingsoefeningen te doen om je stress te verminderen. Vind manieren die uw lichaam en geest ontspannen om de effecten van stress op uw maag te verlichten.
- Probeer een nieuwe hobby of activiteit op te pakken die je leuk vindt.
- Maak dagelijks een wandeling van 30 minuten om wat frisse lucht en beweging te krijgen.
Stap 2. Vermijd overmatige inspanning om te voorkomen dat u uw maag overbelast
Overwerk of overmatige inspanning kan ervoor zorgen dat uw symptomen oplaaien of erger worden. Als u merkt dat uw maag geïrriteerd begint te raken of u maagpijn heeft, draai dan de intensiteit van uw oefening terug om uw maagwand te laten genezen en uw conditie te verbeteren.
- Als je bijvoorbeeld gewend bent om 16 km te rennen en je merkt dat het je maag van streek maakt, probeer het dan terug te draaien naar 1,6 tot 3,2 km om te zien of dat helpt.
- Als u ernstige buikpijn krijgt tijdens het sporten, stop dan meteen met trainen. Als het probleem aanhoudt, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat er geen ernstiger probleem is.
Stap 3. Stop met roken
Tabaksrook kan je maagwand irriteren. Als u probeert uw maag te helpen zichzelf te genezen, stop dan zo snel mogelijk met roken.
Er zijn een heleboel producten die u kunt gebruiken om uzelf te helpen stoppen met roken, zoals nicotinepleisters, kauwgom en medicijnen
Methode 3 van 3: Medische behandeling
Stap 1. Noteer vragen en eventuele symptomen die u ervaart
Noteer wanneer u pijn of ongemak in uw maag voelt. Houd uw symptomen bij, zodat u ze kunt volgen en met uw arts kunt bespreken. Bedenk vragen die u aan uw arts wilt stellen en schrijf ze op zodat u ze niet vergeet.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen opmerken als: "Onlangs merkte ik dat mijn maag pijn begint te doen na mijn kopje koffie in de ochtend. Wat zou daar de oorzaak van kunnen zijn?”
- U kunt een notitieboekje en pen gebruiken of een notitie maken in een notitie-app op uw telefoon.
- Houd ook stressvolle gebeurtenissen of veranderingen in het leven bij. Ze kunnen bijdragen aan het probleem.
Stap 2. Praat met uw arts als u aanhoudende pijn of ongemak heeft
Als uw maag u blijft storen, maak dan een afspraak met uw arts. Vertel hen over al uw symptomen en alles wat u opmerkt, lijkt ze erger te maken. Uw arts zal u vragen stellen en een onderzoek uitvoeren om te zien of zij de oorzaak van uw maagproblemen kunnen achterhalen.
- Knagende of brandende pijn in je maag, misselijkheid en braken zijn allemaal tekenen van mogelijke maagproblemen.
- Uw arts kan ook medicijnen en veranderingen in levensstijl aanbevelen die kunnen helpen.
- Als je extreem gestrest of depressief bent, ga dan naar een psychiater of hulpverlener. Je stress kan een bron van maagproblemen zijn en ze kunnen je helpen betere manieren te vinden om ermee om te gaan.
Stap 3. Wissel van pijnstiller als ze uw symptomen veroorzaken
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zijn vrij verkrijgbare pijnstillers die erg nuttig kunnen zijn voor de behandeling van pijn en ongemak. Maar ze kunnen ook je maagwand irriteren en beschadigen als je ze te lang inneemt. Neem contact op met uw arts over alternatieven die u kunt proberen die u mogelijk geen maagpijn of ongemak bezorgen.
- Veel voorkomende NSAID's zijn ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve).
- Als u bijvoorbeeld een NSAID zoals ibuprofen gebruikt, kan uw arts u overschakelen naar paracetamol (Tylenol), wat geen NSAID is.
Stap 4. Voer alle medische tests uit die uw arts heeft besteld
Als uw arts uw maagproblemen niet kan diagnosticeren met een lichamelijk onderzoek, kunnen zij tests bestellen die hen kunnen helpen de oorzaak te achterhalen. Krijg een van de tests die uw arts heeft besteld, zodat u uw maagproblemen kunt doorgronden.
Uw arts kan röntgenfoto's, bloedonderzoeken, ontlastingsmonsters, ademtests of zelfs een endoscopie bestellen, wat een buis is met aan één uiteinde een camera die uw maagwand kan bekijken
Stap 5. Neem alle medicijnen die uw arts voorschrijft of aanbeveelt
Als uw toestand ernstig genoeg is, zal uw arts medicijnen voorschrijven die kunnen helpen. Zorg ervoor dat u ze neemt zoals voorgeschreven om uw maag te helpen genezen en uw symptomen te verbeteren.
- Als u een bacteriële infectie heeft, zal uw arts een antibioticum voorschrijven om het uit te schakelen.
- Uw arts kan ook antacida voorschrijven of aanbevelen die uw symptomen kunnen helpen verminderen.
- Als u een maagzweer heeft, kan uw arts iets aanbevelen dat carafaat (sucralfaat) wordt genoemd, dat de maagzweer bedekt en uw maag zichzelf laat genezen.
- Andere medicijnen die uw arts kan voorschrijven, zijn onder meer histamineblokkers en protonpompremmers, die beide de hoeveelheid zuur in uw maag kunnen verminderen.
