Intestinaal gas bestaat in de gehele lengte van het spijsverteringskanaal. Het wordt pas merkbaar wanneer het probeert het lichaam te verlaten. Het is niet ongebruikelijk dat een persoon meerdere keren per dag gas passeert, omdat het een gezond en natuurlijk deel van het lichaam is dat voedsel afbreekt. Hoewel het soms gênant of stinkend is, kan overmatige winderigheid een medisch probleem worden als het krampen of pijn veroorzaakt zonder een duidelijk patroon. Op zichzelf veroorzaakt winderigheid echter zelden een andere ernstige aandoening dan de noodzaak om van ondergoed te wisselen. Als u zich schaamt voor overmatige winderigheid, moet u mogelijk uw dieet aanpassen.
Stappen
Methode 1 van 3: Winderigheid vermijden
Stap 1. Verwijder overtollige lucht
Winderigheid is de eenvoudige manier van het lichaam om overtollige lucht uit uw maag te verdrijven. Te snel eten of drinken, praten tijdens het eten, roken en het drinken van koolzuurhoudende frisdranken veroorzaken allemaal het inslikken van te veel lucht.
- Eet en drink langzaam. Door de tijd te nemen om je eten te eten en je drankjes te drinken, slik je minder lucht in.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken en bier, omdat bekend is dat ze kooldioxidegas afgeven.
- Een deel van het kauwen van kauwgom of het zuigen op harde snoepjes is het inslikken van grote hoeveelheden lucht. Vermijd beide als u te vaak winderig wordt.
- Als je rookt, slik je veel lucht in. De stinkende geur op je kleding komt misschien niet van rook.
Stap 2. Verminder koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn gasproducerende voedingsmiddelen die ongemak kunnen veroorzaken. Complexe Koolhydraten Intolerantie (CCI) treedt op omdat u het enzym mist dat nodig is om complexe koolhydraten af te breken. In de meeste gevallen heb je echter meer kans op een opgeblazen gevoel en maagpijn.
- Verminder groenten zoals broccoli, spruitjes, kool en bloemkool.
- Vermijd fruit zoals appels, perziken en peren.
- Een opgeblazen gevoel en ongemak kunnen ontstaan door het eten van volle granen, granen, noten en zaden. Coeliakie, een auto-immuunziekte die wordt veroorzaakt door gluten, kan een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken.
- Blijf uit de buurt van het drinken van melk (vooral als u lactose-intolerant bent), alcohol en koolzuurhoudende dranken.
Stap 3. Verminder angst
Hoewel voedselintoleranties en spijsverteringsproblemen de belangrijkste oorzaken van winderigheid zijn, kan angst ook leiden tot zijn eigen reeks winderigheidsproblemen. Angst kan leiden tot verdere angst. Borst- en maagpijn veroorzaakt door spijsverteringssymptomen resulteert in winderigheid en angst, gevolgd door de verhoogde angst voor flatulentie in het openbaar.
- Overmatige stress en angst zorgen er meestal voor dat je sneller ademt, wat resulteert in het inslikken van meer lucht en meer winderigheid. Ernstige angst kan het zoutzuur in de darmen verhogen, waardoor er meer gas wordt geproduceerd en winderigheid.
- Als u angst ervaart door overmatige winderigheid of pijn, kunt u het gas het beste veilig laten ontsnappen. Zoek een veilige plek waar u zich op uw gemak voelt en weg van andere mensen.
- Oefen diepe buikademhaling, of ademen vanuit je middenrif, die het parasympathische zenuwstelsel simuleert en helpt om het lichaam te ontspannen. Leg een hand op je buik en adem in, zodat je je maag voelt opkomen (in tegenstelling tot je borst). Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit.
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpakken
Stap 1. Eet gezond
Lastig gas wordt vaak behandeld met voedingsadvies over wat wel en niet te eten om winderigheid te verminderen of te voorkomen. Er bestaat een reeks dieetmaatregelen, dus probeer met verschillende combinaties te experimenteren totdat u er een vindt die voor u werkt.
- Houd een dagboek bij van het voedsel en de dranken die u consumeert en noteer wanneer u overmatige winderigheid heeft. Er zijn tal van groenten, fruit, volle granen en melkproducten die winderigheid veroorzaken; door een dagboek bij te houden, kunt u bepalen welke u persoonlijk het meest raken.
- Gefrituurd en vet voedsel moet met mate worden gegeten omdat ze een opgeblazen gevoel en de opbouw van gas veroorzaken. Het onvermogen om dit gas te verlichten is pijnlijk.
- Voedingsmiddelen met veel vezels veroorzaken winderigheid. Vezels zijn echter een uitstekende en noodzakelijke voeding voor het lichaam, dus probeer tijdelijk te bezuinigen en begin dan langzaam weer vezels in uw dieet op te nemen totdat uw lichaam eraan gewend is.
- Verminder uw zuivelinname door melk te vervangen door voedingsmiddelen met een laag lactosegehalte, zoals yoghurt, of als aanvulling op Lactaid of Dairy Ease, dat helpt bij het verteren van melkproducten. Als u zuivel niet volledig uit uw dieet kunt schrappen, probeer dan kleinere porties of consumeer het met andere voedingsmiddelen om de impact te verminderen.
- Houd jezelf gehydrateerd door voldoende water te drinken gedurende de dag.
- Vermijd cafeïne en alcohol zoveel mogelijk.
Stap 2. Neem vrij verkrijgbare remedies
Winderigheid kan worden veroorzaakt door een ander gezondheidsprobleem. Het behandelen van de onderliggende aandoening met vrij verkrijgbare middelen kan u mogelijk verlichting bieden van overmatige winderigheid.
- Voeg Beano toe om de hoeveelheid winderigheid van groenten en bonen te verminderen. Beano moet binnen de eerste paar happen worden ingenomen om effectief te zijn. Het moet vóór het gas aankomen.
- Als u lactose-intolerant bent, probeer dan Lactaid of Dairy-Ease om u te helpen lactose te verteren. Of u kunt ook lactosevrije of lactosevrije zuivelproducten proberen.
- Populaire gasverlichtingsproducten - Gas-X, Gelusil, Mylanta en Mylicon - gebruiken simethicone om gasbellen te breken en winderigheid te verlichten. Houd er echter rekening mee dat geen enkele studie heeft aangetoond dat deze producten daadwerkelijk werken om gas of gaspijn te verlichten.
- Charcoal-tabletten - CharcoCaps en Charcoal Plus - gebruiken een actief koolmiddel om gas en uiteindelijk winderigheid te verlichten. Net als bij simethicone, bewijzen geen studies dat ze werken.
- Andere maatregelen zijn het gebruik van probiotica zoals Florastor en Align.
Stap 3. Beperk de bijwerkingen
Veel van de voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken, zijn gezond voor u en mogen niet volledig uit uw dieet worden weggelaten.
- Voedingsmiddelen die middelgrote koolhydraten bevatten, zoals bonen en peulvruchten, zijn oplosbaar in water. Dit betekent dat als je ze afspoelt of ze in water laat weken, sommige koolhydraten zullen uitlogen, waardoor de impact van gas en winderigheid wordt verminderd. Zorg ervoor dat je ze een paar uur laat weken voordat je ze kookt.
- Het is geen goed excuus om groenten uit je dieet te schrappen, omdat je er gasachtig van wordt. Pureer in plaats daarvan je kruisbloemige groenten. Dit vergroot het oppervlak van de voedseldeeltjes waardoor ze gemakkelijker in het maagdarmkanaal kunnen worden opgenomen - en minder winderigheid veroorzaken.
- Voeg inuline, een prebiotische vezel, die voorkomt in vezelrijk voedsel, toe aan uw dieet. Een prebiotische vezel is een koolhydraat dat de groei van bifidobacteriën en lactobacillen in je maag stimuleert. Voedingsmiddelen zoals peren, pistachenoten, bosbessen en chiazaden bevatten veel prebiotische vezels.
- Eet venkelzaad na een maaltijd met veel groenten. Venkelzaden zijn een natuurlijke winderigheidbestrijder die wordt gebruikt om de spijsverteringstolerantie voor bonen, linzen en bloemkool te verbeteren. Kauw op het venkelzaad of breek het uit elkaar en doe ze in je thee om van hun voordelen te genieten.
Methode 3 van 3: Lifestyle en huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Eet kleinere porties
Aangezien het inslikken van lucht een groot deel van het eten is, probeer kleinere porties om de inname van lucht te beperken en de impact van het ontstaan van gas te verminderen. Door je tijd te nemen en je eten goed te kauwen, zal je het sneller verteren en zal het veel gemakkelijker door je lichaam gaan.
- Snijd voedsel in kleinere stukjes.
- Kauw je eten voor ongeveer twintig tot dertig happen met je mond dicht.
- Probeer de hoeveelheid voedsel op uw keukengerei tot een minimum te beperken. Schep het niet van je bord recht in je mond alsof je rechtstreeks uit een kom eet.
- Zet je bestek tussen de hapjes door op tafel neer. Dit zal je rol vertragen.
- Blijf ontspannen en heb een rustige geest terwijl je eet. Eten is iets om van te genieten.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Aangenomen wordt dat fysieke activiteit de beweging van gas door het spijsverteringskanaal bevordert. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals het aanspannen van uw buikspieren, kan helpen bij de spijsvertering en dus bij het verlichten van de effecten van gas, een opgeblazen gevoel en winderigheid.
- Volgens de President's Council on Fitness hebben Amerikanen elke week 150 minuten matige aerobe oefening nodig, of ongeveer 30 minuten vijf dagen per week. Probeer ook elke week twee tot drie dagen gewichts-/weerstandstraining te volgen.
- Maak na het eten een wandeling van tien tot vijftien minuten om een opgeblazen gevoel te verlichten. Of u kunt joggen, strekken of andere soorten krachtige oefeningen doen om gas door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Hoe sneller de maag leegt, hoe sneller het gas in de dunne darm terechtkomt. Een stevige wandeling zal meer stimulerend zijn dan een langzame, dus probeer een goed tempo aan te houden.
- Rechtop blijven en bewegen, ondanks ongemak, is beter dan na een maaltijd op de bank te gaan zitten. Als u gaat liggen, kan gas zich ophopen in uw maag en leidt dit tot een opgeblazen gevoel.
- Studies hebben aangetoond dat zwakke buikspieren een factor zijn bij een opgeblazen gevoel. Spieren in de maag helpen voedsel en gas door het lichaam te verplaatsen. Het versterken van de buikspieren of wandelen helpt gasvorming en winderigheid te verminderen.
- Als je niet geïnteresseerd bent in krachttraining, probeer dan yoga om te helpen bij de vertering van voedsel en het verminderen van gas. Yoga is een geweldige stressverlichter. Het minimaliseren van stress kan veel van de pijnlijke symptomen die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel, gas en winderigheid verminderen.
Stap 3. Probeer natuurlijke remedies
Probeer nooit gas vast te houden. Het is een pijnlijk proces en het gas kan nergens anders naar buiten. Er zijn veel manieren om overmatige winderigheid te behandelen, maar eenvoudige natuurlijke remedies zijn niet alleen goed voor u, maar ze helpen ook om winderigheid te bestrijden.
- Pepermuntthee verlicht gaspijn omdat het de essentiële olie menthol bevat. Menthol heeft een krampstillend effect op de gladde spieren van het spijsverteringskanaal. Door deze spier te kalmeren, evenals zenuwen en stress, zorgt een kopje pepermuntthee ervoor dat alles soepel verloopt.
- Gember bevat gingerols en shogaol die het darmkanaal ontspannen en de vorming van overtollig gas voorkomen. Drink een kopje gemberwortelthee voor een maaltijd om de spijsvertering te helpen.
- Van karwij is bekend dat het overtollig gas helpt verlichten door het door het spijsverteringskanaal te duwen. Eet een paar karwij crackers of zaden als je je opgeblazen of gasachtig voelt.
- Een kopje kamillethee zal je spijsverteringskanaal ontspannen als een ontstekingsremmer om de gasstroom door het lichaam te helpen.
- Pompoen vermindert de gassen die worden geproduceerd door vezelrijk voedsel. Eet ongeveer een kopje pompoen bij je maaltijd om gas en winderigheid te bestrijden.
- Drink een kopje warm citroenwater om de productie van zoutzuur (HCL) te stimuleren, wat helpt om voedsel af te breken. Het water helpt ook door je hele systeem door te spoelen. Drink een kopje als ontbijt om je de hele dag verfrist te voelen.
