Maak je geen zorgen als je vaak last hebt gehad van symptomen van brandend maagzuur. Door veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen, kunnen deze symptomen worden verminderd en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) worden voorkomen. Voorkom GERD door geen voedsel te eten dat uw kansen op brandend maagzuur kan vergroten. Door te sporten en gezond voedsel te eten, kunt u uw kansen op brandend maagzuur en het ontwikkelen van GERD verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Beperking van GERD-triggerende voedingsmiddelen
Stap 1. Vermijd pittig, zuur voedsel
Pittig voedsel zoals hete saus en jalapeños kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Zure voedingsmiddelen zoals uien en producten op basis van tomaten, zoals pastasaus, salsa en ketchup, kunnen ook brandend maagzuur veroorzaken. Als brandend maagzuur optreedt na het eten van deze voedingsmiddelen, probeer ze dan indien mogelijk te vermijden.
Stap 2. Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel kan ook vaak brandend maagzuur veroorzaken, vooral gefrituurd vet voedsel zoals gebakken vlees en frites. Als u vatbaar bent voor brandend maagzuur na het eten van gefrituurd voedsel, beperk dit dan tot één keer per week, of probeer het helemaal niet te eten.
Vervang gefrituurd voedsel door gebakken voedsel zoals gebakken zoete frietjes, kip en vis
Stap 3. Kies voedingsmiddelen met weinig suiker
Voedingsmiddelen met weinig suiker zijn onder andere havermout, groenten, eieren, vlees en gevogelte. Kies bovendien specerijen die weinig suiker bevatten, zoals mosterd en guacamole. Ruil desserts met veel suiker in voor desserts met minder suiker, zoals een fruitsalade.
- Muntachtig voedsel, zoals pepermuntsnoepjes, kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
- Vruchten die de zuurproductie kunnen verhogen, zijn ananas, druiven en grapefruit.
- Vetarme versies van voedingsmiddelen kunnen vaak meer suiker bevatten dan volvette versies. Eet bijvoorbeeld volle yoghurt in plaats van magere.
Stap 4. Blijf gehydrateerd met water en kruidenthee
Cafeïnehoudende, koolzuurhoudende en alcoholische dranken kunnen uw symptomen van brandend maagzuur verergeren. Probeer in plaats daarvan meer water, kruidenthee en melk te drinken om brandend maagzuur en GERD te voorkomen.
Methode 2 van 3: Een gezond gewicht behouden
Stap 1. Eet 3 gezonde maaltijden per dag
Elk van uw maaltijden moet een gezonde portie eiwitten, zetmeel en fruit of groenten bevatten. Als vuistregel geldt dat je voor elke maaltijd een halve portie verse groenten en fruit, een vierde portie eiwitten en een vierde portie zetmeel moet eten.
- Eet bijvoorbeeld een kom havermout, 2 eieren en een appel als ontbijt.
- Eet als lunch een broodje kalkoen of kip met avocado, tomaat en sla.
- Eet voor het avondeten gebakken zalm, broccoli, een salade en een broodje.
Stap 2. Train elke dag 20 minuten
Fiets, loop of ren elke dag 20 minuten in het park of in uw buurt. Je hond uitlaten of een vriend in het park ontmoeten om te vangen of te voetballen zijn ook geweldige manieren om actief te blijven.
- U kunt ook actief blijven door de trap te gebruiken in plaats van de lift, uw auto op afstand te parkeren en de rest te voet naar uw bestemming te gaan.
- U kunt ook 30 minuten, 5 dagen per week sporten.
Stap 3. Eet kleinere maaltijden
Te veel eten kan leiden tot frequent brandend maagzuur, vooral als het voedsel veel vet bevat. Eet vaker kleinere maaltijden totdat uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe portiegrootte. Zodra uw lichaam zich aanpast, houdt u zich aan 3 maaltijden per dag.
- Eet gezonde snacks zoals fruit, ongezouten noten en yoghurt tussen de maaltijden door als je honger krijgt.
- Door je maaltijden thuis te bereiden in plaats van uit eten te gaan, heb je meer controle over de grootte van je maaltijden.
Stap 4. Verminder uw calorie-inname als u wilt afvallen
Noteer het voedsel dat je eet en de bijbehorende calorieën voor een week. Kijk na een week welke voedingsmiddelen het meest bijdragen aan uw calorie-inname zonder enige voedingswaarde toe te voegen. Schrap deze voedingsmiddelen uit je dieet. Vervang deze voedingsmiddelen door gezondere opties die minder calorieën bevatten.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw gewichtsdoelen om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor uw gezondheid
Methode 3 van 3: Symptomen van brandend maagzuur verminderen
Stap 1. Wacht 2 tot 3 uur voordat u gaat liggen na een maaltijd
Dit geeft je lichaam de tijd om het voedsel te verteren. Als u te snel gaat liggen, kan onverteerd voedsel in uw maag brandend maagzuur veroorzaken.
Stap 2. Til uw hoofd op terwijl u slaapt
Als uw symptomen van brandend maagzuur optreden terwijl u slaapt, til dan de kop van uw kraal op. Til het hoofdeinde van uw bed 15 tot 23 cm van de grond door blokken of boeken onder de voeten van uw bed te plaatsen.
Als u uw hoofd omhoog houdt, worden uw symptomen van brandend maagzuur 's nachts aanzienlijk verminderd
Stap 3. Draag comfortabel zittende kleding
Draag kleding die niet te strak zit. Nauwsluitende kleding oefent druk uit op uw onderste slokdarmsfincter en buik. De druk op uw buik kan frequent brandend maagzuur veroorzaken, wat kan leiden tot GERD.
Stap 4. Vermijd roken
Omdat roken het vermogen van uw onderste slokdarmsfincter om te functioneren verzwakt, kan het brandend maagzuur veroorzaken. Als u last krijgt van brandend maagzuur na het roken, is dit een teken dat u moet stoppen of aanzienlijk moet minderen met roken als u geen GERD wilt ontwikkelen.
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare maagzuurremmers
Vrij verkrijgbare antacida zoals Tums, Rolaids en Mylanta werken door uw maagzuur te neutraliseren. H-2-receptorblokkers zoals Pepcid AC, Zantac en Axid AR helpen de hoeveelheid zuur in uw maag te verminderen. Gebruik deze medicijnen om milde tot matige GERD-symptomen een of twee keer per week te behandelen.
- Gebruik de medicijnen precies zoals beschreven op het etiket. In veel gevallen moet u de medicatie mogelijk 30 minuten vóór of tot 1 uur na het eten innemen.
- Vermijd overmatig gebruik van maagzuurremmers, omdat overmatig gebruik kan leiden tot nierproblemen en diarree.
Stap 6. Koop een protonpompremmer (PPI) zonder recept of op recept
PPI's zijn medicijnen die de hoeveelheid zuur die uw maag produceert verminderen. PPI's omvatten medicijnen zoals Prevacid, Prilosec en Nexium. U kunt deze over de toonbank kopen bij een drogisterij of apotheek. Voor sterkere versies is mogelijk een recept van uw arts nodig.
- Lees de instructies op het etiket van het medicijn om te weten hoeveel u moet nemen. Meestal moet u de PPI een of twee keer per dag gedurende maximaal 14 dagen innemen. Een tweede cursus kan nodig zijn.
- Langdurig gebruik van PPI's kan leiden tot magnesiumtekort of een verhoogd risico op botbreuken.
Stap 7. Maak een afspraak met uw arts
Als u frequente of ernstige symptomen van brandend maagzuur ervaart of meer dan twee keer per week vrij verkrijgbare medicijnen tegen brandend maagzuur gebruikt, neem dan contact op met uw arts. Uw arts zal uw symptomen en de ernst van uw symptomen beoordelen.
- GERD kan ook worden veroorzaakt door onvoldoende maagzuur. Een laag maagzuur kan bacteriegroei of een slechte spijsvertering veroorzaken, waardoor u brandend maagzuur kunt krijgen.
- Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u H-2-receptorblokkers of protonpompremmers op recept voorschrijven.
- GERD is zelf geen aandoening. Het is eerder een symptoom van andere aandoeningen. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw GERD te diagnosticeren.
Tips
- Veel voorkomende symptomen van GERD zijn een branderig gevoel in uw borst, droge hoest, moeite met slikken en een zere of schorre keel. Andere symptomen zijn het terugstromen van zure vloeistof of voedsel (zure oprispingen) en het gevoel alsof er een brok in uw keel zit.
- Als u overgewicht heeft, zwanger bent, rookt of een bindweefselaandoening heeft, loopt u een groter risico om GERD te ontwikkelen.
