Winderigheid wordt vaak scheten laten, wind breken of gas geven. Deze veel voorkomende aandoening komt vaak voor omdat u meer lucht dan normaal inslikt, te veel eet, rookt, kauwgom kauwt of voedsel eet dat gas veroorzaakt. Winderigheid kan voor iedereen beschamend en pijnlijk zijn, maar maak je geen zorgen! U vermindert gemakkelijk winderigheid met keuzes voor voeding en levensstijl. Als uw winderigheid u ernstig ongemak bezorgt, of als u denkt dat er een onderliggend medisch probleem is, raadpleeg dan uw arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Gas verminderen met een dieet
Stap 1. Eet kleinere maaltijden gedurende de dag
Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Uw systeem kan gemakkelijker minder maaltijden verteren en er minder gas uit produceren. Een dag met kleine maaltijden kan er als volgt uitzien:
- Ga als ontbijt voor een kopje yoghurt met bananen en toast met boter of suikervrije jam.
- Neem halverwege de ochtend een wrap met avocado en zelfgemaakte satésaus.
- Maak gestoomde rijst, groenten en gegrilde kip voor de lunch.
- Stel een smakelijke fruitbeker samen met bananen, druiven en perziken voor een middagmaaltijd. Misschien heb je ook een stukje lactosevrije snaarkaas.
- Rooster zalm, bak een aardappel en rooster een selectie wortelgroenten voor het avondeten.
- Geniet als toetje van een kopje suikervrije mangosorbet.
Stap 2. Eet licht verteerbare koolhydraten
Voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten, kunnen voor u gemakkelijker verteerbaar zijn. Ze kunnen ook minder gas produceren. Voeg een van de volgende eenvoudige koolhydraten toe aan uw dieet:
- Aardappelen
- Rijst
- Bananen
- Druiven
- Citrus vruchten
- Yoghurt
Stap 3. Vermijd gasbevorderende voedingsmiddelen
Plan uw maaltijden elke dag met licht verteerbare koolhydraten. Blijf uit de buurt van voedselkeuzes die ervoor kunnen zorgen dat er gas in uw darmen ontstaat. Zoek geschikte vervangers voor de volgende gasbevorderende voedingsmiddelen:
- Bonen en linzen.
- Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes.
- Zemelen.
- Zuivelproducten die lactose bevatten.
- Fruit zoals appels en peren.
- Sorbitol, een suikervervanger die voorkomt in sommige suikervrije producten.
- Volkoren meel.
- Vette junkfood, zoals fastfoodburgers of pizza.
Stap 4. Beperk koolzuurhoudende dranken
Iedereen houdt ervan om op een warme dag naar een koude frisdrank of een biertje te grijpen. Maar drankjes met zelfs de lichtste koolzuur kunnen winderigheid veroorzaken of doen oplaaien. Kies zoveel mogelijk niet-koolzuurhoudende dranken en gun uzelf niet meer dan één keer per dag een koolzuurhoudende traktatie.
Stap 5. Kauw langzaam op je maaltijd
Als je uitgehongerd bent of een snelle eter bent, vermijd dan de verleiding om je eten in je mond te scheppen. Kauw elke maaltijd langzaam, zodat u niet te veel lucht inslikt. Dit kan de spijsvertering bevorderen en de gasproductie minimaliseren.
Stap 6. Probeer spijsverteringshulpmiddelen
Neem voor de maaltijd een vrij verkrijgbare spijsverteringshulpmiddel zoals Beano of Lactaid. Deze bevatten enzymen die je kunnen helpen om dingen zoals lactose of vezels beter te verteren. Volg de doseringsinstructies op de productverpakking.
Methode 2 van 3: Winderigheid minimaliseren door levensstijl
Stap 1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit kan uw darmen helpen gas te verdrijven en regelmatig te blijven. Oefen minimaal 30 minuten op de meeste dagen van de week. Als je niet in staat bent om 30 minuten te doen, streef dan naar 2 sessies van 15 minuten fysieke beweging, die ook winderigheid kunnen verminderen. Probeer verschillende soorten oefeningen om winderigheid te voorkomen:
- Rennen
- wandelen
- Fietsen
- Zwemmen
- Yoga
Stap 2. Vermijd kauwgom
Vecht tegen de drang om een stuk kauwgom in je mond te gooien na het eten of zelfs als je je verveelt. Kauwen kan je darmen stimuleren en gasvorming veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat u meer winderigheidsbevorderende lucht inslikt.
Blijf uit de buurt van kauwgom met sorbitol, een kunstmatige zoetstof, die gasvorming in uw darmen kan veroorzaken
Stap 3. Stop met roken
Net als bij kauwen, zuig je lucht aan als je rookt. Beperk het aantal sigaretten dat u per dag rookt. Als je kunt, stop dan helemaal met roken. Dit kan overtollig gas in uw systeem voorkomen dat winderigheid veroorzaakt.
Praat met uw arts of zorgverlener als u moeite heeft met het minderen van sigaretten of stoppen met roken
Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen
Stap 1. Ga naar een arts als huismiddeltjes niet werken
Als uw preventieve maatregelen uw winderigheid niet helpen, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. Laat hen weten wanneer je winderigheid is begonnen en wat je hebt gedaan om het te voorkomen. Ze kunnen mogelijke onderliggende oorzaken van winderigheid diagnosticeren en behandelen, waaronder:
- coeliakie
- Ziekte van Crohn
- GERD ((gastro-oesofageale refluxziekte)
- IBS (Inflammatoire darmziekte)
- Lactose intolerantie
Stap 2. Zoek medische hulp bij pijnlijke of verhoogde winderigheid
Als u merkt dat u plotseling veel meer gasachtig bent dan normaal, of als uw gas u veel pijn doet, kunnen dit tekenen zijn van een onderliggende aandoening. Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u moeite heeft om uw gas te verdrijven.
Uw arts moet mogelijk een röntgenfoto of MRI maken om te bepalen of u een darmblokkade of een andere ernstige aandoening heeft
Stap 3. Zoek medische hulp als uw buik gezwollen is of pijnlijk aanvoelt
Overmatig of pijnlijk gas, in combinatie met een gezwollen, harde of pijnlijke buik, kan een teken zijn van een ernstige aandoening zoals een leverziekte, een darmblokkade of een darmmotiliteitsstoornis. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u deze symptomen heeft.
- Uw arts kan mogelijk een medicijn voorschrijven om gas- en andere darmklachten te verminderen.
- Ze kunnen ook klysma's voorschrijven om materiaal door uw darmen te helpen verplaatsen en ongemak te verminderen.
Tips
- Houd er rekening mee dat elk lichaam anders is en dat sommige eenvoudige voedingsmiddelen je gas kunnen geven, terwijl andere gasbevorderende voedingsmiddelen je misschien helemaal niet storen.
- Onthoud dat een bepaalde hoeveelheid gas normaal is. Het is onmogelijk om winderigheid volledig te voorkomen of te elimineren.
