Winderigheid in de slaap kan een lastige situatie zijn om mee om te gaan, vooral als u met een familielid, vriend, partner of echtgenoot slaapt. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je geen controle hebt over je eigen lichaam, zijn er verschillende manieren waarop je de kans op gasvorming tijdens je slaap kunt verkleinen. Er zijn veel kortetermijnstrategieën die u kunt gebruiken als u snel verlichting nodig heeft, of u kunt de onderliggende oorzaak behandelen met langetermijnoplossingen. Door wijzigingen aan te brengen in uw dieet en trainingsschema, kunt u het aantal keren dat u in het algemeen een scheet laat, verminderen. Als je nog steeds problemen hebt met slaapwinderigheid, overweeg dan om een arts te raadplegen of andere medische alternatieven te proberen, zoals probiotica.
Stappen
Methode 1 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Verdeel je maaltijden over de dag in kleinere porties
Verminder de hoeveelheid gas in uw spijsverteringsstelsel door kleinere hoeveelheden voedsel te eten. Plan in plaats van ontbijt, lunch en diner 6 kleine maaltijden gedurende de dag. Bereid met dit in gedachten kleinere, stevigere snacks om te eten in plaats van grotere, overmatige maaltijden.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van een volledige lunch om de 2-3 uur een stuk fruit of een handvol noten te eten
Stap 2. Eet geen overmatige hoeveelheden bonen en zuivelproducten
Als bonen, melk en kaas een groot deel van je dieet uitmaken, kun je natuurlijk voor wat extra winderigheid zorgen. Zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen met mate eet en gebruik verschillende calcium- en eiwitbronnen die een opgeblazen gevoel in uw systeem helpen verminderen.
Probiotische yoghurt is bijvoorbeeld een geweldige bron van zowel calcium als eiwit en het bevat bacteriën die de functie van uw maagdarmkanaal verbeteren
Stap 3. Beperk het aantal groenten dat je eet in de koolfamilie
Probeer te voorkomen dat u teveel groenten zoals spruitjes, asperges, broccoli en kool eet, omdat deze planten de neiging hebben om meer gas te produceren wanneer ze worden verteerd. Hoewel je ze niet volledig uit je dieet moet schrappen, kun je dit soort groenten aanvullen met spinazie, tomaten, paprika, wortelen en andere voedzame planten.
- Andere veel voorkomende overtreders in deze familie van groenten zijn: rucola, rapen, mierikswortel, paksoi, boerenkool en koolraap.
- Als je de groenten toch eet, probeer dan een spijsverteringsenzym te gebruiken om ze meer af te breken.
Stap 4. Probeer gluten uit je dieet te schrappen
Gluten wordt meestal aangetroffen in tarweproducten en kan bijdragen aan buikpijn, een opgeblazen gevoel en gas. Beperk de hoeveelheid tarwe, rogge en gerst die u in uw dieet heeft, omdat deze de meeste symptomen kunnen veroorzaken. Verwijder gluten gedurende 1-2 weken uit uw dieet om te zien of uw omstandigheden verbeteren. Als je je beter voelt, probeer dan langzaam weer gluten in je dieet te introduceren om te zien of het nog steeds invloed op je heeft.
Als uw omstandigheden niet verbeteren, heeft u mogelijk geen reactie op gluten
Stap 5. Gebruik een low-FODMAP-dieet
FODMAP staat voor "fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen", dit zijn koolhydraten in voedsel die niet gemakkelijk worden afgebroken door je spijsverteringsstelsel en bijdragen aan gasvorming. Sommige voedingsmiddelen die als FODMAP's worden beschouwd, zijn fructose-glucosestroop, suikerhoudende frisdranken, kunstmatige zoetstoffen en fruit. Probeer de hoeveelheid FODMAP's die u in uw dieet opneemt te verminderen om gas in uw spijsverteringsstelsel effectiever te verminderen.
- Praat met uw arts voordat u aan een low-FODMAP-dieet begint, zodat u er op een gezonde manier naar kunt overstappen.
- Veel suikervrij tandvlees bevat FODMAP's, waardoor je je gasachtig kunt voelen. Kauwgom kan er ook voor zorgen dat u lucht inslikt en bijdragen aan problemen met gas.
Stap 6. Vermijd het eten van voedsel 4 uur voordat je naar bed gaat
Omdat er gas vrijkomt tijdens het verteringsproces, wil je niet dat de tandwielen van je maagdarmkanaal goed aan het rollen gaan terwijl je in slaap valt. Snijd in plaats daarvan alle snacks ongeveer 4 uur voordat je van plan bent naar bed te gaan af. Hoewel dit je slaapwinderigheid misschien niet volledig stopt, kun je het veel verminderen door bij te houden wanneer je eet.
Als je bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed gaat, probeer dan niet veel te eten na 19.00 uur
Stap 7. Eet gember en venkelzaad om je maag te kalmeren
Probeer gember- of venkelzaad aan je dieet toe te voegen. Hoewel ze op zichzelf geen wonderdoeners zijn, kun je een misselijke, onrustige maag kalmeren met gember en extra winderigheid verminderen met venkel. Vul je voedingsschema aan met deze ingrediënten en kijk of je verschil merkt!
Je kunt ook korianderzaad proberen om een opgeblazen gevoel en gas te verlichten
Wist u?
Gember is geweldig in vele vormen, vooral thee.
Stap 8. Drink geen koolzuurhoudende dranken, zodat u uw gasinname kunt verlagen
Als je een zware frisdrankdrinker bent, probeer dan het aantal koolzuurhoudende dranken dat je elke dag drinkt te verminderen. Kies in plaats daarvan voor gearomatiseerde dranken die niet koolzuurhoudend zijn, zoals vruchtensap of water met fruitsmaak. Als je veel frisdrank drinkt, krijg je uiteindelijk extra gas in je spijsverteringskanaal, wat leidt tot meer winderigheid.
- Als je bijvoorbeeld een fan bent van sinaasappelfrisdrank, probeer dan over te schakelen naar een op sinaasappel gebaseerde thee.
- Bier kan ook veel extra gas aan je systeem toevoegen.
Stap 9. Drink een kopje kruidenthee voor het slapengaan om extra gas kwijt te raken
Bereid een kopje pepermunt- of kamillethee voor als u zich bijzonder winderig voelt. Als u de neiging heeft om rond bedtijd gas te geven, probeer dan de spieren in uw maagdarmkanaal te ontspannen met een mok thee. Wanneer je spieren meer ontspannen zijn, zul je merken dat extra gas veel minder opvalt.
Kamille is vooral geweldig om je een ontspannen gevoel te geven voordat je naar bed gaat
Stap 10. Probeer een spijsverteringsenzym te gebruiken bij het eten van maaltijden
Spijsverteringsenzymen zijn eiwitten die u helpen uw voedsel af te breken, zodat ze minder snel gas produceren en u winderigheid geven. Neem een spijsverteringsenzym vlak voordat je gaat eten, zodat het kan beginnen te werken terwijl je je maaltijd eet. Blijf het enzym 2-3 weken innemen om te zien of u merkt dat het aantal keren dat u winderigheid produceert lager wordt.
Praat met uw arts voordat u met een spijsverteringsenzym begint, omdat het kan interageren met andere medicijnen, zoals bloedverdunners
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stel een fitnessschema voor de week op en houd je eraan
Oefen regelmatig om uw spijsverteringskanaal te stimuleren. Wanneer u aan het sporten bent, geeft u uw lichaam een geweldige kans om gas te geven in een gezonde, discrete omgeving. Om de maximale voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, probeert u een paar keer per week 30 minuten opzij te zetten om uw bloed (en gas) te laten pompen.
- Probeer in het ideale geval minstens 3-4 keer per week te sporten.
- Je kunt ook proberen om na het eten te gaan wandelen om overtollig gas weg te werken.
Stap 2. Voer verschillende yoga-oefeningen uit om je lichaam te ontspannen
Ontspan en strek je uit met een verscheidenheid aan verschillende yogaposities en -technieken. Wanneer je lichaam gespannen is, geeft het geen prioriteit aan basisfuncties zoals de spijsvertering, waardoor je op meer ongelegen momenten gas kunt geven. Concentreer je in plaats daarvan een paar minuten op je ademhaling, laat je lichaam ontspannen en alle angstige gevoelens kwijtraken. Probeer elke dag of om de dag wat tijd te besteden aan het beoefenen van yoga.
Stap 3. Maak een wandeling voordat je naar bed gaat
Ontdoe je van een beetje extra gas door te bewegen voordat je gaat slapen. Maak je geen zorgen om iets intensiefs te doen, of zelfs maar naar buiten te gaan, maar concentreer je op wandelen om je hersenen te ontspannen, wat kan helpen om overtollige winderigheid kwijt te raken.
Dit is een goede strategie voor elk moment dat u wilt bezuinigen op het passeren van gas
Stap 4. Gebruik verwarmingskussens om eventuele ongemakken van een opgeblazen gevoel te verzachten
Zet een verwarmingskussen aan en rust op je buik om een ongemakkelijk opgeblazen gevoel weg te nemen. Als je een opgeblazen gevoel hebt voordat je naar bed gaat, kan dit een teken zijn dat je winderigheid krijgt; een paar minuten met een verwarmingskussen kan echter een deel van dat gas en die pijn verlichten, waardoor uw slaap rustiger en veel minder stinkt.
Verwarmingskussens zijn vooral handig bij overmatig opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt door je menstruatie
Stap 5. Kauw je eten langzaam en voorzichtig wanneer je eet
Neem de tijd om van je eten te genieten, of je nu een maaltijd eet of een eenvoudige snack hebt. Als je snel eet, neem je onnodige hoeveelheden lucht binnen, waardoor je later meer kans hebt om gas door te geven. Eet in plaats daarvan uw voedsel in een langzamer tempo, waardoor de overtollige lucht die u binnenkrijgt, wordt verminderd.
Dit kan je ook helpen om minder te boeren na een maaltijd
Stap 6. Verminder of stop met roken als u een roker bent
Probeer het aantal sigaretten of sigarettenproducten dat u elke dag rookt te verminderen. Zonder het van plan te zijn, zuig je veel extra lucht naar binnen als je een trekje van een sigaret neemt. Als je minder rookt, krijg je ook minder lucht binnen, waardoor je 's nachts misschien geen wind meer hebt!
Luchtinhalatiegewoonten zoals kauwgom kunnen hier ook aan bijdragen
Methode 3 van 3: Supplementen en medicijnen nemen
Stap 1. Neem dagelijks een probioticum als u de neiging heeft om overmatig gas door te geven
Zorg ervoor dat uw spijsverteringssysteem met maximale efficiëntie werkt door enkele probiotische pillen te nemen om te helpen. Als uw slaapwinderigheid het gevolg is van een opgeblazen gevoel, heeft u mogelijk een onbalans van bacteriën in uw systeem. Wanneer u een probiotische pil neemt, helpt u de weegschaal een beetje in evenwicht te brengen, waardoor u in het algemeen minder vaak gas krijgt.
U kunt dit medicijn vinden bij de meeste apotheken of reformwinkels
Tip:
Als je geen pillen wilt slikken, overweeg dan om meer gefermenteerd voedsel zoals kimchi te eten om je goede spijsverteringsbacteriën te verhogen.
Stap 2. Slik een antigaspil door voordat je naar bed gaat
Als je veel last hebt van een opgeblazen gevoel in je systeem voordat je naar bed gaat, heb je misschien een slecht recept voor een nacht winderigheid. Om dit te voorkomen, neemt u een anti-gaspil om uw maag-darmkanaal te kalmeren.
- U kunt bijvoorbeeld een pil met simethicon nemen om uw gas te verlichten.
- Deze pillen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken.
Stap 3. Probeer actieve kool om een opgeblazen gevoel en extra gas te voorkomen
Ga naar de dichtstbijzijnde apotheek of natuurvoedingswinkel en koop een supplement met actieve kool. Hoewel niet zo krachtig als andere medische behandelingen, kunt u een opgeblazen gevoel en overmatige slaapwinderigheid verlichten door deze pillen op een consistente basis in te nemen.
Als u verschillende voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u supplementen aan uw dagelijkse pilregime toevoegt
Stap 4. Praat met een arts als uw slaapwinderigheid helemaal niet verbetert
Als dieet, lichaamsbeweging en medicinale veranderingen geen invloed hebben op uw slaapwinderigheid, vraag dan uw arts om andere suggesties. Als u een reeds bestaande GI-aandoening heeft, kunnen er andere soorten medicinale opties zijn die uw aandoening kunnen verminderen. Als u geen bestaande diagnoses heeft, kijk dan of uw arts u zal aanbevelen aan een GI-specialist.
