Hoewel gas geven gênant kan zijn, doet iedereen het! Het is normaal dat uw lichaam gas produceert terwijl het voedsel verteert. Je kunt ongeveer 20 keer per dag gas vrijgeven door te boeren of scheten te laten, wat winderigheid wordt genoemd. Gas wordt beïnvloed door zowel hoe u eet als wat u eet, dus het aanbrengen van veranderingen kan winderigheid helpen minimaliseren. Hoewel winderigheid volkomen normaal is en zelden verband houdt met een gezondheidsprobleem, kunt u overmatige hoeveelheden ervan vermijden door te veranderen wat u eet, uw eetgewoonten aan te passen en verlichting te zoeken van spijsverteringshulpmiddelen.
Stappen
Deel 1 van 3: Veranderen wat je eet
Stap 1. Eet minder enkelvoudige koolhydraten
Koolhydraten produceren meer gas dan eiwit of vet omdat suiker en zetmeel het gemakkelijkst fermenteren. Simpele koolhydraten kunnen de grootste boosdoener zijn, omdat ze gemakkelijk in je lichaam worden afgebroken. Dit zorgt niet alleen voor een piek in je bloedsuikerspiegel, het voedt ook je darmbacteriën, wat resulteert in meer gas. Eenvoudige koolhydraten zijn meestal meer verwerkt, zoals gebak, zoete snacks en producten gemaakt met witte bloem. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals wortelen en aardappelen, die gezonder zijn.
- Je kunt complexe koolhydraten herkennen omdat het hele voedingsmiddelen zijn, zoals wortelen, aardappelen, bonen en maïs. Omdat veel van deze voedingsmiddelen veel vezels bevatten, produceren ze nog steeds gas, maar minder dan met eenvoudige koolhydraten.
- Minder koolhydraten betekent vaak minder brood en snoep, wat een gezond onderdeel is van elk dieetplan.
Stap 2. Eet minder dierlijke producten om de geur te verminderen
Hoewel ze niet minder scheten laten, hebben vegetariërs de neiging om beter ruikende flatus (de technische term voor scheten) te produceren dan hun allesetende vrienden, die zowel planten als dieren eten. Dat komt omdat vlees meer waterstofsulfiden bevat, die voedingsstoffen afbreken en een geur in het gas weglaten.
Wanneer bacteriën in uw dikke darm waterstofsulfiden afbreken terwijl uw voedsel wordt verteerd, produceert uw lichaam gas dat naar zwavel ruikt. Dit betekent stinkende scheten! Voedingsmiddelen die typisch een zwavelgeur veroorzaken, zijn eieren, vlees, vis, bier, bonen, broccoli, bloemkool en kool
Stap 3. Weet voor welke voedingsmiddelen je lichaam gevoelig is
Ontdek (helaas helaas vooral met vallen en opstaan) welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken en beperkt moeten zijn voor je lichaam, want iedereen is anders. Wat je lichaam doet tikken, is misschien niet eens een blip op de radar voor iemand anders. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele voedingsmiddelen die voor velen van ons bekend zijn als boosdoeners:
- Appels, abrikozen, perziken, peren, rozijnen, pruimen
- Bonen, sojabonen, popcorn, noten
- Zemelen
- Broccoli, Spruitjes, Kool, Wortelen, Bloemkool, Aubergine, Ui
- Zuivelproducten
- Tonijn
- Koolzuurhoudende dranken
- Eenvoudige koolhydraten, zoals gebakken goederen
- Suikeralcoholen, waaronder sorbitol, xylitol en mannitol
Stap 4. Pureer je groenten en laat je bonen weken
Galacto-oligosachhariden (GOS) zijn in wezen onverteerbare koolhydraten en bonen en peulvruchten (zoals kikkererwten en linzen) zitten er vol mee. Hoe meer GOS in je eten, hoe groter de kans dat je winderigheid krijgt. GOS is echter oplosbaar in water. Als u uw bonen laat weken voordat u ze kookt, kan tot 25% van de GOS verdwijnen.
Hetzelfde geldt voor groenten. GOS-niveaus kunnen echter worden omzeild door te pureren. Het vergroot het oppervlak van voedseldeeltjes, waardoor het contact met spijsverteringsenzymen toeneemt, waardoor het voedsel gemakkelijker wordt opgenomen. Als gevolg hiervan is er minder residu in uw dikke darm om uw darmbacteriën te voeden - en dus minder winderigheid aan uw uiteinde
Stap 5. Eet meer venkel
Venkelzaden zijn een natuurlijke winderigheidbestrijder die al eeuwen in Zuid-Azië wordt gebruikt - als je een kom zaden ziet in je favoriete Indiase restaurant, dan is dat venkel. Gewoon een snuifje na een maaltijd of in een thee zetten kan helpen om opkomende winderigheid te voorkomen.
Venkelzaad kan een topper zijn voor elke salade. Je kunt de rest van de plant ook voor bijna alles gebruiken
Stap 6. Houd een voedingsdagboek bij om patronen te zoeken
Noteer elk voedsel dat je eet, zowel voor maaltijden als snacks. Noteer ook wat je drinkt. Schrijf voor elke maaltijd of snack op hoe je je voelde bij het eten en hoeveel gas je daarna kreeg. Als u gas opmerkt, noteer dan of het stonk of niet. Dit zal u helpen te identificeren welke voedingsmiddelen u het meest beïnvloeden, zodat u ze kunt vermijden of beperken.
Het duurt tot 6 uur om voedsel volledig te verteren, dus houd hier rekening mee wanneer u documenteert hoe een bepaald voedsel u heeft beïnvloed
Deel 2 van 3: Veranderen hoe je eet
Stap 1. Kauw minimaal 20 keer per hap op je eten
Door uw voedsel grondig te kauwen, kunt u de hoeveelheid lucht die u inslikt verminderen en de hoeveelheid voedsel die u in het algemeen eet verminderen - beide factoren zijn factoren die kunnen leiden tot winderigheid.
Tel je kauwsnacks in je hoofd
Stap 2. Eet in een langzamer tempo
Snel eten zorgt ervoor dat je meer lucht inslikt. Hoe meer lucht je inslikt, hoe meer gas je lichaam zal produceren. U kunt veel overtollig gas vermijden door langzamer te eten.
- Neem je tijd. Als je langzamer eet, geniet je meer van elke hap en geef je je lichaam de tijd om te registreren dat het vol zit. Met andere woorden, het is goed voor gewichts- en gasreductie.
- Zet je gereedschap neer tussen de happen door.
Stap 3. Slik geen lucht in
Soms heeft winderigheid niets te maken met het voedsel dat we eten, maar met hoe we het eten. En in sommige gevallen heeft het helemaal niets met eten te maken. Het kan gewoon komen door luchtbellen die vast komen te zitten in uw maagdarmkanaal, door slechte slikgewoonten en snel eten. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden:
- Gebruik geen rietje. Door aan een rietje te nippen, kun je lucht naar binnen happen zonder het te beseffen. Je neemt onvermijdelijk de lucht in die in de bovenkant van het rietje rust bij elk drankje.
- Kauw geen kauwgom. Kauwgom zorgt ervoor dat onze mond open en actief wordt, waardoor we incidenteel lucht inslikken.
- Rook niet. Als je rook inademt, adem je ook lucht in.
Stap 4. Eet niet te veel in één keer
Simpel gezegd, hoe meer voedsel je binnenkrijgt, hoe langer het duurt voordat je lichaam het verteert en hoe meer gas je lichaam zal produceren. Met minder voedsel in je maag, zal er natuurlijk minder gas zijn. Door het voedsel in je maag tot een minimum te beperken, wordt al het andere ook tot een minimum beperkt.
Dit geldt dubbel voor voedingsmiddelen die op de triggerlijst staan en voedingsmiddelen die pittig zijn of andere gastro-intestinale problemen veroorzaken, zoals brandend maagzuur of maagklachten
Stap 5. Beweeg meer
Lichaamsbeweging kan op twee manieren nuttig zijn: het verhoogt hoe snel uw lichaam voedsel verteert en helpt uw metabolisme te verbeteren. Houd een regelmatige trainingsroutine aan en ga de volgende keer dat u zich opgeblazen of gasachtig voelt een wandeling maken. U zult zich waarschijnlijk binnenkort beter voelen, omdat de wandeling uw spijsverteringskanaal zal helpen om dingen op gang te brengen.
Elk type moment is goed als je maagproblemen hebt - het haalt dingen in beweging en uit je systeem. Je zult waarschijnlijk merken dat het starten van een regelmatige trainingsroutine je ook regelmatiger houdt
Deel 3 van 3: Opluchting vinden
Stap 1. Ga over op medicijnen tegen winderigheid, zoals Beano
Vrij verkrijgbare spijsverteringshulpmiddelen, zoals die in Beano, worden ingenomen voordat een maaltijd kan uw maag helpen veel voedsel te verteren zonder de winderigheid die ermee gepaard gaat. Beano is verkrijgbaar bij de meeste apotheken en supermarkten.
- Beano kan mensen anders beïnvloeden, dus het kan zijn dat het voor jou niet werkt.
- Praat met uw arts voordat u medicijnen gebruikt.
Stap 2. Gebruik houtskooltabletten of producten zoals Mylanta
Maalox en Mylanta zijn twee producten die simethicone bevatten, een medicijn dat gasbellen oplost. Deze zijn voor gasverlichting na de maaltijd of op elk moment dat u ze nodig heeft. Extreme gevallen die niet goed reageren op vrij verkrijgbare medicijnen moeten met uw arts worden besproken.
Houtskooltabletten (Charcoal Caps) lijken op elkaar omdat ze zwavelhoudende gassen in uw maagdarmkanaal absorberen. Deze tabletten kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, braken en zwarte ontlasting
Stap 3. Experimenteer ook met alternatieve geneeswijzen
Kamille, pepermunt, salie, marjolein en andere kruiden kunnen winderigheid verlichten. Zet na een bijzonder riskante maaltijd een kopje thee voor jezelf met een of meer van deze kruiden om je spijsvertering tot rust te brengen.
U kunt deze kruiden combineren met andere behandelingsopties om ze effectiever te maken. Ze werken het beste als je ook veranderingen in je dieet aanbrengt
Stap 4. Bezoek uw arts als u geen verlichting vindt
Soms kan overmatige winderigheid worden veroorzaakt door een medische aandoening of een medicijn dat u gebruikt. Als veranderingen in het dieet niet helpen, moet u mogelijk met uw arts praten om andere oorzaken uit te sluiten. Ze kunnen mogelijk een behandeling voorschrijven die werkt.
