Pacen is een manier voor mensen met chronische pijn om hun taken in evenwicht te houden en te beheren, om een ernstige opflakkering te voorkomen die moeilijk te herstellen is en die persoonlijke tegenslagen kan veroorzaken en geassocieerd kan worden met depressie. Pacen houdt in dat u leert hoeveel van een bepaalde activiteit u veilig en zonder opflakkering kunt doen. Deze methode van pacing kan u helpen uw pijn effectiever te beheersen en uw dagelijks leven te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Het belang van pacing begrijpen
Stap 1. Plan om gezonde limieten in te stellen als onderdeel van uw pacing
Of ze nu persoonlijke doelen willen bereiken of anderen willen plezieren, mensen met chronische pijn kunnen merken dat ze meer doen dan ze fysiek aankunnen. Dit kan leiden tot een opflakkering die kan worden voorkomen als u niet alles tegelijk probeert te doen.
- Pacing geeft mensen met chronische pijn de kans om grenzen te stellen en zichzelf niet te ver te duwen en verdere schade aan hun lichaam toe te brengen. Het is essentieel voor een betere behandeling van chronische pijn.
- Het idee achter pacing is dat je moet stoppen voordat de pijn te veel wordt. Het is beter om elke dag een setje te doen, een kleinere hoeveelheid activiteit dan jezelf te ver te pushen op één dag en dan gedwongen te worden om de activiteit een aantal dagen daarna te vermijden.
Stap 2. Omarm pacing als een middel om een positievere ervaring en kijk op te doen
Pacing kan mensen met chronische pijn helpen spanning los te laten en het gevoel van gefrustreerd of depressief te verlichten.
Depressie kan optreden als u een gewenste taak of activiteit niet kunt voltooien tijdens een opflakkering. Omdat succesvol pacing u in staat stelt elke dag een klein beetje activiteit te doen, kunt u deze negatieve gevoelens misschien verminderen
Deel 2 van 3: Leren tempo maken
Stap 1. Stel jezelf tijdslimieten
Voer taken alleen voor een bepaalde tijd uit en neem dan een pauze zodat u stopt voordat de pijn toeneemt door te veel te doen.
- De drempel voor activiteit voor iedereen is anders en varieert ook afhankelijk van de dag of activiteit. Besteed aandacht aan je lichaam en hoe je je voelt bij het uitvoeren van reguliere taken.
- Stel een timer in op je telefoon voor bijvoorbeeld 5-20 minuten (afhankelijk van je mogelijkheden en de activiteit). Stop dan en ga zitten en neem een pauze van 5-10 minuten voordat u verder gaat. Uw doel is om een pauze te nemen voordat of wanneer uw pijn begint toe te nemen, lang voordat het een ernstig of onhandelbaar stadium bereikt.
- Pas indien nodig uw eigen limieten aan. Iedereen heeft verschillende tijdsbestekken voor hoe lang ze een taak kunnen volbrengen en hoe ze deze kunnen beheren met hun pijnlimieten. Baseer je tijdschema's niet op die van iemand anders, want die kunnen te lang zijn voor je lichaam. Experimenteer en pas indien nodig aan om het juiste frame voor u te vinden.
Stap 2. Deel je taak op in behapbare delen
Het kan vervelend lijken om je taak in delen uit te voeren, omdat het langer kan duren om het te voltooien. Het zal u echter op de lange termijn helpen. Door tijd te maken voor korte pauzes, verkleint u het risico dat uw pijn toeneemt tot het punt waarop u de taak helemaal niet kunt voltooien.
Vermijd het overschrijden van de huidige limieten van uw lichaam. Als u tijdens een taak nagaat waar uw lichaam toe in staat is, zelfs als het maar een klein beetje is, kan dit een opflakkering veroorzaken die kan worden voorkomen als u uw taken in evenwicht houdt
Stap 3. Focus op realistische doelen voor jezelf
Geef jezelf doelen om naar toe te werken, zodat je ervoor zorgt dat je je tempo aanhoudt, maar ook je taken niet opgeeft.
- Het stellen van doelen zorgt ervoor dat je nog steeds actief bent en doet wat je kunt doen zonder op te geven. Helemaal niets doen kan immers ook een opflakkering veroorzaken.
- Het gebruik van doelen helpt je ook om naar ambities te werken. Door aan één klein doel tegelijk te werken, kun je uiteindelijk misschien iets doen wat je zou willen, maar fysiek niet kan op dit moment.
Deel 3 van 3: Gezonde ontspanning omarmen
Stap 1. Zoek het type rust dat het beste bij u past
Sommige mensen moeten lange tijd liggend rusten, terwijl anderen die aan chronische pijn lijden dit niet gunstig vinden. Probeer verschillende ontspanningsmethoden om erachter te komen wat u helpt uw pijnniveaus het beste te beheersen.
Zorg ervoor dat je rustpauzes tijdens het ijsberen niet korter zijn dan wat je echt nodig hebt om te recupereren; pauzes die te kort zijn, zullen u niet helpen herstellen
Stap 2. Zeg nee wanneer dat nodig is
Als je al iets hebt gedaan dat fysiek moeilijk voor je was, moet je waarschijnlijk daarna rusten om overactiviteit te voorkomen die tot een opflakkering kan leiden. Als je aan het rusten bent en iemand vraagt je iets te doen, dan heb je het recht om nee te zeggen, want je gezondheid staat voorop.
- Luister naar je lichaam. Als uw pijnniveau hoog is, moet u zich concentreren op rusten om de pijn te verminderen.
- Jij kent je lichaam het beste. Als je weet dat je nog niet klaar bent om weer actief te worden, accepteer dat dan. U moet zich concentreren op uw eigen gezondheid en welzijn, niet op andere dingen.
Tips
- Wees geduldig met pacing. Er is oefening voor nodig om te leren hoe u het correct en aan uw behoeften kunt doen, dus wees consequent om het nuttig voor u te maken.
- Wees niet bang dat anderen je zullen veroordelen. Als pacing iets is dat je nodig hebt om je pijn effectiever te beheersen, dan zullen anderen het begrijpen.
Waarschuwingen
- Houd u niet aan uw opgegeven limiet als het te veel is voor een specifieke taak. Als u het gevoel heeft dat uw pijn erger wordt voor uw ingestelde rusttijd, stop dan en rust onmiddellijk om te voorkomen dat de pijn toeneemt. Ga door met de taak wanneer u denkt dat het veilig is om dit te doen.
- Stel taken altijd binnen uw fysieke grenzen. Duw uzelf niet buiten deze grenzen, aangezien dit uw gezondheid ernstig kan schaden.
