Het is niet ongewoon om stevige en parmantige borsten te willen hebben. Helaas kunnen zwangerschap, hormoonschommelingen en veroudering van het borstweefsel en de huid er gemakkelijk voor zorgen dat uw borsten gaan hangen. Hoewel u snel dramatische resultaten kunt bereiken door een medische professional te raadplegen en mogelijk een operatie te ondergaan, is dit niet de enige manier om stevigere borsten te krijgen. Door uw levensstijl en houding aan te passen, voorkomt u dat er nog meer verslapping optreedt, en het ontwikkelen van een normale trainingsroutine die gericht is op de borstspieren, zal uw borsten na verloop van tijd optillen.
Stappen
Methode 1 van 3: Hangende borsten voorkomen
Stap 1. Draag ondersteunende sportbeha's tijdens het sporten
Borsten stuiteren en strekken zich uit bij elke sprong of stap. Lichaamsbeweging is een gezonde gewoonte voor u, maar zorg ervoor dat u een aansluitende sportbeha draagt voordat u gaat joggen. Het hebben van de juiste sportbeha vermindert de stress en spanning op het borstweefsel en de borstspieren.
- Probeer en blijf weg van compressiebeha's die je borsten platdrukken tegen je borstwand. Compressiebeha's helpen het op en neer stuiteren te verminderen, maar niet de zij-aan-zij bewegingen, omdat de beha uw borsten behandelt als een enkele bewegende eenheid. Kies in plaats daarvan voor een ingekapselde bh met aparte voorgevormde cups die de beweging van uw borsten individueel ondersteunen.
- Als je grote borsten hebt, zoek dan naar sportbeha's met beugels met dikke bandjes.
Stap 2. Vervang je beha's wanneer de ondersteunende banden uitrekken
Als de binnenste sluiting van de beha niet langer een strakke, ondersteunende pasvorm biedt, is het tijd om ze te vervangen. Borstomvang kan veranderen door hormonen, gewichtsschommelingen en zwangerschap, dus zorg dat je een nieuwe bh kiest als je huidige bh oncomfortabel of te los zit.
- Als je je beha normaal draagt door de meest losse sluiting vast te haken, begin dan langzaam de strakkere sluitingen te gebruiken terwijl de beha uitrekt. Omdat de beha na verloop van tijd slijt, zal dit je helpen om het meeste uit je beha te halen.
- Behoud de levensduur van uw beha's door ze vast te klemmen voordat u ze wast. Als je ze niet met de hand kunt wassen, gebruik dan de zachte cyclus en plaats ze in een waszak van gaas om te voorkomen dat ze uitrekken.
Stap 3. Stel uw borst niet langdurig bloot aan zonlicht
Overmatig bruinen zonder top, vooral zonder het gebruik van zonnebrandcrème, kan het weefsel rond uw borsten uitdrogen en ervoor zorgen dat het zijn elasticiteit verliest. Als je bruin wilt worden, probeer dat dan spaarzaam te doen en draag altijd zonnebrandcrème.
Stap 4. Oefen een goede houding door je rug recht te houden en je schouders naar achteren
Als je rug gebogen is en je schouders naar voren zijn gerold, zullen je borstspieren ontspannen en je borsten gaan hangen. Als dit regelmatig gebeurt, zal de zwaartekracht vanzelf op je borsten gaan drukken. Door simpelweg uw houding recht te trekken, houdt u de spieren rond uw borst strak en tilt u uw borsten op.
- Leg een kussen achter je rug als je merkt dat je onderuitgezakt in een stoel zit.
- Als je op de grond zit, leun dan met je rug tegen een muur om te voorkomen dat je voorover buigt.
Stap 5. Slaap op je rug
Als u de voorkeur geeft aan één kant terwijl u slaapt, zult u merken dat de verhoogde borst doorzakt en meer uitrekt dan die tegen de matras. Door op je rug te blijven liggen, houd je beide borsten langer stevig.
Als u een beha draagt om te slapen, terwijl u 's ochtends de onmiddellijke voordelen van stevigere borsten kunt ervaren, kunt u uw borsten zelfs op de lange termijn beschadigen. Door 's nachts een beha te dragen, vooral een met beugel, vermindert u het natuurlijke vermogen van uw borsten om zichzelf op te tillen gestaag
Stap 6. Vermijd gewichtsschommelingen veroorzaakt door jojo-dieet
Doorgaan met je dieet kan leiden tot striae en een inelastische huid. Als je aankomt, rekt de huid rond je borsten uit. Als je dat gewonnen gewicht snel verliest, kunnen je borsten meer doorhangen omdat de huid uitgerekt is. Na verloop van tijd zal uw huid door voortdurende gewichtsschommelingen zijn elasticiteit verliezen.
- Probeer een realistisch oefenings- en portiecontroleregime te bedenken waar je je aan zult houden. Dit zal helpen de cyclus van het jojo-dieet te doorbreken.
- U kunt gewichtsschommelingen hebben door andere oorzaken dan een jojo-dieet, maar die redenen, zoals hormooninstroom, stress en ziekte, zijn mogelijk niet binnen uw controle om op te lossen. Zoiets als het vermijden van een jojo-dieet is.
Stap 7. Stop met roken om het uitrekken van het weefsel en de afbraak van collageen tot een minimum te beperken
Nicotine breekt de elastine af, het elastische bindweefsel in de huid rond je borsten, en het collageen, dat verantwoordelijk is voor het stevig maken van je borsten. Hoewel stoppen met roken de schade die al aan de elastine en collageen is toegebracht, misschien niet ongedaan maakt, kan het voorkomen dat het verslappingsproces verergert.
Ga om te beginnen naar uw huisarts en bespreek manieren om veilig te stoppen met roken. Stoppen met roken kan moeilijk zijn en stress op uw lichaam uitoefenen totdat het zich aanpast aan het ontbreken van nicotine. U wilt met uw arts praten over eventuele aanhoudende aandoeningen of ziekten die de stress van het stoppen kan verergeren
Stap 8. Breng koud water aan op je borst
Koud water of zelfs ijs kan helpen de elasticiteit van de huid rond je borsten te vergroten. Nadat u klaar bent met douchen met warm water, spoelt u uw borsten af met koud water.
Het gebruik van koud water op je borsten werkt goed naast een normale trainingsroutine. Omdat deze methode alleen de elasticiteit van de huid ten goede komt, worden je borsten er niet steviger van. Om je borsten te verstevigen is oefening nodig
Methode 2 van 3: Je borstspieren verstevigen
Stap 1. Trek een paar baantjes in een plaatselijk zwembad om je borsten te verstevigen
Ondanks de vloeiendheid van zwemmen, kost het een aanzienlijke hoeveelheid kracht om gestaag te doen. Als je toegang hebt tot een zwembad, kan dit een gemakkelijke manier zijn om je borsten te verstevigen en een geweldige training te krijgen.
Oefen met freestyle slagen, schoolslagen en vlinderslagen om uw kern- en borstspieren te activeren
Stap 2. Doe traditionele push-ups om je borst- en bovenlichaamspieren aan te spannen
Hoewel deze in het begin misschien moeilijk lijken, is het doen van push-ups een gemakkelijke manier om je spieruithoudingsvermogen te vergroten zonder dat je extra apparatuur nodig hebt. Naarmate je meer herhalingen doet, worden de spieren in je borstkas en kern sterker en steviger, waardoor je borsten worden opgetild.
- Je rug moet de hele tijd recht zijn als je de push-ups doet. Als je rug buigt, zul je je borstspieren niet effectief trainen.
- Om je spieren te helpen opbouwen, kun je beginnen met push-ups op je knieën, en dan geleidelijk aan werken om een traditionele push-up te kunnen doen.
Stap 3. Doe gewogen bankdrukken om uw borstspieren aan te spannen
De gewichten bieden weerstand aan uw borst- en schouderspieren en zullen uw borsten overuren tillen. U kunt haltergewichten of staafgewichten gebruiken, afhankelijk van wat u het prettigst vindt om te gebruiken.
- Begin door plat op je rug op een oefenbank te liggen en houd de gewichten met beide handen vast. Houd je rug plat, duw de gewichten weg van je schouders en in de lucht. Adem in terwijl je de gewichten terug naar je borst brengt en herhaal het proces nog 10 keer.
- Bankdrukken kan gevaarlijk zijn, omdat u de gewichten direct boven uw hoofd optilt. Zorg ervoor dat je een spotter bij je hebt in geval van nood.
Stap 4. Verander uw gewogen bankdrukken in een geavanceerde dumbbell-fly-oefening
Zodra je je spieren hebt opgebouwd met het bankdrukken, kun je dezelfde techniek omzetten in een dumbbell-fly-oefening. Dit is een gemakkelijke manier om extra spieren te trainen, en je kunt deze oefening zelfs staand doen.
- Wanneer je de gewichten omhoog duwt voor het bankdrukken, adem je uit en spreid je je armen als vleugels totdat de gewichten gelijk zijn met je schouders. Houd je armen gestrekt, til de gewichten op en breng de gewichten terug naar je borst.
- Begin deze oefening niet met zware gewichten, omdat u uw polsen gemakkelijk kunt buigen of draaien.
Stap 5. Voer een high-low ball squeeze uit met een kleine oefenbal
Dit is een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen, of tussen reclameblokken door tijdens het televisiekijken. Om te beginnen heb je alleen een kleine oefenbal nodig, of een kleine speelbal.
- Druk de bal tussen je handpalmen. De bal moet comfortabel tussen je handpalmen passen en een beetje gewicht hebben als je hem optilt.
- Neem een brede houding aan alsof je mid-squat bent. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen en je tenen moeten iets naar buiten wijzen.
- Buig je ellebogen en breng de bal naar je borst. Strek vervolgens je armen boven je hoofd, knijp de bal stevig vast, terwijl je tegelijkertijd je knieën tot halverwege uit de wijde stand strekt.
- Breng je benen terug naar de oorspronkelijke gehurkte positie. Pulseer vervolgens snel je benen omhoog terwijl je de bal terugbrengt naar je borst. De beweging moet vloeiend zijn, bijna als een kleine sprong, voordat u zich in uw startpositie nestelt.
Methode 3 van 3: Medische of chirurgische oplossingen vinden
Stap 1. Ga naar een dermatoloog als uw borsthuid verslapt
De arts kan mogelijk chemische peelings en laserbehandelingen voorstellen om de slappe huid te verstevigen. U moet ook vragen naar minder ingrijpende behandelingen zoals anti-verouderingscrèmes of andere huidremedies die het collageen in uw huid zouden verbeteren.
Stap 2. Vraag uw huisarts naar hun chirurgaanbevelingen
Cosmetische of plastische chirurgie kan een aantal risico's met zich meebrengen of een negatieve invloed hebben op uw huidige gezondheid. U wilt er zeker van zijn dat u geen onderliggende aandoening heeft waardoor u geen plastische chirurgie krijgt. Zodra uw arts u heeft vrijgesproken, vraagt u uw arts naar gerenommeerde plastisch chirurgen en kijkt u of deze onder uw medische verzekering vallen.
Zorg ervoor dat u de voordelen en risico's met uw geselecteerde chirurg doorneemt. Leg uw verwachtingen uit en laat de chirurg uitgebreid ingaan op de verschillende chirurgische opties, de kosten en de hersteltijden
Stap 3. Krijg een chirurgische lift om uw borsten er jonger uit te laten zien
Een mastopexie tilt de huid, gewrichtsbanden en borstweefsel op om uw borsten steviger te maken. Als u denkt dat u klaar bent met het krijgen van kinderen, kan een chirurgische borstlift uw hele borstkas er jonger en steviger uit laten zien.
Een mastopexie zal uw borsten alleen verstevigen en de grootte van uw borsten niet veranderen. De hersteltijd kan tot 6 weken duren voordat de verdoving en pijn verdwijnen, en een paar maanden totdat uw borst volledig is genezen
Stap 4. Laat een nanovettransplantatie uitvoeren om uw borsten steviger te maken
Tijdens deze procedure verwijdert een chirurg vet uit andere delen van uw lichaam en injecteert het in het borstgebied om uw borst voller en steviger te maken. Deze optie zorgt voor een natuurlijker uiterlijk dan het krijgen van borstimplantaten, maar het kan ook 4 tot 6 sessies duren om de gewenste resultaten te bereiken.
Uw borsten zullen enkele weken nodig hebben om volledig te genezen van de nano-vettransplantatie, en als u eenmaal gesetteld bent, heeft u misschien zelfs nog een sessie nodig als u niet tevreden bent met de resultaten
Stap 5. Krijg implantaten om de grootte van uw borsten te veranderen
Dit is de snelste manier om je borsten drastisch te vergroten. U kunt siliconenimplantaten of zoutoplossingimplantaten krijgen, afhankelijk van uw leeftijd en voorkeuren.
- De siliconenimplantaten worden vooraf gevuld en vervolgens onder het borstweefsel geplaatst. Het gevoel is vergelijkbaar met dat van menselijk vet. Deze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 22 jaar.
- De implantaten met zoutoplossing worden onder het borstweefsel geplaatst en vervolgens gevuld met steriel zout water. Deze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 18 jaar.
- Houd er rekening mee dat het herstelproces voor het krijgen van implantaten tot 6 weken kan duren. Binnen die 6 weken heeft u regelmatig een bezoek aan uw chirurg en moet u geleidelijk weer aan uw trainingsroutine beginnen.
Voorbeeldoefeningen
Krachttraining Oefeningen om borsten steviger te maken
Lichaamsgewichtoefeningen om borsten te verstevigen
Cardioroutine voor stevige borsten
