Het kan moeilijk zijn om met angst om te gaan, maar er zijn eigenlijk een heleboel dingen die je kunt doen om je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Hoewel kruidensupplementen je angst op zichzelf misschien niet oplossen, kunnen ze voor sommige mensen zeker een gezonde aanvulling zijn op een behandelingsregime! Houd er rekening mee dat u uw arts moet raadplegen voordat u begint met het nemen van een kruidensupplement, zelfs als dit over het algemeen als veilig wordt beschouwd. Sommige remedies kunnen een wisselwerking hebben met andere medische aandoeningen of medicijnen, dus check eerst in om er zeker van te zijn dat het veilig is.
Stappen
Vraag 1 van 6: Wat is het sterkste kruid tegen angst?
Stap 1. Ashwagandha is een sterke kanshebber voor de beste allround optie
Ashwagandha is een Aziatisch kruid dat redelijk nuttig lijkt te zijn bij het beheersen van symptomen van angst. Neem tweemaal daags tot 300 mg om te zien of het de angstsymptomen die u ervaart, vermindert. Het kan tot 4-6 weken duren voordat uw lichaam gewend is aan de ashwagandha voordat u positieve effecten ervaart.
- Van alle kruiden die zijn voorgesteld om te helpen bij angst, is ashwagandha een van de meest grondig bewezen opties. De positieve effecten zijn in onderzoeken meerdere keren gerepliceerd.
- Bijwerkingen van Ashwagandha lijken in principe niet te bestaan. Er zijn echter zeldzame gevallen geweest van mensen die leverschade hebben opgelopen door producten te nemen die besmet waren met niet-vermelde ingrediënten. Zorg ervoor dat u uw ashwagandha koopt bij een gerenommeerd bedrijf waar ashwagandha het enige vermelde ingrediënt is.
Vraag 2 van 6: Welke kruidenremedies helpen angst en stress te verminderen?
Stap 1. Rhodiola is een solide keuze als je je alerter en kalmer wilt voelen
Ook bekend als "poolwortel", lijkt rhodiola effectief te zijn bij het kalmeren van angstige gevoelens terwijl het je een energieboost geeft. Begin met het innemen van 100 mg eenmaal daags 's ochtends om te zien of uw angst een beetje afkoelt. Het kan een paar weken duren voordat de rhodiola begint te werken.
- Er is enig klein bewijs dat rhodiola kan helpen kanker te voorkomen en ook de effecten van veroudering te vertragen. Atleten zijn dol op deze ook omdat het lijkt alsof het je hand-oogcoördinatie kan verbeteren.
- Mogelijke bijwerkingen zijn prikkelbaarheid en slapeloosheid. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u pijn op de borst krijgt. Sommige mensen zijn allergisch voor dit kruid.
Stap 2. Lavendel kan een veelbelovende optie zijn voor angst en stress
Lavendelcapsules kunnen een effectieve manier zijn om eventuele stress en angst die u ervaart, weg te werken. Er zijn echter aanwijzingen dat de impact niet bijzonder dramatisch zal zijn. Probeer 160 mg lavendel per dag te nemen om te zien of u een afname van uw angstniveaus bemerkt. Als het werkt, prima! Zo niet, dan kun je iets anders proberen.
- Vaak voorkomende bijwerkingen zijn constipatie, hoofdpijn en verhoogde eetlust. Stop met het innemen van lavendel en neem contact op met uw arts als u last krijgt van ernstige slaperigheid of pijn op de borst heeft.
- Neem alleen lavendelcapsules - neem geen essentiële lavendelolie in. Je kunt echter essentiële lavendelolie gebruiken om angst te verminderen met aromatherapie!
- Sommige mensen vinden dat lavendel hen een beetje slaperig maakt. Als je overdag de neiging hebt om te dutten als je lavendel gebruikt, probeer het dan 's avonds.
Stap 3. Passiebloem is misschien een goede optie, maar het is niet goed bestudeerd
Passiebloem is een steeds populairdere optie voor angst, en er zijn aanwijzingen dat het je symptomen zal helpen verminderen. In tegenstelling tot andere kruidensupplementen, kan passiebloem waarschijnlijk het beste worden gebruikt als een incidentele premedicatie, niet als een dagelijks supplement. Probeer een kleine dosis in te nemen wanneer u weet dat u zich in een situatie zult bevinden waarin uw angst hoog kan zijn. Het heeft niet de bewezen staat van dienst zoals sommige andere kruiden, maar het kan helpen!
De bijwerkingen van passiebloem worden niet als bijzonder sterk beschouwd in lage doses. Sommige mensen ervaren echter slaperigheid, duizeligheid en verwarring. Als je niet houdt van de manier waarop passiebloem je laat voelen, stop dan met het innemen
Vraag 3 van 6: Welke kruiden helpen bij angst voor het slapengaan?
Stap 1. Valeriaan is een goede keuze omdat het je helpt te ontspannen
Valeriaan lijkt een geweldige optie als je angst wilt kalmeren, ontspannen en gemakkelijker in slaap wilt vallen. Als je valeriaansupplementen wilt nemen, kun je 400-600 mg per dag nemen, maar veel mensen mengen liever echte valeriaanwortel in hun thee, wat ook prima is. Valeriaan blijkt het meest effectief te zijn als je het gedurende minimaal 2 weken elke dag consumeert.
Valeriaan wordt over het algemeen als veilig beschouwd. U kunt echter hoofdpijn, duizeligheid of maagklachten krijgen. In sommige gevallen kan valeriaan u zelfs 's nachts wakker houden
Stap 2. Kamille is een geweldige manier om te ontstressen en angst te beteugelen
Kamille lijkt voor de meeste mensen een rustgevend effect te hebben. Je kunt 500-1, 500 mg per dag consumeren, hoewel veel mensen voldoende verlichting krijgen van een nachtelijk kopje kamillethee. Kamille wordt over het algemeen als veilig beschouwd en er zijn geen vaak voorkomende bijwerkingen als u geen kamille op uw huid aanbrengt.
Veel mensen vinden de geur van kamille ook bijzonder rustgevend. Als je gewoon een manier wilt om te ontspannen, is het een geweldige manier om wat kamilleolie in een diffuser met water te doen om de voordelen te krijgen
Vraag 4 van 6: Is kava goed voor angst?
Stap 1. Het zal angst verminderen, maar het is gevaarlijk en geen goede optie
Kava lijkt succesvol te zijn in het behandelen van angst, en veel mensen zweren erbij als een wondermiddel. Helaas is kava extreem ongezond voor je lever, en zelfs occasionele drinkers kunnen vanwege de toxiciteit een levertransplantatie nodig hebben. Het kan voor sommige mensen ook verslavend zijn en u kunt ontwenningsverschijnselen krijgen als u regelmatig kava inneemt en vervolgens stopt.
Er zijn zoveel kruidensupplementen die misschien kunnen helpen. Alles bij elkaar genomen, is er echt geen goede reden om kava te proberen, zelfs als het sommige symptomen van angst kan beteugelen
Vraag 5 van 6: Welke vitamines helpen bij angst?
Stap 1. Vitamine B-supplementen kunnen mogelijk nuttig zijn
Er lijkt een verband te bestaan tussen vitamine B en stemmingsregulatie. Als je angstig bent en geen gezonde levensstijl hebt waarbij je genoeg van je dagelijkse vitamines binnenkrijgt, dan kun je baat hebben bij een vitamine B-supplement. Het is echter het beste om een arts te raadplegen voor een bloedtest voordat u vitamines gaat gebruiken, omdat te veel vitamine B kan leiden tot enkele onaangename bijwerkingen.
- De meeste mensen halen voldoende vitamine B uit hun voeding. U moet ernaar streven om elke dag 2-3 microgram binnen te krijgen. Als u niet gezond eet, is vitamine B misschien iets voor u.
- Te veel vitamine B nemen kan leiden tot hoofdpijn, misselijkheid, diarree of vermoeidheid.
Vraag 6 van 6: Zullen kruidensupplementen mijn angst verhelpen?
Stap 1. Nee, hoewel ze u kunnen helpen bij het beheersen van sommige symptomen
Bepaalde kruidensupplementen kunnen serieus helpen, maar ze zullen waarschijnlijk niet de beste langetermijnoplossing voor je angst zijn. Als u uw angst wilt behandelen, raadpleeg dan een medische zorgverlener. Voor sommige mensen kunnen medicijnen dramatisch helpen. Het verbeteren van je slaap, het krijgen van lichaamsbeweging en het eten van een gezond dieet zullen allemaal ook de angst aanzienlijk verbeteren.
