Slechte geestelijke hygiëne verwijst naar ongezonde manieren van denken en handelen die kunnen leiden tot negatieve geestelijke gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om te proberen slechte mentale hygiëne te overwinnen en tegelijkertijd goede mentale hygiëne te bevorderen - gezonde manieren van gedrag die kunnen leiden tot positieve geestelijke gezondheidsvoordelen. Er zijn een aantal manieren waarop dit kan worden gedaan.
Stappen
Deel 1 van 2: Je gedachten veranderen
Stap 1. Vermijd negatieve gedachten en acties
Als je merkt dat je nadenkt en zelfs van plan bent dingen te zeggen waar je later spijt van krijgt, kun je jezelf mentaal zeggen dat je stil moet zijn. Als wat je dacht te zeggen niet nuttig of onverstandig zou zijn om te doen, neem dan even de tijd om na te denken over wat je eigenlijk wilt uitdrukken. Als je te veel nadenkt of negatieve gedachten hebt, denk dan aan iets vredigs of gelukkigs.
Probeer je negatieve gedachten te vervangen door meer positieve. Als je bijvoorbeeld bent gezakt voor een examen, in plaats van te zeggen: "Ik kan niet slagen voor deze les, waarom zou je je dan druk maken?" je zou kunnen zeggen: "Ik heb dat examen slecht gedaan, als ik harder studeer, kan ik het de volgende keer beter doen."
Stap 2. Accepteer je omstandigheden en wie je bent
Acceptatie is proactief, niet opgeven: zeg tegen jezelf dat je verschillende aspecten van je leven wilt verbeteren. Het is echter ook belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent, terwijl je verbetert. Zelfacceptatie als volgt oefenen:
Schrijf een lijst op van je sterke punten. Je kunt je vrienden en familie ook vragen om op te schrijven wat zij als je sterke punten vinden
Stap 3. Geloof dat je je mentale gewoonten kunt veranderen
Als u niet gelooft dat u uw huidige en toekomstige resultaten daadwerkelijk kunt veranderen, zult u het waarschijnlijk niet proberen. Maar als je gelooft: "Ja, ik kan een verschil maken en kan veranderen.", dan zie je kansen voor verandering met hoop en vertrouwen om te beginnen en door te zetten. Dit wordt een "selffulfilling prophecy" genoemd.
Zekerheid dat je je mentale leven kunt veranderen, is gebaseerd op veel verschillende inzichten en technieken die je hieronder vindt en die je kunt toepassen om vooruitgang te boeken
Stap 4. Vergeven en vergeten
Breng geen fouten ter sprake, tenzij ze onvermijdelijk zijn. Studies tonen aan dat het vergeven van anderen goed is voor iemands geestelijke gezondheid en welzijn. Dus, de volgende keer dat iemand je onrecht aandoet, doe je best om de situatie te accepteren en die persoon te vergeven. Zelfs als je een glimlach moet faken, glimlach. "Houd je mond", als het moet.
- Om iemand te vergeven, zou je kunnen zeggen: "Wat je hebt gedaan, heeft me echt pijn gedaan, maar ik weet dat we allemaal wel eens fouten maken en je lijkt oprecht spijt te hebben. Het kan even duren voordat we weer helemaal normaal zijn, maar ik vergeef je."
- Meeleven met de ander. Probeer jezelf echt in de schoenen van de ander te verplaatsen; dit kan je helpen beseffen dat fouten maken menselijk is. Net zoals jij van tijd tot tijd fouten maakt, zullen andere redelijke mensen dat ook doen.
Stap 5. Ga naar een psychotherapeut
Gekwalificeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals psychologen, counselors of erkende maatschappelijk werkers, zijn getraind in technieken om de mentale hygiëne van hun cliënten te verbeteren. Deze technieken kunnen betrekking hebben op het verwijderen van negatieve denkpatronen en/of het creëren van positieve denkpatronen.
Het is een misvatting dat men een ernstige psychische aandoening moet hebben om baat te hebben bij een psychotherapeut. Als je je mentale hygiëne wilt verbeteren, probeer dan psychotherapie eens
Deel 2 van 2: Verbeteringen door gedrag
Stap 1. Verminder stress
Stress kan een grote bijdrage leveren aan negatieve gevoelens en gedachten. Je kunt je stressniveau verlagen door factoren die stress veroorzaken te identificeren en te verminderen door onder andere yoga te beoefenen en/of te sporten.
Sociale steun kan de impact van stress helpen verminderen, dus zorg ervoor dat u quality time doorbrengt met familie en vrienden
Stap 2. Leid jezelf af van negatief denken
Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, probeer jezelf dan af te leiden. Dit zal je van gedachten doen veranderen en je slechte mentale hygiëne verminderen. Om jezelf af te leiden, kun je:
- Wrijf je vingers tegen elkaar en concentreer je op de sensaties die dit veroorzaakt. Let goed op de textuur van je vingers en de temperatuur die je voelt door ze tegen elkaar te wrijven.
- Adem diep in en uit. Adem in het bijzonder in gedurende 5 seconden en houd je adem in
Stap 3. Help anderen
Een manier om van slechte mentale hygiëne af te komen, is door het te vervangen door betere mentale gewoonten. Studies tonen aan dat het besteden van tijd of geld aan anderen je geluk en welzijn kan vergroten. Dit zijn twee kritische factoren die het tegenovergestelde zijn van slechte geestelijke hygiëne.
- Dus, om van slechte mentale hygiëne af te komen, kan het je helpen anderen te helpen.
- Er zijn een aantal manieren waarop u anderen kunt helpen, bijvoorbeeld door vreemden te helpen die hulp nodig lijken te hebben, uw tijd te schenken aan een opvangcentrum voor daklozen of een dakloze een warme maaltijd of een paar dollar te geven.
Stap 4. Glimlach
Een interessante manier om je slechte mentale hygiëne te overwinnen, is door jezelf te dwingen een paar keer per dag te glimlachen, zelfs als je er geen zin in hebt. Studies hebben aangetoond dat het vormen van de gezichtsspieren in een glimlach de positieve stemming verhoogt.
Een manier om jezelf aan het lachen te krijgen als je er geen zin in hebt, is door een potlood tussen je tanden te houden, zodat het gewiste stukje zich in de ene mondhoek bevindt en het schrijvende stukje in de andere mondhoek
Stap 5. Druk je woede op gepaste manieren uit.
Het is belangrijk om je negatieve gevoelens te uiten, anders kunnen ze opwellen en een slechte mentale hygiëne in de hand werken. Om je woede op acceptabele manieren te uiten, kun je:
- Schrijf een gemeen briefje over iemand op wie je boos bent, maar laat het aan niemand zien, en verscheur het dan of verbrand het. Het gaat erom dat je je frustraties kunt uiten zonder iemand pijn te doen.
- Ga naar de sportschool en doe een uitdagende workout om je boosheid op die manier kwijt te raken.
- Ga lekker joggen om wat stoom af te blazen.
- Probeer je de situatie als humoristisch voor te stellen. Denk na over wat grappig is aan de situatie waarin je je bevindt. Zoals veel grote komieken door de jaren heen hebben laten zien, kunnen de meeste onderwerpen grappig zijn als ze vanuit een bepaalde hoek worden bekeken. Door vanuit een komisch perspectief naar dingen te kijken die je boos maken, kun je je gevoelens van boosheid verminderen.
Stap 6. Ga om met mensen die een goede mentale hygiëne hebben
We leren veel van de mensen om ons heen. Profiteer hiervan en breng tijd door met mensen wiens mentale hygiëne u bewondert. Kijk naar mensen die positief zijn, die niet veroordelen en enthousiast zijn over het leven.
Dat gezegd hebbende, erken dat het scala aan emoties, van laag tot hoog, allemaal deel uitmaakt van het leven. Niemand zal altijd blij zijn. Soms zullen er droevige of verontrustende gebeurtenissen plaatsvinden. Een teken van goede geestelijke hygiëne is hoe die persoon op zijn emoties reageert
Stap 7. Probeer nieuwe dingen
Regelmatig uit je routine stappen en iets nieuws doen is goed voor je mentale hygiëne. Het kan ook helpen om je mindset te veranderen en je een breder perspectief te geven. Probeer elke week iets nieuws te doen. Concreet zou je:
- Probeer een nieuwe coffeeshop in plaats van naar je gebruikelijke plek te gaan.
- Ga in gesprek met een vreemde.
- Probeer een nieuwe activiteit.
- Probeer een nieuw muziekinstrument.
- Probeer wat je nog meer opwindt.
Tips
- Hang rond met gelukkige energieke mensen en/of familie.
- Verlaag uw stress door een trainingsprogramma te starten. Krachtige activiteit kan u een levendig gevoel geven en uw humeur een boost geven.
- Ga naar een community college of volg gratis online cursussen zodat je de spanning voelt om iets nieuws te leren.
- Als je eenzaam bent, kan het je humeur helpen om onder andere op pad te gaan.
