Er is zoveel informatie over afvallen, zoals hoe het te doen, hoe het niet te doen, hoe het snel te doen, enz. nep. Gelukkig zijn we hier om het record recht te zetten over enkele veelvoorkomende mythes over gewichtsverlies die u mogelijk bent tegengekomen. Bekijk de onderstaande lijst om enkele veelvoorkomende misvattingen over gewichtsverlies te leren (en welke dingen echt werken).
Stappen
Methode 1 van 8: Mythe: je moet maaltijden overslaan om af te vallen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Feit: Maaltijden overslaan is niet nodig om af te vallen
Afvallen komt neer op het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt, dus veel mensen denken dat het verminderen van calorieën door maaltijden over te slaan hen zal helpen om kilo's kwijt te raken. Helaas kan het overslaan van maaltijden op de lange termijn averechts werken. Als je niet genoeg eet, krijgt je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft en kan het zwak worden. Het kan er ook voor zorgen dat je meer trek krijgt in vet en suikerhoudend voedsel, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Het is heel goed mogelijk om af te vallen zonder maaltijden over te slaan! De sleutel is om gezond en uitgebalanceerd te eten en je calorie-inname op een gezonde en veilige manier te verminderen. Bekijk onze tips om veilig calorieën te verminderen
Methode 2 van 8: Mythe: je moet een afmattend trainingsregime volgen om af te vallen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Feit: sporten is niet handig als je het op de lange termijn niet vol kunt houden
Je trainingsroutine moet iets zijn dat je op de lange termijn kunt bijhouden. Frequente intensieve trainingssessies die je fysiek uitgeput en pijn achterlaten, zijn niet duurzaam voor de gemiddelde persoon. Zoek in plaats daarvan naar manieren om meer fysieke activiteit in je dagelijkse leven op te nemen waar je je aan kunt houden.
- Volwassenen moeten minstens 150 minuten matige aërobe lichaamsbeweging krijgen (bijvoorbeeld stevig wandelen) of 75 minuten rigoureuze aërobe lichaamsbeweging (zoals hardlopen) per week.
- Streef ook naar minimaal 2 dagen krachttraining per week. Krachttraining kan bestaan uit het optillen van gewichten en het doen van lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en sit-ups. Probeer al je grote spiergroepen te trainen, zoals je benen, armen, borst, rug, heupen, buikspieren en schouders.
Methode 3 van 8: Mythe: Fad-diëten zijn effectief
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Feit: De meeste rage lijners winnen het gewicht terug
Er zijn allerlei rage diëten (het vetarme dieet, het grapefruitdieet, het smoothiedieet, enz.), maar ze hebben allemaal één ding gemeen: ze werken meestal niet, althans niet op de lange termijn. Onderzoek toont aan dat de meeste mensen die rage diëten proberen, uiteindelijk het verloren gewicht terugkrijgen, en soms zelfs meer. Waarom? Na verloop van tijd kunnen deze diëten te beperkend, duur of eentonig worden, en mensen zijn niet in staat om ze op lange termijn vol te houden.
De beste diëten zijn gezond, niet beperkend en gemakkelijk vol te houden. Een voorbeeld is het mediterrane dieet. Het is flexibel, uitgebalanceerd en gemakkelijk bij te houden
Methode 4 van 8: Mythe: je moet alle vetten vermijden
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Feit: Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding
Je lichaam heeft vet nodig voor energie en om bepaalde voedingsstoffen op te nemen, dus je moet (en hoeft ook niet) vet volledig weg te snijden om af te vallen. Richt je in plaats daarvan op het eten van bronnen van onverzadigde (gezonde) vetten, zoals olijfolie, amandelen en vette vis, en beperk de verzadigde (minder gezonde) vetten in zaken als boter, vleeswaren en desserts.
- Verzadigde vetten mogen niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken. Probeer waar mogelijk verzadigde vetten te vervangen door onverzadigde vetten.
- Vette voedingsmiddelen bevatten meestal meer calorieën, dus u wilt toch rekening houden met hoeveel u eet als u probeert af te vallen. U hoeft echter zeker geen vet uit uw dieet te schrappen!
Methode 5 van 8: Mythe: koolhydraten zijn slecht voor gewichtsverlies
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Feit: je kunt koolhydraten eten en toch afvallen
Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Je lichaam heeft ze nodig als brandstof. De sleutel is om prioriteit te geven aan het eten van gezonde koolhydraten, zoals fruit en volle granen, boven geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta en koekjes, aangezien geraffineerde koolhydraten minder voedingsstoffen bevatten en meer calorieën bevatten. U wilt ook rekening houden met uw portiegroottes. Net als bij elk voedsel, hoe meer koolhydraten je eet, hoe hoger je calorie-inname zal zijn.
Het wordt aanbevolen dat koolhydraten 45-65 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken
Methode 6 van 8: Mythe: je kunt niet snacken als je wilt afvallen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Feit: Gezonde snacks helpen honger onder controle te houden en eetbuien te voorkomen
Je hoeft het snacken niet op te geven om af te vallen. Snacken kan zelfs helpen om te veel eten tijdens de maaltijden te voorkomen, wat het nuttig maakt bij een plan voor gewichtsverlies. Je wilt prioriteit geven aan gezonde snacks die je energie geven en je een verzadigd gevoel geven. De volgende gezonde snacks bevatten minder dan 100 calorieën:
- 2 eetlepels (18 gram) pinda's
- 1 kop (225 gram) gesneden fruit
- 2 kopjes (250 gram) luchtgepofte popcorn
- 1 middelgrote appel
Methode 7 van 8: Mythe: supplementen kunnen u helpen gewicht te verliezen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Feit: De meeste supplementen voor gewichtsverlies werken niet, en sommige zijn zelfs gevaarlijk
Supplementen voor gewichtsverlies zijn vaak ongereguleerd en kunnen gevaarlijke verborgen ingrediënten bevatten. Er is ook weinig wetenschappelijk bewijs dat ze effectief zijn. De Amerikaanse Food and Drug Administration waarschuwt consumenten om op hun hoede te zijn voor supplementen voor gewichtsverlies die extreme claims maken of beloven om u te helpen snel af te vallen. Sla bij twijfel de supplementen over.
Er zijn medicijnen die zijn goedgekeurd voor gewichtsverlies, maar deze hebben meestal een recept van een arts nodig en zijn bedoeld voor mensen met obesitas of een gezondheidsprobleem
Methode 8 van 8: Mythe: als je niet afvalt, heb je niet genoeg wilskracht
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Feit: Afvallen is ingewikkelder dan het maar graag genoeg willen
Uw gewicht kan worden beïnvloed door andere factoren dan het voedsel dat u eet en hoe actief u bent, zoals uw genetica en medische geschiedenis. Bovendien tonen onderzoeken aan dat wilskracht vervaagt naarmate je het vaker gebruikt, waardoor het steeds moeilijker wordt om de hunkering te weerstaan tijdens het diëten. Dit alles betekent dat worstelen met gewichtsverlies geen teken is van falen of niet hard genoeg proberen - soms is een dieet gewoon een verloren strijd.
