Premenstrueel syndroom, of PMS, is een mengeling van symptomen die vrouwen vaak een week of 2 voor hun menstruatie ervaren. Veel voorkomende symptomen zijn een opgeblazen gevoel, krampen, humeurigheid en hoofdpijn. Als u PMS ervaart, wilt u waarschijnlijk zo snel mogelijk verlichting. Er zijn verschillende remedies voor PMS en sommige kruidenbehandelingen kunnen je humeur helpen verbeteren en de fysieke pijn bestrijden die gepaard gaat met PMS. Deze behandelingen hebben echter geen concreet bewijs, dus ze werken mogelijk niet voor iedereen. Als u snelle verlichting wilt, zullen vrij verkrijgbare pijnstillers waarschijnlijk beter werken. Als u vaak ernstige PMS-symptomen ervaart, ga dan naar uw arts voor een onderzoek en verdere behandeling.
Stappen
Methode 1 van 2: Kruiden die kunnen helpen
Verschillende kruiden worden geassocieerd met verlichting van PMS-symptomen. Hoewel ze populaire natuurlijke behandelingen zijn geworden, missen veel van deze kruiden concreet bewijs over hun effectiviteit, dus ze kunnen wel of niet werken. U kunt ze echter zelf proberen om te zien of ze enige verlichting brengen. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of kruidengeneesmiddelen veilig voor u zijn voordat u ze gebruikt, vooral als u regelmatig medicijnen gebruikt.
Stap 1. Gebruik sint-janskruid om emotionele symptomen te verlichten
Sint-janskruid is een stemmingsstabilisator die vaak wordt gebruikt om depressie en angst te behandelen. Als je regelmatig emotionele of stemmingssymptomen ervaart tijdens PMS, dan kan een dagelijkse aanvulling helpen.
- Gebruikelijke doses voor sint-janskruid zijn 900-1, 000 mg per dag, maar volg de doseringsinstructies voor het merk dat u gebruikt.
- Vraag uw arts voordat u sint-janskruid gaat gebruiken, omdat het een wisselwerking kan hebben met enkele medicijnen. Veel voorkomende contra-indicaties zijn orale anticonceptie, antidepressiva en bloedverdunners zoals warfarine.
Stap 2. Probeer kuisbes voor buik- en borstpijn
Chasteberry kan een effectieve behandeling zijn voor de fysieke symptomen van PMS, met name krampen en borstpijn. Probeer een kuisbessenextract te nemen als je regelmatig fysieke pijn ervaart tijdens PMS.
- De doses voor kuisbes variëren, variërend van 4 mg tot 50 mg per dag. Het hangt af van hoe geconcentreerd het extract is. Volg de doseerinstructies die bij het merk dat u gebruikt, worden geleverd.
- Vrouwen die hormonale anticonceptie of menopauzebehandelingen ondergaan, mogen geen kuisbes gebruiken omdat het uw hormoonspiegels kan verstoren en die behandelingen minder effectief kan maken. U mag het ook niet gebruiken als u borstvoeding geeft.
Stap 3. Bestrijd krampen met zilverkaars
Dit is een traditionele remedie voor lichamelijke pijnen en pijnen, dus het kan helpen bij PMS-krampen. U kunt het als tablet innemen of het poeder door een drankje mengen.
- Een gebruikelijke dagelijkse dosering is 160 mg.
- Zilverkaars is ook een populaire kruidenbehandeling voor symptomen van de menopauze zoals opvliegers.
- Dit kruid heeft geen bekende interacties tussen geneesmiddelen, maar het is ook niet uitgebreid bestudeerd. Het is het beste om uw arts te vragen voordat u het gebruikt als u medicijnen gebruikt.
Stap 4. Neem teunisbloemolie om spijsverteringsproblemen te verlichten
PMS kan indigestie, gasvorming, constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Sleutelbloemolie is een traditionele behandeling voor dit soort spijsverteringsproblemen en kan helpen als u deze symptomen ervaart tijdens PMS.
- Sleutelbloemolie wordt geleverd in tabletten of vloeibare vorm. De dosering is afhankelijk van hoe geconcentreerd het mengsel is, dus controleer altijd de instructies.
- Sleutelbloemolie kan interageren met bloedverdunners zoals warfarine, dus gebruik het niet als u dit medicijn gebruikt.
Stap 5. Probeer ginkgo biloba om de pijn te minimaliseren
Sommige onderzoeken suggereren dat dit supplement algemene PMS-symptomen kan verlichten, vooral pijntjes en kwalen. Probeer 40 mg per dag in te nemen om te zien of dit voor u werkt.
Vraag uw arts voordat u geconcentreerde ginkgo-doses inneemt, omdat het kan interageren met bloedverdunners, antidepressiva, statines en pijnstillers. Gebruik het niet als u epilepsie heeft, omdat dit uw risico op aanvallen kan verhogen
Methode 2 van 2: Vitaminen en mineralen om symptomen te verlichten
Naast kruidenbehandelingen worden sommige vitamines en mineralen ook geassocieerd met verlichting van PMS-symptomen. Als u genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, kan uw lichaam veerkrachtiger worden en de pijn en het ongemak die gepaard gaan met PMS weerstaan. Als je een gezond dieet volgt dat rijk is aan fruit, groenten en magere eiwitten, dan krijg je waarschijnlijk al genoeg van deze voedingsstoffen binnen. Als u een tekort heeft, kunt u met toestemming van uw arts dagelijks een supplement nemen.
Stap 1. Neem 1, 200 mg calcium om pijn en stemmingssymptomen te verlichten
Sommige artsen raden aan om uw calciuminname tijdens PMS te verhogen om vermoeidheid, krampen en stemmingswisselingen te verminderen. Probeer meer calciumrijk voedsel te eten of een supplement te nemen om uw calciumgehalte te verhogen.
- Calciumrijke voedingsmiddelen omvatten zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte broden en granen.
- Calcium is ook belangrijk voor het versterken van je botten en het voorkomen van osteoporose.
Stap 2. Probeer magnesium voor hoofdpijn en migraine
Als je tijdens PMS vaak last hebt van migraine, zijn er aanwijzingen dat magnesiumsupplementen daarbij kunnen helpen. Probeer dagelijks een magnesiumtablet in te nemen om uw inname te verhogen.
- Vrouwen hebben ongeveer 320 mg magnesium per dag nodig, die je kunt krijgen via voeding of supplementen.
- Je kunt ook meer magnesium halen uit noten, groene bladgroenten, volkorenproducten en verrijkte granen.
- Als je al genoeg magnesium in je dieet hebt, helpt het misschien niet om meer magnesium toe te voegen.
Stap 3. Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren om krampen te verlichten
Een dieet met veel omega-3 vetzuren kan helpen bij het verlichten van krampen en lichaamspijnen tijdens PMS. Probeer elke dag 1-2 gram omega-3 vetzuren binnen te krijgen, zodat je lichaam de juiste voedingsstoffen heeft om PMS-symptomen te bestrijden.
Goede bronnen van omega-3 zijn vette vis, plantaardige oliën en noten. U kunt ook een dagelijkse aanvulling nemen als u niet genoeg krijgt van uw normale voeding
Stap 4. Krijg elke dag ten minste 1,2 mg vitamine B6 om humeurigheid tegen te gaan
Er zijn aanwijzingen dat voldoende vitamine B6 in uw systeem humeurigheid, vermoeidheid en andere emotionele bijwerkingen van PMS kan voorkomen. Vrouwen moeten ten minste 1,2 mg per dag uit hun normale dieet halen. Je kunt ook een supplement nemen als je niet genoeg uit je voeding haalt.
Veel voedingsmiddelen bevatten vitamine B6 en de meeste mensen halen voldoende uit hun normale dieet. Goede bronnen zijn onder meer zuivelproducten, eieren, gevogelte en varkensvlees, noten, bonen, de meeste groenten, vis en volkoren brood
Stap 5. Kijk of vitamine E je PMS-symptomen helpt
Vitamine E kan PMS-symptomen helpen verlichten, maar de exacte voordelen zijn niet duidelijk. Probeer ten minste 15 mg per dag in uw dieet op te nemen om te zien of dit enige verlichting van PMS biedt.
Noten, zaden en groenten zijn de belangrijkste bronnen voor vitamine E. Je kunt ook een supplement nemen als je niet genoeg binnenkrijgt van je normale voeding
Medische afhaalrestaurants
Er zijn een aantal kruiden die uw PMS-symptomen kunnen verlichten. Zolang uw arts u vertelt dat het veilig is, kunt u deze zelf proberen om te zien of ze werken. Deze kruidenbehandelingen hebben echter niet veel onderzoek om ze te ondersteunen, dus het kan zijn dat ze niet voor u werken. Als ze niet werken, is een meer conventionele behandeling zoals pijnstillers misschien beter. Als u regelmatig ernstige PMS-symptomen ervaart, moet u uw arts of gynaecoloog raadplegen voor verdere behandeling.
