Een bunion is een pijn in de … voet! Een bunion is het gevolg van het feit dat je grote teen naar je middelste teen wordt geduwd, wat druk veroorzaakt op het gewricht tussen de grote teen en je voet. Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een bunion, kunt u stappen ondernemen om uw kansen te verkleinen. Genetica speelt echter een rol, dus als u er een ontwikkelt, kunt u stappen ondernemen om het beter te beheren en de druk van dat gewricht te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: De beste schoenen kiezen
Stap 1. Schakel over naar schoenen met meer teenruimte
Hoewel schoenen met smalle tenen geen eeltknobbels veroorzaken, zoals dat over het algemeen het geval is met genetica, kunnen ze ervoor zorgen dat er een gaat groeien als je er aanleg voor hebt. Kies in plaats van schoenen met schuine tenen aan de voorkant voor schoenen met ronde tenen die meer ruimte hebben.
- Als je tenen platgedrukt voelen, is het tijd om een ander paar schoenen te zoeken.
- Je kunt ook proberen meer ruimte te maken in schoenen die je bezit met schoenspanners. U kunt schoenspanners online of in grote kistenwinkels vinden.
Stap 2. Vraag om schoenen aan te laten meten
Hoe beter je schoen past, hoe kleiner de kans dat je een bunion krijgt. Laat iemand zowel de lengte als de breedte van je voet meten om de meest nauwkeurige maatvoering te krijgen.
- Gebruik de informatie bij het kopen van schoenen om de beste maat te kiezen, inclusief de breedte. Probeer de schoen echter altijd om te zien hoe comfortabel hij is voordat u hem koopt.
- Als je schoenen probeert, ga er dan in staan. Zorg ervoor dat er ten minste 0,64 cm tussen uw tenen en het uiteinde van de schoen zit. Loop ook rond in de schoenen om te zien hoe comfortabel ze zijn.
Stap 3. Kies schoenen met zachte zolen
Harde zolen kunnen druk uitoefenen op uw tenen, wat op zijn beurt kan leiden tot een bunion. Zorg ervoor dat de zolen van je schoenen flexibel zijn om de kans op een bunion te verkleinen.
Schoenen met zachte zolen helpen ook de pijn van een bunion te verlichten
Stap 4. Zorg ervoor dat je schoenen een goede ondersteuning van de voetboog hebben
Schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog ontlasten je tenen. Dat helpt de groei van eeltknobbels te voorkomen, dus controleer altijd of de schoen echt een boog aan de binnenkant heeft in plaats van alleen plat te zijn.
- Draag schoeninzetstukken als uw schoenen niet genoeg steun aan de voetboog hebben. Schoeninzetstukken kunnen ervoor zorgen dat u de juiste ondersteuning van de voetboog heeft. Dat zorgt op zijn beurt voor minder stress op je tenen, wat kan helpen om je kansen op het groeien van een bunion te verkleinen.
- U kunt schoensteunen online of in grote kistenwinkels vinden. Mogelijk moet u ze knippen om in de vorm van uw schoenen te passen.
- Als u al een bunion heeft, kan uw arts voorschriftinserts aanbevelen die speciaal voor u zijn aangebracht.
Stap 5. Sla schoenen met hoge hakken helemaal over
Als je in een schoen met hakken loopt, leg je meer gewicht op de teen. Dat dwingt je voet verder naar de voorkant van de schoen en drukt je tenen tegen elkaar. Dat kan op zijn beurt leiden tot de vorming van eeltknobbels.
Kies voor een zeer lage hak, zoals 2,5 tot 5,1 cm, of helemaal geen hak om eeltknobbels te voorkomen
Deel 2 van 3: Een bunion beheren
Stap 1. Blijf op een gezond gewicht om de druk op het gebied te verminderen
Hoewel afvallen een bunion niet zal stoppen als het eenmaal is begonnen, kan het helpen om een bunion te voorkomen en een deel van de druk te verlichten. Extra gewicht legt meer druk op uw tenen, wat op zijn beurt uw kansen op het ontwikkelen van een bunion kan vergroten. Het verliezen van extra kilo's kan de druk verlichten, dus overleg met uw arts over wat een gezond gewicht voor u betekent.
- Werk aan het schrappen van vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen uit uw dieet.
- Probeer je bord te vullen met groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten voor een gezond dieet.
- Probeer de meeste dagen van de week 30 minuten per dag te bewegen. Probeer wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga of iets anders dat je in beweging brengt! Praat met uw arts over oefeningen die uw eeltknobbels niet verergeren.
Stap 2. Breng moleskin aan op de bunion
Je kunt moleskin vinden bij de meeste drogisterijen en grote kistenwinkels. Moleskin heeft een kleverige, zelfklevende achterkant. Knip het op maat voor je bunion als het nog niet de juiste vorm heeft, en plak het dan over de bunion.
U kunt in plaats daarvan ook gelpads gebruiken voor eeltknobbels. Deze blijven ook gewoon over de bunion plakken
Stap 3. Draag 's nachts een spalk om de teen op zijn plaats te houden
Koop een spalk die speciaal is ontworpen voor het verlichten van bunion. Meestal passen deze op de een of andere manier over uw grote teen en bieden ze ondersteuning, waardoor de druk op uw bunion wordt weggenomen.
De meeste apotheken en grote winkels hebben deze
Stap 4. Tape je voet vast om de druk te verminderen
Een andere optie is het gebruik van medische tape om je teen op zijn plaats te houden. Uw arts kan u de beste manier laten zien om uw voet af te plakken, en ze zullen het zelfs de eerste keer voor u doen.
- Om een bunion af te plakken, knipt u 2 stroken medische tape af die ongeveer 2,5 cm breed en 15 cm lang zijn. Knip nog een strook van dezelfde lengte maar verdubbel de breedte.
- Wikkel 1 smalle strook rond de onderkant van de grote teen, beginnend tussen de grote teen en de volgende teen. Trek het rond de voorkant van de voet en wikkel het naar het midden bovenaan je voet. Doe hetzelfde met de andere smalle strook, maar bevestig deze iets aan de buitenrand van de eerste strook. Wikkel de grote strook over het gebied waar de bunion is en beweeg van onder de voet naar de bovenkant van de voet.
Deel 3 van 3: De pijn van een bunion verlichten
Stap 1. Gebruik 5 minuten per keer een ijspak
IJs kan helpen de pijn van een bunion te verdoven. Plaats een ijspak of bevroren erwten in een handdoek en houd deze op uw voet. Laat het niet langer dan 5 minuten per keer aanstaan, maar je kunt het zo vaak gebruiken als je wilt met rust tussendoor.
Plaats ijs nooit direct tegen uw huid, omdat dit het weefsel kan beschadigen
Stap 2. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen
Deze pijnstillers kunnen enige verlichting bieden van de pijn van een bunion. Neem de medicijnen zoals aangegeven op de fles.
- Voor ibuprofen kunnen volwassenen elke 4 tot 6 uur 200 tot 800 mg innemen. Overschrijd niet meer dan 3.200 mg in een periode van 24 uur. Neem zo weinig van de medicatie als nodig is om verlichting te vinden.
- Neem voor paracetamol elke 4 tot 6 uur 325 tot 500 mg pillen, indien nodig voor pijn. Neem niet meer dan 8 pillen in een periode van 24 uur als u 500 mg pillen gebruikt. Overschrijd nooit 4.000 milligram paracetamol in 1 dag. Neem zo weinig van de medicatie als nodig is om verlichting te vinden.
Stap 3. Vraag naar een cortisone-injectie bij uw arts
Hoewel deze injecties bijwerkingen hebben, kunnen ze helpen bij ontstekingen, wat enige verlichting van een bunion zal bieden. Bovendien kunnen de effecten enkele maanden aanhouden.
