Bunions worden veroorzaakt wanneer het bot in je grote teen naar binnen begint te kantelen, in plaats van parallel aan je andere tenen te blijven. Dit kan een pijnlijke aandoening zijn, maar het afplakken van je eeltknobbels geeft niet alleen verlichting, het kan ook helpen het probleem te verhelpen. Leer de juiste technieken voor het inpakken met conventionele sporttape en kinesiologietape, en je kunt een milde bunion misschien behandelen zonder een arts te raadplegen.
Stappen
Methode 1 van 4: Niet-elastische tape voorbereiden
Stap 1. Kies traditionele sporttape voor een stevigere ondersteuning
Een conventionele sporttape geeft een stijve structuur aan uw gewrichten wanneer deze correct wordt aangebracht. Dus als je meer geïnteresseerd bent in teenondersteuning dan in de flexibiliteit om de tape dagen achter elkaar te dragen, kies dan voor gewone sporttape in plaats van kinesiologietape.
Stap 2. Koop niet-elastische zinkoxide sporttape
Bezoek een drogisterij of sportwinkel en koop zelfklevende sporttape van 2,5 tot 3,8 cm dik. Het moet een waterdichte zinkoxidetape zijn die niet rekbaar is.
Zoek naar tape met een raster op de achterkant om gemakkelijker te kunnen meten en snijden
Stap 3. Meet en knip vier boogstroken
Rol een deel van de tape uit en wikkel het helemaal rond de voetboog, loodrecht op je tenen. Markeer de tape ongeveer 2,5 tot 5 cm voorbij waar het de rand van uw voet rondt. Knip de tape af bij dit merkteken en knip vervolgens nog drie stroken van dezelfde lengte.
Stap 4. Meet en knip twee stroken tape voor je teen
Rol meer tape uit en wikkel het deze keer om je grote teen. Markeer het punt waar de tape ongeveer 2,5 cm (1 inch) overlapt en knip de tape op die plek af. Knip een tweede stuk tape van dezelfde lengte.
Stap 5. Knip de breedte van de teenstrips af zodat ze bij je teen passen
Als de dikte van de tape die je hebt gekocht ervoor zorgt dat de rand van de teenstrips verder reikt dan de punt van je teen, knip dan de breedte terug. Laat ongeveer een centimeter van je grote teen uit de bovenkant van de strip steken als deze is ingepakt. Dit voorkomt dat er grote gaten ontstaan langs de rand van de tape.
Stap 6. Meet en knip drie randstroken af
Rol wat tape uit en houd het langs de binnenrand van je voet. Houd het uiteinde in lijn met de onderkant van je grote teennagel en trek de tape terug tot ongeveer waar je enkel is. Markeer de tape daar en knip deze af, knip dan nog twee stroken van dezelfde lengte.
Methode 2 van 4: Niet-elastische tape aanbrengen
Stap 1. Ga staan of spreid je tenen terwijl je tapet
De tape moet op uw voet worden aangebracht wanneer deze is uitgespreid. Je kunt staan en voorover buigen om je voet te tapen, of zitten en je tenen spreiden terwijl je aan het tapen bent.
Stap 2. Breng een boogstrip aan op het midden van je voet
Houd de plakkerige kant van de tape naar u toe gericht. Trek de tape strak en stap met de voetboog op het midden van de strip. Wikkel de randen om het midden van je voet en druk de tape in je huid.
Deze ankerstrips moeten stevig aan uw voet hechten, maar mogen niet te strak zitten
Stap 3. Wikkel de tweede boogstrook iets verschoven ten opzichte van de eerste
Herhaal het proces van op de tweede boogstrook stappen en de uiteinden over je voet wikkelen. Maar deze keer verplaatst u de tape een beetje naar uw tenen. Het grootste deel van deze tweede strook moet de eerste nog steeds overlappen, maar als u ongeveer een centimeter van de tweede strook rechtstreeks op uw huid plakt, krijgt u een sterkere verankering.
Stap 4. Wikkel een teenstrook om je grote teen
Plaats het ene uiteinde van de tape tussen je grote teen en je tweede teen en wikkel de tape vervolgens om je grote teen. Het maakt niet uit in welke richting je gaat, probeer gewoon eventuele gaten in de tape te elimineren.
Stap 5. Trek je teen naar buiten in een bunioncorrigerende positie
Om de huidige hoek van uw grote teen te wijzigen, plaatst u een vinger tussen uw grote teen en tweede teen. Duw de grote teen naar buiten zodat deze evenwijdig is aan de binnenrand van je voet. Houd het daar terwijl je opneemt. Dit is de positie waarin je je teen met de tape terug wilt trainen.
Stap 6. Verbind de ankers met een randstrook
Neem een van de strips die langs de binnenrand van je voet loopt. Plaats het ene uiteinde van de tape op de teenstrip en druk er stevig op om de strips aan elkaar te hechten. Trek de rest van de strip recht naar achteren langs de rand van je voet totdat het andere uiteinde net onder je enkelbot hecht.
Stap 7. Breng de andere twee randstroken lichtjes verschoven ten opzichte van de eerste aan
Voeg nog een randstrook toe, deze overlapt de eerste, maar met ongeveer een centimeter extra tape over de bovenkant. Doe hetzelfde met de derde randstrook, maar ga de andere kant op. Laat de offset iets naar beneden gaan onder de rand van je voet.
Stap 8. Voeg de rest van de strips toe als versteviging
Wikkel de twee boogstroken direct boven waar de eerste twee waren. Doe hetzelfde met de tweede teenstrip: plaats deze direct over de eerste om de uiteinden van de randstrips af te plakken.
Stap 9. Hertape je voet om de één tot twee dagen
De stijve zinkoxidetape is waarschijnlijk niet bestand tegen meer dan een dag of twee om op te lopen en te douchen. Vervang de tape elke dag of om de andere dag en neem contact op met uw arts als uw bunion na twee dagen niet verbetert. of drie maanden.
Methode 3 van 4: Kinesiologietape voorbereiden
Stap 1. Kies kinesiologietape voor meer bewegingsvrijheid
Kinesiologietape is je meest flexibele optie om je voet te tapen, dus het is een goede keuze als je toch volledige bewegingsvrijheid wilt. Het blijft ook langer op je huid plakken, zodat je minder vaak hoeft te wikkelen.
Stap 2. Koop kinesiologietape van 5 cm (2 inch)
Bezoek een drogisterij of sportwinkel voor flexibele kinesiotape van 5 cm. Deze tape is rekbaar en is verkrijgbaar in verschillende kleuren. Het heeft ook typisch een raster aan de achterkant voor eenvoudig meten en snijden.
Stap 3. Meet en knip twee stroken die langer zijn dan je voet
Rol wat tape uit en lijn het uit met je voet. Het stuk dat u afsnijdt, moet ongeveer 5 cm langer zijn dan uw voet. Snijd hem dan in de lengte doormidden. Je zou moeten eindigen met twee lange stroken tape die elk 2,5 cm breed zijn.
Stap 4. Meet en knip twee stroken om over het teengewricht te wikkelen
Houd wat tape over het gewricht waar je grote teen aansluit op je voet. Knip voldoende tape af zodat het een paar centimeter over je voet en een paar centimeter eronder kan wikkelen. Knip vervolgens een tweede stuk van dezelfde lengte om twee korte stukken te maken die elk 5 cm breed zijn.
Stap 5. Rond de hoeken van de tape af
Gebruik een schaar om de hoeken van de tape iets af te ronden, zodat ze nergens aan blijven haken, vooral niet aan sokken of schoenen die je de komende dagen draagt. Doe dit voor alle hoeken van alle stukken die je hebt gesneden.
Methode 4 van 4: Kinesiologietape toepassen
Stap 1. Wikkel een lang stuk over de achterkant van je hiel
Haal een klein stukje van de papieren achterkant van een van de lange stukken. Plaats het ongeschilde uiteinde ongeveer 2,5 cm voorbij je hiel aan de buitenrand van je voet. Trek meer van de tape los terwijl u deze om uw hiel en naar de binnenrand van uw voet trekt. Probeer de tape niet uit te rekken. Druk erop om het aan je boog te hechten. De helft van de tape mag nog niet worden aangebracht.
Stap 2. Trek de tape naar voren om hem om je teen te wikkelen
Trek het loszittende deel van de tape strak van het midden naar de binnenrand van de voet, met 80% van de rek. Maak vervolgens de tape los terwijl u de tape rond de punt van uw grote teen trekt en het uiteinde tussen uw eerste twee tenen stopt.
80% rek voelt alsof het bijna net zo strak wordt getrokken als het kan. Probeer de tape uit je voet te houden, hem zo veel mogelijk uit te rekken en dan een klein beetje achteruit te gaan
Stap 3. Wrijf over de tape om hem aan je huid te laten hechten
Wrijf de tape met uw vingers over de strook die u zojuist hebt aangebracht om de randen naar beneden te drukken. Dit zorgt ook voor warmte waardoor de tape beter aan je huid hecht.
Stap 4. Herhaal de omslag met de tweede lange strook
Wikkel de tweede lange strook om je voet en plaats het uiteinde van het tweede stuk net iets boven het uiteinde van het eerste stuk op je hiel. Er moet een beetje overlap zijn tussen deze stukken. Trek het naar voren om je teen en wrijf nogmaals over de tape.
Stap 5. Wikkel de korte stukken over het teengewricht
Plaats een kort stuk over het gewricht dat je grote teen met je voet verbindt. Laat een paar centimeter (5 cm) bovenop je voet gaan en een paar centimeter onder, precies langs de bal van je voet. Herhaal dit met het tweede korte stuk, dat dit overlapt, maar iets achter het eerste verschuift.
Gebruik 80% stretch als je deze toepast
Stap 6. Vervang de tape om de één tot drie dagen
U kunt de tape maximaal drie dagen laten zitten, of eerder opnieuw opnemen als deze begint los te laten. Neem contact op met uw arts als u ernstige pijn aan de bunion heeft, of als tape uw bunion na een paar maanden niet corrigeert.
- Als u uitslag of irritatie rond de tape heeft, kunt u een reactie krijgen. Praat met uw arts over het gebruik van een niet-klevende bunionbehandeling.
- Als u een latexallergie heeft, moet u op zoek gaan naar een latexvrije tape.
