Geconjugeerd linolzuur (CLA) wordt algemeen aangeprezen als een heilzaam supplement dat hartaandoeningen, kanker en diabetes kan voorkomen. Veel van deze claims zijn echter alleen gebaseerd op voorlopig onderzoek, dus het is belangrijk om redelijke verwachtingen te stellen voordat u CLA-supplementen gaat gebruiken. Probeer niet zelfmedicatie te gebruiken met CLA en verwacht niet dat het een wondermiddel is voor gewichtsverlies. Praat met uw arts voordat u CLA inneemt om er zeker van te zijn dat het supplement uw huidige medicijnen of gezondheidsproblemen niet negatief beïnvloedt. Koop altijd een merk van hoge kwaliteit en ontvang een supplement met de trans-10, cis-12-isomeer.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw supplement kiezen
Stap 1. Bedenk waarom je cao wilt nemen
Er zijn een aantal claims van mensen die CLA-supplementen produceren en distribueren. De belangrijkste reden waarom mensen CLA kopen, is om af te vallen. Maar CLA is in sommige onderzoeken ook in verband gebracht met de preventie van hartaandoeningen, verminderde kans op diabetes en verschillende vormen van kanker en sterkere botten.
Stap 2. Zorg voor de juiste CAO-variant
Er zijn verschillende versies van CLA die op moleculair niveau variëren. Er zijn aanwijzingen dat de meest effectieve de trans-10, cis-12-isomeer (een rangschikking van atomen) bevat. Trans-10, cis-12 CLA wordt soms gestileerd op supplementenverpakkingen of in medische artikelen als t10, c12 CLA. Gebruik dit type cao indien mogelijk.
- Als u niet zeker weet welke isomeer een bepaald CLA-supplement bevat, vraag dan de voedingsdeskundige van uw plaatselijke gezondheidswinkel om hulp. Zij hebben mogelijk meer informatie over het product.
- CLA-supplementen worden op twee basismanieren gemaakt. Sommige worden vervaardigd door middel van chemische processen, terwijl andere worden gemaakt met dierlijke producten zoals rundvlees of zuivel. In sommige gevallen zullen de supplementen worden gemaakt van een combinatie van beide methoden. Maar deze productiemethoden hebben geen invloed op hoe effectief de CLA is.
Stap 3. Koop een merk van hoge kwaliteit
Koop alleen een CLA-merk dat wordt gerespecteerd. Veel merken supplementen zijn niet correct geëtiketteerd en bevatten andere ingrediënten dan die op het etiket. Vraag artsen om een aanbeveling. Vrienden die geïnteresseerd zijn in een goede gezondheid, kunnen misschien ook merken voor CLA-supplementen aanbevelen die hun voorkeur hebben. Een gewild en gerenommeerd merk is Tonalin.
Tonalin merk CLA is direct verkrijgbaar bij grote voedingswinkels
Methode 2 van 3: Uw supplementregime beginnen
Stap 1. Raadpleeg een arts voordat u CLA gebruikt
Breng een bezoek aan uw arts en vertel hem dat u van plan bent te beginnen met een regime van CLA-supplementen. Uw arts kan uw gezondheid beoordelen en bepalen of u baat zou hebben bij CLA of dat u een verhoogd risico loopt op bepaalde negatieve bijwerkingen. Uw arts kan mogelijk ook effectievere en praktischere alternatieven aanbevelen voor het nemen van CLA op basis van de gezondheidsresultaten waarin u geïnteresseerd bent.
- Als u diabetes, een hartaandoening, hypertensie heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, kunt u waarschijnlijk geen CLA-supplementen gebruiken.
- Afhankelijk van uw andere medicijnen, kan uw arts u ook ontmoedigen om CLA in te nemen.
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
CLA-supplementen bieden weinig of geen voordelen in een afslankprogramma. Hoewel sommige CLA-advertenties 's nachts gewichtsverlies kunnen bieden, of gewichtsverlies uitsluitend op basis van CLA, zijn dit alleen berichten die zijn ontworpen om u ertoe te brengen het CLA-supplement te kopen. De enige effectieve manier om af te vallen is door een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon.
Het meeste onderzoek naar CLA is gedaan op dieren. De mate waarin deze resultaten zich vertalen naar mensen is twijfelachtig of onbekend
Stap 3. Probeer een natuurlijk alternatief
CLA heeft veel mogelijke bijwerkingen. In plaats van CLA-supplementen te nemen, zou je kunnen overwegen om in plaats daarvan de dierlijke producten te consumeren waarvan CLA vaak is afgeleid. Lam heeft de hoogste concentratie CLA per gram vet, gevolgd door koemelk, boter, kwark en rundergehakt.
Het is belangrijk om alleen grasgevoerd vlees te eten als u de voordelen van natuurlijke CLA wilt benutten. Dierlijke producten die door de bio-industrie worden geproduceerd, zullen niet voldoende CLA hebben omdat hun dieet hen niet in staat stelt om het in voldoende hoeveelheden te produceren
Methode 3 van 3: CLA verantwoord gebruiken
Stap 1. Volg altijd het advies van uw arts en raadpleeg de aanwijzingen van de fabrikant
De fabrikant moet aanwijzingen voor gebruik en informatie geven over hoe u uw supplement moet bewaren en consumeren. Uw supplement zal waarschijnlijk een kleine tablet of capsule zijn die u met water moet innemen. Het instructielabel kan ook een tabel bevatten met informatie over hoe vaak het supplement moet worden ingenomen.
De instructies van uw arts en kennis van uw eigen gezondheid moeten voorrang hebben op eventuele aanbevolen innameadviezen van de CLA-fabrikant
Stap 2. Zoek naar bijwerkingen
Er zijn een aantal bijwerkingen verbonden aan CLA-supplementen. Deze omvatten meestal griepachtige symptomen zoals waterige ontlasting, braken, misselijkheid en algemene lethargie en vermoeidheid. U kunt ook last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, constipatie en/of netelroos (een soort uitslag in de vorm van kleine, rode bultjes op de huid).
- Klinische symptomen zijn onder meer een hoger cholesterolgehalte, een vergrote lever en/of milt, een verhoogd risico op diabetes en een verminderde voedingswaarde in de moedermelk.
- De meeste mensen melden dat de bijwerkingen verdwijnen na ongeveer twee weken regelmatig gebruik.
Stap 3. Gebruik geen CLA-supplementen in plaats van medicijnen
Sommige mensen geloven dat supplementen een acceptabel alternatief zijn voor medicatie. Medicijnen worden echter veel meer getest en geëvalueerd dan niet-gereguleerde supplementen zoals CLA. Medicijnen worden voorgeschreven door een arts en zorgvuldig gedoseerd om u de juiste hoeveelheid te geven. CAO-supplementen kunnen de door de arts voorgeschreven medicijnen niet vervangen.
Stap 4. Neem niet te veel
CLA-supplementen zijn er in verschillende concentraties. Sommige supplementen zijn tabletten van 500 milligram (mg), andere zijn tabletten van 1.000 mg. Onderzoek wijst uit dat de gemiddelde persoon niet meer dan 3-4 gram CLA per dag nodig heeft. Dus als uw supplement 1.000 mg is, kunt u het driemaal per dag innemen en uw dagelijkse CLA-innamedoel bereiken.
