3 manieren om te slapen als je ouders ruzie maken

Inhoudsopgave:

3 manieren om te slapen als je ouders ruzie maken
3 manieren om te slapen als je ouders ruzie maken

Video: 3 manieren om te slapen als je ouders ruzie maken

Video: 3 manieren om te slapen als je ouders ruzie maken
Video: Goedmaken Na Ruzie: 3 Manieren Om Ruzie Op Te lossen Met Je Vriend 2024, Maart
Anonim

Bijna elk stel heeft ruzie, en af en toe kunnen die ruzies luid of verhit worden. Gewoonlijk kunnen paren hun meningsverschillen oplossen door de problemen te bespreken; ze kunnen echter af en toe schreeuwen of harde geluiden maken door deuren of kasten dicht te slaan. Het belangrijkste om te onthouden is dat het argument niet jouw schuld is en dat het niet jouw verantwoordelijkheid is. En als het argument gewelddadig wordt, is het van cruciaal belang dat u voor uw eigen veiligheid zorgt. Het is normaal dat je je zorgen maakt dat je ouders ruzie maken, maar je moet wat slapen om voorbereid te zijn op je eigen dag morgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Slapen door harde geluiden

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 1
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 1

Stap 1. Overstem het geluid

Hoewel je waarschijnlijk door lage geluidsniveaus kunt slapen, kunnen harde geluiden zoals schreeuwen je wakker houden. De beste manier om de impact van harde geluiden op je slaap te minimaliseren, is door het geluid te overstemmen. Idealiter zou je een geluidsmachine gebruiken, zoals het soort dat witte ruis of oceaangolven speelt. Als je echter geen geluidsmachine hebt, speel dan rustgevende muziek op een laag volume, wat je zou moeten helpen om te slapen.

  • Welk geluid je ook gebruikt om het geluid van de ruzie van je ouders te overstemmen, zorg ervoor dat het volume niet te hard staat.
  • Klassieke muziek op een laag volume is uitstekend om te spelen als je probeert te slapen.
  • Als je het moet gebruiken, kan een televisie helpen om ruis te overstemmen. Houd er echter rekening mee dat een televisie u zelfs wakker kan houden.
  • Als laatste redmiddel, als u ervoor kiest om uw oren te bedekken met een kussen, zorg er dan voor dat u uw luchtweg helemaal niet blokkeert.
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 2
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 2

Stap 2. Ga naar een andere kamer

Als je ouders ruzie maken in de buurt van je kamer, ga dan slapen in een andere kamer die verder weg is. Verhuizen naar een andere kamer die verder weg is, zou het moeilijker moeten maken om ze te horen en gemakkelijker voor je om in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je je kussen en een deken meeneemt, zodat je warm en comfortabel in de nieuwe kamer zit.

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 3
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 3

Stap 3. Sluit je oren

Als je ouders vaak ruzie maken of als je moeite hebt met slapen door lawaai, kun je misschien baat hebben bij een paar oordopjes. Oordoppen zijn speciaal ontworpen om veilig in uw oren te passen en externe geluiden buiten te sluiten. De meeste oordopjes dempen de geluiden om je heen, maar laten je nog steeds geluiden naast je horen, waardoor ze een ideaal slaapmiddel zijn.

Oordopjes zijn ook om andere redenen geweldig om te hebben. Investeer in een goed paar om mee te nemen naar shows, luide feesten, in de buurt van bouwwerkzaamheden of zelfs een sportevenement

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 4
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 4

Stap 4. Breng je geest tot rust met meditatie

Meditatie helpt je geest, ademhaling en hartslag te kalmeren, en gelukkig hoef je niet in een volledige lotuspositie te zitten om de vruchten te plukken. Door je geest te kalmeren en je te concentreren op het opruimen van je gedachten, zul je het argument gaan accepteren als onderdeel van de ruimte waarin je je bevindt, in tegenstelling tot een handeling die buiten je kamer plaatsvindt.

  • Oefen deze technieken wanneer het huis relatief stil is, zodat u eraan kunt wennen.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, waarbij je je concentreert op de lucht die in en uit je lichaam beweegt.
  • Bedenk waar je bent - de kamer, het bed, het huis - en accepteer elk geluid, licht en meubelstuk als onderdeel van die ruimte. Je ouders die ruzie maken, maken deel uit van die ruimte.
  • Accepteer dat de ruimte is zoals hij is en concentreer je erop om je geest vrij te maken van afleidende gedachten terwijl je afleidend geluid uitschakelt.
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 5
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 5

Stap 5. Leid jezelf af

Het kan zijn dat ze gewoon te luid zijn en dat je niet in slaap kunt vallen. Overweeg om jezelf af te leiden. Door jezelf af te leiden, kun je je mentale energie richten op iets anders dan hun argument en je slaapinspanningen. Hopelijk helpt de afleiding je om hun argument op de achtergrond te plaatsen, zodat je uiteindelijk in slaap kunt vallen.

  • Wat staat er in uw kamer dat u graag zou doen of bekijken?
  • Heb je muziek of boeken?
  • Of hou je van tekenen of kleuren?

Methode 2 van 3: De impact van argumenten herkennen

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 6
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 6

Stap 1. Begrijp dat het niet jouw schuld is

Het eerste wat je moet doen, is onthouden dat hoewel je ouders ruzie maken, het niet jouw schuld is. Hoezeer het ook zo lijkt. Jezelf er de schuld van geven zal niemand helpen. Je ouders zijn de volwassenen en hun argument is van hen. Het is niet jouw schuld en je moet je niet schuldig voelen als ze ruzie maken.

Je hebt misschien iets verkeerd gedaan waarvan je denkt dat het hun argument begon. Accepteer verantwoordelijkheid en straf voor wat je hebt gedaan, en onthoud ook dat hun argument los staat van jouw acties

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 7
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 7

Stap 2. Trek geen conclusies

Je hoort misschien stukjes van hun argument, of je hoort wat je gelooft dat het hele ding is. Er is echter zeker meer aan het verhaal dan wat je hoort. Trek geen overhaaste conclusies - ga er niet vanuit dat iemand in beweging is, dat iemand iets verkeerd heeft gedaan of dat de dynamiek van uw gezin gaat veranderen. Laat je ouders ruzie maken en concentreer je op het slapen gaan.

Het is normaal om je zorgen te maken als je ouders ruzie maken, en het is ook moeilijk om niet te snel conclusies te trekken. Herinner jezelf er gewoon aan dat je niet het hele verhaal kent en dat zorgen maken jou of hen geen goed zal doen

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 8
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 8

Stap 3. Accepteer dat je hun argument voelt

Je zou kunnen denken dat je geen last hebt van hun ruzie en dat je gewoon wat wilt slapen. De wetenschap laat zien dat je zult reageren op het verdriet van je ouders, en dat is normaal en gezond. Als je eenmaal erkent dat je op hun nood zult reageren, kun je de emoties erkennen en hopelijk hun impact op jou beperken.

  • De meest voorkomende reactie is angst, of je je nu realiseert dat je het voelt of niet.
  • Je zult waarschijnlijk ook fysieke reacties hebben, zoals een verhoogde hartslag en cortisolpieken, en deze kunnen je zeker wakker houden.
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 9
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 9

Stap 4. Praat met iemand

Als je in staat bent, praat dan met iemand - je vriend, je huisdier, je broer of zus, zelfs je benauwde. Met wie of wat je praat is niet zo belangrijk als de daad van het praten, waardoor je jezelf kunt ontlasten. Je kunt praten over je gevoelens, je angsten, je frustraties en huilen als dat nodig is. Je zult niet alleen zijn. Niemand zal je veroordelen omdat je over je gevoelens praat.

  • Als je een telefoon hebt en toestemming hebt om erop te zijn, bel dan een vriend.
  • Of, als je toestemming hebt om op de computer te zijn, stuur ze een bericht.
  • Als het te laat voor je is om op technologische apparaten te zitten, praat dan met een benauwd, je kussen, de kosmos, praat gewoon. Schrijven in een dagboek kan ook helpen.

Methode 3 van 3: Praten met je ouders

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 10
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 10

Stap 1. Vraag je ouders om te kalmeren

Als het veilig is om dit te doen en je je er prettig bij voelt, laat je ouders dan rustig weten dat je hun argument kunt horen, dat het je van streek maakt en dat het je verhindert om te gaan slapen.

  • Wees kalm en beschuldig ze nergens van.
  • Vraag ze alleen om te zwijgen als je er zeker van bent dat je dat veilig zult doen.
  • ‘Mam en pap, ik weet dat je nu ongelukkig bent en dat je probeert daar iets aan te doen. Maar ik hoor je ruzie maken en het houdt me wakker. Ik wil nu echt gaan slapen en ik vraag me af of u alstublieft uw stem kunt dempen.'
  • Je kunt ook gewoon zeggen: "Stop alsjeblieft met ruzie maken. Je maakt me echt van streek en ik ben bang"
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 11
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 11

Stap 2. Vertel hen dat je een oplossing nodig hebt

Argumenten zijn nooit leuk, vooral als je alleen delen van het argument hoort en niet het hele verhaal weet of hoe alles is afgelopen. Leg aan je ouders uit dat je hun ruimte respecteert en dat hun argument de hunne is, maar dat je moet weten dat ze een oplossing voor het probleem hebben bereikt.

Ze kunnen je vertellen dat ze er liever niet over praten, en dat is iets waar je je op moet voorbereiden

Slaap als je ouders ruzie maken Stap 12
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 12

Stap 3. Vertel hoe je je voelt

Als het veilig is om ze te benaderen terwijl je ouders ruzie maken, kun je ervoor kiezen om te vragen of ze met je over je gevoelens kunnen praten. Aan de andere kant kun je het beste wachten tot iedereen gekalmeerd is en ze waarschijnlijk meer ontvankelijk zijn voor wat je zegt. Het maakt niet uit wanneer je besluit om het gesprek te voeren, als je je ouders laat weten hoe hun ruzie je doet voelen, zullen ze weten dat ze invloed op je hebben, en het kan je ook helpen beter te slapen omdat je met iemand hebt gepraat en een oplossing hebt gevonden.

  • Wees kalm en beschuldig ze nergens van.
  • Vertel ze hoe je je voelt. 'Als je ruzie maakt, ben ik bang dat een van jullie weggaat. Het maakt me verdrietig, zelfs nadat je klaar bent met vechten.'
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 13
Slaap als je ouders ruzie maken Stap 13

Stap 4. Bescherm uzelf

Als u vermoedt of weet dat het argument gewelddadig is geworden, moet uw veiligheid uw grootste prioriteit zijn. Ga de confrontatie met je ouders niet aan en probeer ze niet uit elkaar te halen als ze in een fysieke woordenwisseling verkeren. Als je bang bent voor je (of die van een ander) veiligheid, moet je hulp inroepen.

  • Bel indien nodig de hulpdiensten. U bent misschien bang om in de problemen te komen, maar onthoud dat ieders veiligheid uw prioriteit is.
  • Als je broers en zussen hebt, probeer dan rustig iedereen in dezelfde kamer te krijgen.
  • Ga zo nodig het huis uit en ga in veiligheid - het huis van een buurman, het huis van een vriend of familielid, of zelfs het plaatselijke politiebureau.
  • Doe je deur op slot - dit voorkomt dat iemand vrijelijk je kamer binnenkomt.

Aanbevolen: