Plaque is een plakkerige, zachte en bijna onzichtbare film van bacteriën die zich ophoopt op je tanden, tandvlees en tong. De bacteriën in deze film zijn meestal verantwoordelijk voor gaatjes, tandbederf en parodontitis of tandvleesaandoeningen, dus het is belangrijk om ze thuis zelf te verwijderen. Met een beetje inspanning van uw kant kunt u leren hoe u op natuurlijke wijze tandplak kunt verwijderen om uw mond gezond en sterk te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Handhaving van een goede mondhygiëne
Stap 1. Poets je tanden twee keer per dag gedurende 2 minuten per keer
Poets je tanden dagelijks om tandplak te verwijderen terwijl het zich vormt, zodat het niet verandert in verharde tandsteen die normaal gesproken door een tandarts of mondhygiënist moet worden verwijderd. Probeer uw tanden minstens twee keer per dag gedurende 2 minuten per keer te poetsen, en zorg ervoor dat u ook rond uw tandvlees en tong komt.
Tip:
Het gebruik van een elektrische tandenborstel helpt om nog meer tandplak te verwijderen dan met een normale tandenborstel.
Stap 2. Vervang je tandenborstel elke 3 maanden
De borstelharen van je tandenborstel zijn niet gemaakt om eeuwig mee te gaan, dus ze zullen na verloop van tijd verslijten. Bovendien kunnen bacteriën zich ophopen op uw tandenborstel, waardoor deze niet meer werkt. Zorg ervoor dat u uw tandenborstel om de paar maanden vervangt of wanneer u merkt dat de borstelharen beginnen te verslijten.
Kies borstels met zachte haren om beschadiging van uw tandvlees of glazuur te voorkomen
Stap 3. Gebruik een gefluorideerde tandpasta
Er zijn veel verschillende soorten tandpasta, en sommige werken beter bij het verwijderen van tandplak en tandsteen dan andere. Gefluorideerde tandpasta helpt uw tandglazuur te versterken en het risico op tandbederf en andere tandproblemen, waaronder tandplak, te verminderen.
- Fluoride is een van nature voorkomend ingrediënt dat in kleine hoeveelheden veilig is voor consumptie en persoonlijk gebruik. Het wordt zelfs aan het meeste drinkwater toegevoegd om tandbederf te helpen voorkomen.
- Hoewel tandpasta met zuiveringszout en waterstofperoxide soms wordt aanbevolen om tandplak te verwijderen, is de beste manier om een gefluorideerde tandpasta te kopen.
Stap 4. Flos eenmaal per dag
Houd een stuk flosdraad tussen je vingers en rijg het tussen 2 van je tanden. Beweeg de floss een beetje totdat je je tandvleesrand hebt bereikt en trek dan de floss eruit. Doe dit minstens één keer per dag bij alle ruimtes tussen je tanden.
Als u last heeft van tandplak, moet u mogelijk twee keer per dag flossen. Volg de aanbevelingen van uw tandarts
Stap 5. Probeer een waterflosser als je moeite hebt met flossen
Tussen je tanden komen kan moeilijk zijn met traditionele floss, vooral als je een beugel of ander orthodontisch werk hebt. Probeer eenmaal per dag een waterflosser te gebruiken om voedsel en tandplak tussen uw tanden te verwijderen door het mondstuk tussen elk van uw tanden en uw tandvleesrand te richten.
WaterPik maakt een paar verschillende soorten waterflossers die zijn gecertificeerd door de American Dental Association
Stap 6. Gebruik mondwater eenmaal per dag
Mondwater dat fluoride bevat, helpt bij het verwijderen van tandplak of bacteriën die u mogelijk hebt gemist tijdens het poetsen of flossen. Draai een dop mondwater rond je mond gedurende 30 seconden nadat je je tanden hebt gepoetst, en spuug het dan uit.
Zoek naar een mondspoeling met cetylpyridiniumchloride, chloorhexidine en fluoride in de ingrediënten
Stap 7. Kauwgom met xylitol om gaatjes te voorkomen
Kauwgom verhoogt je speekselproductie en kauwgom met xylitol erin bevat geen suiker die gaatjes kan veroorzaken. Probeer ongeveer 20 minuten na uw maaltijd op een stuk xylitol-kauwgom te kauwen om bacteriën in uw mond weg te spoelen.
Probeer kauwgom te vinden met de American Dental Association, of ADA, verzegel erop om er zeker van te zijn dat het suikervrij is
Methode 2 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Drink water in plaats van dranken die suiker bevatten
Frisdrank, koffie, thee en alcohol bevatten allemaal suikers die aan je tanden blijven plakken en meer tandplak kunnen veroorzaken. Probeer gehydrateerd te blijven door water te drinken wanneer je dorst hebt, en beperk het aantal suikerhoudende dranken dat je consumeert.
Tip:
Water drinken om gehydrateerd te blijven is ook goed voor je algehele gezondheid.
Stap 2. Eet knapperige groenten en fruit om je tanden schoon te maken
Selderij, appels, broccoli, wortelen en druiven zijn allemaal geweldige opties om in je dieet op te nemen. De hoge waterwaarde in de meeste groenten en fruit helpt om je suikerniveaus in evenwicht te brengen, en hun kauwbaarheid helpt de speekselproductie in je mond te stimuleren om het uit te spoelen.
Probeer 4 porties fruit en 5 porties groenten per dag te eten om een gezond voedingspatroon te behouden
Stap 3. Neem calcium op in uw dieet
Kaas, melk, yoghurt, tofu en bladgroenten bevatten allemaal een hoog calciumgehalte zonder veel suiker. Calcium helpt je tanden te versterken om gaatjes en tandbederf te voorkomen, en het lage suikergehalte in deze voedingsmiddelen zal voorkomen dat tandplak zich ophoopt.
Probeer ongeveer 1.000 mg calcium per dag binnen te krijgen om een uitgebalanceerd dieet te behouden
Stap 4. Kies magere eiwitten om je fosforgehalte te verhogen
Gevogelte, vis, eieren en melk leveren allemaal eiwitten die essentieel zijn voor je lichaam. Deze voedingsmiddelen bevatten allemaal een hoog gehalte aan fosfor, wat essentieel is om je tanden sterk en gezond te houden.
Probeer voor een evenwichtige voeding ongeveer 56 kg eiwit per dag te eten
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Bezoek uw tandarts minimaal één of twee keer per jaar
Een van de beste manieren om de opbouw van tandplak te behandelen en te voorkomen, is door regelmatig naar uw tandarts te gaan. Hoewel de meeste tandartsen aanbevelen om 1 tot 2 keer per jaar een controle te krijgen en schoon te maken, kan uw tandarts frequentere controles voorstellen als u tandheelkundige gezondheidsproblemen heeft.
Naast het poetsen van uw tanden, kan uw tandarts ook tekenen van tandbederf of tandvleesaandoeningen opmerken die u misschien niet heeft opgemerkt
Tip:
Plan uw volgende afspraak terwijl u bij de tandarts bent om op schema te blijven voor uw reinigingen.
Stap 2. Bel uw tandarts als u symptomen van tandbederf heeft
Ophoping van tandplak kan leiden tot gaatjes. Als u denkt dat u tandbederf of een gaatje heeft, ga dan zo snel mogelijk naar uw tandarts. Ze kunnen de holte behandelen voordat deze erger wordt en meer ernstige problemen veroorzaakt. Veel voorkomende symptomen zijn:
- Pijn in uw tanden of tandvlees
- Tandpijn of gevoeligheid bij het consumeren van koud, warm of suikerhoudend voedsel of dranken
- Zichtbare gaatjes of zwarte, bruine of witte vlekken op je tanden
- Pijn als je bijt of kauwt
Stap 3. Maak een afspraak als u tekenen van tandvleesontsteking opmerkt
Naast gaatjes kan de opbouw van tandplak ook leiden tot infecties in uw tandvlees. Indien onbehandeld, kan tandvleesontsteking leiden tot tandverlies of ernstige ziekte. Raadpleeg uw tandarts zo snel mogelijk als u symptomen van tandvleesaandoeningen heeft, zoals:
- Rood of gezwollen tandvlees
- Pijn of gevoeligheid in uw tandvlees
- Tandvlees dat gemakkelijk bloedt
- Tandvlees dat van je tanden wegtrekt
- Tanden die los aanvoelen
- Slechte adem
