Als u menstrueert, heeft u waarschijnlijk eerder de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) ervaren. Een opgeblazen gevoel, krampen, vermoeidheid en stemmingswisselingen komen allemaal veel voor, maar voor sommige mensen gaan die symptomen gepaard met depressie. Een paar weken per maand een depressie ervaren kan je dagelijkse routine echt verstoren, en het kan moeilijk zijn om erachter te komen hoe je er bovenop al het andere mee kunt omgaan. We hebben een lijst samengesteld met manieren waarop u met PMS-depressie kunt omgaan en uw leven ten goede kunt veranderen.
Stappen
Methode 1 van 10: Eet een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat het je serotoninespiegel kan helpen verhogen
Als je te maken hebt met PMS-depressie, blijf dan weg van suikerhoudende, bewerkte voedingsmiddelen en trek meer naar eiwitrijke maaltijden. Goede eiwitbronnen zijn kip, tofu, rundvlees, bonen en peulvruchten, pinda's en cashewnoten, dus probeer die in je dagelijkse voeding op te nemen.
De onderzoeken naar dit dieet zijn slechts voorlopig, dus ze zijn niet 100% overtuigend. Het kan echter geen kwaad om te proberen een eiwitrijk dieet te volgen om te zien of het voor u werkt
Methode 2 van 10: Eet 6 kleine maaltijden per dag
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Houd uw bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel
Probeer in plaats van 3 grotere maaltijden 6 kleine maaltijden te eten om je vol en verzadigd te houden. Wanneer uw bloedsuikerspiegel stabiel is, zijn uw stemmingen stabieler, wat kan helpen bij de behandeling van PMS-depressie.
Het stabiel houden van uw bloedsuikerspiegel kan ook helpen bij andere PMS-symptomen zoals vermoeidheid
Methode 3 van 10: Neem vitaminesupplementen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Calcium, magnesium en vitamine E kunnen misschien helpen
Hoewel de onderzoeken naar deze vitamines niet volledig zijn, tonen ze wel aan dat het dagelijks innemen van een multivitamine kan helpen de fysieke en emotionele symptomen van PMS te verlichten. Als u overweegt een supplement te nemen, overleg dan eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat het uw dieet of andere medicatie niet verstoort.
Eén onderzoek in het bijzonder toont aan dat het innemen van 1. 200 mg calcium per dag kan helpen om je stemming te stabiliseren en de emotionele symptomen van PMS te verlichten
Methode 4 van 10: Probeer hormonale anticonceptie
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Geboortebeperking kan PMS-symptomen over de hele linie helpen reguleren
Als u al een tijdje problemen heeft met PMS-depressie, overleg dan met uw arts over het starten van anticonceptie. Houd er rekening mee dat sommige vormen van anticonceptie de PMS-symptomen zelfs kunnen verergeren, dus het kan wat vallen en opstaan kosten om erachter te komen wat voor u werkt.
Anticonceptie met drospirenon en ethinylestradiol kan effectiever zijn tegen PMS-depressie dan andere typen
Methode 5 van 10: Gebruik zelfzorg om stress te verminderen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Het verlagen van je stressniveaus kan je humeur verbeteren
Als je je depressief of angstig voelt, probeer dan een bubbelbad te nemen, te ontspannen met een goed boek of naar muziek te luisteren. Hoe meer u uw basisstressniveaus laag kunt houden, hoe gemakkelijker het wordt om met PMS-depressie om te gaan.
Zelfzorg heeft alles te maken met iets leuks voor jezelf doen waar je je goed bij voelt. Mogelijk moet u een paar verschillende dingen uitproberen totdat u weet wat voor u werkt
Methode 6 van 10: Ontspan met yoga of meditatie
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Kalmeer tegelijkertijd je lichaam en je geest
Wanneer je merkt dat de effecten van PMS beginnen op te komen, neem dan een paar minuten de tijd om je geest leeg te maken met meditatie of rustgevende yoga. Het kan helpen om je stressniveau te verlagen en stemmingswisselingen in de loop van de tijd te verminderen.
Als je moeite hebt met mediteren, probeer dan een geleide meditatievideo op te zoeken. Het is misschien even oefenen, maar je kunt het onder de knie krijgen
Methode 7 van 10: Oefen regelmatig
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat het kan helpen bij het reguleren van je humeur
Lichaamsbeweging helpt ook om de andere symptomen van PMS te verlichten, zoals concentratieproblemen en vermoeidheid. Streef naar ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, joggen of krachttraining.
Als je te maken hebt met PMS, klinkt sporten misschien als het laatste wat je wilt doen. Als je te moe bent of pijn hebt, dwing jezelf dan niet
Methode 8 van 10: zorg voor minimaal 8 uur slaap
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Gebrek aan slaap kan uw depressie verergeren
Als je te maken hebt met PMS-depressie, streef dan naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Zorg voor een goede slaaphygiëne door uw elektronica 30 minuten voordat u gaat slapen uit te zetten en uw slaapkamer koel, donker en stil te houden.
Als u last heeft van lichamelijke symptomen van PMS, zoals krampen of een opgeblazen gevoel, neem dan een pijnstiller voordat u naar bed gaat om u te helpen in slaap te vallen
Methode 9 van 10: Vermijd cafeïne en alcohol
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Ze kunnen je angst verhogen en je stemmingswisselingen verergeren
Concentreer u op gehydrateerd blijven en veel water drinken, en blijf uit de buurt van koffie of suikerhoudende frisdranken. Als je 's ochtends een warm drankje wilt, ga dan voor kruidenthee.
Als u wegblijft van cafeïne en alcohol, kunt u zich in het algemeen beter voelen, niet alleen als u te maken heeft met PMS
Methode 10 van 10: Probeer antidepressiva
0 5 BINNENKORT
Stap 1. SSRI's kunnen PMS-depressie helpen behandelen
Selectieve serotonineheropnameremmers helpen de chemische oorzaak van depressie in uw hersenen te behandelen om uw stemmingen te stabiliseren. U kunt met uw arts praten over het starten van SSRI's om PMS-depressie aan te pakken en erachter te komen of dit geschikt voor u is.
- SSRI's hebben bijwerkingen en het kan wat vallen en opstaan kosten om de juiste medicatie en dosering voor u te vinden.
- Als u met angst omgaat, kunt u ook met uw arts praten over medicatie tegen angst.
