Een knieverstuiking is een verwonding aan de ligamenten in de knie, de taaie, elastische banden in de knie die uw botten met elkaar verbinden en uw gewrichten op hun plaats houden. Een verstuiking kan veel van de ligamenten in uw knie aantasten door de vezels van de weefsels te scheuren, wat meestal pijn, zwelling en blauwe plekken veroorzaakt. Als bij u een knieverstuiking is vastgesteld, kunt u een paar eenvoudige stappen volgen om zo snel mogelijk te herstellen.
Stappen
Deel 1 van 3: Het volgen van de P. R. I. C. E. Methode
Stap 1. Bescherm je knie
Zodra u uw knie verwondt, moet u deze beschermen tegen verdere schade. Wanneer de verstuiking optreedt, ga dan niet door met het bewegen van uw knie of het uitvoeren van de activiteit waaraan u deelnam toen u deze verwondde. Hierdoor wordt je verstuiking alleen maar erger. Ga indien mogelijk onmiddellijk zitten en haal de druk van uw knie.
- Als u zich op een openbare plaats bevindt, laat dan iemand u helpen om naar de dokter te gaan. U hoeft niet te veel op uw knie te lopen totdat u weet hoe erg uw verstuiking is.
- Ga zo snel mogelijk naar een arts. Omdat het de meest populaire methode is om een verstuiking te behandelen, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen dat u de rest van de P. R. I. C. E. werkwijze na uw bezoek. Als het echter een ernstige verstuiking is, zorg er dan voor dat u haar instructies volledig opvolgt.
Stap 2. Laat je knie rusten
Binnen de eerste 48 uur is het belangrijkste dat u voor uw knie moet doen, het laten rusten. Dit geeft het ligament de tijd om te genezen en zichzelf te herstellen. Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen om er zo veel mogelijk vanaf te blijven in de dagen na uw verwonding. Om dit te bereiken, kan ze je krukken geven om te gebruiken.
- Je wilt je knie laten rusten, net zoals je zou doen voor elke spier die je hebt getraind - als je net een borstdag hebt gedaan en je borst pijn doet, zou je jezelf de tijd geven om je lichaam te laten genezen.
- Je moet jezelf ongeveer drie dagen de tijd geven om je lichaam te laten herstellen.
- Onthoud dat naarmate je ouder wordt, je vermogen om snel te genezen afneemt. Als je lichaam na drie dagen nog steeds pijn doet, ga dan niet terug naar normale activiteiten.
- Uw arts kan ook een spalk of een brace aanbevelen als u de eerste paar dagen na uw blessure problemen heeft om uw knie stil te houden.
Stap 3. IJs op je knie
In de eerste paar dagen moet u uw knie ijsvrij maken om ontstekingen en pijn te verlichten. Doe ijsblokjes of crushed ice in een afgesloten plastic zak of neem een zak diepvriesgroenten uit de vriezer. Wikkel de zak in een handdoek of doek. Plaats het ijspak 20 minuten per keer op uw knie. U kunt vier tot acht keer per dag herhalen.
- Bevries uw been niet langer dan 20 minuten per keer. Als u dat wel doet, kunt u letsel door koude of bevriezing veroorzaken.
- In plaats van ijs kun je ook een koud kompres gebruiken.
- U moet uw knie 48 uur met ijs blijven behandelen of totdat de zwelling afneemt.
Stap 4. Druk je knie samen
Om zwelling te helpen verminderen, moet u uw knie in de dagen na uw blessure comprimeren. Je moet je knie omwikkelen met een elastische bandage of band. Wikkel het verband strak genoeg om je knie te ondersteunen en te voorkomen dat het beweegt. Zorg er echter voor dat u het niet zo strak wikkelt dat het uw bloedsomloop afsnijdt.
- Doe het verband af terwijl u slaapt. Dit geeft het bloed in uw knie de tijd om vrij te circuleren en uw knie zal waarschijnlijk niet veel bewegen terwijl u slaapt.
- Mogelijk kunt u het kompres na 48 uur verwijderen. Als uw knie echter nog steeds gezwollen is, kan uw arts u adviseren om de knie te blijven comprimeren.
Stap 5. Til je pijnlijke knie op
Gedurende de dagen na uw blessure dient u uw been zo veel mogelijk op te heffen. Probeer uw knie boven het niveau van uw hart te houden om de bloedstroom en zwelling naar uw knie te verminderen. Leun achterover of ga op je rug liggen. Plaats twee of drie kussens onder je verstuikte knie om deze boven je hart te brengen.
De hoeveelheid die u nodig heeft om uw knie op te tillen, hangt af van uw omgeving. Als u rechtop zit, heeft u mogelijk meer kussens nodig dan wanneer u ligt
Deel 2 van 3: Aanvullende behandelmethoden toepassen
Stap 1. Breng warmte aan na 72 uur
Nadat u uw been heeft verzorgd met de P. R. I. C. E. methode gedurende 48 - 72 uur, kunt u beginnen met het nemen van een paar aanvullende behandelingen die uw kniepijn en zwelling zullen helpen verminderen. Gebruik een verwarmingskussen of warm kompres op uw knie om stijfheid en pijn te verlichten. Breng warmte aan gedurende 20 minuten, vier keer per dag of indien nodig. Dit zal helpen om de spieren in je knie los te maken die je de drie dagen voorafgaand aan het opwarmen hebt laten rusten.
- U kunt uw knie ook verwarmen in een sauna, whirlpool, warm bad of bubbelbad.
- Verwarm niet voordat 72 uur zijn verstreken. Je doet eigenlijk meer kwaad dan goed als je te snel opwarmt. De verhoogde bloedstroom in uw knie terwijl deze in eerste instantie nog aan het genezen is, kan ervoor zorgen dat deze meer gaat bloeden of opzwellen.
Stap 2. Neem orale pijnstillers
Terwijl u geneest, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers u helpen de betreffende pijn te beheersen. U kunt ibuprofen of paracetamol gebruiken voor de pijn als u iets ervaart dat te veel is om zonder medicijnen te verwerken.
- Probeer gewone merken van ibuprofen zoals Advil en Motrin en merken van paracetamol zoals Tylenol.
- U kunt ook ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals naproxen. Je kunt het zonder recept kopen bij merken als Aleve.
- Vraag uw arts om ontstekingsremmende medicijnen op recept, als de pijn en zwelling in uw knie langer dan een week aanhoudt.
Stap 3. Probeer actuele ontstekingsremmende crèmes
Als u geen orale pijnstillers wilt gebruiken, zijn er enkele actuele crèmes die kunnen helpen bij de pijn. U kunt crèmes met ibuprofen kopen bij uw apotheek. Deze methode kan het beste worden gebruikt als u minder pijn heeft, omdat de actuele versie van ibuprofen niet zoveel van het medicijn in uw systeem krijgt, dus het werkt mogelijk niet bij intense pijn.
Er zijn andere crèmes die alleen op recept verkrijgbaar zijn. Vraag uw arts of u denkt dat het een optie is die u wilt proberen
Stap 4. Vermijd alcohol
Tijdens uw herstel mag u geen alcoholische dranken drinken. Dit geldt vooral in de eerste paar dagen nadat u geblesseerd bent geraakt. Alcohol kan het helende vermogen van uw lichaam verminderen. Het kan ook ontstekingen en zwellingen bevorderen.
Vraag uw arts voordat u weer alcohol gaat drinken. U wilt er zeker van zijn dat uw knie voldoende is genezen om uw herstel niet te belemmeren
Deel 3 van 3: Je knie revalideren
Stap 1. Doe oefeningen
Zodra u voldoende bent genezen om uw knie weer te bewegen, kan uw arts u oefeningen geven om u te helpen weer mobiliteit in uw knie te krijgen. De oefeningen zijn gericht op het voorkomen van stijfheid, het vergroten van de kracht, het verbeteren van het bewegingsbereik en het vergroten van de flexibiliteit van de gewrichten van uw knie. U kunt oefeningen krijgen die gericht zijn op balans en kracht. Je moet ze meerdere keren per dag doen om na verloop van tijd te verbeteren.
Het type oefeningen en de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om ze te doen, hangt af van de omvang van je blessure. Mogelijk hebt u meer nodig als uw knie ernstig verstuikt is. Vraag uw arts hoe lang u uw oefeningen moet doen
Stap 2. Neem indien nodig fysiotherapie
Als je blessure echt erg was, moet je misschien een tijdje na je blessure met een fysiotherapeut werken of thuis fysiotherapie doen. Dit is in de meeste gevallen niet gebruikelijk, maar er zijn enkele gevallen waarin dit nodig is om de kniebanden volledig te genezen en uw knie in zijn oude staat terug te brengen.
De oefeningen die u doet, zijn afhankelijk van uw blessure, maar ze zijn bedoeld om te helpen bij stijfheid, eventuele aanhoudende zwelling te verminderen en uw knie zonder pijn terug te brengen naar zijn volledige bewegingsbereik
Stap 3. Verhoog langzaam de activiteit
Een paar weken na uw verwonding kan uw arts u voorstellen om terug te keren naar uw normale dagelijkse routine zonder de hulp van wikkels, krukken of beugels. Wanneer dit gebeurt, zal ze u waarschijnlijk aanraden om het eerst rustig aan te doen om uw kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik na uw blessure te testen.
Als u geen pijn ervaart, kunt u terugkeren naar uw normale activiteitsniveau, inclusief sporten en andere fysieke activiteiten
Stap 4. Ga indien nodig geopereerd worden
In zeldzame gevallen kan uw arts besluiten dat u geopereerd moet worden. Een van de belangrijkste redenen voor een operatie is om uw voorste kruisband (VKB) te repareren, het ligament in uw knie dat helpt om het heen en weer te bewegen. Omdat het zo'n integraal ligament is, moet het op de best mogelijke manier worden gerepareerd als je deze spier scheurt, scheurt of verwondt. Het komt zelfs vaker voor dat atleten een operatie aan de ACL nodig hebben om te zorgen voor een terugkeer naar het vorige bewegingsbereik en kracht.
- U heeft mogelijk ook een operatie nodig als u meer dan één ligament in uw knie heeft geblesseerd. Het kan voor uw ligamenten te moeilijk zijn om zichzelf te herstellen.
- Een operatie is meestal het laatste redmiddel. In de meeste gevallen worden eerst alle andere methoden geprobeerd voordat een operatie zelfs als een optie wordt beschouwd.
