De meeste yogabeoefenaars en docenten zullen je vertellen dat het nooit te laat in het leven is om met yoga te beginnen. Iedereen die echter van plan is om na 50 jaar met yoga te beginnen, moet zich bewust zijn van de verschillen in lichaam en gezondheid tussen henzelf en een jongere yoga-beginner. Begin met het beoefenen van yoga na 50 jaar door langzaam te beginnen en een instructeur of een klas te zoeken die gespecialiseerd is in beginners of oudere volwassenen.
Stappen
Deel 1 van 3: Aan de slag
Stap 1. Zorg voor een volledige fysieke voordat je begint
Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat uw lichaam de yogabeoefening aankan. Als uw arts zich eenmaal heeft aangemeld, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig bij hem blijft inchecken, vooral als er iets pijn begint te doen.
- Regelmatig lichamelijk onderzoek kan toekomstige medische risico's beoordelen, screenen op huidige medische problemen en u helpen een gezonde levensstijl te leiden!
- Als u een chronische aandoening heeft, neem dan contact op met uw arts om een aangepast controleschema op te stellen dat bij u past.
- Zorg ervoor dat je vóór de eerste dag van de yogales met je instructeur praat en hen op de hoogte stelt van eventuele gezondheidsproblemen of verwondingen die je hebt, zodat ze je houdingen dienovereenkomstig kunnen aanpassen.
Stap 2. Zoek een yogales die bij je past
Veel yogastudio's bieden lessen aan voor mensen van 50 jaar en ouder. Als er geen studio's bij jou in de buurt zijn die deze lessen aanbieden, overweeg dan om je aan te melden voor een yogales voor beginners bij jou in de buurt.
- Yogalessen voor beginners bieden vaak extra ondersteunende objecten die je kunnen helpen om aan de slag te gaan, waaronder kussens om je lichaam te ondersteunen, riemen die helpen bij het rekken en stevige blokken die als hand- of voetsteun kunnen worden gebruikt.
- Als je geen yogales voor beginners kunt vinden, overweeg dan om zelf in deze items te investeren om ervoor te zorgen dat je de houdingen zonder pijn kunt doen!
Stap 3. Investeer in een goede yogamat
Sommige yogastudio's bieden matten, maar als je er zelf een koopt, kun je de kwaliteit van de mat garanderen en heb je de keuze welk type mat je gaat gebruiken tijdens je yogabeoefening. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen yogamatten, dus neem even de tijd om te beslissen welke het beste bij je past!
- Standaardmatten zijn ongeveer ¼” dik (0,64 cm), hoewel matten zo dun kunnen zijn als 1/16” (0,16 cm) of zo weelderig als ½” (1,27 cm).
- Zorg ervoor dat je mat niet glad wordt als hij nat is.
- Yogamatten worden gemaakt van alle soorten materialen. Traditionele yogamatten zijn gemaakt van PVC, maar milieuvriendelijkere opties zijn onder meer rubberen of jutematten. Overweeg een katoenen mat voor een lichtere maar duurdere matoptie.
Deel 2 van 3: Haal het meeste uit je yogales
Stap 1. Kleed je gepast
Je zult comfortabele kleding in een ademende stof willen dragen voor yogabeoefening. Yogakleding kan van verschillende vezels worden gemaakt, van katoen tot bamboe tot linnen. Let bij het kopen van yogakleding op items die comfortabel en rekbaar zijn - zorg ervoor dat je gemakkelijk kunt bewegen in de kleding die je hebt gekozen!
Stap 2. Zorg voor een warming-up
Rekken en opwarmen voor het sporten helpt je spieren voor te bereiden op de yogasessie en verhoogt de bloed- en zuurstofstroom door je hele lichaam! Geef prioriteit aan warming-uproutines die de belangrijkste spiergroepen aanspreken die je in je volgende yogasessie gaat gebruiken.
- Begin door op de grond te zitten met je handen op je knieën.
- Hef je handen naar het plafond, vingers gestrekt.
- Rond je lichaam naar voren en plaats je handpalmen op de grond voor je, waarbij je je ruggengraat en hoofd ontspant.
- Reik met je armen achter je en trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Ga rechtop zitten en draai in de taille, eerst rechts, dan links.
- Eindig door op de grond te zitten met je handen op je knieën en ontspan.
Stap 3. Kies houdingen die gemakkelijker zijn voor beginners
Bepaalde houdingen zijn gemakkelijker voor de gewrichten dan andere, en dit maakt ze perfecte houdingen voor een beginner! Als u weet welke houdingen voor u geschikt zijn, wordt uw eerste yoga-ervaring veel gemakkelijker en helpt u de hindernissen van pijnlijke of stressvolle houdingen te vermijden. Houd er rekening mee dat je elke positie altijd kunt vergroten met extra ondersteunende objecten zoals kussens, riemen en blokken!
- De houding van het kind is een geweldige startplaats. Om deze pose te vereenvoudigen, kunt u overwegen een blok te gebruiken voor ondersteuning. Kom terug naar de houding van het kind om te rusten of opnieuw te focussen.
- Cobra-pose kan je rug helpen versterken. Voel je niet onder druk gezet om helemaal op te tillen! Zelfs een paar centimeter optillen is een goed begin.
- Boomhouding is geweldig om aan je balans te werken. Voel je vrij om je aan een muur of stoel vast te houden als je hulp nodig hebt bij het balanceren.
- Driehoekshouding kan helpen kracht op te bouwen. Een eenvoudige aanpassing is om je ogen op de grond te houden, in plaats van te proberen naar het plafond te kijken.
Stap 4. Herken houdingen die misschien te moeilijk voor je zijn
Uiteindelijk wil je misschien elke pose proberen, maar als beginnende yogabeoefenaar zullen sommige poses moeilijker zijn dan andere. Zoals altijd is het belangrijk om de tijd te nemen en ervoor te zorgen dat je niet overhaast een pose aanneemt waar je nog niet klaar voor bent.
- Vermijd de houding van het kind als je knieblessures of enkelproblemen hebt.
- Sla naar beneden gerichte honden- en plankhouding over als je carpaaltunnelsyndroom of een ander polsprobleem hebt.
- Probeer geen zittende draaihouding als je een rugblessure hebt.
- Vermijd brughouding als je nekletsel hebt.
Deel 3 van 3: Yoga beoefenen in de studio
Stap 1. Neem de tijd
Bestudeer de manier waarop de instructeur elke pose doet voordat je het zelf probeert. Onthoud dat yoga geen wedstrijd is, je kunt de pose misschien niet precies zo doen als de instructeur dat kan. Doe je best en probeer jezelf niet met anderen te vergelijken! Iedereen is op zijn eigen niveau.
- Ga langzaam terwijl je van de ene pose naar de andere gaat. Maak geen plotselinge bewegingen waardoor u een spier kunt trekken of uzelf kunt verwonden.
- Respecteer je fysieke grenzen. Forceer jezelf niet in een pose. Als iets te ingewikkeld is, voel je dan vrij om de tijd te besteden aan stretchen of mediteren, of vraag je instructeur om alternatieve manieren om de pose te doen.
Stap 2. Versterk je evenwicht door naar een specifieke plek op de vloer, muur of plafond te staren
Kies een plek in uw gezichtsveld die niet beweegt en relatief ver van uw lichaam verwijderd is. Door je focus op een enkel punt in de ruimte te houden, geef je je zwaartepunt een referentiepunt! Als je nog steeds moeite hebt met balanceren, houd dan de muur of een stoel vast voor hulp, terwijl je je gezichtsvermogen op één punt in de ruimte houdt.
- Je zult nog steeds veel van de voordelen van de balanshoudingen ontvangen als je oefent om op één been te staan, zelfs als je niet kunt balanceren zonder je ergens aan vast te houden.
- Door te balanceren verklein je het risico op vallen, wat de nummer één oorzaak is van blessures bij oudere volwassenen.
Stap 3. Let op je ademhaling
Haal diep adem door je neus en houd deze korte tijd vast. Laat je adem ontsnappen door je neus wanneer je instructeur je dat zegt. Als je ooit merkt dat je kortademig bent of een pauze nodig hebt, neem dan de tijd om je op je ademhaling te concentreren voordat je terugkeert naar yoga. Voel je vrij om te gaan zitten of terug te keren naar de houding van het kind om dit te doen.
Neem je ademhalingslessen van yoga mee in je dagelijks leven. Volwassenen van 50 jaar en ouder hebben de neiging oppervlakkig te ademen. Diepe en doelgerichte ademhaling kan helpen met uw gezondheid, bloedsomloop, spijsvertering en immuunsysteem
Stap 4. Denk vredige gedachten
Meditatie is een centraal onderdeel van yogabeoefening. Jezelf kalm houden terwijl je yoga beoefent, is goed voor je mentale gezondheid en helderheid van gedachten. Om te mediteren, concentreer je je op je ademhaling en laat je andere gedachten wegvallen. Voel je vrij om voor of na de yogabeoefening te mediteren, en ook in je eigen tijd.
- Meditatie door middel van yoga kan zowel het korte- als het langetermijngeheugen helpen!
- Door te mediteren help je je linker- en rechterhersenhelft te synchroniseren om de algehele hersenfunctie te verbeteren, wat leidt tot een betere focus, meer creativiteit en in het algemeen meer geluksgevoelens!
Tips
- Probeer minstens één keer per week yoga te beoefenen. Naarmate je meer ervaring opdoet, wil je misschien je yogasessies uitbreiden.
- Probeer verschillende soorten yoga. Vaak werkt het ene type yoga niet voor jou, of veroorzaakt het pijn, terwijl een ander meer kan helpen bij je spiergroei en mentale ontspanning.
- Maak je geen zorgen over het nemen van pauzes of het uitzitten van een pose - werk in je eigen tempo!
- Onthoud: het belangrijkste is om gewoon te komen opdagen!
