Een kater is een door alcohol veroorzaakte hoofdpijn die een verder geweldige avond kan verpesten en ervoor kan zorgen dat je voorgoed de drankjes afzweert. Gelukkig zijn er een paar trucjes die je kunt gebruiken om te herstellen van een kater of zelfs te voorkomen dat er een kater ontstaat, waaronder: (1) voldoende eten voor en tijdens het drinken van alcohol (2) afwisselend alcohol drinken en water drinken, (3) vermijden sterke drank en (4) hydraterend als je klaar bent met drinken.
Stappen
Methode 1 van 3: Voor het drinken
Stap 1. Eet iets
Gewoonlijk aangeduid als "soakage", iets eten voor een nacht van matig tot zwaar drinken helpt zeker om de effecten van een kater te verminderen. Sterker nog, hoe meer je eet, hoe langer het duurt voordat de alcohol invloed op je heeft. Dit komt omdat voedsel de vorming van aceetaldehyde in je maag helpt verminderen, en het is deze stof waarvan wordt gedacht dat het de belangrijkste oorzaak van katers is.
- Vette, met koolhydraten gevulde voedingsmiddelen, zoals pizza en pasta, zijn het beste om katers te voorkomen, omdat vet de opname van alcohol door je lichaam vertraagt.
- Probeer je echter gezond te eten, ga dan voor vette vis die gezonde vetzuren bevat, zoals zalm, forel en makreel.
Stap 2. Neem vitamines
Je lichaam verbruikt veel vitamines en voedingsstoffen bij het metaboliseren van alcohol, terwijl alcohol zelf essentiële B-vitamines vernietigt. Doordat je lichaam deze vitamines niet meer heeft, heeft het moeite om zichzelf weer in vorm te krijgen, wat leidt tot de gevreesde kater. U kunt uw slechte lever helpen door een vitaminesupplement te nemen voorafgaand aan een groot drankevenement. Kies voor de meest effectieve resultaten voor vitamine B-complex, B6 of B12
Vitamine B-supplementen zijn te vinden in de meeste drogisterijen en supermarkten, of u kunt uw inname van B-vitamines op natuurlijke wijze verhogen door lever, vlees en andere dierlijke producten, zoals melk en kaas, te eten
Stap 3. Neem een lepel olijfolie
Dit klinkt misschien een beetje grof, maar veel mediterrane culturen zweren bij deze techniek om kater te voorkomen. In principe is het hetzelfde principe als het eten van vet voedsel voordat je het drinkt - het vet in de olijfolie zal de opname van alcohol door je lichaam beperken. Dus als je het kunt verdragen, slik dan een eetlepel olijfolie door voordat je de nacht in gaat.
Als alternatief kunt u uw inname van olijfolie minder direct verhogen door er wat knapperig brood in te dippen of over een salade te sprenkelen
Stap 4. Drink melk
Van melk wordt vaak gezegd dat het katers helpt voorkomen, omdat het een laag vormt op het slijmvlies van de maag, wat kan helpen de hoeveelheid alcohol die in uw bloedbaan wordt opgenomen te beperken. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om het idee te ondersteunen dat melk helpt om een kater te voorkomen, zijn er veel mensen die zweren bij de methode. Melk is in ieder geval een gezonde bron van calcium en B-vitamines, dus drinken kan geen kwaad.
Methode 2 van 3: Verstandig drinken
Stap 1. Blijf bij één soort alcohol
Het mixen van drankjes is je ergste vijand als het gaat om katers. Dit komt omdat verschillende alcoholen verschillende additieven, smaakstoffen en andere elementen bevatten die, wanneer ze worden gecombineerd, je de moeder van alle katers kunnen bezorgen terwijl je lichaam worstelt om alles tegelijk te verwerken. Kies bier of wodka of wijn of rum, maar wat je ook doet, eet ze niet allemaal op één avond. Kies je drankje en houd je eraan.
Cocktails zijn bijzonder dodelijk, omdat ze meestal twee of meer alcoholen met elkaar vermengd bevatten. Als je de felle kleuren en kleine paraplu's niet kunt weerstaan, probeer je dan in ieder geval te beperken tot maximaal twee Cosmopolitans
Stap 2. Kies lichte likeuren
Donkere likeuren - zoals cognac, whisky, bourbon en sommige tequila's - hebben een hogere concentratie aan gifstoffen, congeneren genaamd, die worden gevormd tijdens het proces van fermentatie en distillatie van alcohol. Deze gifstoffen kunnen bijdragen aan de ernst van je kater, dus als je de harde dingen gaat drinken, blijf dan bij lichtgekleurde likeuren zoals wodka en gin om je inname van gifstoffen te verminderen
Stap 3. Wissel alcoholische dranken af met water
Alcohol is een diureticum, wat betekent dat je meer moet plassen, wat leidt tot uitdroging. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van katersymptomen zoals dorst, duizeligheid en hoofdpijn. Daarom, hoe meer water je drinkt om te hydrateren voor, tijdens en na het drinken, hoe minder ernstig je kater de volgende ochtend waarschijnlijk zal zijn.
- Drink een groot glas water voordat je begint te drinken, en probeer dan een glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je in de loop van de nacht drinkt. Je lichaam zal je er 's ochtends dankbaar voor zijn.
- Het drinken van water tussen alcoholische dranken zal ook de snelheid van uw alcoholconsumptie vertragen, waardoor u niet te snel te veel drinkt.
Stap 4. Vermijd "dieet" -mixers
Mixers zoals light-limonade of light-cola zijn geen goed idee als je aan het drinken bent. Dit komt door het feit dat dieetmixers geen suiker of calorieën bevatten, zonder welke de alcohol direct in de bloedbaan schiet. Vasthouden aan de reguliere versie van mixers houdt een paar calorieën in je systeem, wat in je voordeel zou moeten werken als de ochtend rond rolt
Hoewel gewone mixers beter zijn dan dieetversies, is vruchtensap een betere optie dan beide. Sap is koolzuurvrij - wat goed is omdat elke koolzuurhoudende drank de snelheid van alcoholabsorptie verhoogt - terwijl het ook een bepaalde hoeveelheid vitamines bevat, wat zeker geen kwaad kan
Stap 5. Wees voorzichtig met champagne en mousserende wijn
Champagne en mousserende wijn kunnen letterlijk naar je hoofd stijgen. Studies hebben aangetoond dat de effecten van bubbels in alcohol de afgifte van alcohol door uw systeem verhogen en ervoor zorgen dat u sneller bedwelmd raakt.
Als je op een evenement zoals een bruiloft bent en je kunt een beetje bubbels niet weerstaan, probeer dan eens een glas champagne te drinken tijdens de toast en drink de rest van de avond een andere alcohol
Stap 6. Ken je grenzen
Ken je grenzen en houd je eraan. De harde realiteit is dat als je te veel alcohol drinkt, een of andere vorm van een kater onvermijdelijk is. Een kater is de natuurlijke manier van je lichaam om de gifstoffen in alcohol uit je lichaam te verwijderen, dus hoe meer je binnenkrijgt, hoe vervelender de kater zal zijn. Het aantal alcoholische dranken dat nodig is om een staat van dronkenschap te bereiken verschilt van persoon tot persoon en het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen. Het wordt meestal aanbevolen dat u niet meer dan drie drankjes in een periode van één tot twee uur drinkt, en niet meer dan vijf drankjes per nacht.
- Besteed aandacht aan de invloed van verschillende soorten alcohol op u. Wat de onderzoeken ook zeggen, het vermogen van elke persoon om alcohol te metaboliseren verschilt en je zult uit ervaring weten welk bier, wijn, sterke drank of likeur voor jou werkt of je lichaam verwoest. Luister naar de reacties van je eigen lichaam en zorg dienovereenkomstig.
- Houd er rekening mee dat, ongeacht alle preventieve maatregelen die u kunt nemen, de enige trefzekere manier om een kater te voorkomen is om helemaal niet te drinken. Als dat niet lukt, moet u goed letten op de hoeveelheid - hoe minder alcohol u drinkt, hoe groter uw kansen om een kater te vermijden. Simpel als.
Methode 3 van 3: Na het drinken
Stap 1. Hydrateren
Zoals hierboven vermeld, is uitdroging de belangrijkste oorzaak van katersymptomen. Om uitdroging van tevoren tegen te gaan, schenk jezelf een groot glas water in zodra je thuiskomt en drink alles op voordat je naar bed gaat. Vergeet ook niet om een glas of fles water mee te nemen om op je nachtkastje te laten staan en te drinken wanneer je 's nachts wakker wordt. Het kan zijn dat u om 4 uur 's ochtends moet opstaan om uzelf te ontlasten, maar u zult zich er 's ochtends beter door voelen.
- Drink de volgende ochtend, ongeacht hoe je je voelt, nog een groot glas water. Drink het op kamertemperatuur als water uit de koelkast te hard is voor je maag.
- Je kunt ook rehydrateren en verloren elektrolyten vervangen door energiedrankjes of kokoswater te drinken. Flat ginger ale helpt een verstoorde buik te kalmeren, terwijl sinaasappelsap je energie geeft.
- Vermijd cafeïne de ochtend na het drinken, omdat dit je alleen maar verder uitdroogt. Als je absoluut een hit nodig hebt, beperk jezelf dan tot slechts één kopje koffie of neem iets minder intens, zoals een ijsthee.
Stap 2. Eet een goed ontbijt
Een matig gezond, maar stevig ontbijt na een nachtje drinken kan wonderen doen. Het eten zal je maag kalmeren, terwijl het je ook energie geeft. Probeer wat toast met een beetje boter en jam, of beter nog, wat roerei. De toast absorbeert alle overtollige alcohol die in je maag achterblijft, terwijl de eieren eiwitten en B-vitamines bevatten die perfect zijn om de natuurlijke hulpbronnen van je lichaam aan te vullen.
Je moet ook vers fruit eten om de voordelen van hun hoge vitamine- en watergehalte te krijgen. Als je onderweg bent, probeer dan een fruitsmoothie - gezond en bevredigend
Stap 3. Slaap
Als je dronken naar bed gaat, is je slaapkwaliteit die nacht meestal niet erg goed, waardoor je je de volgende ochtend moe en suf voelt. Sta jezelf toe om na het opstaan, het drinken van wat water en het eten van wat te eten, indien mogelijk weer naar bed te gaan voor een dutje.
Het kost je lichaam enkele uren om de alcohol te metaboliseren, dus je kunt er net zo goed doorheen slapen en hopelijk voel je je veel beter als je wakker wordt
Stap 4. Leid jezelf af
De pijn van een kater kan veel erger zijn als je er gewoon in gaat zitten stoven. Het is misschien zwaar, maar dwing jezelf om op te staan, je aan te kleden en naar buiten te gaan voor een frisse neus. Een wandeling door het park of een wandeling langs het strand is misschien precies wat u nodig heeft. Als dat te veel werk lijkt, probeer dan een film te kijken, wat te lezen of bel een vriend zodat je precies kunt samenvatten wat er gisteravond is gebeurd…
Sommige mensen pleiten zelfs voor lichaamsbeweging als een geweldige remedie tegen katers, dus als je er klaar voor bent, probeer dan te gaan hardlopen en de gifstoffen eruit te zweten. Niet voor bangeriken
Stap 5. Neem een paar pijnstillers
Als je hoofd pijn doet, probeer dan een paar pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen om de pijn te verlichten. Neem deze pillen altijd 's ochtends in, in plaats van de avond ervoor als u nog alcohol in uw systeem heeft. Alcohol is al een bloedverdunner en de pijnstillers verdunnen je bloed alleen maar verder, wat gevaarlijk kan zijn.
- Neem nooit pillen op basis van paracetamol als u alcohol in uw systeem heeft, omdat het mengen van deze twee stoffen erg gevaarlijk kan zijn.
- Als u de volgende dag drinkt, kunt u zich beter voelen, maar onthoud dat uw lichaam op een gegeven moment alle alcohol in uw systeem zal moeten metaboliseren, dus meer drinken verlengt gewoon de pijn van herstel.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Sommige mensen vinden dat het nemen van een capsule mariadistel de symptomen van een kater helpt verlichten. Het onderzoek is nog steeds uit, maar als het voor jou werkt, gebruik het dan.
- Als uw maag van streek is, gebruik dan vrij verkrijgbare antacidumbehandelingen.
- Vermijd roken. Roken vernauwt uw longen en vermindert de zuurstoftoevoer naar uw bloedbaan.
- Eet een groene salade als tussendoortje. Ze hydrateren je opnieuw en leveren voedingsstoffen.
- Kaas en noten zijn goede voedingsmiddelen om van te snacken terwijl je drinkt, omdat het hoge vetgehalte de opname van alcohol vertraagt. Als je in een bar bent, eet dan langzaam terwijl je drinkt.
- In termen van hoeveelheid geconsumeerde alcohol, 12 oz bier = 5 oz wijn = 1,5 oz sterke drank. Denk niet dat je minder drinkt omdat je witte wijn drinkt in plaats van Jack Daniels en cola.
- Als je een vrouw bent of van Aziatische afkomst, kun je overwegen om wat minder te eten, omdat je metabolisme je vatbaarder maakt voor katers. Vrouwen hebben over het algemeen een lager metabolisme vanwege een hogere verhouding lichaamsvet en Aziaten hebben doorgaans lagere niveaus van alcoholdehydrogenase, een enzym dat alcohol afbreekt.
Waarschuwingen
- Combineer NOOIT Tylenol, Paracetamol of een ander merk Acetaminophen met alcohol omdat de schade aan uw lever ernstig kan zijn! Neem aspirine als u een pijnstiller moet nemen.
- Lees altijd het etiket van vitamines of andere medicijnen, vooral de gezondheidswaarschuwingen, om er zeker van te zijn dat er geen nadelige bijwerkingen zijn bij vermenging met alcohol.
- Alleen omdat je preventieve maatregelen hebt genomen, wil dat nog niet zeggen dat je niet dronken zult worden. Drink altijd verantwoord.
- Wees voorzichtig bij het consumeren van alcohol en cafeïne. Te veel cafeïne gemengd met te veel alcohol kan leiden tot een ernstige en mogelijk fatale toename van de hartslag.
- Het gebruik van "Chaser" of een ander soortgenotenblokkerend medicijn verhindert niet dat individuen dronken worden. Ze voorkomen of verminderen alleen de effecten van een kater.
- Onthoud: NOOIT drinken en rijden! Het gaat er niet om of je legaal dronken bent, het gaat erom of het veilig is om te rijden als je enige hoeveelheid alcohol hebt genuttigd. Onderzoek toont aan dat een beperking begint lang voordat een persoon de bloedalcoholconcentratie bereikt die nodig is om zich schuldig te maken aan rijden onder invloed.
