Of uw maagklachten nu worden veroorzaakt door lichaamsbeweging, te veel eten of zelfs een medische aandoening, misselijkheid kan ervoor zorgen dat u zich vreselijk voelt. Als je al misselijk bent, probeer dan tips en trucs om misselijkheid te verlichten. Als misselijkheid en braken aanhoudende problemen zijn, kan het aanpassen van uw dieet en het aanbrengen van wijzigingen in uw normale routine u helpen maagproblemen in de toekomst te voorkomen. Bespreek bij aanhoudende of ernstige symptomen medicijnen tegen misselijkheid met uw arts.
Stappen
Methode 1 van 4: Onmiddellijke verlichting krijgen
Stap 1. Ga zitten en probeer te ontspannen als u zich misselijk voelt
Bewegen kan misselijkheid verergeren, dus neem een paar minuten de tijd om stil te zitten. Het kan moeilijk aanvoelen, maar probeer aan iets anders te denken dan je misselijkheid, waardoor je je comfortabeler voelt en minder snel moet overgeven.
Stil blijven en ontspannen
rechtop zitten, in een comfortabele positie. Ga niet liggen, vooral als je net hebt gegeten.
Haal langzaam en diep adem in je neus en uit door je mond. Dit kan helpen om angst te kalmeren en bewegingsziekte onder controle te houden.
Haal je gedachten van je misselijkheid
Denk aan een rustige, rustgevende plek, zoals een comfortabele plek uit je kindertijd, of stel je voor dat je op een perfecte lentedag in een pittoresk veld zit.
Stap 2. Drink een warme kop water of rustgevende thee zoals kamillethee
Verwarm een kopje water, of, indien mogelijk, zet een warme kop thee en drink er langzaam aan. Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt om misselijkheid en een aantal andere gezondheidsproblemen te verlichten. Het ontspant het spijsverteringsstelsel, verlaagt het maagzuur en kan helpen bij het kalmeren van nervositeit of angst.
Ga met een cafeïnevrije kruidenkamillethee. Cafeïne kan uw maagklachten verergeren
Stap 3. Open een raam of ga naar buiten voor frisse lucht
Als je het buiten kunt redden en het weer het toelaat, probeer dan op je veranda of terras te zitten. Je kunt ook bij een open raam gaan zitten als je niet naar buiten kunt.
Frisse lucht kan helpen, maar houd er rekening mee dat warm, vochtig weer of fel, direct zonlicht de zaken nog erger kan maken
Stap 4. Neem een maagzuurremmer of middel tegen misselijkheid
Een vrij verkrijgbare medicatie kan verlichting bieden van misselijkheid, en u kunt er zelfs een nemen voor een activiteit waarvan u denkt dat deze misselijkheid kan veroorzaken. Als misselijkheid een aanhoudend probleem is, kan uw arts u een voorgeschreven medicijn tegen misselijkheid aanbevelen. Vergeet niet om medicijnen te nemen zoals voorgeschreven door de arts of de instructies op het etiket.
Welke medicijnen moet ik proberen?
Merken zoals Pepto-Bismol en Kaopectaat, die bismutsalicylaat zijn, kunnen uw maag meteen helpen kalmeren.
Gebruik dramamine 30-60 minuten van tevoren een activiteit die misselijkheid of reisziekte kan veroorzaken, zoals in een achtbaan of een bochtige weg gaan.
Vermijd het gebruik van meerdere medicijnen tegen misselijkheid tegelijkertijd, en neem nooit meer dan de aanbevolen dosering.
Stap 5. Probeer gember te gebruiken om je maag te kalmeren
Drink gemberthee, of kauw of zuig op natuurlijke gembersnoepjes om je maag te kalmeren. Gember bevat stoffen die de spijsvertering kunnen bevorderen en misselijkheid kunnen verlichten.
- Je kunt een stuk gemberwortel van 5,1 cm schillen en in plakjes snijden, en de plakjes vervolgens koken in 240 ml water om thee te zetten. Zeef de plakjes of, als je wilt, kauw erop als ze zijn afgekoeld.
- Natuurlijke gemberbieren met een laag suikergehalte kunnen ook helpen om een misselijkmakende buik te kalmeren. Vermijd echter frisdranken die cafeïne bevatten.
Stap 6. Zuig op harde snoepjes met aangename aroma's
Probeer harde snoepjes met citroen, gember of pepermunt om je misselijkheid te verminderen. Hard snoep is ook nuttig als je een slechte smaak in je mond hebt die je misselijkheid verergert.
- Essentiële oliën in deze smaken kunnen ook enkele anti-misselijkheid eigenschappen hebben.
- Zoek naar natuurlijke snoepopties bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel.
Stap 7. Leid jezelf af met je favoriete boek, podcast of tv-programma
Wacht met je misselijkheid af door de kracht van afleiding te gebruiken. Trek comfortabele kleding aan en voer een ontspannende, zittende activiteit uit die u leuk vindt. Het kan zijn dat na ongeveer 20 of 30 minuten uw misselijkheid voorbij is.
Methode 2 van 4: Dieetaanpassingen maken
Stap 1. Kies neutraal voedsel dat gemakkelijk is voor uw maag
Je hebt misschien geen zin om te eten als je misselijk bent, maar het doorslikken van wat gewoon smakend voedsel kan helpen om maagzuur te absorberen en je maag te kalmeren. Als er niets anders is, moet u overdreven zoete, pittige en vette voedingsmiddelen vermijden, die misselijkheid kunnen veroorzaken.
Breng je maag tot rust met zachte, kalmerende voedingsmiddelen zoals:
Gewone crackers (zoals Saltines)
Bananen
Rijst
Appels
Geroosterd brood
Stap 2. Drink water bij je maaltijden om de spijsvertering te bevorderen
Help je lichaam zure spijsverteringssappen te verdunnen en voedingsstoffen op te nemen door 1-2 uur voordat je gaat eten een glas water te drinken. Drink daarna bij elke maaltijd wat water als u zich misselijk blijft voelen. Dit helpt bij het creëren van zachtere stoelgang, wat constipatie-gerelateerde misselijkheid kan verlichten.
Stap 3. Eet koel voedsel of voedsel op kamertemperatuur
Laat je eten iets afkoelen of kies voor rauwe groenten en fruit in plaats van warm eten als je je ziek voelt. Warm voedsel kan sterke geuren hebben, die misselijkheid of braken kunnen verergeren als u een gevoelige maag heeft.
Voedsel met minimale geuren, zoals crackers, kan voor u smakelijker zijn dan voedsel met sterke geuren
Stap 4. Laat je testen op voedselintolerantie en allergieën
Praat met een arts over allergietesten als u merkt dat u zich constant misselijk voelt van bepaalde voedingsmiddelen. Huidtesten kunnen helpen bij het opsporen van eventuele voedselallergieën die uw ziekte kunnen veroorzaken.
- Meestal voert een allergoloog een krastest uit om uw gevoeligheid voor verschillende voedingsmiddelen te bepalen. Het is het beste om te voorkomen dat u vóór uw afspraak antihistaminica gebruikt voor de meest overtuigende tests.
- Uw arts kan u ook een voedseleliminatiedieet laten proberen om te zien of u gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen zoals gluten, zuivel, soja, pinda's, eieren en maïs.
Stap 5. Schakel over op een vezelarm dieet voordat u misselijkheid veroorzaakt
Kies voor vezelarm voedsel, zoals geraffineerde warme ontbijtgranen of sappen, als u merkt dat uw misselijkheid verergert tijdens het sporten. Deze voedingsmiddelen verteren snel en komen sneller uit je maag.
- De meeste mensen ervaren minder misselijkheid op een lege of gedeeltelijk volle maag dan op een gevulde.
- Als je bijvoorbeeld gevoelig bent voor braken tijdens het trainen op het circuit, probeer dan een eiwitshake te ruilen voor je gewone kalkoensandwich. Je vloeibare lunch wordt sneller verteerd en maakt je minder snel misselijk.
Stap 6. Drink dagelijks de aanbevolen hoeveelheid vocht om gehydrateerd te blijven
Water en andere gezonde vloeistoffen bevorderen een goede spijsvertering, wat kan helpen om braken te voorkomen. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je veel hebt overgegeven of misselijk bent. Uitdroging kan misselijkheid verergeren en op zijn beurt kan aanhoudend braken uitdroging verergeren.
Vloeistoffen drinken om braken te voorkomen
Als je een man bent, drankje 15 1⁄2 c (3,7 L) vocht per dag.
Als je een vrouw bent, drinken 11 1⁄2 kopjes (2,7 L) vloeistof per dag.
Vermijd het drinken van elektrolyt- of sportdranken vaak. De grote hoeveelheden suiker kunnen bij sommige mensen zelfs misselijkheid veroorzaken.
Andere vloeistoffen om te proberen:
ginger ale, muntthee, limonade of zuigen op ijschips.
Stap 7. Trek indien nodig naar aantrekkelijk voedsel
Blijf bij het voedsel dat voor jou het beste klinkt als je merkt dat je je erg misselijk voelt. Soms kan troostend voedsel smakelijker en aangenamer zijn voor uw maag.
- Als u bijvoorbeeld een neutraal voedsel kiest waar u van houdt, bijvoorbeeld aardappelpuree, kan uw misselijkheid meer verminderen dan een stuk toast in te slikken om iets gewoons te eten.
- Het is nog steeds een goed idee om overdreven zoete, pittige of vette voedingsmiddelen te vermijden, die maagklachten kunnen veroorzaken.
Stap 8. Eet een paar crackers voordat je uit bed komt voor ochtendmisselijkheid
Bewaar een hoes gewone cracker op je nachtkastje als je je vaak misselijk voelt bij het wakker worden. Als u iets duidelijks in uw buik heeft voordat u wakker wordt, kan uw bloedsuikerspiegel stijgen en misselijkheid op afstand worden gehouden.
Dit is een geweldige techniek voor moeders die lijden aan ochtendmisselijkheid of patiënten die chemotherapie ondergaan
Stap 9. Ga een uur rechtop zitten na het eten van een maaltijd
Moedig uw voedsel aan om tot rust te komen door rechtop te zitten en de zwaartekracht de spijsvertering te laten ondersteunen na het eten. Vermijd intensieve lichaamsbeweging of ga niet liggen direct na een grote maaltijd, omdat deze misselijkheid kunnen veroorzaken.
Als u zich al misselijk voelt en liggen het beste voor u, probeer dan op uw linkerzij te liggen, wat de bloedstroom bevordert, in plaats van op uw rechterzij te liggen
Methode 3 van 4: Maag-regulerende gewoonten tot stand brengen
Stap 1. Verminder je stressniveau door te mediteren
Mediteer om je adrenaline- en angstniveaus te verminderen, die zowel misselijkheid als braken kunnen veroorzaken. Ga comfortabel zitten of liggen met uw ogen dicht en concentreer u gedurende 10 minuten alleen op uw ademhaling. Probeer je hoofd leeg te maken van alle gedachten die je stress veroorzaken en laat fysieke spanning in je lichaam los.
Probeer een app voor begeleide meditatie, zoals Relax By Andrew Johnson, als je net begint met mediteren
Stap 2. Vermijd het gebruik van NSAID's voor het sporten
Neem NSAID-medicatie, zoals paracetamol en ibuprofen, na het sporten in plaats van ervoor. Het gebruik van deze medicijnen voor het sporten kan braken veroorzaken, omdat ze zwaar zijn voor uw maag.
Dit geldt vooral als u deelneemt aan duursporten, zoals marathons of triatlons
Stap 3. Neem pauzes op lange ritten
Breng uw maag tot rust door eenmaal per uur bij een rustplaats te stoppen als u de neiging heeft om misselijk te worden in de auto. Een pauze nemen van het wazige landschap en uw voeten 5 minuten op vaste grond zetten, kan misselijkheid verminderen en u helpen zich weer normaal te voelen.
Stap 4. Opwarmen en afkoelen van je trainingen
Besteed 15 minuten aan het uitvoeren van zachtere oefeningen voor en na uw hoofdtraining om uw maag te helpen zich aan uw bewegingen aan te passen. Abrupt stoppen of beginnen met intensieve training kan misselijkheid en braken veroorzaken.
Lopen of touwtjespringen zijn geweldige manieren om je training gemakkelijker in of uit te schakelen
Methode 4 van 4: Medicijnen en alternatieve therapieën gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen tegen misselijkheid
Bespreek Odansetron, Promethazine en andere medicijnen tegen misselijkheid met uw arts om te zien of deze uw misselijkheid of braken kunnen verlichten. Of uw misselijkheid nu wordt veroorzaakt door chemo of ochtendmisselijkheid, veel van deze kunnen uw misselijkheid wegnemen en u helpen uw dag door te komen.
- Vertel uw arts altijd welke andere medicijnen en supplementen u gebruikt, zodat zij uw medicatieregime kunnen beheersen. Gebruik niet meerdere medicijnen tegen misselijkheid tegelijk, dit kan ernstige bijwerkingen hebben.
- Vertel het uw arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft, zodat zij de voordelen en risico's van het gebruik van voorgeschreven medicijnen tegen misselijkheid kunnen afwegen.
Stap 2. Gebruik Dramamine voor incidentele zeeziekte
Neem 1 pil vrij verkrijgbare medicijnen tegen misselijkheid, zoals Dramamine, ongeveer een half uur voordat u deelneemt aan activiteiten waarbij u zich bewegingsziek voelt. Volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar kunnen Dramamine elke 4-6 uur innemen om misselijkheid te verminderen nadat misselijkheid is begonnen.
Praat met de kinderarts van uw kind om te bepalen of Dramamine veilig is voor uw kind onder de 12 jaar
Stap 3. Draag acupressuurbanden om uw polsen
Stimuleer het P6-acupressuurpunt-gedachte om misselijkheid te verlichten-door het dragen van acupressuurmanchetten, zoals Sea Bands. Deze banden hebben geen bekende bijwerkingen en zijn veilig om de hele dag te dragen, als ze je helpen.
Je kunt dit drukpunt ook zonder band stimuleren door vanaf de plooi aan de binnenkant van je pols ongeveer 2 vingerbreedtes naar beneden te drukken
Stap 4. Neem een probioticum
Probiotische supplementen kunnen helpen bij de behandeling van acute misselijkheid en braken. Deze werken door het microbiële ecosysteem in uw maagdarmkanaal te helpen herstellen. Er zijn veel soorten probiotica verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen, en elk kan worden geformuleerd om te helpen met specifieke problemen. Neem het supplement zoals aangegeven op de verpakking, of zoals anders voorgeschreven door uw arts.
Tips
- Bel uw arts als u misselijkheid heeft die na een dag niet overgaat of als u vloeistoffen niet binnen kunt houden. De arts kan helpen bij het opstellen van een strategie om uw misselijkheid te bestrijden en verloren vloeistoffen te vervangen.
- Als u bloed in uw kots ziet, roep dan onmiddellijk medische hulp in. Bloed in kots betekent vaak iets ernstigs!
